Metsan

Тяга 60кг 3, 100кг 3, 140кг 3, 1х170кг 7 пъти, 7м Раменна 60кг 3, 1х80кг…

Клек 60кг 5, 100кг 3, 140кг 3,1,1,1,1,1, Лег 60кг 5; 100кг; 3,3,3,2,3 Набирания 10кг 20…

Мъртва тяга - 60кг 5;100кг 3;140кг 1;1х170кг 8пъти през 35-40сек; Раменна преса - 60кг 3;78кг…

Клек - 60кг 5;100кг 3;135кг - 5,5,5; Набирания подхват - 3х1х20кг;7х1х15кг през 30сек;20СТ; Лег -…

Тяга 60кг 5, 100кг 3, 140кг 1, 1х170кг 10 пъти, 10м Раменна 60кг 5, 75кг…

Клек - 60кг 5;90кг 3;120кг 1;150кг 2;140кг 2,2,2,2,2; Набирания - 1х10кг 20пъти; Лег 60кг 7;85кг…

Тяга - 60х5;100х3;140х3;160х4;150х7х1; Раменна преса - 60х3;15х1х75 - 10мин; Пендлей гребане - 80х7,5,5,5,5; Набирания -…

Клек 60кг 5, 100кг 3, 1х145кг 10 пъти, 10м Лег 60кг 5, 1х100кг 10 пъти,…

Тяга - 60х5;100х3;140х3;160х3;165х3,3,3,3,3; Раменна преса - 60х3;75х3,3,2,2,2,2; Набирания - 20броя Кофи - 40х4,3,2,2,2; Пендлей гребане…

Клек 60кг 5, 80,кг 5, 100кг 3, 120кг 1, 1х143кг 10 пъти, през 30сек. Лег…

Тяга 60кг 3, 100кг 1, 140кг 1, 160кг 1, 190кг 0, 180кг 0, 150кг 3,3,…

Клек - 3х60;5х80;5х100;138х5х3; Лег - 5х60;20х1х90 - през 35сек; Набирания - 10х10кг; Силово гребане -…

[quote author="sapuna" date="1515785090"]Документирай обръщане на 80 и кофа на 40 плс.За протокола ,твоя и нашия.[/quote]…

Тяга - 5х60;3х100;3х130;10х1х150 - 10мин; Пуш преса - 3,3,3,2х85; Обръщане - 1х40,60,65,70,75;5х1х80 през 10 сек;…

[quote author="James Hinks" date="1515673210"]И двата протокола са безидейни, но първият е по-глупавия.[/quote] Толкова са ми…

Благодаря за съветите! Значи измислих следното: Да въртя два протокола - обемен (10х5 със СТ)…

Няма ли някой да го уцели как се прави това силово гребане, другия път ще…

Много слаба тренировка, не съм доволен нямах сила въобще. Тяга 60кг 5, 100кг 3, 160кг…