Тренировъчни програми на Рег Парк (II част)
Тренировка за маса, дефиниция и силова издръжливост от „Мистър Вселена“
Чете се за 2 мин.
През 1949 г. родителите на Рег му правят подарък, като го изпращат за 6 месеца в САЩ. В Америка Парк се запознава и тренира с шампиони в културизма като Бил Барад, Марвин Едер, Ейб Голдбърг, Кланси Рос и Флойд Пейдж. Парк тренирал и в "Щангистката Компания Уидър", където по-късно Джо Уидър, Бартън Хорват и Чарли Смит изиграват голяма роля в развитието на физиката му.
"Мистър Вселена"
През 1950 г. Рег тренира здраво в Щатите в залата на Ейб Голдбърг. Печели няколко конкурса в САЩ, като побеждава шампиони като Флойд Пейдж, Алан Степан и други. През 1951-ва се завръща в Англия и се подготвя за конкурса "Мистър Вселена". От януари същата година до конкурса Парк тренира често, здраво и тежко.
Програмата
- Избутване на дъмбели от наклонен лег – 5 x 5
- Избутване на дъмбели от хоризонтален лег – 5 x 5
- Лицеви опори (до отказ)
- Раменна преса с щанга от стоеж – 5 х 5
- Раменна преса с щанга зад врат – 5 х 5
- Раменна преса с дъмбели – 5 х 5
- Повдигане на ръце встрани – 5 х 8
- Набирания – 5 х 8
- Гребане с щанга – 5 х 8
- Едностранно гребане с дъмбел – 5 х 8
- Придърпване на вертикален скрипец – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с тесен хват – 5 х 8
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с щанга – 5 х 8
- Бицепсово сгъване с дъмбели от лег – 5 х 8
- Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 5 х 8
- Френско разгъване с щанга от лег – 5 х 8
- Трицепсово разгъване на скрипец – 5 х 8
- Магарешко яздене – 10 х 20
- Класически клек с щанга зад врат – 3 х 20
- Пулоувър с дъмбел – 3 х 10
С тази програма теглото на Парк се връща на 100 кг, но разликата в дефиницията на мускулите му била значителна в сравнение с тази от времето, когато печели конкурса "Мистър Англия".
Хранителните навици на Рег не били сложни - той изяждал всичко, което майка му готвела. Разчитал на тежките тренировки, за да използва енергията от въглехидратите.
Рег Парк печели "Мистър Вселена" през 1951 г. само с 3 години сериозни тренировки зад гърба си.
Както и в предишната програма на Парк, и тук имаме огромен обем тежести, повдигнати за тренировка. Такава е била концепцията за трениране по онова време. Разделянето на обема в къси кратки серии, които не образуват големи количества млечна киселина, е бонус. Въпреки това чудовищният обем (общо повдигнато тегло) сам по себе си прави изпълненето на програмата истинско предизвикателство за натурален атлет.
Ако решите да я използвате, запомнете, че подборът на тежести следва да е разумен, да не правите компромиси с техниките и да почивате достатъчно (поне 2-3 дни между) две тренировъчни сесии. Ползвайте я за 2 до 8 седмици, според възможностите ви да възстановявате.
Може да тествате програмата като стимул за разчупване на платото. За протокола - тази програма е за "стари кучета" и "талантливи млади атлети". Ако сте напреднали и в плато - опитайте я. Иначе по-добре стойте настрана!
Успех!
