Ронката

клек 1х1@150 1х1@160 1х1@170 тяга 1х1@210 1х1@220 1х1@210 трап бар 1х1@210 1х1@220 1х1@210 обръщане 3х1@90…

клек 3х3@130 гребане 3х3@80 раменна 3х3@60 тяга 3х3@160 обръщане 3х3@80 лег 3х3@80 скок колене към…

клек 5/3/1 @ 130 тяга 5/3/1 @ 160 обръщане 5/3/1 @ 80 раменна 5/3/1 @…

клек 1х3@130 2х2@130 тяга 1х4@160 2х3@160 обръщане 2х4@80 1х3@80 раменна 1х4@60 2х3@60 набиране успореден хват…

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90 тяга с дъмбели 1х10@50 1х6@50 1х5@50 на ръка обръщане 1х10@70…

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90 тяга с дъмбели 1х8@50 2х6@50 на ръка обръщане 1х8@70 2х6@70…

преден клек 1х8@90 2х6@90 тяга с дъмбели 1х7@50 2х6@50 на ръка обръщане 2х7@70 1х6@70 набиране…

преден клек 1х15@80 1х11@80 тяга с дъмбели 1х15@40 1х12@40 на ръка обръщане 1х15@60 1х11@60 набиране…

преден клек 1х15@80 1х11@80 тяга с дъмбели 1х15@40 1х12@40 на ръка обръщане 1х13@60 1х11@60 набиране…

преден клек 1х13@80 1х11@80 тяга с дъмбели 1х12@40 1х10@40 на ръка обръщане 1х12@60 1х11@60 набиране…

суинг от земя 10х5@50 борческо 10х5@15 на ръка скок колене към гърди 10х5 въртене с…

клек 3х3@130 раменна 3х3@60 тръстър 3х3@70 тяга 3х3@170 обръщане 3х3@80 високо изтегляне от земя 3х3@90…

клек 2х1@170 2х1@150 тяга 2х1@220 2х1@210 трап бар 2х1@220 2х1@210 обръщане 4х1@90 силово гребане 4х1@69…

едностранен суинг от земя 10х3@50 на ръка скок колене към гърди 10х5 борческо 10х2@26 на…

клек 5х3@130 набиране успореден хват 5х3@+20 тласкане 5х3@80 тяга 5х3@170 обръщане 5х3@80 лег 5х3@100 трап…

клек 4х1@160 тяга 4х1@220 обръщане 4х1@90 раменна 4х1@80 силово гребане 4х1@69 на ръка набиране успореден…

10 пъти: едностранен суинг от земя 50 кг - 3 на ръка кофички на халки…

клек 2х3@150 раменна 2х3@80 тяга 2х3@180 обръщане 2х3@90 гребане с трап бар 2х3@120 лег 2х3@100…

клек 1х1@160 2х1@170 тласкане 3х1@100 кофички 3х1@+20 тяга 2х1@220 1х1@210 обръщане 3х1@90 силово гребане 3х1@69…

6 пъти: високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 4 набиране на…