Скачане на въже - първа част

Някои непознати ползи

публикувано на 31 окт 2007
обновено на 29 яну 2011
Четиво за 3 минути

Питали ли сте се, защо толкова малко хора във фитнес залите избират скачането на въже като кардио дейност? Причината не е в това, че машините са по-резултатни, а в нежеланието на спортуващите да губят време в усвояване на техники за скачане.

Скачане на въже

Е, според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?

За скачането на въже

Скачането е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Продължителното скачане усилва дейността на централната и периферната нервна система, тъй като й се налага постоянно поддържане на равновесието в рязко променяща се среда. Добре дозиран, този стрес въздейства положително както върху мускулите, така и върху сърдечносъдовата система, оросяването на вътрешните органи и не на последно място върху подобряване работата на нервната система.

Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио

Какви фитнес ползи носи скачането на въже?

  • Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)
  • Подобрява експлозивната сила на долните крайници
  • Подобрява координацията в пространството
  • Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
  • Увеличава ловкостта
  • Увеличава средната скорост на тичащите
  • Подобрява спринтовите постижения
  • Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването

Кой може и кой не бива да скача?

Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично  скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).

По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора. 

Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите. 

Знаете ли, че?

Мъж с тегло 70 кг. който скача на въже с 120 завъртания в минута, изразходва по 13 ккал/минута? Това е темпо, което всеки човек усвоил базовите умения за скачане може да поддържа с лекота. 

Продължение - техники и програми за скачане на въже.

Използвани източници

  • Hannaford, C. "Smart Moves," Great Ocean Publishers, 1995
  • Ratey, J. "A User's Guide to the Brain", Pantheon Books, 2001 
За автора
Владо има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. Отговорен е за подбора на тематично съдържание и неговата научна редакция. Играе основна консултативна роля във форума на медията.
Мнения по темата
predatorzzz
1
1 ное 2007 16:32

Значи аз като имам плоскостъпие, не се препоръчва за мен?

NRG
2
NRG
1 ное 2007 20:00

Еми нали така пише : )

*Ronnie Coleman*
3
5 фев 2008 13:22

а искам да ви попитам нещо.Аз имам на корема малко подкожни мазнини мога ли да ги мана със скачане на въже ?

Димитър Михайлов  
4
5 фев 2008 13:25

По мое мнение скачането на въже е едно от най-добрите (по-точно най-доброто) упражнение за изгаряне на мазнини, особено ако става въпрос за областта на корема и бедрата. Но дали можеш да ги изгориш, това зависи изцяло от теб.

*Ronnie Coleman*
5
13 март 2008 07:48

А какво да направя за да го постигна щом е зависи от мене?

Rhythmer
6
22 апр 2008 11:31

Да скачаш ;)

nakata1213
7
9 юни 2009 18:45

Хубава статия само да попитам скачането на въже въздейства ли върхо прасците смисъл какъв е ефекта върху тях???

HALI
8
HALI
26 юни 2009 18:40

Еми аз скачам почти всеки ден,на 14 г. съм.и тежа около 52 кг.колко точно трябва да скачам ,за да губя поне малко мазнини

Shyshi
9
Shyshi
29 ное 2009 16:50

имам страхотно електронно въже. много обичам да скачам,силно подвижна съм, но в момента съм бременна.пак съм изключително подвижна за положението си, но се чудех дали е препоръчително или напротив?

Police-Girl
10
Police-Girl
22 сеп 2010 18:30

Ами мисля че всичко това е вярно , тренирам лека атлетика и скачаме редовно ,наистина ако се практикува редовно скачането става мн. по лесно и по приятно отколкото в началото ...Наистина помага и има мн. техники с ръцете. Просто трябва редовен тренинг  нищо др.

Emma
11
Emma
20 окт 2010 14:07

някой може ли да каже различни техники за скачане?

