Шумен шумно шуми и вдига тежко

Прилична тренировка днес , доволен съм. Мислех да правя гръб , но бицепсите вчера се понатовариха, та правих рамене ( въпреки че и трицепсите не са в перфектна кондиция) . Най-разумно беше да почивам , но кот’ тако’а

Раменни преси с дъмбели 12х22, 10х34 , 3х42, 10х26
Хеликоптер - 6 серии по 12 повторения с 40кг.
с дъмбели напред 12х12 , 10х16, 8х22, 6х26
от долен скрипец встрани -4 серии , повторенията като при предходното упражнение, но тежестите не помня
С една ръка нагоре ( с дъмбел + ротация) 10х22, 10х22, 10х12, 10х12

Храна:
закуска- оризовки + протеин
обяд- пилешко филе, 50-тина грама домашно ризото с гъби, 100г. Бри, салата зеле и моркови
следобяд- оризовки + 2 лъжици протеин
вечеря- пържен толстолоб и зелева салата + дресинг от наров сироп

Добавки: 5г. монохидрат след тренировка , БЦАА преди и след, 5мл. течен екстракт Левзея преди обяда и 5 мл. сега вечерта

Явно не се шегувам :) 
Не мога да разбера защо отричате нещо очевидно работещо.

И @Джеймс , ще се радвам , ако споделиш и ти мнение

5000 метра под 20 минути, около 3 метра скок от място...тези ей така, колко да видиш все пак колко си далеч от функционалността. Ако споделиш и точно тегло, ще ти кажа и още доста :)

.
@Hinks, имам един въпрос, понеже видях, че се занимаваш с БИ . Дали е добре след тежка тяга или тренировка за крака да се правят ритници по чувал , с цел отпускане на мускулатурата?

Ако техниката ти на ритане е перфектна на 100% - да, но само при положение, че не се стремиш да риташ с максимален фокус и ако преди и след това си поразтягал всичко участващо активно в удара.
Понеже мисля, че не си точно в тия 100% технически, по-добре потичай, поскачай, поразтягай, отколкото да риташ.

Явно не се шегувам :) 
Не мога да разбера защо отричате нещо очевидно работещо.

И @Джеймс , ще се радвам , ако споделиш и ти мнение

5000 метра под 20 минути, около 3 метра скок от място...тези ей така, колко да видиш все пак колко си далеч от функционалността. Ако споделиш и точно тегло, ще ти кажа и още доста :)

.
@Hinks, имам един въпрос, понеже видях, че се занимаваш с БИ . Дали е добре след тежка тяга или тренировка за крака да се правят ритници по чувал , с цел отпускане на мускулатурата?

Ако техниката ти на ритане е перфектна на 100% - да, но само при положение, че не се стремиш да риташ с максимален фокус и ако преди и след това си поразтягал всичко участващо активно в удара.
Понеже мисля, че не си точно в тия 100% технически, по-добре потичай, поскачай, поразтягай, отколкото да риташ.

Около 77 кг. съм в момента на 170см. ръст. Петте километра ги бягах за добро утро миналата пролет , сега наблягам на изкачването на стъпала (1300 стъпала за около 6 мин. ) , след това 2 км. крос в гората и връщане пак по стъпалата. Скокът от място ми е по-слаб - към 2.60 . Като цяло критерият ми за функционалност е друг. Значително по-успешно догонвам бързоноги противникови играчи, както и по-лесно се откъсвам от преследвачите, когато съм с топка.
За ритането - Вероятно съм доста далеч от стоте процента , но имам някакви бегли спомени от тренировките по карате едно време

Около 77 кг. съм в момента на 170см. ръст.

Над 210 тяга, над 180 клек, над 160 лег, над 90 кг изправяне като коремна преса с щанга - това са такива едни прости силови показатели.
Над 120 кг над глава независимо от техниката на тласкане, може даже и тръстър да е. Обръщане над 110, скок дължина ти казах, но ти си даже под 7-ми клас в Спортното там, скок височина над 110 см, изхвърляне с една ръка над 50 кг - това са показателите за експлозивност.
Над 120 лицеви, над 30 набирания, над 50 кофички, над 12 коремни, над 10 силови и плюс 5-те км за време. Това са за някаква елементарна издръжливост. Може и едно катерене на въже 8-10 метра за време около 6-8 секунди.
Може да продължа, но мисля, че и тези са ти достатъчни.

Петте километра ги бягах за добро утро миналата пролет , сега наблягам на изкачването на стъпала (1300 стъпала за около 6 мин. ) , след това 2 км. крос в гората и връщане пак по стъпалата.

Едно е да ги бягаш за добро утро, друго е да ги бягаш за време. Имай предвид, че 20 минути не е някакво постижение на тази дистанция, просто минимум някакъв.

Скокът от място ми е по-слаб - към 2.60 .

Не е слаб, ами за някой търсещ функционалност е трагичен. Моя последен опит беше 2,95 без да тренирам за скок нещо и пак е слаб с оглед на възможностите на краката.

Като цяло критерият ми за функционалност е друг.

Не е друг, то или има функционалност, или няма. Ти си тренираш по някакъв сплит и си мислиш, че като изглеждаш добре и тренировките вървят, а заедно с тях и футбола и за това си в заблуда относно функционалността.

За ритането - Вероятно съм доста далеч от стоте процента , но имам някакви бегли спомени от тренировките по карате едно време

По-добре недей, коленете ще го отнесат на 90% поне.

Ти хубави неща си изредил,ама това са си едни добри постижения, а не “елементарна функционалност”.
Сега, зависи от години, стаж и т.н. Тягата нищо не е 210, клекът 180 също, ама другите са си добре според мен и със сигурност не са някакви минимални.

Баш елементарна функционалност са, даже спокойно може да се махнат и силовите показатели и да се вземат само по-сложни силово-скоростни и скоростно-силови, но при положение, че става въпрос за някакъв минимум нека да ползваме по-популярни и разпространени масово. Както виждаш дори не съм посочвал допълнителна тежест на упражнения със собствено тегло...абсолютния минимум давам.

Замина ми фаста... Чак аз се чувствам преял :D

Замина ми фаста... Чак аз се чувствам преял :D

:D

Сашо, ще си позволя и аз едно изречение, само по един параметър - скок на височина. Знам какво е да скачаш 90 cm и какво “струва” да стане 100 cm… та 110 cm ми се вижда твърде амбициозно постижение в случая.

P.S. Сравнително малка част от професионалните волейболисти в световен план скачат 100 cm или повече. Знаеш, че това са хора, които тренират целенасочено за подобряване на това качество. 110 cm отскок да бъде показател за обща функционалност при спорт за здраве - не виждам логика и целесъобразност в това.

Хинкс, погледни нещата и през друга призма . Тренирал съм си по “някакъв си сплит” . Да , така е , но работните ми тежести не са далеч от споменатите от теб, при положение, че тренирам с по-малки почивки и атакувам по една мускулна група в тренировка. След някой-друг месец бих могъл да експериментирам с кръгови тренировки с базови движения , но няма да е сега. И пак казвам- критериите ни са различни . Лично за себе си съм доволен. Чувствам се силен, бърз, издръжлив в спортовете, които практикувам и това е най-важното. Да не говорим , че този начин на трениране ми доставя удоволствие

Мисля, че Сашо не говори за отскок, по-скоро за скок върху 110см висок предмет или прескачането му. Иначе някои от силовите показатели в поста му ми се виждат невероятни за непрофесионалист :)

Над 210 тяга, над 180 клек, над 160 лег, над 90 кг изправяне като коремна преса с щанга - това са такива едни прости силови показатели.
.

И ми стана едно тъжно...за мен си.

но работните ми тежести не са далеч от споменатите от теб,

Едно 20-30-40кг ,ако  не е далеч  .. (dull)

Каквито и да са ти постиженията и възможностите ти, важното е да си удовлетворен от тях. В крайна сметка тренираме заради себе си,за да се чувстваме добре и пълноценни.
Разни хора,разни идеали.
Щом си щастлив,значи нещата ти се получават.

Над 210 тяга, над 180 клек, над 160 лег, над 90 кг изправяне като коремна преса с щанга - това са такива едни прости силови показатели.
.

И ми стана едно тъжно...за мен си.

но работните ми тежести не са далеч от споменатите от теб,

Едно 20-30-40кг ,ако  не е далеч  .. (dull)

Нервния- пропускаш тънък момент, че за 2 месеца прогресирах при тягата с близо със 70кг, при клека ситуацията е идентична. Пак казвам- цифрите са единствено мерене на пишки :)

Пак казвам- цифрите са единствено мерене на пишки :)

Цифрите може да са и мерене на собствения прогрес, зависи как гледаш на нещата. :)

Н
Нервния- пропускаш тънък момент, че за 2 месеца прогресирах при тягата с близо със 70кг, при клека ситуацията е идентична.

И кво зобиш ,викаш?  :D

Its a joke, dont take it too deep!

