Metsan

Клек 6x2@140, Кофи 12x1@40кг, Пендлей 10x2@103кг. Пенсионерска работа.

Трап бар 1@100,140,160,180; 4x2@190, 1x200@кг, 1@x210, 1@x220, 1x@230, (ниски дръжки) през 1м. Раменна 1@90кг, 17x1@80кг…

Клек 2x@100,120,140, 3@140, 1@160кг. Кофи 10x1@40кг 10м. Силово гребане 3x3@40кг. Бях скапан от умора.

Трап бар (ниски дръжки) 1@100,140,160,180,200, 0×220, 5x2@180кг. Лег 2x2@120кг, 2@115, 2x2@110кг. Лег с дъмбели 45кг@4,3.…

Клек 1@120,140,160,170, Тяга 10x@160кг (фаланги) Раменна 4x3@75кг. Изхвърляне с дъмбел 1x15@30кг. Пендлей 12x1@100кг. Бицепс с…

Прескачане на пейка 50см 20 пъти, Качване на кутия с един крак 60см По 10кг…

Клек 1x134, 3@143, 1@150, 1@160, 1@170, 143кг@2x3, Кофи 2@20, 2@25, 5x2@30, 4@20кг. Въже зад врата…

Тяга 3x2@190кг. (Фаланги) Изхвърляне прав с пудовка 2x15@20кг. Лег раменен 115кг@3x2, 4x2@110, Лег с дъмбели…

Клек 4x2@120кг, Преден клек 3x1@100кг. Раменна 5x2@70кг. Силово гребане 2x4@35кг. Обръщане с пудовка+ раменна 2x20@20кг.…

Клек 1@x100,120,140кг, 10x1@120кг през 15-20 секунди. Тяга 1@x100,140,160,180,200кг. 2x@180, 3x2@185кг. Кофи 14x1@32кг през 20-30 секунди.…

Клек 1x@100,120,140,160,180кг. Тяга 1@100,140,160,180, 2x1@200кг. Раменна 2x@80кг, 2@75кг, 3@75кг, Кофи 5x2@20кг, 4x2@36кг. Трябва да хвана…

Тяга 6x2@160кг. Лег 5x2@110кг. Лег с дъмбели 3x5@32,5кг. Силово гребане 2x4@32,5кг.

[quote author="James Hinks" date="1642758459"]Тренировката вчера: Леко и само колкото да пораздвижа без да вдигам пулс…

Румънска тяга 7x2@170кг, 3@190. Лег раменен 7x2@110кг. Лег 2x5@45кг (усп.хв.) Силово гребане 2x4@45кг. Високо изтегляне…

Въпроса е да има мотивация, иначе и на мен ми звучи нереалистично, ама пак ще…

Клек 6x2@140кг. Раменна 1@60кг, 1@80кг, 1@100кг, 0@130кг. 6x2@80кг. Пендлей 7x2@113кг. Коремна 4x2@30кг, от наклон. Разтягане.…

Клек 6x3@100кг. Кофи 6x2@25кг. Пендлей на ширината на раменете 7x2@100кг. Планк 25 секунди 50 кг.

Тяга 6x2@180кг (фаланги) Лег раменен 6x2@110кг. Лег с дъмбели 2x5@40кг (усп.хв) Силово гребане 2x5@35кг. Трицепс…

Клек 140кг@5x2. Раменна 6x2@70кг. Пендлей 6x2@110кг. Разтягане.

Кофи 3@10, 3@15, 4x3@20кг. Тесен лег 90кг@4@4@3. Силово гребане 3x3@35кг. Коремна от наклон 3x3@20кг.