Скачане на въже - първа част

Някои непознати ползи

публикувано на 31 окт 2007
обновено на 29 яну 2011
Четиво за 3 минути

Питали ли сте се, защо толкова малко хора във фитнес залите избират скачането на въже като кардио дейност? Причината не е в това, че машините са по-резултатни, а в нежеланието на спортуващите да губят време в усвояване на техники за скачане.

Скачане на въже

Е, според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?

За скачането на въже

Скачането е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Продължителното скачане усилва дейността на централната и периферната нервна система, тъй като й се налага постоянно поддържане на равновесието в рязко променяща се среда. Добре дозиран, този стрес въздейства положително както върху мускулите, така и върху сърдечносъдовата система, оросяването на вътрешните органи и не на последно място върху подобряване работата на нервната система.

Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио

Какви фитнес ползи носи скачането на въже?

  • Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)
  • Подобрява експлозивната сила на долните крайници
  • Подобрява координацията в пространството
  • Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
  • Увеличава ловкостта
  • Увеличава средната скорост на тичащите
  • Подобрява спринтовите постижения
  • Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването

Кой може и кой не бива да скача?

Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично  скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).

По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора. 

Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите. 

Знаете ли, че?

Мъж с тегло 70 кг. който скача на въже с 120 завъртания в минута, изразходва по 13 ккал/минута? Това е темпо, което всеки човек усвоил базовите умения за скачане може да поддържа с лекота. 

Продължение - техники и програми за скачане на въже.

Използвани източници

  • Hannaford, C. "Smart Moves," Great Ocean Publishers, 1995
  • Ratey, J. "A User's Guide to the Brain", Pantheon Books, 2001 
За автора
Владо има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. Отговорен е за подбора на тематично съдържание и неговата научна редакция. Играе основна консултативна роля във форума на медията.
Мнения по темата
predatorzzz
1
1 ное 2007 17:32

Значи аз като имам плоскостъпие, не се препоръчва за мен?

NRG
2
NRG
1 ное 2007 21:00

Еми нали така пише : )

*Ronnie Coleman*
3
5 фев 2008 14:22

а искам да ви попитам нещо.Аз имам на корема малко подкожни мазнини мога ли да ги мана със скачане на въже ?

Димитър Михайлов  
4
5 фев 2008 14:25

По мое мнение скачането на въже е едно от най-добрите (по-точно най-доброто) упражнение за изгаряне на мазнини, особено ако става въпрос за областта на корема и бедрата. Но дали можеш да ги изгориш, това зависи изцяло от теб.

*Ronnie Coleman*
5
13 март 2008 08:48

А какво да направя за да го постигна щом е зависи от мене?

Rhythmer
6
22 апр 2008 12:31

Да скачаш ;)

nakata1213
7
9 юни 2009 19:45

Хубава статия само да попитам скачането на въже въздейства ли върхо прасците смисъл какъв е ефекта върху тях???

HALI
8
HALI
26 юни 2009 19:40

Еми аз скачам почти всеки ден,на 14 г. съм.и тежа около 52 кг.колко точно трябва да скачам ,за да губя поне малко мазнини

Shyshi
9
Shyshi
29 ное 2009 17:50

имам страхотно електронно въже. много обичам да скачам,силно подвижна съм, но в момента съм бременна.пак съм изключително подвижна за положението си, но се чудех дали е препоръчително или напротив?

Police-Girl
10
Police-Girl
22 сеп 2010 19:30

Ами мисля че всичко това е вярно , тренирам лека атлетика и скачаме редовно ,наистина ако се практикува редовно скачането става мн. по лесно и по приятно отколкото в началото ...Наистина помага и има мн. техники с ръцете. Просто трябва редовен тренинг  нищо др.

Emma
11
Emma
20 окт 2010 15:07

някой може ли да каже различни техники за скачане?