Мнението беше редактирано от Juls на 21.04.16 15:18.

Н
Нервния- пропускаш тънък момент, че за 2 месеца прогресирах при тягата с близо със 70кг, при клека ситуацията е идентична.

И кво зобиш ,викаш?  :D

Its a joke, dont take it too deep!

От твоите “аминокиселини” :D

Нервния- пропускаш тънък момент, че за 2 месеца прогресирах при тягата с близо със 70кг, при клека ситуацията е идентична

Човек, вземи се поспри, че не ми се мисли с тези темпове след 3-4 години какви тежести ще вдигаш...

Н
Нервния- пропускаш тънък момент, че за 2 месеца прогресирах при тягата с близо със 70кг, при клека ситуацията е идентична.

И кво зобиш ,викаш?  :D

Its a joke, dont take it too deep!

От твоите “аминокиселини” :D

Плача... :D

Не е истина какво сте направили (сме по-точно) и в този дневник. :)

Както казваше един монтански циганин, с когото служехме заедно в казармата, не е важно к’во говориш, важното е да не спираш! :D

Иначе пък дневниците са прекалено скучни, ако няма включвания. Лицето Х написало , че чийтвало в храненето цял ден , отдолу един вагон хора харесали . Сиво и скучно е така :)

Мисля, че Сашо не говори за отскок, по-скоро за скок върху 110см висок предмет или прескачането му.

Ако е така, значи не съм разбрал правилно и съответно не съм особено прав. :)
Скок върху 110 cm-ов предмет не е особено геройство, определено.

Сашо, ще си позволя и аз едно изречение, само по един параметър - скок на височина. Знам какво е да скачаш 90 cm и какво “струва” да стане 100 cm… та 110 cm ми се вижда твърде амбициозно постижение в случая.

Коле, за скок на платформа или прескок на препятствие от място говоря. Къде ме засили ти с тоя 110 см вертикален отскок :D

Хинкс, погледни нещата и през друга призма . Тренирал съм си по “някакъв си сплит” . Да , така е , но работните ми тежести не са далеч от споменатите от теб, при положение, че тренирам с по-малки почивки и атакувам по една мускулна група в тренировка. След някой-друг месец бих могъл да експериментирам с кръгови тренировки с базови движения , но няма да е сега. И пак казвам- критериите ни са различни . Лично за себе си съм доволен. Чувствам се силен, бърз, издръжлив в спортовете, които практикувам и това е най-важното. Да не говорим , че този начин на трениране ми доставя удоволствие

Това нито го отричам, нито го оспорвам. Само че, не е функционалност :)

Нека не бъдем буквояди . Ти сподели какви са твоите критерии за функционалност, аз моите . Сто различни човека да питаме по въпроса, сто различни отговора ще чуем сигурно :)  Излиза, че всички, които се отклоняваме от рамката ти за функционалност , кучета ни яли ;)
П.П. Благодаря, че ме подсети за вертикалния отскок , отдавна не се бях сещал да го правя . Бях се отплеснал в странични подскоци около пейка + няколко диска отгоре

Не е моя тая рамка, ами на човешкото тяло ;)
А това, че ти си си решил нещо друго е съвсем отделен въпрос.

Около 77 кг. съм в момента на 170см. ръст.

Над 210 тяга, над 180 клек, над 160 лег, над 90 кг изправяне като коремна преса с щанга - това са такива едни прости силови показатели.

Абе ти къде го засили?
Те на републиканското без екипировка нямат тези постижения, а те са цялата им подготовка.
А над 160 кг лег имат 2-3 души в света за категория 74кг говоря, Мечо едва ли уплътнил 77 кг чисти.

Дрън, дрън и ти с тоя трибой. Не говорим за състезателен опит с пауза, а и ще се учудиш колко 80 килограмови имат 160 лег .

Има си много яки хора,които не се пускат по състезания,но тва не значи,че не съществуват...
Както и има хора,които не си знаят реалната сила...

Спорът е безмислен, ако изобщо може да се нарече спорт.  160 лег за мен е мираж засега. Целта ми за идните няколко месеца по новата  програма за гърди е 140 за лег , което също ме съмнява, но да речем, че шестици на 120 биха били голям успех . Успявам да правя хубави кофи + 50кг по 5-6 повторения без почивки между повторенията. KEEP CALM & отварям си един Будвайзер за нефункционалността :D

Трибой :D :D

На толкоз яки хора съм се нагледал, които даже не знаят за тоя спорт.

