Martin Kanev

26.04.2013 Гръб 1) Мъртва тяга - загрявка, 5х110, 5х130, 3х150, 1х160, 1х180кг 2) Набирания ш.х.…

25.04.2013 Рамо, трицепс 1) Раменни преси на машина - 10х+40, 10х+60, 8х+70, 6х+80, 4+1x+84кг, 10х+60кг…

24.04.2013 Крака 1) Заден клек - загрявка, 6х80, 6х90, 6х110, 6,5х120, 12,10х90кг 2) Разгъвач -…

23.04.2013 Гърди, бицепс 1) Равен лег - загрявка, 8,7,6х90кг, 12х70кг 2) Машина за горна част…

22.04.2013 почивен .. :)

21.04.2013 гръб 1) Набиране ш.х. - 10хСТ, 8х+10кг, 7х+15кг, 2х10хСТ 2) Гребане с дъмбел -…

18.04.2013 трен 2 трябваше да правя кардио като 2ра тренировка, но вместо това: Заден клек…

18.04.2013 гърди, бицепс Равен лег - загрявка, 10х70, 6,5,5х90кг Полулег с дъмбели - 10х24, 10х26,…

17.04.2013 крака в университета Заден клек - загрявка, 5х70, 5х80, 5х100, 5х110, 3х6х120кг Лег преса…

15.04.2013 Почивен 16.04.2013 Гръб, корем В университета: 1) Набирания ш.х. - 15,12,8,8,8,8,6 х СТ Час…

13.04.2013 почивен 14.04.2013 рамо, трицепс, набирания Преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х25, 8х27,…

12.04.2013 Гърди, бицепс, корем 1) Равен лег - загрявка, 4,5,5х100, 5х90кг 2) Машина за горна…

11.04.2013 Почивен храната: 1) 4 яйца, 100гр овес, доза whey shake 2) 2 дози whey…

10.04.2013 Гръб в университета Набирания ш.х. - 8хСТ, 8х+7,5кг, 6х+12,5кг, 8хСТ Мъртва тяга - загрявка,…

@Петър виж ЛС :D @Калоян, няма специална причина да правя кардиото преди лягане, най-вероятно тогава…

09.04.2013 Рамо, трицепс, кардио Преси с дъмбели от седеж - 10х26, 5х32, 8,7,7х26кг Лег тесен…

08.04.2013 малко гръб + кардио Мъртва тяга (стриктна) - загрявка, 5х90, 5х110, 3х130, 1х140, 1х150,…

07.04.2013 Трябваше да почивам, но не ме свъртя Гърди, бицепс, корем Равен лег - загрявка,…

06.04.2013 трен.1 20 мин бягане на писта - 10 мин монотонно - 10 мин редуване…

05.04.2013 Рамо+трицепс Преси с дъмбели от седеж - 10х26, 8х28, 8х29, 7х30, 5х31кг (дъмбелите са…