Владимир Недков
12
20 окт 2010 21:36

Прочети втората част: http://www.bb-team.org/articles/1633

Nedyalko
13
Nedyalko
8 дек 2010 22:15

Здравейте,Интересувам се къде в София или онлаин мога да си закупя въже за скачане.Сложното в моя случай е ,че сам висок 198 и стандартните въжета(3м) са ми къси.Поздрави

P.R.E.D.A.T.O.R
14
21 яну 2011 23:28

искам да попитам ако скачам на въже дали мога да порасна с някои друг см.
или някои упражнения ако знаете
Мерси

Stanimir Stanev
15
8 фев 2011 21:55

За мен скачането на въже е най-добрата кардио дейност :) Правя го с голям кеф и наистина усвоих техниките . Просто трябва постоянство

chocoblanco
16
4 май 2011 09:38

плоскостъпие - дюстабан ли означава или нещо др ?

Иво
17
Иво
10 май 2011 17:38

lu - мисля че, точно това означава.

Гoshko96
18
17 май 2011 23:02

Преди няколко месеца бях започнал сериозно да скачам, усвоих техниката и беше супер. Тежа 88килограма (180см висок) , и искам да сваля от корема. По колко минути и колко пъти седмично да скачам ??? Има се в предвид , че през ден (3-4 пъти седмично) бягам (правя ИНТЕРВАЛНО кардио). Ако започна през почивните дни да скачам на въже , ще помогне ли за изгарянето на мазнините ? :) Благодаря ви предварително :)

Владимир Недков
19
17 май 2011 23:08

15 минутни интервално скачане, е всичко което ти трябва. Само не забравяй да разтягаш прасците след тренировка със задържане, до намаляване усещането за скованост.

Мария Илиева
20
18 май 2011 17:24

Здравейте искам да попитам дали 20 мин вело и псоле 500 скока с въже /нз колко време е / има шанс краката да ми станат набити и прсците прекалено мусколести,защото аз искам само да сваля малко от караката,защото четох в един форум и имаше мнения от рода на ” краката стават набити, като на спортист, просто не е ефекта който търсим, краката ще са стегнати, но няма да са фини”  ?

Грациела
21
Грациела
30 юли 2011 22:08

искам да попитам 6том сам 60кг и сам на 13 години колко време трябва да ска4ам на ден за да се отарва от мазнините в бедрата

Владимир Недков
22
30 юли 2011 23:55

Мария, при дамите се наблюдава подобен ефект. Насочи се към кардио дейности, които ангажират по-слабо прасците, особено ако си дребна на ръст.

Грациела - насочи се към балансирано хранене и тичане и разходки. Килограмите се топят бавно и постепенно. Скачането на въже не е магическа пръчка и има своите негативи. Разгледай програмите ни с упражнения, както и раздел Хранене 101. Избягвай всякак ви гладувания и бързи диети, за които четеш в “тийн” списанията.

Георги
23
Георги
28 сеп 2011 18:48

Здравейте на всички на 13г. съм висок съм 170 см. и теглото ми е 62 кг. Първите 1-2 дни от както започнах да скачам на въже ми нямаше нищо . Но сега когато направя 30 скока започва да ме боли гърба.. Може ли да ми кажете на какво се дължи ? Иначе болката отминава за 10 мин. Когато ме боли като си взема въздух пак ме боли но по малко.. На какво се дължи и какво да направя за да не ме боли ?

Владимир Недков
24
28 сеп 2011 23:00

Дължи се на гръбначно изкривяване Георги. Обърни внимание на статиите:
> Криви ли сме - http://www.bb-team.org/articles/4033_krivi-li-sme
> Гръбначните изкривявания - http://www.bb-team.org/articles/1699_grabnachni-izkrivyavaniya

Георги
25
Георги
28 сеп 2011 23:35

С какви упражнения мога да го оправя ?

Иван Арнаудов
26
2 яну 2012 21:14

Преди 2 години бях скъсал връзките на коляното, скачането на въже ще ми помогне ли в тоя случай или ще ми увреди коляното ? Нямам никакви проблеми с коляното и при много продължително и интензивно скачане не усещам никаква болка или натоварване в коляното. Бях се разминал без операция от Бургас съм тука искаха да ме режат и да си правят упражнения и да седя 1месец със шина и искаха да ми вземат 600лв, когато споменах на личната лекарка тя ми се оплака за нейната дъщеря как с операция са прецакали дъщеря и и после ходила в други градове за да я оправят. Личната  лекарка ме прати в друг град при специалисти и нямаше никаква нужда от операция само 20 дена със специална наколенка. Та към въпроса ми скачането на въже ми се отразява много добре, точно както е описано в темата ви и доста ми помага ще е проблем ли ако продължавам ?

