Every day is a new challenge

Много ми харесва храната днес
Ще крада идеи!

А аз искам от твоите бонбони :P

21.11.2016 г.

Тренировка:

1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг., 1х15х30 кг.;
2. Лег преса - 4х15х110 кг.;
3. Напади с лоста - 4х12х30 кг.
4. Тяга с прави крака с дъмбели - 4х15х2х20 кг.;

Суперсерии:
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.

Храна:

- нар;
- кокосови палачинки (яйца, 20 гр. кокосово брашно, кокосови стърготини), 50 гр. домашно краве сирене;
- свинско печено ~ 70 гр., свински дроб на фурна ~ 100 гр.;
- протеиново барче (в-11, м-8, п-20), 1 с.л. фъстъчено;
- свинска пържолка ~ 100 гр., 50 гр. свински дроб на фурна, зелена салата

Успешна седмица на всички ! :)

22.11.2016 г.

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 3х10х30кг., 1х8х35 кг., 1х3х40 кг. (с помощ), 1х10х25 кг.;
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х12х2х7,5 кг., 3х10х2х10 кг.;
3. Флайс от лег - 3х12х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

Суперсерии:
1. Коремни преси от обратен наклон с диск зад врат - 15х2,5 кг., 2х12х2,5 кг.; 20 СТ;
2. Повдигане на крака от стенд -  4х15;

3. Извивки встрани с диск - 3x15x10 кг.;

30 мин. велоергометър на интервали

Храна:

- три малки зелени ябълки;
- кофичка кисело мляко 3,6 % с 30 гр. овес, м.л. протеин, 1 с.л. ленено семе;
- свинска пържола 120 гр., 50 гр. свински дроб на фурна, салата зеле и морков;
- 25 гр. натурален шоколад 75%;
- протеинов шейк, 25 гр. натурален шоколад 75%

Вода - 3,5 л., 2 кафета, чай

23.11.2016 г.

Тренировка:

1. Набиране подхват - 1х6;
+ набиране широк надхват - 8, 6, 6 с подкрепа
2. Мъртва тяга - 1х12х30 кг., 3x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 2х4х70 кг.;
3. Гребане на роу машина с тесен хват - 3х12х20 кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел - 3x12x12,5 кг.
5. Едностранно високо гребане на машина - 3х12х5 кг. на ръка;
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х12х25 кг.

Повдигане на крака от стенд - 3х15

Храна:

- кафе с кокосово масло, протеинов шейк;
- две кивита, грейпфрут;
- скумрия на скара към 160 гр., салата зеле, цвекло, морков;
- протеинов шейк;
- скумрия на скара към 120 гр., няколко кралски скариди, зелена залата

Вода- към 4 л., 3 кафета
Малко за цвят :D

латисимуса загатва на дясната снимка 8-)

Много, много хубав цвят (sun) Ръцете и раменете ти вървят страаахотно ;)

Sexy as fuck. Аз, като ценител и заклет хетеросексуалист, да си кажа - няма кво да се лъжем - добре, че има подобни мацки тук, иначе да съм заебал форума отдавна. Щото е много потискащо, да изскачат предимно терзанията на онази негативярка. А в крайна сметка, сме се събрали хора, които да обменяме опит в благоденстването, нали (handshake)

Ръцете и раменете ти вървят страаахотно ;)

Абе като гледам, всичко ѝ върви така :)

Здравейте и благодаря за включванията. :)

В интерес на истината определено горната част ми дръпна доста. Преди една година бях буквално хилава - нито рамене, нито ръце... Да не говорим, че съм от фигурите с по-широк ханш и изглеждах като круша. :D
Сега вече имам доста повече сила, мога да развия повече и гръбната мускулатура. (а тренировката за гръб ми е любима (h) )
За долната част.. охх, амии иска ми се бедрата да са една идея по-слаби, но каквото такова, поне са в по-стегнат вид отпреди. Ще се хвана да се поизчистя малко, но кога !? Най-вероятно след празниците...
(wasntme)

Sanya :*

24.11.2016 г.

45 мин. пътека (30 мин. бягане на 11-та степен, 15 мин. вървене по наклон 15%, 5-та степен)
“Jackknife” на швейцарска топка - 4х15
Три пъти централен планк по 60 сек., страничен планк по 30 сек.
       
