Свободни упражнения за юнакини

0

И малко реклама от и на залата :) някой ако има път към Бургас на 25ти

Крайно несправедлив регламент с изключително голямо предимство на леките. Силата не се увеличава линейно при увеличаване на личното тегло, затова са измислени коефициенти (Уилкс например) и не може директно да се дели на теглото.

Това за фит сити джим ли? Ако е там да беше казал да пуснем връзки за горе да си направиш кефа :D

Че то и друго помещение ли има ? Аз мислех, че е само това долу, където е подиумът.

Напълно съм съгласен, но не ги мисля аз правилата.(все пак тежа 120кг) Но така или иначе тогава съм на седемте рилски :)

09.06.2016
Тренировка
Преден клек 4х10@70кг
GHR 65бр.
Шейна 5@80кг

Гледах Warcraft вчера на предпремиера и да кажем, че чакането си заслужаваше :)

13.06.2016
Tренировка
Клек 1@155; 2@155; (3,3,2,2)@135
GHR 6x10бр (най-после почнах да правя по-високи бройки, без да крампирам като куче)
Шейна 20кг 4 спринта високи и ниски дръжки... (краката ми омекнаха)

14.06.2016
Tренировка
Военна преса 5х10@50кг
Набиранки на дебел лост 50бр.
Червен ластик 100бр.
Палов преси черен ластик 8х5 на страна

17.06.2016
Тренировка
Преден клек 7х5@80кг
GHR 7x10
Шейна 4 спринта високи и ниски дръжки 20кг

След тоя глутен хем райз на другия ден седенето на стола в офиса е мъчение...

20.06.2016
Тренировка
Клек 4,4,2,2@135кг
Клек(максималко бързо) 8х3@80кг+вериги 24
GHR 6х10
Носещо кардио 5х4 дължини с 32кг на ръка

22.06.2016
Тренировка
Военна преса 4х10@55кг
Набиранки с пауза горе 40бр.
Ластик разтваряне пред гърди 100бр черен
Палов преса 8х5 на страна черен ластик

Tия набиранки...

ТренировкА:
Седемте Рилски езера.
Без лифтове, без джипове, заслужава си всяка крачка. Храната е страшна... направо не е за хора на диета

28.06.2016
Тренировка
Тяга до 1@200
Тяга 3х5@160
GHR 7х10
Носещо кардио 10 дължини с 50кг  на ръка

29.06.2016
Тренировка
Лег 5х5@100кг
Лицеви опори с жилетка 15кг 70бр
Набиранки различни хватове 50бр.
Разтваряне с ластик 100бр.

29.06.2016
Тренировка
4 кръга
Тръстър с щанга 60 кг
Набиранки 5
Дърпане на шеина с въже 20 кг
Спринт с шейна 20кг

30.06.2016
Тренировка
Преден клек 6х5@80
GHR 1x15; 6x10
Шейна 8@60
Core walk 5x4

04.07.2016
Тренировка
Клек до 1@160
Тяга до 1@200
Клек 8х3@70кг+вериги 24кг
Фермерска разходка 12@58кг на ръка

0.07.2016
Тренировка
Лицеви опори 70бр. с 15кг жилетка
Гребане с щанга 7х10@100кг
Гребане с шейна 10 дължини +50кг
Фейспул от ниско 8х10 с черен ластик

0.07.2016
Гребане с шейна 10 дължини +30кг

Градски това ще е интересно упражнение :):D Кой не се е събудил още в седем часа :)

Ако ще гребе с шейна на дължини, сигурно я изтегля прав с дълго въже. Получава се гребане прав. :)

Нещо като на клипа с разликата, че е с отделни страпове за всяка ръка и издърпам основно с лопатките, не толкова с кръста и да не с толкова :D
P.S. Килата само бяха 50, ама да не ви пука :D

07.07.2016
Тренировка
Преден клек 6х5@85
Суинг 80бр. с двупудовка
Бутане на шейна 8@80кг
Фермерска раходка с една ръка 10 дължини на всяка ръка с двупудовка

08.07.2016
Тренировка
Военна преса до 1@75 2х0@80
Пуш преса 8х3@60
Набиранки 10х6
Гребане с трап бар 8х10@85
И едно дето не му помня името ама не беше и толкова важно :D

Може ли да те питам какво означава двупудовка?

Може ли да те питам какво означава двупудовка?

Ей тези, дето си ги е закичил на раменете на снимката му.
Пуд = 16кг.
Двупудовка = 32кг.
Тоест по-малката гира е 16, двупудовката е 2х16=32. :D (math rlz)

11.07.2016
Тренировка
Клек до 1@162
Тяга до 1@210
Тяга 7х3@130кг + червен ластик
Фермерска разходка 8@62 на ръка... ииии то било много шибано да скъсаш мазол

12.07.2016
Тренировка
Военна преса 5х5@60

Трап бар 1х25@125
Веднага след това
Шейна дърпане с въже и бутане 20кг 5 кръга 6 минути

Размисли и страсти

15.06.2016
Тренировка
Преден клек 7х5@90
GHR 10x10
Носещо кардио над глава 10х3 дължини с пудовка на ръка

16.06.2016
Тренировка
Военна преса до 1@75
Пуш преса 8х3@60+жълт ластик
Набиранки 60 бр.
Гребане 6х10@100
Фейс пул високо 100 с черен ластик

18.06.2016
Тренировка
Клек до 1@150 0х@163
Тяга до 1@215
Трап бар 8х3@105
Фермерска разходка 15@62 на ръка

И като за финал един от последните ми проекти... Човек колкото и да си харесва работата,  идва момент когато заплащането не отговаря на труда. За жалост в България занаятите не са оценени.

19.06.2016
Тренировка
Военна преса 4х10@50
Набиранки 10х6
Дърпане на шейна с ръкохватки  5 дължини с 20кг

20.06.2016
Тренировка
5 кръга с 1 минута почивка
Тръстър 6@50
Гребане с щанга 6@65
Лицеви опори 10
Дърпане на шейна с въже 20кг
Бутане на шейна ниски дръжки
Фермерска разходка с двупудовка на ръка 2 дължини

12.07.2016
Тренировка
Военна преса 5х5@60

Трап бар 1х25@125
Веднага след това
Шейна дърпане с въже и бутане 20кг 5 кръга 6 минути

Размисли и страсти

eхаа,стария пияница......

21.06.2016
Тренировка
Преден клек 10х3;4х2@95кг
GHR 6х5 с червен ластик
Носещо кардио с пудовка на ръка над глава 30 дължини

22.06.2016
Тренировка
Военна преса да 1@78
Лицеви опори 3х20@15кг жилетка
Набиране 10х6 на дебел лост
Малко ластици ала бала

25.05.2016
Тренировка
Клек 3х5@137
Тяга до 1@210
Клек 8х3@70
Шейна ниски дръжки 10 дължини с 40кг

26.06.2016
Тренировка
Лицеви опори 10х6@15 жилетка с по 5 сек. Изомерия в долна част
Набиранки под хват на дебел лст 10х6
Дърпане на шейна 40к с въже 6 дължини

#readyforslun4aka

Ланеца е веднъж :)

6кг генгста :D

Майтапът на страна, ама на плажа мернах един бай мангал, на който ланеца му беше почти толкова голям. Висеше му почти до големия шкембак. Имаше си и слуга. :D

28.06.2016
Тренировка
Трап бар високи дръжки 1х28@120
Дърпане на шейна с въже 20кг+Бутане на шейна ниски дръжки 5 кръга за време - 5:30

Подобрение с 3 повторения на трапа и 1 минута на шейната. Ако вдигна до 14ти на 32-35 и под 5 на шейната ще е добре.

Шейната ще разреве много батки на състезанието

Това състезание е направено с “моите” дисциплини :)

Това състезание е направено с “моите” дисциплини :)

Ела да им покажеш тогава на младежите кон боб яде ли