Тренирате за удоволствие? А каква е тренировката ви?

Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.

Изпълнява се от 2 до 4 пъти седмично, през ден.

• повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения;
• избутване на дъмбели от полулег - 2 серии по 10 повторения;
• придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения;
• придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии 10 повторения;
• раменни преси с щанга - 2 серии по 10 повторения;
• раменно разтваряне встрани - 2 серии по 10 повторения;
• бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения;
• концентрично сгъване - 2 серии по 10 повторения;
• "френско" разгъване - 2 серии по 10 повторения;
• трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения;
• клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
• бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Почивката между сериите е 60 - 120 секунди.

Старайте се да наблягате повече на правилната техника на изпълнение, а не на големите тежести.