Храна:

- два мъфина с извара и конопено брашно/брашно от елда (1:2) ; 50 гр. домашно краве сирене
- райска ябълка;
- скумрия на скара ~ 180 гр., два от мъфините, салата зеле, цвекло, морков;
- протеинов шейк;
- извара, шепа орехи

Вода - 3 л., 2 кафета, чай червена детелина, чай мента с кардамон
:)

25.11.2016 г.

Тренировка:
Рамо, трицепс

Суперсерии:
1.Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 3x12x2х4 кг. ;
2. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x12x30 кг.;

3. Раменна преса - 1х15х2х6 кг., 3х12х2х7,5 кг.;

Суперсерии:
4. Разтваряне на ръце встрани - 3x15х2х4 кг.;
5. Повдигане на ръце напред с дъмбели /последователно/ -  3х15х2х6 кг.;

6. Вертолет - 3x12x15,5 кг.;

1. Френско разгъване с крив лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж - 3х12х12,5 кг.;
3. Кик бек едностранно, без почивка  -  3х15х4 кг.
4. Кофички на пейка (с вдигнати крака) - 3х12

Бягане на пътеката - 15 мин. на 11-та степен

Храна:

- грейпфрут;
- четири мъфина от вчерашните, няколко лъжици извара;
- пилешко бутче на фурна с картофки 140 гр./80 гр., салата зеле, цвекло, морков;
- скумрия на скара 140 гр., зелена салата

Вода - 3 л., 2 кафета, чай червена детелина

Добавките:
Eve Now foods;
Спирулина;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Днес малко разнообразих тренировката за рамо, като започнах със задното и вкарах малко суперсерии. Хареса ми, добре се натоварих. :)

26.11.2016 г.

Тренировка:

1. Обратно хакен клякане на машина - 4х15х50 кг.;
2. Хип тръст - 1х15х45кг., 3х12х55 кг.,  1х12х60 кг.;

Суперсерии:
3. Плие - 3х20х20 кг.;
4. Странични напади с дъмбели - 3х12х2х7,5 кг.

5. Разтваряне на абдуктор машина - 4х15х40 кг.

Суперсерии:
6. Глутеус мост на швейцарска топка - 3х15
7. Бедрено сгъване на швейцарска топка - 3х15

StairMaster - 20 мин. интервали (95/45 - 83 етажа)

Храна:

- три варени яйца, поръсени с куркума, 40 гр. домашно краве сирене, една ф. “Вита”;
- протеин;
- един черпак червена леща (без запръжка), пилешко месо ~ 100 гр., доста праз :D (много обичам)
- чупих орехи и си хапвах едновременно (някъде една шепа)
- имаше и извара в някой помеждутък

Интензивен ден, точно в мой стил. :D Станах в 6ч., бях в университета до обяд, след което тренирах, готвих, разчиствах, учих.. ии пак се мятам да чета.
Дойде времето и за последния държавен. :)

26.11.2016 г. тренирах, готвих, разчиствах

Ех, еееех, абе теб който те вземе, трЕбе яко да черпи ;)
Успех на държавния 8-)

Ех, еееех, абе теб който те вземе, трЕбе яко да черпи
Успех на държавния

Само обещават да черпят.. НЕсериозни :)
Благодаря :)

26.11.2016 г. тренирах, готвих, разчиствах

Ех, еееех, абе теб който те вземе, трЕбе яко да черпи ;)
Успех на държавния 8-)

Абе мани, че и начетена трудно ще се лъже...

Ех, еееех, абе теб който те вземе, трЕбе яко да черпи
Успех на държавния

Само обещават да черпят.. НЕсериозни :)
Благодаря :)

P.S. Какво пиеш? :D

А вие там от Бургас, поне Варна ви е на час път, к,во ми се ослушвате :D ..... палете колите и с дрифт към морската столица :D
Иначе аз пия концентрати общо взето, не съм придричив към марки и видове. Важното е да започна да правя главата, което вече е проблем за мен-здравословен естествено, защото за целта ми трябват около 300 мл. и то на гладно, за да започне ефекта :D

Четири години учих в тая Варна, пък то кви жени имало... то кога му е вървяло на сиромаха :D

Кой се ослушва? С Геша сме вършали из Варна с години, паралелно, без да се познаваме дори хахахаха

Кой се ослушва? С Геша сме вършали из Варна с години, паралелно, без да се познаваме дори хахахаха

То така е и по-добре, защото ще има какво да си разказвате :D А иначе ще си знаете кой каво и къде 8-)

Кой се ослушва? С Геша сме вършали из Варна с години, паралелно, без да се познаваме дори хахахаха

То така е и по-добре, защото ще има какво да си разказвате :D А иначе ще си знаете кой каво и къде 8-)

Тва го правят комплексарите. Доста си ни объркал.