Кристиян Кочев
27
28 сеп 2012 23:26

За хора с дискова херния как стои положението? Забранено ли е да се скача?

Владимир Недков
28
29 сеп 2012 11:29

Кристиян - не е добра идея да скачаш.

XstreeTFitneS ManqcheX
29
24 яну 2013 22:39

Добър вечер
Никаде непрочетоx коя е най добрата повърxност за скасане ( къде най малко се износва въжето) 200+за 1минутка правя,най много скачам на цимент ,но тои не е добър за мен и въжето ,ако може алтернатива че бързо се износва,а мисля да си взема speed ,а ако се сложи някаква постелка отдоло , дали няма да удължи живота му ?
БЛАГОДАРЯ !

sk petrova
30
1 май 2013 17:42

Имам въпрос , как мога да го задам лично към автора на темата ?

KuzmoV
31
5 май 2013 17:11

А ако човек е с наднормено тегло кое е по-добре за сваляне на тегло - скачане на въже или тичане? Или друго може да препоръчате....

Даниел  Стефанов
32
13 май 2013 13:21

Аз като не мога да скачам на въже може ли на едно място да скачам без въже по 15 минути ?

Лазар Радков
33
13 май 2013 13:39

@Kuzmov,
за човек с наднормено тегло скачането на въже е по-щадящо за ставите. Колоезденето е още по-щадящо. Обаче храненето е НАЙ-важно.

@Даниел Стефанов,
ако си вземете едно въже и се опитвате всеки ден по 10-15мин да скачате, след седмица ще можете да скачате поне сносно. След две седмици - доста по-добре.

Усвояването на нови умения е едно от най-удовлетворителните неща на света.

поздрави
Лазар

Даниел  Стефанов
34
16 май 2013 17:14

Благодаря за изчерпателния отговор. Имам проблем главно с паласките имам 6 плочки ,но паласките и въобще голямата ми талия ми развалят визията на гърба .. Искъм да направя V-образен гръб и скачам понеделник,сряда и петък като преди това правя домашна тренировка за корем след което 10 минути скачане и мисля да си взема фолио да си увия дано помогне. Имам приятел които тича с фолио и е свалил 6см от талията си :)

Даниел  Стефанов
35
16 май 2013 17:14

Аз не тичам щото не искъм да губя мускулна маса

KuzmoV
36
17 май 2013 21:13

@Лазар Радков, благодаря за отговора ама все пак намерих уникалните упражнения. Правя по 60 мин. кардио като редувам - боксова круша, коремни и гребане (на един уред, който не му знам името ама имитира гребане)... и се получава супер добро интензивно кардио и за сега мисля така да си тренирам докато сваля първите 15-20кг. после ще мисля за бягане или колоездене...

Лазар Радков
37
17 май 2013 21:36

@KuzmoV,
изборът Ви е добър!

@Даниел Стефанов,
за паласките е много по-важен хранителни режим.

поздрави
Лазар

Кристияна
38
15 юни 2013 23:41

Ще ми попречи ли скачането на въже да кача килограми ?

Мирослава Генчева
39
5 авг 2013 17:00

Здравейте,на 21г съм,висока съм 167 и съм 51кг искам да сваля корема и паласките само с въжето ще успея ли и колко често да го правя?Благодаря предварително. :)

Димитър Михайлов  
40
8 авг 2013 09:24

Кристина, Мирослава, скачането на въже е енергоемко упражнение, но не е достатъчно условие за съответните Ви цели. Коментарът на Лазар Радков по-горе е валиден за случая.

Мирослава Генчева
41
8 авг 2013 13:54

Благодаря за отговора. :)

Николай Илиев
42
14 ное 2014 17:24

обичам да скачам на въже преди като тренирах бокс бях доста добър ,но сега съм позабравил

Споделете своето мнение

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook