Петко К

Да, основното е храненето. С него се сваля. И аеробика евентуално. Тренировката си остава същата…

Да, пилешко. От месото май само това ям. Иначе яйца, млечни продукти, мляко (кисело) и…

Събери краката и раменете в една тренировка и си остави един от четирите дни почивка…

[quote author="Rosen"]Аз също съм с 9кг по малко. Пропорциите ни трябва да са горе-долу сходни,…

[quote author="noolo6"]до колкото знам и каквото съм чел лоста се пуска малко над зърната на…

По - принцип може да приемаш всичко от храната, само дето съдържанието на протеини в…

Отпуснат :) Аз ако я стегна, ще я изкарам десетина сантиметра по - малко ;)…

За ръце и рамене и две са достатъчни, и без това са малки мускули и…

Положението на лактите зависи от ширината на хвата. Не е необходимо непременно да ги държиш…

Няколко забележки: Разкарай кросовъра, бедрените разгъвания и махни по едно упражнение за бицепс и трицепс…

Има такава теория, че кофеина пречи на усвояването и намалява ефекта от креатина. Ама не…

[quote author="manson"] Разликата е че по-тясната позволява по-ниско смъкване и по-добро разтягане на мускула.[/quote] И…

Това не са проблеми с кръста, а проблеми с излишните мазнини ;) Диета и аеробика…

Пие се по 5 грама на ден, а не по 20! По 20 грама може…

Пълен клек с щанга. Мъртва тяга (може и с прави крака).

Раздели ги на бутащи и дърпащи мускули - гръб, бицепс, задно бедро в едната и…

Сега ако ни обясниш на коя викаш малка и на коя голяма, ще е добре…

[quote author="Rince"]Здравейте, имам следният проблем при лежанката - стигнах до серия на 60кг 8-9 пъти…

Не.

[quote author="CASINO"]Да използвам темата: става ли да тренирам всички мускулни групи в една тернировка като…