Martin Kanev

16.05.2013 1) Мъртва тяга - 5х90, 5х110, 5х130, 3х150, 1х160, 1х170, 1х180кг 2) Набирания ш.х.…

14.05.2013 Почивен 15.05.2013 1) Равен лег - загрявка, 6,5,4х90, 12х70кг 2) Горен лег с дъмбели…

13.05.2013 крака - хипертрофия 1) заден клек (speed set) - 6х3х90кг 2) хакен клек на…

12.05.2013 гърди, ръце - хипертрофия 1) Равен лег - загрявка, адаптация до 3х100кг 2) Равен…

11.05.2013 гръб, рамо - хипертрофия 1) Гребане с щанга (speed pulls) - 1х3х60кг, 5х3х70кг 2)…

10.09.2013 почивен храна: 1) 5 яйца, 50гр сирене, 2 филии типов хляб 2) 200гр свински…

09.05.2013 долна част - сила 1) Заден клек - загрявка до 1х130кг, 5х110, 4х120, 3х130кг…

08.05.2013 - 1ви ден от новата програма, горна част - сила 1) Гребане с щанга…

07.05.2013 Днес пробвах нещо като кръгова: 4 пъти: Клек - 5х90, 5х100, 5х110, 3х100+3х90кг +…

05.05.2013 почивен 06.05.2013 рамо, трицепс 1) Преси с дъмбели - 10х20, 8х25, 2х6х27,5кг, 4х30кг, 13х17,5кг…

страшна е

04.05.2013 1) Заден клек - загрявка, 3х110, 3х120, 5х130, 3х140, 2х140, 10х100, 10х100кг 2) СС…

03.05.2013 гърди, бицепс 1) Равен лег - загрявка, 8х90, 5х100, 4х100, 13х70кг 2) Полулег с…

02.05.2013 Почивен Вкъщи малко корем, по 1 серия кофи, набирания, клекове х СТ за загрявка,…

01.05.2013 гръб 1) Набирания ш.х. - 10хСТ, 8х+10кг, 8х+15кг, 5х+20кг, 13хСТ 2) Гребане с дъмбел…

[quote author="Кънин" date="1367351275"] сега трябва да си много як , без оправдания : )))[/quote] хаха…

30.04.2013 Рамо, трицепс 1) Раменни преси на машина - 12х+40, 10х+60, 8х+70, 6х+80, 4+1x+90кг 2)…

29.04.2013 1) Заден клек - до 1х130кг 2) СС - Заден клек (делоуд) - 4х6х60кг…

28.04.2013 Гърди, бицепс 1) Равен лег - загрявка, 5х100, 3х100, 6х90, 12х70кг 2) Полулег с…

27.04.2013 Кардио - монотонно бягане на писта около 30 мин Добавките за следващият месец ще…