[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=TUL_C1VLaPc[/youtube] айде яж спокойно вече
perseverance29.05.13 1.Incline bench 1x5@72.5, 70, 67.5, 2x5@65, 1x5@62.5, 2x5@60, 2x5@57.5 2.Parallel grip chin up 1x3@10,…
Дневникът на ВакатаОткакто водиш дневника, военната ти преса не е мръднала (може и с другите движения да…
perseverance28.05.13 1.Front Squat 2x5@65, 3x5@60, 3x5@55, 2x5@50 2.Pull ups 1x4@15, 12.5, 7.5, 2x4@2.5, 5x4@BW време:41мин
perseverance26.05.13 1.OHP 1x5@60, 57.5, 55; 5, 4, 3@52.5; 4, 4@50; 3, 5@47.5 2.Renegade row (от…
perseverance24.05.13 1.DL 1x3@142.5, 137.5, 130, 2x3@125, 1x3@122.5, 2x3@120, 2x3@115 2.Chin ups 1x3@25, 20, 15, 2x3@12.5,…
perseverance21.05.13 1.Dips 1x5@27.5, 22.5, 17.5, 2x5@15, 1x5@12.5, 2x5@10, 2x5@5 2.HLR 3x5 време:25мин
perseverance20.05.13 1.Front Squat 1x5@62.5, 60, 57.5, 3x5@55, 2x5@52.5, 2x5@50 2.Chin ups (усп.хват) 1x4@12.5, 10, 5,…
perseverance19.05.13 1.OHP 1x5@57.5, 55, 52.5, 3x5@50, 4x5@47.5!!! 2.Renegade row 10x5@10 (от пейка). време:40мин Най-после успях…
perseverance17.05.13 1.Deadlift 1x5@140, 135, 130, 125, 125 1x3@120, 4x3@115 време:20мин Тягата от следващия път ще…
perseverance15.05.13 1.Incline Bench 2x5@70, 1x5@65, 5x5@60, 2x5@55 Много набързо, за 15-тина минути, с никакво желание…
дневник първи ден[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GF8aaTu2kg0&feature=share&list=UUoYfzC2zMlc9M-Odgaf6OSg[/youtube]
perseverance13.05.13 1.Front Squat 2x5@60, 3x5@55, 5x5@50 2.Pull Ups 1x4@12.5, 10, 5, 7x4@BW време:38мин обем:6110 С…
Как се постига такъв напредък?Ако съдим по краката, става дума за едно и също момче
perseverance10.05.13 1.Dips 1x5@25, 20, 15, 2x5@12.5, 1x5@10, 2x5@7.5, 2x5@2.5 (време:19мин обем:4887.5) 2.Front Squat 2x5@20, 1x5@30,…
perseverance[quote author="James Hinks" date="1368008078"]Как така "ренегадско от пейка" ??? С крака върху пейката ли ?[/quote]…
perseverance08.05.13 1.OHP 1x5@57.5, 55, 52.5, 3x5@50, 2x5@47.5, 1x4@47.5, 1x3@47.5 2.Renegade row 3x5@30, 5x5@26, 2x5@24 време:42:30мин…
perseverance06.05.13 1.Deadlift 1x5@135, 130, 125, 2x5@120, 3x5@115, 2x5@110 2.Chin ups 1x2@25, 1x3@22.5, 17.5, 2x3@12.5, 1x3@10,…
perseverance03.05.13 1.Incline Bench 5x5@65, 3x5@60, 2x5@55 време:18мин [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nCU-r3zCGaY[/youtube]
perseverance02.05.13 1.Squat 1x5@115, 110, 105, 3x5@100, 4x5@95 2.Pull ups 1x4@10, 7.5, 2.4, 7x4@BW обем:8412,5 време:43мин…