Metsan

Трап бар ниски дръжки 12х1@170кг; набирания на въже 10х2; двусет Лег 120кг@2х1; 110кг@15х1; Лег с…

[quote author="nervak" date="1547105603"]Тягата я мани...раменната е в случая по-впечатляващата.[/quote] Благодаря, но нито раменната е нещо…

Тяга 4х1@200кг; 180кг@3х1; Раменна 90кг@7х1; 10м Пендлей 80кг@3х5

Тяга 3х1@200кг; 3х1@180кг; 3х1@160кг; Раменна 10х1@80кг - 10мин. Лег раменне хват 3х5@95кг.

Тяга 180кг@13 пъти, Раменна 70кг@3х6; Как ме боли рамото, не е истина.

Клек 10х3@100кг; през 30сек. Лег 23х1@100кг; 10м Високо изтегляне от земя 12х2@60кг; през 20сек. Набирания…

Тяга (надхват) 170кг@10х1 - 10мин. Клек 4х5@80кг. Раменна 10х1@80кг - 10 мин. Кофи 3х5@20кг. Пендлей…

Животно!! [youtube]https://youtu.be/Y_xsEtfXox4[/youtube]

Раменна 90кг@5 пъти, 10м Кофи 20кг@10х3; през 30сек. Високо изтегляне от земя 14х1@60кг; Тяга с…

Раменна 85кг@10 пъти, 10м Пендлей 90кг@10пъти; Тяга с една ръка 100кг@2х1 (Дебелия лост)

Тяга 150кг@5@5@6 (фаланги) Лег 120кг@9 пъти, 10м Тесен лег 105кг@2х3; Набирания 10кг@10 пъти, с 10…

Раменна 6х2@85кг; Кофи 5х1@50кг; 5х1@40кг; Пендлей гребане 90кг@30х1; Пълна чаша 2х10@5кг; Като след тежка вечер…

Трап бар (ниски дръжки) 3х1@200кг, 2х1@190кг, 3х1@180кг; Лег 115кг@15х1 - 10мин. Тесен лег 1,1@105кг. Набирания…

Тяга 3х2@180кг (надхват) Раменна 10х2@80кг; 90кг@1; 10м Кофи 40кг@15х2; 10м Пендлей 8х3@90кг.

Лег 110кг@15х1; 10м Тесен лег 90кг@2х3; Набирания 20кг@3х1; 15кг@3х1; 10кг@5х1; Кофи 6х1@25кг.

Тяга 185кг@10 пъти, (фаланги) 10м Раменна 85кг@9 пъти, 10м Пендлей 103кг@15х1 Разтягане.

Не, няма оток просто ме боли при клякане.

Трап бар (ниски дръжки) 1@100 до 190кг - през 10кг. Лег 115кг@12х1 - 10мин. Тесен…

Днес се наведох, да взема една чиния и като ме сецна адуктора няма изправяне. А…

Тяга 180кг@10 пъти, (фаланги) Раменна 85кг@10 пъти, ЕМОМ през 25сек. Пендлей 103кг@10 пъти, Кофи 50СТ…