Милена Генова

[strong]01.05[/strong] [strong]Седмица 5 - deloading[/strong] [strong]Тренировка 1:[/strong] [strong]Клек[/strong] 3х10@20 3х5@35 [strong]Тяга[/strong] 3х5@50 [strong]Лег[/strong] 3x10@малкия лост…

[strong]28.04[/strong] [strong]30мин HIIT Cardio & Abs в домашни условия[/strong] [strong]29.04[/strong] [strong]Тренировка 2:[/strong] [strong]Лег преса[/strong] 3х10@40…

[strong]27.04[/strong] [strong]Тренировка 1:[/strong] [strong]Преден клек[/strong] 2х10@ст 1х10@20 3х5@35 1х5@37.5 [strong]Сумо тяга[/strong] 3х5@60 1х5@62.5 [strong]Избутване на…

[strong]26.04[/strong] [strong]Степер 30мин[/strong] [strong]4 кръгчета:[/strong] Екстензии ляво-дясно 20@5 Коремни от обратен лег с диск над…

[strong]20.04[/strong] - 25мин степер + 3 кръга екстензии и корем [strong]21.04[/strong] - силова тренировка 1,…

15.04 - кардио 16.04 - почивка 17.04 - силова 18.04 - кардио 19.04 Тренировка: БГ…

Това са ми казали и изпълнявам [strong]13.04[/strong] [strong]35мин бягане ~5.6км…

[strong]11.04[/strong] [strong]Тренировка:[/strong] 35мин бягане [strong]12.04[/strong] Изобщо не ми се описва... [strong]Клек[/strong] 3х10@20 3х5@45 [strong]Тяга[/strong] 3х5@65…

[strong]09.04[/strong] [strong]Тренировка: [/strong] 25мин бягане 5 х спринт/ходене - 30/90сек edit: И за разгряване направих…

[strong]Тренировка:[/strong] 35мин бягане пътека + 15мин стълби редуване средно темпо/по-леко през стъпало с махове Днес…

3х10 в началото са вработващи, бяхме го коментирали и няколко мнения по-нагоре. Но сега така…

Благодаря ви за съветите, следващия път ще коригирам. На лега всъщност това е първата серия…

Почнах от вчера различна програма и може би ще е хубаво да вписвам какви ги…

Предположих, че вработващите серии са ми в повече ама да пробвам :) Пропуснах да добавя…

18.03 - без тренировка 19.03 Тренировка: Клек 6@35 6@40 6@45 4@50 2х2@52,5 1@55 2@52.5 2@50…

[strong]17.03[/strong] [strong]Преден клек[/strong] 3х3@40 2х3@[strong]42,5[/strong] 1х2@[strong]42,5[/strong] 2х6@35 [strong]3 кръга:[/strong] [strong]Сумо тяга[/strong] 5,5,3@60 [strong]Отпади от дефицит[/strong]…

[quote author="Queen Cobra" date="1489572106"]Ако си клякала така след 8 тежки упражнения за краката, изпълнени в…

[strong]Тренировка:[/strong] [strong]3 кръга:[/strong] [strong]Тяга[/strong] 3,2,1@70 [strong]Гоблет клек с пауза[/strong] 10,10,8@19 [strong]Лег преса[/strong] 12,10,10@80 [strong]Тяга на…

[strong]Тренировка:[/strong] [strong]Waterbury's Submission Complex 5 пъти за към 16мин с 2х7.5кг[/strong] [strong]20мин степер[/strong] [strong]5х1 набиране…

[strong]12.03[/strong] Без тренировка, малко упражнения за мобилност. Храната не много добре - цял ден чупвах…