Metsan

клек 103кг@3, 123@3, 143@3, 163@10х1 през 20-40 секунди. раменна 63кг@3, 73@3, 83@4х2, през 1м. кофи…

Раменна с дъмбели 3x3@35кг (усп.хв) седнал Лег 3x3@100кг тесен Набирания 20x1 през 10 сек. Клек…

Клек 8x1@180кг 10м. Раменна с дъмбели 1x8@32.5 кг на ръка (усп.хв) Лицева 3@20, 40,50, 0x90.…

Клек 10x1@160кг. Тяга 10x1@190кг. (Фаланги) 10м. Рамена 5x1@85кг. Кофи 10x1@40кг, 1@50кг. Пендлей 2x3@120кг.

Тяга 5х1@180 кг. Клек 1@100, 120, 140, 160, 180, 190, 200 кг. Раменна с дъмбели…

Тяга 180кг@16х1 през 20-30 секунди. Раменна 3х3@75кг. Лицева 5@25кг. Трицепсово на въже 2х10@50кг.

Клек 5х1@170кг през 1м. 6х1@150кг 1м. Кофи 10х1@40кг 10м. Тесен лег 3х3@100кг. Пендлей 15х1@120кг. Разтваряне…

Тяга 10х1@180кг (двусет) през 30 - секунди. Раменна 10х1@85кг, 1@95кг. Кофи 10х1@36кг през 30-40 секунди.

Тяга 3@140, 3х@160, 10х1@180кг. (Фаланги) Раменна 10х1@80кг 10м. Кофи 10х1@40кг 10м. Гребане от земя 1@140,…

Тия 250кг ги дърпаш, все едно е празен лоста, ебати вола си честно.

Клек 16х1@140 през 15-20 секунди. Раменна 2х1@80, 10х1@70 през 30 секунди. Пендлей 10х1@120кг.

[quote author="nervak" date="1627760082"][quote author="Metsan" date="1627759267"]С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не…

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

Трап бар (ниски дръжки) 5х1@210кг, 4х180, Лег раменен 10х1@110, 120х1, Кофи 3@15, 3@30,

За триене

Трап бар (ниски дръжки) 5х1@210кг, 4х180, Лег раменен 10х1@110, 120х1, Кофи 3@15, 3@30,

Клек 5х1@160 5м. Раменна 10х1@80кг. Високо изтегляне 7х2@60кг. Пендлей 7х1@120кг. Женско раздвижване, ама нормално като…

[quote author="Brown Bomber" date="1627556000"]Да и ще се оправдаваме със студа ?[/quote] На мене жегата и…

Трап бар (ниски дръжки) 10х1@210кг 10м. Лег 5х1@125кг 10м. Тесен лег 2х2@100кг. Кофи 10х1@40кг през…

Трап бар (ниски дръжки) 10х1@180кг. Раменна 1х@80, 1@90, 0@100, 4х2@80кг. Лег 15х1@110кг през 20-30секунди. Лицеви…