Упорита работа върху базови упражнения

Програма за сила и маса само с базови упражнения

Програмата е създадена е от професор Брадли Дж. Стейнър, известен експерт от миналото в силовите тренировки и бойните изкуства. Професор Стейнър има десетки публикации в известни списания от 60-те години на миналия век до наши дни, както и няколко книги, свързани със силовите тренировки, културизма, бойните спортове и силовия трибой.

Повечето натурални културисти от миналото като Рег ПаркДжон ГримекСтив Станко и други са тренирали по подобни програми.

Програмата е съставена само от тежки базови упражнения като:

Програма:

Това е примерна програма от Брадли Дж. Стейнър:

Загрявка: Суинг - 1 х 20

Особености на програмата

  • Задължително трябва да имате загряващо упражнение, обхващащо почти цялото тяло като суинг, изхвърляне или тръстър с лост или лека тежест и други подобни.
  • Системата на базовите упражнения е "5 х 5". В случая това означава, че имате две загряващи серии и три основни серии с по пет повторения.
  • Първите две серии са с по-лека тежест, първата е като загряваща, а втортата като адаптираща.
  • Целта ви е да изпълните 3 последователни серии с една и съща тежест, позволяваща ви 5 повторения в стриктна форма.
  • След като изпълните "3 х 5", увеличавате с малко тежеста на всичките серии и пак по същия начин.
  • Задължително в края на програмата трябва да имате упражнение за коремния пояс - коремни преси, повдигания на краката от вис, руско усукване и други.
  • Програмата е примерна и може да си изберете определени варианти на базовите упражнения в зависимост от вашите цели. Основната цел е да спазите бройката и последователноста на упражненията.
  • Програмата се изпълнява три пъти седмично или през ден.

Ключът за голяма и масивна мускулатура е здраво трениране върху базовите упражнения.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1