Тренирате за удоволствие? А каква е тренировката ви?
Предлагаме ви една примерна тренировка за кондиция
Чете се за 1 мин.
Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
Изпълнява се от 2 до 4 пъти седмично, през ден.
- повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения;
- избутване на дъмбели от полулег - 2 серии по 10 повторения;
- придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения;
- придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии 10 повторения;
- раменни преси с щанга - 2 серии по 10 повторения;
- раменно разтваряне встрани - 2 серии по 10 повторения;
- бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения;
- концентрично сгъване - 2 серии по 10 повторения;
- "френско" разгъване - 2 серии по 10 повторения;
- трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения;
- клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
- бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
- бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
- повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
- кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
- повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Почивката между сериите е 60 - 120 секунди.
Старайте се да наблягате повече на правилната техника на изпълнение, а не на големите тежести.
