Обща физическа подготовка в парка или в училищния двор
Четиридневна схема за функционално и стегнато тяло
Четиридневна схема за функционално и стегнато тяло
От 24.06.2011, чете се за 5 мин.
Ако си търсите схема за трениране в условия на открито, където имате на разположение най-необходимото: лост, успоредка, въже за скачане и земята под краката си, това е вашата програма. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали, които искат да развият и поддържат добра обща форма. Схемата е за трениращи без професионални амбиции, но дава основа за влизане във фитнеса и подобряване на постиженията.
Програмата е подходяща предимно за мъже. Дамите могат да я опитат, ако си носят асистиращ комплект ластици, който да снижава интензивността на упражненията. Правилното изпълнение изисква ден тренировка, следван от ден почивка.
Програмата е предназначена за здрави хора без хронични травми и текущи контузии. Внимателно прегледайте противопоказанията на всяко едно упражнение, включено в програмата. Консултирайте се с личния си лекар дали е подходящо да спортувате.
Последователност:
Последователност:
Последователност:
Последователност:
Почивките по тази програма зависят от начина на изпълнение на самата схема. Зависимостите са следните:
Колко точно да почивате, преценете според това колко тежко ви е да изпълните конкретно упражнение със собствено тегло и колко бройки сте предвидили да направите.
Повече за това колко да почивате при подобни схеми с широко приложение и собствено тегло ще намерите в статията за почивките между сериите и упражненията.
Тренировъчната програма има приложение в периоди за покачване на маса при начинаещи и средно напреднали, в периоди за изчистване без значение от стажа, но в синхрон с диета.
Като програмна методика - за поддържане на базова към напреднала обща спортна форма и тонус.
Изборът на система за редуване на упражненията се отразява с увеличен или намален стимул за локално увеличаване на мускулната сила, силова издръжливост, маса и тонус.
Ако сте начинаещи и искате да:
Средно напредналите следва да могат да определят целите си и да се ориентират сами, според критериите на различните системи.
На всички, решили се да опитат програмата, пожелавам успех!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече