Enjoying lifting

18/05/16 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 2х6х102,5   // реших днес малко без пауза да тренирам
2)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х10х25
3)Лег с много широк хват и с пауза - 4х8х60
4)Гребане с лост - 5х8х92,5

*10 мин. въже

Да завършим работната седмица подобаващо...

Абе пак струи идилия от снимката ... чак ми се допи :D

Много добър избор! ;)

Много добър избор! ;)

Доста се колебаех в интерес на истината, защото това ми е първото опушено/торфено уиски, което съм купувал,но съм доволен :)

19/05/16 - Почивен ден

Сестричката завърши първи клас. Каза, че много и харесало, но госпожите не са и дали да повтори годината :D

20/05/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 6х4х92,5
2)Тяга - до 1х215 с hook grip  и 1х225 с фитили // Доста съм доволен от ключовия хват, издържам на големите тежести, но нямам увереност
3)Темпо тяга - 6х100 3х6х125
4)Румънска тяга - 4х12х60
5)Колелце от стоеж
*10 мин. въже

Компенсирал си на тягата и клека, а и най-важно е дали ще си извлечеш поука от това с лежанката. И аз миналата година имах проблем с таза, обаче впоследствие го отстраних.

Ами ще гледам да си извлека някаква поука. Ще гледам да арчвам колкото се може повече, за третия опит може да се каже, че нацвлих правилната позиция.

21/05/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х4х97,5
2)Раменни преси с дъмбели от седеж - до 5х30 3х5х28
3)Лег с тесен хват - 4х6х80
4)Гребане с лост надхват - 4х8х100

*10 мин. въже

Намалил съм обема за гръб напоследък, защото от тягата и нейните вариации доста ми се натоварва.

22/05/16 - Почивен ден

23/05/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 2х4х152
2)Squat unrack & hold - 2х15сек х 180
3)Сумо тяга от 4 см. поставки - до 1х225 3х3х180
4)Добро утро - 6х85 2х6х92,5
*10 мин. скачане на въже

24/05/16 - Тренировъчен ден

Кофички на халки и набирания отново.

25/05/16 - Почивен ден

26/05/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - 3х10х85
2)Темпо тяга - 6х100 6х125 6х132,5 6х140
3)Румънска тяга - 3х10х100
4)Колелце от стоеж
*10 мин. въже

27/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 3х105 2х3х100 17х60
2)Лег с пауза с вдигнати крака - 5х3х80
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х6х28
4.1)Inverted pull ups на смит - 5х12хСТ
4.2)Разтваряне назад с дъмбели - 5х10х8
*10 мин. въже

Ще ставам безработен... вечерта си похапнах стабилно, че ще трябва да затягам колана :D :D

28/05/16 - Почивен ден

29/05/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 4х160 3х4х152,5
2)Squat unrack & hold - 2х15 сек х 180
3)Сумо тяга - 5х5х125
4)Добро утро - 4х6х85

*15 мин. въже

Клека много стабилен и беше с аванс поне още 1 повторение.... сигурно се дължи на хапването.

30/05/16 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 6х102,5 3х6х92,5
2)Тесен хват - 5х5х70
3)Раменна преса зад врат от стоеж- 6х4х40
4)Едностранно избутване на дъмбели от лег - 3х10х20
5.1)Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12х50
5.2)Придърпване на вертикален скрипец - 3х8х50

31/05/16 - Тренировъчен ден

Тази тренировка беше абсолютната глупост, но затварят фитнеса в които до сега тренирах и работих ...съответно като за последно тренирахме с gym buddy-то до дупка

1)Преден клек - до 10х85 2х5х85 // тук всичко ОК
2)Тяга - до 230 (фейл)  8х182,5 19х142,5 и после безброй серии
3)Колелце от стоеж - 4х6хСТ

Ясно ми е, че тази тренировка е абсолютно безмислена, но като за последно беше екстра. Сега само идва проблема с намирането на нова зала :D

Затварят Премиер?

Да. Липсата на интерес към развитието на фитнеса от страна на шефовете последните месеци доведе до загубата на много клиенти.

Едит: Предполагам, че залата ще отвори след време, но с друг собственик.

01.06.16 - Почивен ден

02.06.16 - Тренировъчен ден

1)Кофички на халки - до 10хСТ (PR)  3х4хСТ
2.1)Кофички на успоредка - 50 х СТ
2.2)Набирания различни хватове - 50хСТ

*15 мин . въже

Колко ти е макса със собствено тегло на кофичките?

Колко ти е макса със собствено тегло на кофичките?

Ами в момента около 30 . Някога когато динозаврите са съществували съм правил над 50 за серия. Говорим за СТ на успоредка.

03/06/16 - Почивен ден

04/06/16 - Тренировъчен ден
1) Темпо клек - до 4х5х110
2)Сумо тяга - до 4х3х140
3)Добро утро - 2х8х60 2х8х80

Тренирах в TopFit Люлин ... беше ми адски странно.  Не ми е най-добрия вариант за яки тренировки, но пък ми е сравнително близо и предполагам за момента ще съм там, aко има съфорумници, които да тренират там рано сутрин или по-късно вечер ... да ми пишат да се уговорим за някоя тренировка.

05/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 6х90 4х4х90
2)Раменни преси с дъмбели от седеж - 12х20 8х25 6х27,5 2х8х25
3)Лег с тесен хват - 5х5х70
4)Гребане с лост - 4х8х90 3х12х60 с пауза
5)Придърпване на вертикален скрипец с пауза - 3х8х50

*10 мин. въже

Все още ми е странно в Topfit… до сега съм тренирал в зала в която познавах 90% от хората, а сега тренирам само с някви “лоши баДки” дето имат по-големи ръце от крака и убиват с поглед :D

Ти ще ги “убиеш” с тежести и с времето ще свеждат поглед, когато се засекат с твоя. ;)
Пробвано е, работи!

Труден е този момент, когато по принуда сменяш любима зала, но ти желая бързо да се адаптираш и да ти е приятно в новото място! :)

06/06/16 - Почивен ден

Цял ден кибик вкъщи.. вечерта се разчистих нещо из апартамента.

07/06/16 - Тренировъчен ден

*10 мин. въже
1)Преден клек - до 3х100 4х3х90 2х3х80
2)Темпо тяга - 6х4х100
3)Румънска тяга - 4х6х100
4)Колелце от стоеж и от колене

Много се изпотих на въжето и в комбинация с тениската.... беше ми страшно предизвикателство да държа лоста на предния клек.
Тягата леко и свежо.

06/06/16 - Почивен ден
беше ми страшно предизвикателство да държа лоста на предния клек.
.

Познато чувство. Всеки ден клякам на гърди и пак винаги нещо не ми е удобно. Ще стане с времето. А относно държането на лоста, къде е проблема? Дървени са ти китките и раменете?

Раменете и факта, че се навеждам доста напред. Попринцип мисля, че мога да коригирам проблема с разтягане..

08/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

.....ебати кефа е да имаш възможност да скачаш на въже вкъщи. Поне за мен е кеф, на съседа отдолу сигурно му пада мазилка в супата :D

09/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х5х90
2)Раменна преса с лост от седеж - 4х6х50 2х12х30
3)Кофички на халки - 2х8хСТ 2х6хСТ
4)Набирания - 75хСТ в серии

10/06/16 - Почивка от тежести

-15 мин. въже

11/06/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 3х155 4х2х155
2)Сумо тяга - 3х140 2х3х160 3х180 3х140
3)Добро утро - 8х60 8х90 2х8х80

12/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х5х95 // има аванс, но все още привиквам към залата, а и не ми е приятно да моля непознати да ме пазят
2)Лег с тесен хват - 3х5х80
3)Раменни преси с лост от седеж - 4х8х40
4)Кофички - 50хСТ
5.1) Гребане на уред - 4х8х35
5.2)Гребане на друг уред - 4х8х20   // пълен индианец съм и нямам никаква идея как да опиша уредите :D
6)Фейспул - 4х12х20

Тия кофи беше казвал, ама защо не пишеш как са точно сериите ?

Тия кофи беше казвал, ама защо не пишеш как са точно сериите ?

Защото мен ме интересува общия обем. Преди вписвах и вработващите серии, а сега ако си обърнал внимание почти винаги пиша “упр. до повт. х кг. ”

13/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

14/06/16 - Тренировъчен ден

1)Темпо клек - 5х100 2х5х110 5х120
2)Тяга - 6х3х160
3)Румънска тяга - 4х8х100
4)Колелце от колене - 4х15хСТ

15/06/16 - Почивен ден

16/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 9х90 4х5х90
2)Кофички на халки - 3х6хСТ  3х4хСТ
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х8х20 2х6х20
4)Набирания - 75хСТ в серии
5)Фейспул - 4х12х20

Трябва да си оправя храната, че нещо за няма и 2 седмици съм качил. Кантара често взе да показва 77-78+ кг ...което ме навежда на мисълта, че не е вода .. :D

17/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

Б/В/М - 175/117/67 - 1785 ккал

Време е малко да разкарам мазнините. Няма да спазвам точно определен калориен прием всеки ден. Един ден ще приемам 1700 ккал, а друг може 2300 ккал. Ясно ми е, че това не е най-оптималното, но мен не ме интересува да е оптимално, а да мога да го спазвам в дългосрочен план.
Също така ще консумирам  по-малко протеин от преди . Сега ще консумирам в диапазона на 150-170гр., а предишния път беше 200-220 гр., което според мен е било безсмислено.
Целта е : 73 кг (крайна дата нямам, но по груби сметки би трябвало до началото на Септември )

18/06/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - 8х100 8х120 8х130 2х8х125
2.1)Преден клек с пауза - 5х80 4х3х80
2.2)Добро утро - 6х80 4х4х100

Б/В/М -157/124/66 -  1723 ккал

19/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х95 5х4х90
2)Долен лег - 12х60 10х70 4х8х80
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х6х22
4)Гребане с лост - до 3х8х90
5)Мечка - до 3х10х60
6.1)Сгъване с лост - 3х10х30
6.2)Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце от стоеж - 3х10х28*  // не съм сигурен за тежестта

Б/В/М - 158/144/67 - 1821 ккал

20/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

Б/В/М - 157/124/66 - 1723 ккал

Нещо ме е ухапало на 3-4 места по левия глезен преди 3 дена. Имах страшно големи сърбящи и болезнени петна, а днес петната потъмняха, но глезена ми е отекъл и ме боли при допир и натиск върху кожата. Не ми пречи да ходя и да подскачам... но в някои пози боли . Ебати бубите гдето са се завъдили....

Глезена ми е доста отекъл и днес явно ще пропусна тренировката ... искам гадината дето ме е ухапала да е попаднала на много як чехъл :D :D

Едит:
Да, днешния ден беше почивен. :(

21/06/16 - Почивен ден

Б/В/М - 158/124/66 - 1728 ккал

22/06/16 - Тренировъчен ден

1.1)Бедрено разгъване - 3х12х50
1.2)Бедрено сгъване - 3х12х40
2)Тяга - до 1х200 с хук грип и със задържане
3)Темпо тяга - 5х100 3х140 3х5х120
4)Темпо клекове - 3х8х60

Б/В/М - 156/120/66 - 1700 ккал

Тягата доволно, въпреки глезена, който все още е отекъл, но е по-добре от вчера. Попринцип не права бедрени сгъвания и разгъвания, но  заради глезена ги вкарах като обем вместо тежък темпо клек.

23/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 3х4х95
2)Кофички на халки - 10хСТ 4х6хСТ
3)Флайс от полу лег - 8х20 3х8х24
4)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 8х20 6х24 4х6х20
5)Набирания - 80хСТ в серии
6.1)Фейспул - 3х12х15
6.2)Колелце от колене - 3х15хСТ

Б/В/М - 154/129/65 - 1728 ккал

24/06/16 - Почивен ден

Б/В/М - 156/110/66 -  1660 ккал

Браво на мен.. 1 седмица на мизерни калории, но добре, че е жегата да ми убие малко апетита. Утре най-вероятно ще кача с 300 до 600 ккал.