Metsan

Набиране под.хв тесен 14х1@20кг. Толкова съм слаб, че чак ме е срам да си опиша…

Клек 6х2@130 кг. Обръщане от земя + раменна преса 11х1@75 кг. Кофи 6х2@25 кг. Всичко…

Набирания под.хв 15кг@20х1 През 40-50сек. Лицеви 70бр Тичане 1.5км Баси много ме мързи, особено днес.

Тяга 170кг@3х3 през 1м. лег 70кг@4; 80кг@4; 90кг@4; 100кг3х3 през 1м. Кофи 3х3@20кг през 1:20…

Набирания под.хв 15х1@15кг през 30-40 сек. Лицеви 80бр.

Клек 7х2@120кг през 1м; Обръщане от земя + раменна 16х1@70кг през 30-40сек. Пендлей 3х3@100кг; Коремна…

Техника чувал Тяга 1х@100,140,160,180, 0-200, 3х3@160кг (фаланги) през 1м 30 клека с диск 15кг, Раменна…

Клек 100кг@4х3 Обръщане от колене + раменна 4х5@60кг Лег 70кг@4х5 Кръгово през 1м. Техника чувал.…

Набирани под.хв тесен 20х2@10кг 20м. 100 лицеви.

Тяга 120кг@5х3 Раменна 60кг5х3 Кофи Ст@5х5 Кръгово, 1м почивка. Пуловъпрес 5@10кг Техника чувал.

Клек 12х1@140 кг. - 10 мин. Раменна 72,5@6х2 - през 1 минута. Пендлей 3х5@80 кг.…

Тяга 10х1@170 кг. Кофи 3@10 кг; 4х3@15 кг; 5@10 кг. Високо изтегляне 10х1@75 кг. Силово…

Клек 3@100, 110, 120 кг; 5х3@135 кг. Раменна 10х1@75 кг. Обръщане от земя 10х1@80 кг.

Тяга (фаланги) 4х3@160 кг. Кофи 6х3@10 кг. Високо изтегляне 15х1@70 кг. Планк 50кг@30 секунди Разтягане.…

Клек 3@100, 110, 120, 125 кг; 4х3@130 кг. Раменна 4х3@70 кг. Пендлей 7х2@100 кг. Коремна…

Тяга на фаланги с дебелия лост 3,3,3,2@153 кг. Кофи 5,5,3,3@10 кг. Високо изтегляне от земя…

Клек 125кг@4х4 Раменна 7х2@70кг. Пендлей 6х3@80кг. Крака от вис 3х10 Раменна с дъмбели усп.хват 3х3@23кг.…

Тяга 4х3@150кг. Кофи 3х5@5кг. Високо изтегляне 6х3@65кг. Хиперекстензия 2х10. Всичко през 1м, забравих най важното…

Клек 3х60,80,100,110 кг; 4х3х120 кг. Раменна 4х3х67,5 кг. Пендлей 5х3х90 кг. Коремна от наклон 3,5…

Тяга 4х3@140кг. Кофи 4х5 Ст. Високо изтегляне 6х2@60кг. Планк 40кг@30 секунди. Бицепсово сгъване 3х5@45кг. Разтягане…