Дневник на Миленче

28.04

Без тренировка.
Храна:

- в малките часове - порция пилешко(дюнер) със салата
- протеинов бар
- салата с риба тон в хепи, чаша розе, парче козунак
- остатъка от порцията

Вода: към 3л., кафе с мляко

29.04

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Отпади с щанга от дефицит 12,10,10@20,25,25 на крак
Румънска тяга 12,12,10@30,35,35
Придърпване на вертикален скрипец тх 10,8,8@35,40,40
Придърпване на скрипец зад врат 12@20,25,25
Военна преса 10,10,8@20
Лег с дъмбели 10,8,8 @2х10
Бицепсово сгъване надхват 10@15
Френско с дъмел зад врат 10 @12.5
Колелце от колене 10@
Наведи с пудовка 12@8

15 мин. стълби + 10 мин. пътека наклон

Колелцето не го правя като хората нещо плитко ми идва, предполагам трябва тренинг. Другото добре май, вдигам лека по лека повторенията на тежестите, които ме затрудняват.
Сутринта се успах и не остана време за зала, правих малко тае-бо вкъщи - към 30 мин.

Храна:

- ред шоколад със стевия, 1л. тахан
- протеинов бар
- пилешка пържола филе със зеленчуци, хляб
- пилешко бут със зеленчуци

Вода: ок. 4л., 2 кафета с мляко

Раздвжване за днес:

20 мин. степер + 20 мин. стълби

Храна: 2 яйца, пилешко филе, пилешко от бут, домат и краставица, зеле, зехтин, хляб, чаша бяло вино, ред шоколад със стевия
edit: котидж с оризовки, козунак, тахан
Вода: ок. 4л., кафе с мляко

Христос Воскресе!
Весело изкарване на празниците (F)

Тренировката днес:

3 кръга:

Бедрено разгъване 12,10,8@30,35,40
Бедрено сгъване от стоеж едностранно 10@10
Глутеус ритници на машина 12,10,10@25,30,30
Махове за вътрешната част на бедрата 12 @15,20,20
Махове за външната част 12@15

3 кръга:

Хамър машина 12 @10,12.5,12.5
Пек-бек 12@15,15,20
Избутване на лост от лег 9,7,3 @25,30,32.5
Раменна преса 12,6,6 @2x7.5,10,10
Концентрично сгъване 10 @7.5
Френско с лост от лег 12,10,10@10,15,15

Безумен глад ме гони и на всичкото отгоре съвпада с празничната трапеза :D
Храната:

- след ставане - ред шоколад със стевия, 1л. тахан
- закуска - протеинов бар, няколко лъжици кус-кус(приготвен със зехтин и захар), крайче козунак
- обяд - шопска салата, яйце, свинска пържола, фъстъци, бонбон, сладка, ягоди
- вечеря - зелена салата с яйце, царевица и маслини, агнешко с ориз, козунак, бонбон, руло

Вода: 3,5 л., кафе с мляко

За днес храната тотално оплескана, сутринта излезнах и до 3 насам натам, единственото до което се докопах беше козунак 2-3 вида.
Да изредя: неопределено количество козунак, 4 сладки, 3 яйца, крем супа сьомга, оризовки, свинско
Вода: 3.5л., кафе с мляко и зелен чай

Изпратиха ни ужасно много храна, предимно бяло брашно и захар и се чудя какво да ги правя!

Движение:

30 мин, тичане пътека + 10 мин. стъбли

Тренировка:

4 кръга:

Преден клек 10@20,20,25,25
Тяга на един крак с пудовка 12,10,10,10@16,20,20,20
Pull through 12@20,25,25,25
Повдигане на пръсти за прасец 12@

3 кръга:

High pulley 12,10,8@40,45,50
Придърпване на вертикален скрипец 8,6,3@35,40,45
Флайс на машина 12,10,10@20,25,25
Повдигане за странично рамо на кабел 12@5
Повдигане на диск напред 10@10
Чуково бицепсово сгъване 10,6, 4@2х7.5,10,10
Кик-бек 12@5

