Metsan

Клек 2х1@160кг; 2х1@170кг; 100кг@10; Раменна 70кг@6х2 под.хв; 6м Кофи 50кг@10х1; 10м Пендлей 100кг@3; 110кг@3; 120кг@5;…

Клек 160кг@4х3 Раменна 8х2@65кг под.хв 8м Набирания 5х2@10кг Крака от вис 3х8 Мачкане и разтягане…

Тяга 2х4@130кг; 170кг@5; фаланги. Раменна 70кг@12х1 под.хв; през 30сек. Набирания 10кг@3; 15кг@5х1; 20кг@3х1; 25кг@3х1; борческо…

Клек 170кг@7х1; 10м Зерчер клек 6х2@70кг; Тесен лег 10х1@110кг; Лег с дъмбели 2х4@45кг (усп.хв) Кофи…

Клек 100кг@2; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 170кг@0; Трап бар 10х1@170кг (ниски дръжки) раменна 10х1@60кг под.хв. набирания…

Тяга 1@100кг; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 180кг@1; 200кг@1; Зерчер клек 8х2@60кг Тесен лег 110кг@10х1; 10м Лег…

Клек 160кг@10х1 - 10мин. Набирания 10х1@20кг - 10мин. Раменна подхват 15х1@60кг - през 30сек. Ротации…

Клек 60кг@1; 100кг@2; 140кг@1; Кофи 5х2@40кг; Раменна 2х4@70кг; Лег с дъмбели 30кг@2х6 Цял ден ме…

Тяга 190кг@10х1; 10м Клек 140кг@10х1; 10м Раменна с дъмбели 2х8@20кг; Набирания 5х2@10кг;

Тяга (фаланги) 18х1@180кг - 10мин. Раменна 5х2@80кг. Кофи 10х1@45кг - 10мин. Набирания усп.хват 2х1@20кг; 4х3@СТ.…

Клек 10х1@165кг - 10мин. Тесен лег 10х1@110кг - през 30сек. Лег с дъмбели (усп.хват) 2х4@45кг.…

Клек 2@100, 120, 140, 160кг; 1@180кг; 0@200кг; 3@170кг. Раменна 80кг@3х3; 1@90кг. Нервирах се, че не…

Тяга (фаланги) 10х1@195кг - 10мин. Тесен лег 4х2@100кг. Набирания на въже 10х1@10кг. Борческо обръщане 15х1@50кг.…

Клек 1@100, 120, 140, 160, 180кг; 2х6@150кг. Раменна с дъмбели в усп.хват 1х5, 7х2@30кг. Набирания…

Клек 100кг@1 120кг@1 140кг@1, 160кг@1, 180кг@1, 170кг@8х1, Лег раменен хват 3х5@90кг, Кофи 5х2@40кг, Обръщане от…

Тяга 195кг@10х1, 10м (тягата без палец) Раменна 10х1@80кг, 2х1@85кг Набирания 10х1@15кг, през 40сек. Пендлей 120кг@10х1,…

Клек 140кг@8х1 през 40сек. Лег 100кг@8х2; през 40сек. Лег с дъмбели 2х5@40кг усп.хв Набиране 20кг@10х1;…

В дефицит съм и повечето ми тренировки са след 12 часова смяна и нямам сила.

Тяга 195кг@10 пъти, 10м Раменна 10х1@80кг 10м; Кофи 45кг@11 пъти, 10м Обръщане от земя 70кг@25х1;

Клек 160кг@18 пъти, 9м Лег 120кг@15 пъти, 10м (раменен хват) Тесен лег 2х3@110кг; Набирания 15кг@15х1…