Владимир Недков  
12
20 окт 2010 22:36

Прочети втората част: http://www.bb-team.org/articles/1633

Nedyalko
13
Nedyalko
8 дек 2010 23:15

Здравейте,Интересувам се къде в София или онлаин мога да си закупя въже за скачане.Сложното в моя случай е ,че сам висок 198 и стандартните въжета(3м) са ми къси.Поздрави

P.R.E.D.A.T.O.R
14
22 яну 2011 00:28

искам да попитам ако скачам на въже дали мога да порасна с някои друг см.
или някои упражнения ако знаете
Мерси

Stanimir Stanev
15
8 фев 2011 22:55

За мен скачането на въже е най-добрата кардио дейност :) Правя го с голям кеф и наистина усвоих техниките . Просто трябва постоянство

chocoblanco
16
4 май 2011 10:38

плоскостъпие - дюстабан ли означава или нещо др ?

Иво
17
Иво
10 май 2011 18:38

lu - мисля че, точно това означава.

Гoshko96
18
18 май 2011 00:02

Преди няколко месеца бях започнал сериозно да скачам, усвоих техниката и беше супер. Тежа 88килограма (180см висок) , и искам да сваля от корема. По колко минути и колко пъти седмично да скачам ??? Има се в предвид , че през ден (3-4 пъти седмично) бягам (правя ИНТЕРВАЛНО кардио). Ако започна през почивните дни да скачам на въже , ще помогне ли за изгарянето на мазнините ? :) Благодаря ви предварително :)

Владимир Недков  
19
18 май 2011 00:08

15 минутни интервално скачане, е всичко което ти трябва. Само не забравяй да разтягаш прасците след тренировка със задържане, до намаляване усещането за скованост.

Мария Илиева
20
18 май 2011 18:24

Здравейте искам да попитам дали 20 мин вело и псоле 500 скока с въже /нз колко време е / има шанс краката да ми станат набити и прсците прекалено мусколести,защото аз искам само да сваля малко от караката,защото четох в един форум и имаше мнения от рода на ” краката стават набити, като на спортист, просто не е ефекта който търсим, краката ще са стегнати, но няма да са фини”  ?

Грациела
21
Грациела
30 юли 2011 23:08

искам да попитам 6том сам 60кг и сам на 13 години колко време трябва да ска4ам на ден за да се отарва от мазнините в бедрата

Владимир Недков  
22
31 юли 2011 00:55

Мария, при дамите се наблюдава подобен ефект. Насочи се към кардио дейности, които ангажират по-слабо прасците, особено ако си дребна на ръст.

Грациела - насочи се към балансирано хранене и тичане и разходки. Килограмите се топят бавно и постепенно. Скачането на въже не е магическа пръчка и има своите негативи. Разгледай програмите ни с упражнения, както и раздел Хранене 101. Избягвай всякак ви гладувания и бързи диети, за които четеш в “тийн” списанията.

Георги
23
Георги
28 сеп 2011 19:48

Здравейте на всички на 13г. съм висок съм 170 см. и теглото ми е 62 кг. Първите 1-2 дни от както започнах да скачам на въже ми нямаше нищо . Но сега когато направя 30 скока започва да ме боли гърба.. Може ли да ми кажете на какво се дължи ? Иначе болката отминава за 10 мин. Когато ме боли като си взема въздух пак ме боли но по малко.. На какво се дължи и какво да направя за да не ме боли ?

Владимир Недков  
24
29 сеп 2011 00:00

Дължи се на гръбначно изкривяване Георги. Обърни внимание на статиите:
> Криви ли сме - http://www.bb-team.org/articles/4033_krivi-li-sme
> Гръбначните изкривявания - http://www.bb-team.org/articles/1699_grabnachni-izkrivyavaniya

Георги
25
Георги
29 сеп 2011 00:35

С какви упражнения мога да го оправя ?

Иван Арнаудов
26
2 яну 2012 22:14

Преди 2 години бях скъсал връзките на коляното, скачането на въже ще ми помогне ли в тоя случай или ще ми увреди коляното ? Нямам никакви проблеми с коляното и при много продължително и интензивно скачане не усещам никаква болка или натоварване в коляното. Бях се разминал без операция от Бургас съм тука искаха да ме режат и да си правят упражнения и да седя 1месец със шина и искаха да ми вземат 600лв, когато споменах на личната лекарка тя ми се оплака за нейната дъщеря как с операция са прецакали дъщеря и и после ходила в други градове за да я оправят. Личната  лекарка ме прати в друг град при специалисти и нямаше никаква нужда от операция само 20 дена със специална наколенка. Та към въпроса ми скачането на въже ми се отразява много добре, точно както е описано в темата ви и доста ми помага ще е проблем ли ако продължавам ?

