ZshA

[quote author="Малина Илиева" date="1581076082"] А не на закуска - 2 яйца, шунка, кашкавалче, маслини, авокадо,…

07.02.2020 стави, клек ст 2х20; ходене с ластик м/у глезена 2х10 4 кръга: -суинг с…

05.02.2020 Стави, леко разтягане 4 кръга: -обръщане от земя на @16 пудовка 5/5 -преса с…

03.02.2020 фоам ролер 5 минути; 4кръга: -мелница с @10 пудовка х 5/5 -фигура 8 с…

01.02.2020 Със син мини ластик 4 кръга -клек атг х 20 -кръстосани напади х 10…

[quote author="Гюлето" date="1580373517"][quote author="ZshA" date="1580364600"]30.01.2020 -"подаване" на пудовка @10 кръстосано под бедрата от полуклек х…

30.01.2020 Домашно днес: -стави; фоам ролер 5 минути 4 кръга с мини ластик (зелен): -странично…

Благодаря за мненията! Бяха полезни. 28.01.2020 фоам ролер 5-6 минути; клек ст х20 5кръга: -изхвърляне…

[quote author="Гюлето" date="1579992499"]Без слушалки, живота не е същият Не знам,как…

[quote author="Цвети" date="1579964194"][quote author="ZshA" date="1579852848"]24.01.2020 Взех си bluetooth слушалки-каръшка работа. Или аз се мятам много,…

25.01.2020 Фоам ролер, стави -К.тяга -1х5@50; 1х4@60; 3х4@65; 3х2@67.2 -Суинг с @24 3х12 -Преса с…

24.01.2020 фоам ролер 5-6 минути клек с отскок х20; абдуктор с мини ластик(жълт)2х20; клек атг…

22.01.2020 днес отбий номер, успах се 4 кръга: - колелце от колене -супермен х 12…

18.01.2020 Фоам.ролер 5 минути, стави 4 кръга: Напади от място с щанга @22.5х 8 на…

17.01.2020 разтягане; супермен 2х20 5 кръга: хип тръст 5х12@40 суинг с пудовка @28 х до…

15.01.2020 фоам ролер- 5минути; разтягане; клек ст 1х20 6 кръга: клек атг -1х10@20; 1х8@30; 4х5@40;…

13.01.2020 фоам ролер 5 минути; клек с мини ластик (зелен) - 1 х20; 3 кръга:…

11.01.2020 Фоам ролер 5 минути, рязтягяне малко К.тяга 1х10@40; 1х5@50; 4х4@60 Ренегадско с 2х6кг гири…

10.01.2020 Загрях: въже 5-6минути бързо 3 кръга с мини ластик (зелен): Клек атг х 20…

[quote author="Гюлето" date="1578561998"]За да свикнеш със по-тежка пудовка,в случаят с 16-та ,като я обърнеш в…