3 кръга корем х 2 упражнения на машини

Храната днес:

- след ставане - ред шоколад със стевия, 2-3 великденски сладки
- обяд - шопска салата
- следобед - протеинов бар
- вечеря - огромна салата домати и краставици с моцарела и балсамико, 1/2 свинска пържола

Вода: 5л., 2 кафета с мляко, билков чай

Тренировка:

30 мин. тичане на пътеката (интервално) + 15 мин. степер
Корем - 6 серии х 12 повторения

Добавям и един час народни танци вечерта за раздвижване :P

Храна:

- след ставане - 1л. слънчогледов тахан, ред шоколад със стевия
- закуска - овес с кисело мляко, протеин и канела, 1л. мед
- обяд - пилешко бут, салата (зелена, домати)
- вечеря - яйце, салата(домати, краставици, балсамико), моцарела, оризовки, шепа фъстъци
- тахан, 2 блокчета шоколад със стевия

Вода: 5 л., кафе с мляко, билков чай

05.05

Без раздвижване. Бях тренирала 6 поредни дни и реших, че имам нужда от почивка.
Имаше и един час танци вечерта, но от лежерните, така че не се брои за движение.
Болят ме ребрата от поддръжката, която учихме :D

Храна: 2 протеинови бара, пилешка пържола със зеленчуци, зехтин, тахан, шоколад със стевия, фъстъци, салата цезар без сос, едно голямо виски в офиса

Вода: около 5.5 л., 2 кафета с мляко

06.05

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади 12@25,30,30
Гоблет клек 8@20
Хип тръст  12,10,8@60,70,70 със задържане на последните повторения
Широка тяга 10@40

3 кръга:

Пул даун 12@25,30,30
Upper back 12@20,20,25
Избутване на лост от лег 10,4,4@30,35,35 4ките с малко помощ (blush)
Флайс 12,12,10 @2х7.5
Вертолет 10,8,8@20
Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 10@10
Разгъване а трицепс на скрипец 12,12,10@25

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12@2х3 на глезените
Колене към гърди от стенд 12@2х3 на глезените
Колене към гърди ляво-дясно от вис 10@2х3 на глезените

(whew) Май претренирах леко...Нещо обърках горната част и правих две упражнения за гърди. На лега малко ми е рано за тези килограми.
Хапването ще впиша после.

Наздраве на именниците! (d)

Дописвам храната: протеинов бар, шоколад със стевия, фъстъци, морковена крем супа, салата с риба тон в хепи, фъстъчено масло и какаови зърна
Довечера на имен ден, най-вероятно ще има нещо алкохолно и мезета.

Вода: към 4л. ще дойде, 2 кафе с мляко

Пробвах си булчинската рокля днес.....и ми харесва (inlove) След първата проба бях разочарована, но май накрая ще се получи красточика. Имам си вече всичко нужно,  само вчера ни казаха че залата миналата седмица е била без покрив, тази е на гипсокартон....не ми се мисли за това :D
А похвалих ли се, че вече щъкам с колата....Минавам на магия всеки път, а мъжо само вика покрай мен и се стряска (wasntme)

07.05

Без тренировка.
Храна: шоколадов бонбон, тахан, мед, суши, 2 ябълки, оризовки, котидж

08.05

Раздвижване:

3 завъртания:

Тяга с пудовка 12@32
Махове назад на скрипец 12@20,20,25
Махове за външната част 12@15
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,10,8@35,40,40
Пек дек 10@25
Разтваряне на прави ръце настрани 12@2х4,4,5
Бицепсово сгъване с лост 9,7,5@20
Френско от лег 12@15
Колене към гърди от вис 10@
Наведи с пудовка 12@12

Лекичко уж, че всичко ме боли от петък :)

Храна:

