Metsan

Клек 3@100, 110, 120, 125 кг; 4х3@130 кг. Раменна 4х3@70 кг. Пендлей 7х2@100 кг. Коремна…

Тяга на фаланги с дебелия лост 3,3,3,2@153 кг. Кофи 5,5,3,3@10 кг. Високо изтегляне от земя…

Клек 125кг@4х4 Раменна 7х2@70кг. Пендлей 6х3@80кг. Крака от вис 3х10 Раменна с дъмбели усп.хват 3х3@23кг.…

Тяга 4х3@150кг. Кофи 3х5@5кг. Високо изтегляне 6х3@65кг. Хиперекстензия 2х10. Всичко през 1м, забравих най важното…

Клек 3х60,80,100,110 кг; 4х3х120 кг. Раменна 4х3х67,5 кг. Пендлей 5х3х90 кг. Коремна от наклон 3,5…

Тяга 4х3@140кг. Кофи 4х5 Ст. Високо изтегляне 6х2@60кг. Планк 40кг@30 секунди. Бицепсово сгъване 3х5@45кг. Разтягане…

За триене.

За триене.

Клек 4х5@100кг. Раменна 10х1@70кг. Пендлей широко 4х3@80кг. Вътрешна и външна ротация 2х10@5кг. Коремна от наклон…

Тясна тяга 4х3@130кг. Кофи 4х4 Ст. Обръщане от земя 15х1@60кг. Хиперекстензия 2х10. Трицепс на въже…

Клек 4х5@90кг. Раменна 3х5@65кг. Пендлей гребане 3х5@80кг. Коремна 3х4@20кг от наклон с изпънати ръце над…

Тясна тяга 4х3@120кг. Раменен лег 3х6@60кг. Обръщане от земя 4х3@60кг. Бицепсово сгъване 3х10@30кг. Вътрешна и…

Клек 3х5@80кг; Раменна 3х5@60кг; Пендлей 3х5@70кг; Трицепсово на въже 2х10@40кг; Коремна с изпънати ръце над…

[quote author="nervak" date="1603477545"]Държиш 160кг с една ръка???[/quote] Да, на фаланги.

Клек 100кг@5, 120@3, 140@3, 160@3, Тяга 160кг@10, Раменна 2х3@80кг, Обръщане от земя 10х1@90кг. Кофи 10х1@30кг.…

Тяга 180кг@22 пъти, 10м (фаланги) Обръщане от вис 8х2@60кг. Раменна с пудовка 20кг@10 пъти, на…

За триене.

Клек 5х@60,80,100,120,140, 3х@160,180кг. Кофи 10х1@35кг. Тесен лег 3х2@100кг Набирания усп.хв 20х1 през 20-30сек. Всичко добре,…

Клек 5х@80,110,130,150,170, Раменна 5х2@80кг през 1м. Кофи 15х1@30кг през 30 сек. Гребане от земя 3х5@100кг.…

Раменна 3х2@80кг; 2х2@85кг; 1@90кг. Обръщане от земя 10х1@90кг. Кофи 18х1@20кг - през 25 сек. Тесен…