Кристиян Кочев
27
29 сеп 2012 00:26

За хора с дискова херния как стои положението? Забранено ли е да се скача?

Владимир Недков  
28
29 сеп 2012 12:29

Кристиян - не е добра идея да скачаш.

XstreeTFitneS ManqcheX
29
24 яну 2013 23:39

Добър вечер
Никаде непрочетоx коя е най добрата повърxност за скасане ( къде най малко се износва въжето) 200+за 1минутка правя,най много скачам на цимент ,но тои не е добър за мен и въжето ,ако може алтернатива че бързо се износва,а мисля да си взема speed ,а ако се сложи някаква постелка отдоло , дали няма да удължи живота му ?
БЛАГОДАРЯ !

sk petrova
30
1 май 2013 18:42

Имам въпрос , как мога да го задам лично към автора на темата ?

KuzmoV
31
5 май 2013 18:11

А ако човек е с наднормено тегло кое е по-добре за сваляне на тегло - скачане на въже или тичане? Или друго може да препоръчате....

Даниел  Стефанов
32
13 май 2013 14:21

Аз като не мога да скачам на въже може ли на едно място да скачам без въже по 15 минути ?

Лазар Радков
33
13 май 2013 14:39

@Kuzmov,
за човек с наднормено тегло скачането на въже е по-щадящо за ставите. Колоезденето е още по-щадящо. Обаче храненето е НАЙ-важно.

@Даниел Стефанов,
ако си вземете едно въже и се опитвате всеки ден по 10-15мин да скачате, след седмица ще можете да скачате поне сносно. След две седмици - доста по-добре.

Усвояването на нови умения е едно от най-удовлетворителните неща на света.

поздрави
Лазар

Даниел  Стефанов
34
16 май 2013 18:14

Благодаря за изчерпателния отговор. Имам проблем главно с паласките имам 6 плочки ,но паласките и въобще голямата ми талия ми развалят визията на гърба .. Искъм да направя V-образен гръб и скачам понеделник,сряда и петък като преди това правя домашна тренировка за корем след което 10 минути скачане и мисля да си взема фолио да си увия дано помогне. Имам приятел които тича с фолио и е свалил 6см от талията си :)

Даниел  Стефанов
35
16 май 2013 18:14

Аз не тичам щото не искъм да губя мускулна маса

KuzmoV
36
17 май 2013 22:13

@Лазар Радков, благодаря за отговора ама все пак намерих уникалните упражнения. Правя по 60 мин. кардио като редувам - боксова круша, коремни и гребане (на един уред, който не му знам името ама имитира гребане)... и се получава супер добро интензивно кардио и за сега мисля така да си тренирам докато сваля първите 15-20кг. после ще мисля за бягане или колоездене...

Лазар Радков
37
17 май 2013 22:36

@KuzmoV,
изборът Ви е добър!

@Даниел Стефанов,
за паласките е много по-важен хранителни режим.

поздрави
Лазар

Кристияна
38
16 юни 2013 00:41

Ще ми попречи ли скачането на въже да кача килограми ?

Мирослава Генчева
39
5 авг 2013 18:00

Здравейте,на 21г съм,висока съм 167 и съм 51кг искам да сваля корема и паласките само с въжето ще успея ли и колко често да го правя?Благодаря предварително. :)

Димитър Михайлов  
40
8 авг 2013 10:24

Кристина, Мирослава, скачането на въже е енергоемко упражнение, но не е достатъчно условие за съответните Ви цели. Коментарът на Лазар Радков по-горе е валиден за случая.

Мирослава Генчева
41
8 авг 2013 14:54

Благодаря за отговора. :)

Споделете своето мнение

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook