Ронката

Стига си се чудил! Направи си сега 5х5, после виж дали ще ти хареса и…

5х5 май ще е по-добре.

[strong]02.11.2013[/strong] [em]Хранене:[/em] - около 200г спагети + 2 банана - около 250г пилешка пържола с…

Базови упражнения.

Да, по-изолирано е. Обаче маса се качва с базови упражнения.

За кво си сложил тоя скрипец, не можеш ли да се набираш?

1.Тежка тяга с надхват 2.Набиране с тежест на дебел лост 3.Гребане

В едната тренировка имаш клек, лег и гребане, а в другата тяга, набиране и военна…

Абе направо виж в дневника ми как тренирам и виж някоя тренировка за горна част.…

Ако можех щях да пиша под всяко хранене количеството белтъчини, въглехидрати и мазнини, както и…

Щом не можеш да се набираш прави вертикален скрипец, или пулдаун машина, или машина за…

За гърди ти е нужен само лег. Може да го редуваш с кофички или полулег…

[strong]01.11.2013 Седмица 2, Тренировка 8[/strong] [em]Хранене:[/em] - 1 купа прясно мляко с овесени ядки и…

Ами то си е така де. 1ви ден - гърди/бицепс, 2ри ден - офф, 3ти…

Пресата над глава също е много важна, гребането и то.

Гърди/Бицепс - Лег, Полулег с дъмбели, Кофички, Сгъване с щанга, Скотово сгъване, Корем Гръб/Трицепс -…

Марто, а защо не пробваш да съкратиш обема на тренировката? Пример: Седмица 1 Понеделник -…

Нали ти дадох вече примерна програма, колко още искаш? Ама напиши и упражненията (и сериите)…

Това не е програма, а разпределение на мускулните групи. Иначе би било по-добре гърди с…

Първо качи малко маса, пък тогава оформяй. Все едно да почнеш да боядисваш къщата преди…