- шоколад със стевия, тахан
раздвижване
- цедено кисело мляко с малини и мед
- микс зелени салати, топче моцарела, ф. вита фитнес
- извара, оризовки, салата, за десерт - цедено кисело мляко с протеин
- вечерта нещо се изнервих, не успях да спя, огладнях - хапнах две домашни бисквити от великденските (имаме огромен плик, родата правят да има за месец напред) и шоколадов бонбон

Вода: 5л., билков чай, кафе с мляко, едно малко

Тренировка:

40 мин. степер

1 час народни танци вечерта

Храна: ред шоколад със стевия, 2 шоколадови бонбона, цедено кисело мляко с мед и замразени плодове, протеинов бар, салата цезар без дресинг, оризовки с котидж, може би 1-2 сладки по-късно

Вода: 5,5л., 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Бедрено разгъване 12@30,35,40
Бедрено сгъване 12@40,45,50
Глутеус ритници на машина 12@20,25,25
Повдигане на пръсти за прасец 12@20

3 кръга:

Гребане с пудовка* 12,10,10@16,20,20
Обратен флайс на машина 12@20
Лег с дъмбели 10@2х10
Арнолд преси 10,9,8 @2х7.5
Чуково бицепсово сгъване 12 @2х7.5
Френско с дъмбел зад врат 8,12,12 @12.5,10,10

2 кръга:

Повдигане на крака от лег12@
V-преси с топка12@
Руски суинг с пудовка 12@8

*За това не съм сигурна до колко е правилно и ефективно. Гребане от земя, като опората ми е с лакът на коляно, мисля че Зозо беше качвала клипче на това упражнение, но с дъмбел. На френското първата серия имаше дискомфорт и намалих тежестите.

Хапването после ще дописвам :)

Това да не е 33ти? :О :О :О

Гребане с пудовка* 12,10,10@16,20,20

*За това не съм сигурна до колко е правилно и ефективно. Гребане от земя, като опората ми е с лакът на коляно, мисля че Зозо беше качвала клипче на това упражнение, но с дъмбел.

Това, че го правиш с пудовка малко скъсява хода на движението, но ако го изпълняваш като Зозо на клипа, значи е правилно и ефективно. За това гребане е важно да следиш траекторията на лакътя, да описва една дъга и да отива максимално назад, встрани и нагоре.

Гребане с пудовка* 12,10,10@16,20,20

*За това не съм сигурна до колко е правилно и ефективно. Гребане от земя, като опората ми е с лакът на коляно, мисля че Зозо беше качвала клипче на това упражнение, но с дъмбел.

Това, че го правиш с пудовка малко скъсява хода на движението, но ако го изпълняваш като Зозо на клипа, значи е правилно и ефективно. За това гребане е важно да следиш траекторията на лакътя, да описва една дъга и да отива максимално назад, встрани и нагоре.

Благодаря за включването :) Определено лакътя не отива максимално назад, май ще трябва да намаля тежестта докато свикна. Или просто да използвам дъмбел, за да не скъсявам и движението.

Това да не е 33ти? :О :О :О

Yup :)

Дописвам храната за 10.05

- ред шоколад със стевия и 1-2л. тахан
- кисело мляко с овес и протеин
- пилешка пържола филе с домат, краставица и зеле
- руу бар
- пилешко месо от бут с домат, краставица и зеле, няолко фъстъка, 2 домашни сладки (вижда им се края - останаха само 30-тина :D)
Това беше май (wasntme)

Вода: към 5.5л., 2 кафета с мляко

Имаше и един час танци вечерта, някаква средна работа се получава. На усещане докато танцуваме ми се струва трагично, иначе после на клипче изглежда доста добре. Остава само да запомня хореографията (dull)

11.05

По план щях да направя някое скромно кардио, обаче снощи легнах към 11:30-12 (което е късно за мен) и останах да си поспя (sun)
Довечера ще има един час народни танци, ако после ми скимне може и през залата да мина.

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия, тахан
- закуска - кефир, 2 дом. сладки
- обяд - пилешко от бут, салата
- следобедно - протеинов бар
- вечеря - извара, оризовки, краставици

Вода: 5.5 л., 2 кафета с мляко

Заковала съм на 55 кг., но пък визулано ми се струва че изглеждам по-добре от всякога на тези килограми. Миналия месец бях паднала под 55, но малко се отпуснах със сладките и други дреболии напоследък. Мисля, че изяждам доста повече калории отколкото ми се иска. И често забравям дребни неща, като опитванка от това и онова, а всъщност не са толкова малко и ми се отразяват на прогреса.

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12,10,10@25 на крак
Преден клек 8@25
Румънска тяга 12,10,8@35
Пул тру 12@25

3 кръга:

Вертикален скрипец пред гърди 12,8,6@35,40,45
Скрипец зад врат 12,10,10@20,25,25
Избутване на лост от лег 6@30
Раменна преса 10,8,8 @2х10
Концентрично бицепсово сгъване 10 @7.5
Кик бек 10 @7.5

2 кръга:

Колене към гърди от стенд12@2х3 на глезените
Обратни коремни 12
Наведи на уреда за екстензии 12@5 на страна

Всичко около 55 мин.
Едвам отлепих сутринта - свикнах да си поспивам малко повече почивните дни (giggle)
Не знам от умора ли, но още на долната част много ме събори и нямах сила.

Хапването: 2 ф. вита фитнес, 2 л. тахан, пилешко месо от бут със салата, кутийка котидж, краставица, 2 протеинови бара, шоколад със стевия, малини

Вода: 5л., 2 кафета с мляко, малко уиски

Сравнително спокойно днес. Занимавам се със сватбени щуротии - останаха само дребни неща, обачее нямат край! :D

Иначе на работа си има какво да се върши, защото след 10тина дни имаме релийз. Ще бъде нова социлана мрежа за фнеовете на баскетбол :) В сравнение с предшни неща може би това ми е най-интересната ми работа до момента, обаче е голям зор, защото имам да уча много (wasntme)

На какво пишеш?

На какво пишеш?

Objective-C

13.05

Пак много ми се спеше, едвам станах (coffee)
Раздвижване - почти без. Вкъщи 25 мин. интервално кардио със ст

Храна: 2л. тахан, ф. вита фитнес, 150г пилешко филе с домати и краставици, 200г пилешко бут със зеле и моркови, протеинов бар, руу бар, много домашни ягоди, ред шоколад със стевия

Вода: 5,5л., кафе  с мляко, кола зеро кутийка

Ох, ти си с ябълката. Аз пък съм със змията (Python) :D

15.05

Без тренировка.
Цял ден обикаляне, навъртях 12.5км според Health, не знам до колко може да му се вярва :D
Храна: безразбрна - ред шоколад, тахан, фит спо слим, геврек с кашкавал, салата в заведение с един куп неща, 2 чаши розе, 2 руски бонбона, няколко солети
Вода: 3.3л., кафе с мляко 

16.05

Тренировка: (1 час)

3 кръга:

Преден клек 10,10,8@25
Тяга на един крак с щанга 10@25 на крак
Махове назад 12@20
Махове навън 12@15
Махове навътре 12@20

3 кръга:

Гребане с щанга 12@30
High pulley 12,8,6@45,50,55
Военна преса 10,10,8
Флайс на машина 12,12,10@20,20,25
Задно рамо на скрипец 12@15
Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 10@10
Едностранно разгъване за трицепс 10@10

3 кръга:

Повдигане на прави крака от стенд 12@
Наведи с диск 12@10 на страна

Бях се възстановила от последната тренировка, като изключим задните бедра (мт по 4 дни след румънска тяга  (dull) ) И все пак нямах сила, струва ми се че е намаляла.

Храна: тахан, ред шоколад, протеинов бар, саата с риба тон, брускети, полешко от бут, 2 чаши розе, фъстъци....
Вода: над 4.5л., кафе с мляко

Раздвижване днес:

35 min. HIIT
10 min. ABS AND OBLIQUES
10 min. WARM UP AND COOL DOWN

Щях да ходя до залата за кардио, но раздвижих домашно ;)
Предстоят и 1 час народни танци :)

Храна: кефир, овес, 2 ф. вита фитнес, топче моцарела с микс от зелени салати, пилешко филе с домат, краставица и зелена салата, оризовка с тъмен шоколад, ред шоколад със стевия
едит: Вечерта бира с малко чипс (wasntme)

Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Тренировка:

Ходещи напади 24@25,25,30
БГ клек с пудовка 10,8,8@16,20,20
Глутеус мост на един крак 12@
Вертикален скрипец пред гърди 12,10,6@40,45,50
Хамър машина 12 @12.5
Избутване на лост от лег 5@30
Вертолет 12,10,10@20
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с лост от лег 10@15

10 мин. степер

edit: Храна и течности - обичайните. И един час танци вечерта.

От раздвижванто в понеделник със ст имам зверска мт на прасците :D И явно с народните танци съм ги довършила - вчера едвам ходех, пък вечерта изкарах над час танци с високи обувки и днес положението е още по-зле + мт на (mooning) (giggle)

Тренировка днес:

30 мин. степер
15 мин. стълби

Храна и течности - нещо не ми се пишат напоследък, стандартните ще бъдат.
Малката братовчедка е рожденничка днес така, че може и малко торта да хапна :)
Вечерта ще има и един час народни танци.

Още три работни дни включително и днес и после отпуска две седмици (party)

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Гоблет клек с пудовка 12,10,10@20
Хип тръст 10@70

3 кръга:

Пул даун  12@25,30,30
Upper back 12@25
Лег с дъмбели 12,5,10 @2х10,12.5,10
Раменна преса 8,8,10@2х10,10,9
Скотово сгъване на машина 12@20
Френско с дъмбел едностранно 10@5

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 10@2х2 на глезените
Руски суинг с пудовка 12@8 на страна
Крънч на топка 12@8

10 мин. степер (един шантав, при стъпките краката отиват настрани)

Хип тръста доста ми тежи, а бях останала с впечатлението че преди правех х 12 повторения на тези килограми - проверих и няма такова нещо :D Затова да ми тежи е в реда на нещата за момента. На лега пробвах с малко повече, но ме смачкват - чакам да ми олекнат още 10-ките. Раменната преса предния път имах повече сила, този път бая ми тежеше. Попринцип я правя различно и не вписвам - понякога от стоеж, друг път седеж. Погледнах набързо и май най-правилно е на лежанката с облегнат гръб така че вече така ще изпълнявам. (wait)

После може и да впиша храната...може и да не :D
Вчера беше добре на рождения ден, малката остана много доволна и щастлива (h) Пих една биричка и хапнах малко захар.  После уж на танци, обаче хванах вкъщи един списък с неща за вършене следващата седмица и не станах 3 часа. Не че съм ги свършила всичките, някои само ги разпределях по дни :D Ужасен стрес е това, от нерви в един момент ми се гадеше (whew) ...
Поне след два дни е моминското (party)

Objective-C

Що не swift?

Миленче, гледам че тежестите ти устремно се увеличават. Правиш вече скрипец с 50 кг, нападите и бг клековете са с впечатяваща тежест.
Интеерсно ми е как държиш пудовката за бг клек и гоблет клек? На мен лично тази тежест ми е прекалено голяма  да я държа за дръжката както е нормалния начин http://www.dotraining.co.uk/wp-content/uploads/2012/09/Goblet-Squats.png при теб получава ли се?

Objective-C

Що не swift?

И до там ще стигна :D

Миленче, гледам че тежестите ти устремно се увеличават. Правиш вече скрипец с 50 кг, нападите и бг клековете са с впечатяваща тежест.

Опитвам се (sun)

Интеерсно ми е как държиш пудовката за бг клек и гоблет клек? На мен лично тази тежест ми е прекалено голяма  да я държа за дръжката както е нормалния начин http://www.dotraining.co.uk/wp-content/uploads/2012/09/Goblet-Squats.png при теб получава ли се?

Амии държа я наобратно (blush) Така ми е удобно и като повдигам от земята я обръщам :D На БГ клек си я държа надолу, но ти хубаво ме подсети, че пред гърдите ще ми е по-добре.

Използвам да впиша храната:

- след ставане с кафето - ред шоколад със стевия
- закуска - кисело мляко, овес и 1/2 доза протеин
- обяд - пилешко (бут) и салата зеле, краставица, хляб
- вечеря - кутийка котидж, оризовки и салата, преди малко хапнах едно филенце от кфц с 2-3 картофа
Ще си сипя и нещо алкохолно (wasntme)

Вода: 4.5-5л., кафе с мляко

Раздвижване вкъщи - Зузка

18 min. ultimate abs and cardio[/sпъти
2 rounds:

75 high knees
25 goblet squat@9
75 high knees
15 dive bombers
75 high knees
25 plank pulls@9

12 min. legs, abs,cardio
3 rounds:

10 push up burpee + side plank
10 pulse squats + jump squat
30 abs
20 low jacks

5 min. butt workout

Храна: ред шоколад със стевия, 2л. тахан, овес с кисело мляко и 1/2 доза протеин, телешка мръвка с цвекло, краставици и хляб, протеинов бар, оризовки, котидж, още домати и краставици.....по-късно може би кисело мляко с протеин
Вода: 5л., 2 кафета с мляко

21.05 и 22.05

Дни без тренировка. Вчера от сутринта по задачи и не ми остана време, а днес просто нямам сила.
Храната - обичайна, като изключим нещата от снимките :D Течности - обичайни, алкохол - без коментар.

Имам страхотни приятелки, които бяха направили куп изненади и си прекарахме супер (h)

Тренировката днес:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12,10,10@25 на крак
Преден клек 10@25
Румънска тяга 10@35
Пул тру 12@20,25,25
Повдигане на пръсти 12@

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,8,5@40,45,50
Обратен флайс на машина 10@20
Избутване на лост от лег 8,6,6@30
Военна преса 8,8,12@20,20,15
Бицепсово сгъване надхват 10@15
Френско от лег 10@15

3 кръга:

Колене към гърди от стенд 12@2х2 на глезените
Коремни от обратен наклон 12@5
Наведи на уреда за екстензии 12@5 на страна

Това за около час, като си почивах повечко между някои упражнения.
Пих 1/2 доза от нещо като бустер преди тренировката и го усетих леко.
Не посмях цялото, че ми казаха че е доста силно, а бях пила и кафе и капсула бърнър.
Военна пак ми тежеше много, другото си е обичайно.

Храната за вчера: тахан, фурми, ред шоколад със стевия, телешко, пилешко, зеленчуци, протеинов бар
Вода: към 4-5л.

24.05

Храна: тахан, пилешко, зеленчуци, зехтин, фурми, протеинов бар
Вода: 4-5л.
Без тренировка, че не остана време. Занимавам се с глупости от рода да лепя дантела по шишетата със сватбена ракия :D
И други такива щуротии (blush)
Имам страхотна мт от вчера и утре пак смятам да си раздвижа от моите силови (muscle) :D

Раздвижване: 1 час

3 кръга:

Ходещи напади с лост 12@25,30,30
Тяга на един крак 12,10,10@25
Гоблет клек 12,8,8@20
Добро утро 12@25

3 кръга:

Гребане с дъмбел от земя 10,4,4@20
Придърпване на скрипец зад врат 12,8,8@25,30,30
Лег с дъмбели 12,10,10@2х10
Вертолет 12,10,8@20
Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 10@10
Едностранно разгъване за трицепс на скрипец 10@10

3 кръга:

V-преса с топка 12@
Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Не се бях въстановила много от понеделник, но пък явно има други фактори в + и си поддържах обичайните тежести.
Все повече се връщам назад в дневника да следя как вървя като прогрес (бавно :D) Както ги усещам в момента на повечето упражнения съм на такава тежест, за която ще ми трябва повечко време докато олекне (wasntme)

За вчера добавям:

1 час народни танци вечерта

Храна: тахан, протеинов бар, пилешко, моцарела, оризовки, хляб, зеленчуци, шоколад със стевия, фурми, фъстъци...може и още нещо да е имало
Вода: към 5л., кафе с мляко

26.05.