10 клас момче 260 тяга
71кг момче 205 лежанка

Това като като пример само, ама сега когато в света на състезание по трибой няма вдигната такава щанга, значи няма такива хора, така ли ?
Естествено и двамата борци, ама това сигурно е женски спорт :)

Тия хора наистина не си знаят силата и това не е преувеличено. Един пич ми викаше за хват взимаш 100кг дъмбели и 5-6 минути се разхождаш с тях. Като заякнеш, може и с повече да пробваш. Това беше моментът, в който разбрах колко слаб съм наистина..

Дрън, дрън и ти с тоя трибой. Не говорим за състезателен опит с пауза, а и ще се учудиш колко 80 килограмови имат 160 лег .

Точно днес в Джонито гледах едно момче ,което в момента е около 80 и свалякатегория с няколко  опита лег  на 157…успешни  леки  всичките.

Не знам, обаче чета руските трибойски форуми и има голяма разлика в повдигнатите килограми в сравнение с тукашните))))явно тука е гена в България, няма начин))) или тук е земята на силовите голиати, атланти и т.н. то бива сила, ама всеки 3-ти ученик да вдигат 150 лег си е направо феномен...честно ;)

ME4O_TURIST не прави трибойски тренировки .Така и така сте се събрали повече хора в тоя дневник, да напомня:  ПРОДАВАМ СИ САМОЛЕТА
Еднакво комфортно в него се возят много вдигащите и тези с пубер тежестите. Всички са единодушни , че е космически кораб от ново поколение, а дамите се разтапят от нежния звук на мощния немски агрегат. При по-рязко настъпване на педала, щутгартският звяр ги възбуждал до краен предел. Не си измислям- просто статистика

Ей това е общински служител с ЦЛК после ревете, че заплатите са Ви ниски :D Успех с продажбата, каква ще е следващата каляска.

Щом един път си имал тази марка...тва ти е колата до живот ;) лаф в който има голяма истина..

Не съм общински служител :P
@Роналдиньо Гаучо, прав си безусловно . Просто сега не ми се налага да пътувам толкова често и ще скоча на нещо малолитражно и компактно за градски условия. Карал съм какви ли не марки, но “Мерцедес и всички останали” важи с пълна сила.

Дрън, дрън и ти с тоя трибой. Не говорим за състезателен опит с пауза, а и ще се учудиш колко 80 килограмови имат 160 лег .

Точно днес в Джонито гледах едно момче ,което в момента е около 80 и свалякатегория с няколко  опита лег  на 157…успешни  леки  всичките.

Кой е това в Джонито? И кое от Джонитата? :)

...71кг момче 205 лежанка

Това може ли да го снимаш другия път като го видиш, много ще вдъхновя един приятел с подобен клип изпълнен от българин. :)
(Извинявам се на автора за офтопика.)

Трябва да питам за име, когато се свържа с вуйчо ми. Той е тренирал с група щангисти и борци(само за кеф,те са били състезатели)и ме запозна с интересни хора. Естествено, тия хора вече са на 35-45, че и към 50г.
Аз лично съм го виждал тоя човек да бута  170-180кг без да е в най-силните си години. Не се изразих достатъчно правилно най-вероятно.. Даже тогава доста стабилно го биха, защото никой нямаше право да вдига повече от Галев, пък той и на по-малко тегло го правеше.

Абе, много такива легенди има, особено в по-старите зали. Може да слушаш неща от преди 30-40 години. Има и много лъжи, ама са се убивали от тренировки и са имали постижения. Идеята ми е, че по залите има изключително силни хора и това, че не са взели медал от трибой не означава нищо. 

А тоя с тягата му викат Копача. Тренирал съм 3-4 пъти с него, че исках да се пробвам и аз, и на моменти се чудех тоя хвали ли ми се, иска ли да ми покаже колко силен е, ама наистина е нереално як. Някакви нереални неща ми казваше, които трябва да мога, за да съм на някакво начално ниво :D Той още се пуска по разни състезания и честно казано не винаги взима първите места, т.е. не е някакъв уникален случай - много са такива, че и по-яки има.  Става въпрос за 6 тренировъчни дни седмично - сутрин 10км бягане с тежка раница, следобед 10х10 тяга, клек, обръщане, изхвърляне + няколко борчески движения в кръгове. Казва ми, че просто ти зареждат лоста и никой не го интересува как ще го вдигнеш, ама трябва да направиш тия 10х10 или не се прибираш :D

Абе, малко повече вярваш на приказки.....10х10 тяга, клек, обръщане, изхвърляне - още малко 30х30 и то на 200 кила всяко движение ;) То натренирани хора все пак, ама има някакви граници ;)