Splash

[strong]тренировка[/strong] [em]без почивка[/em] - суинг от земя с @24 - 30х1 през 10 секунди -…

[quote author="nervak" date="1734602198"]Все по зле стават "Крафт" пивоварите по магазините...то къф крафт с 1т варки...ама…

[strong]тренировка[/strong] качване на кутия и борческо ляво/дясно с 2х10кг - 20х1 през 10 секунди раменна…

[strong]тренировка[/strong] [em]работа/почивка[/em] 5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - румънска тяга с високо изтегляне…

[strong]тренировка[/strong] [em]работа/почивка[/em] 5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - клек с 10кг диск на…

[strong]тренировка[/strong] - фартлек 250/50 - четири пъти 8/12 - оранжев ластик цялото тяло - разтягане…

[strong]тренировка[/strong] - тяга 1х60/70/80/100/110/120/130/135кг - лег 1х20/60/80/90/100/110кг - борческо 1х5/7,5/15/17,5/22,5 на дъмбел [strong]след пет минути[/strong]…

[quote author="D_M" date="1734119639"]То зависи и колко са напълнени чашите. Че аз съм го ял така…

[quote author="kaloyan" date="1734118525"]Щом е "дегустация" 3 чаши може, важното е да не се пие :)…

[strong]тренировка[/strong] - тръстър 1х20/40/50/60/65/70кг - набиране 1хСТ/5/15 [strong]след пет минути[/strong] - тръстър 5х60кг, набиране 5хСТ…

[strong]тренировка[/strong] - обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/ 0х70кг - обръщане от земя 1х60/65/70кг - кофи 1х5/10/15/20/25кг…

Вярваш ли ми, че за целия ми стаж с гюлетата, верно не много голям, но…

[quote author="D_M" date="1733912186"] Ами тренирай, какво ти пречи. Гледайки другите тежести на раменна, тяга и…

Сега си върнах дневника, май вече четири години, тъкмо след ковида като накупих гюлетата. Но…

[strong]тренировка[/strong] - тяга 1х60/80/90/100/110/120/130кг - пендлей 1х60/70/80/90кг - раменна 1х20/40/50/60/65кг [strong]след пет минути[/strong] - тяга…

[strong]тренировка[/strong] - зерчер 1х40/50/60/70/80/90 кг - набиране 1хСТ/5/10/15 кг - лег 1х60/70/80/90/100/110 кг - преден…

[strong]тренировка събота[/strong] тръстър с 2х10 и набиране със СТ 2/1; 4/2; 6/3 - шест кръга…

[strong]тренировка[/strong] суинг с @20 40х2 през 5 секунди [strong]работа/почивка[/strong] 5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20;…

[quote author="D_M" date="1733393283"]А между отделните сдвоявания колко е почивката или веднага се преминава. Например ако…

[strong]тренировка[/strong] работа/почивка 5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек 5/5; 5/5; 10/10;…