Тренировка:

20 мин. тичане пътека
30 мин. степер

Храна:

- закуска - ф. хляб с тахан
- втора закуска - протеин
- обяд - пилешко филе, зеле, хляб
- вечеря - пилешко бут, котидж, оризовки, салата, шоколад със стевия

Вода: 4.5 л., кафе с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Бедрено разгъване 12@20
Бедрено сгъване 12@30
Махове назад 12@15
Махове за вътрешна част 12@15
Махове за външна част 12@10

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец \ / 12@30
Обратен флайс на машина 12@15
Флайс с дъмбели 12@2х5
Повдигане на ръце напред 12@2х3
Повдигане на ръце настрани 12@2х3

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
Руски суинг с пудовка 12@8

Смъкнах навсякъде тежестите, защото утре определено не искам да съм разглобена :D и нокти имам да пазя (giggle)
Следва и 1 час народни танци с кумовете в последния момент.
Днес храната и течностите ще са обичайни.

Завърнах се (sun) От утре почвам да си вписвам пак.
Минаха сватбата и почивката. Имаше много емоции и прекрасни и не толкова, лудница голяма беше :D
В повече подробности няма да изпадам, слагам малко снимки, ако на някой му е интересно :) тук и тук

Честито! Желая ви много семейно щастие и бури от още по-прекрасни емоции и занапред! Била си много красива и нежна булка. :) А от снимките си личи, че уроците по танци са ви се отплатили. ;)

Благодаря за прекрасното пожелание (F)

Развижването днес:

3 кръга за 40 мин.

Ходещи напади с лост 24@30
Преден клек 12,12,10@20,25,25
Румънска тяга 12,6,6@35,40,40
Придърпване на вертикален скрипец 6,6,5@45,50,50
Обратен флайс на машина 12,12,10@20
Вертолет 8@20
Лег с дъмбели 12@2х10
Бицепсово сгъване с лост 12,12,10@15
Разгъване за трицепс на скрипец /\ 12,12,10@25
V - преса с топка 12@

10 мин. стълби

Очаквах да съм се заредила с повече сила (wasntme)

edit:
Храната: кисело мляко с овес и протеин, телешко със салата, моцарела, оризовки, фъстъци, шоколад със стевия, тахан, 1/2 шок. мус  и май това беше до колкото си помням.

Днес остана нетренировъчен, мисля да си почивам и да чакам GOT от 9ч. (wasntme)

Храна: ред шоколад със стевия, 1л. тахан, протеинов бар, порция телешко със салата, шепа фъстъци и едно малко в офиса...
Евентуално после ще добавя нещо за хапване, но нямам апетит - още боря телешкото от обяд.
edit: Добавям и домашни черешки доста :)
Вода: над 5л., 2 кафета с мляко

п.с. И един подарък....колко добре ме познават :D

Тренировка:

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 10,8,8@20
Плие с пудовка 12@32
Хип тръст 12@69
Придърпване на хоризонтален скрипец едностранно 12,10,10@20
Upper back 12,12,10@20,25,25
Избутване на лост от лег 8,6,5@30
Военна преса 10,8,7@20
Чуково бицепсово сгъване 12,6,6 @2х7.5,10,10
Френско с лост от лег 12@15
Планк 1мин.@ст

В залата ме похвалиха, че имам сила :D
Военната преса и лега - мъка :( Другото общо взето обичайно, на планка ми се искаше да сложа тежест, но не си намерих кой да ме натовари с един диск.
Обмислям да си взема креатин или някакъв предтренировъчен продукт (wasntme)