Четири години учих в тая Варна, пък то кви жени имало... то кога му е вървяло на сиромаха :D

На човек като не му върви........и жена му не умира. :D

Значииии никога не е късно за дрифт към Варна :D

Значииии никога не е късно за дрифт към Варна :D

Скоро ще отскоча, ще се радвам, да се запознаем, но не в смисъла, да гледаме филм :D

Значииии никога не е късно за дрифт към Варна :D

Скоро ще отскоча, ще се радвам, да се запознаем, но не в смисъла, да гледаме филм :D

Да не си забравиш преАтелите, Иване :D

Вчера - без тренировка;
Храна:
- три мандарини, круша, протеинов шейк;
- купичка червена леща;
- няколко домашни пълнозърнести бисквитки с джинджифил, орехи и настъргана ябълка, 1 с.л. фъстъчено;
- извара

Днес 28.11.2016 г.

Тренировка:

1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 1х12х40 кг., 1х10х50 кг., 1х8х55 кг., 1х4х60 кг., 1х15х30 кг.;
2. Преден клек само с лоста - 4х15х20 кг.;
3. Тяга с прави крака с дъмбели - 4х15х2х20 кг.;
4. БГ клек с дъмбели - 3х12х2х10 кг.

Суперсерии:
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.

7. Прасец на калф машина - 3х12х25 кг.

Храна:

- пилешко филе, салата зеле, цвекло, морков;
- протеин;
- пилешко филе, зелена салата

Много вода, 4 кафета, чай;
Мултивитамини, BCAA, омега 3

Пробвах преден клек, може да го включвам от време на време. 
Иначе писменият изпит мина, в сряда съм на устен. :)

Значииии никога не е късно за дрифт към Варна :D

Скоро ще отскоча, ще се радвам, да се запознаем, но не в смисъла, да гледаме филм :D

Да не си забравиш преАтелите, Иване :D

Аз за Вас го правя (ще съм само шофьорче) (hug)

29.11.2016 г.

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х15х20 кг., 1х12х25 кг.; 3х10х30кг., 2х8х35 кг., 1х10х25кг.;
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х12х2х7,5 кг., 3х10х2х10 кг.;
3. Флайс от лег - 3х12х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

Суперсерии:
1. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.
2. Коремни преси от обратен наклон - 4х20 без тежест;

3. Извивки встрани с диск - 3x15x10 кг.;
4. Повдигане на крака от стенд -  4х15;

Храна:

- половин нар;
- палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 40 гр. овесени ядки, 1 с.л. семена чиа), 40 гр. домашно краве сирене;
- едно парче печена тиква, шепа орехи и сушени червени боровинки;
- пилешко филе 100 гр., салата зеле, цвекло морков;
- протеин;
- пикантно пиле със зеле на фурна 100 гр./~130 гр. (мааалко се олях с лютите семенца в манджата :D )

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода - 4 л., 3 кафета, предстои чай

Привет ! (wave)

30.11.2016 г.

Тренировка:

1. Набирания надхват - 3х8 с подкрепа ;)
                                1х6 тесен подхват;
2. Мъртва тяга - 1х12х30 кг., 3x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х70 кг., 1х10х40 кг.;
3. Гребане на роу машина с тесен хват - 4х12х20 кг.
4. Едностранно хоризонтално гребане на скрипец от седеж - 3х12х15 кг.
5. Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 3х12х30 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х12х30 кг.

Повдигане на крака от стенд - 4х15

Храна:

- палачинки като вчерашните + паста от половин авокадо с извара;
- пилешко филе 140 гр., салата зеле, цвекло, морков;
- протеинов шейк;
- салата зеле, цвекло, морков, маруля, консерва риба тон, половин авокадо, чаша вино

* 2 домашни сурови бонбона почерпка ;) /със сушени смокини, бадеми, фъстъци, портокалови корички, кокосови стърготини/  ммм бяха много вкусни :P

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода ~ 4 л., 4 кафета

И как да не си сипи човек чаша вино след последния взет държавен изпит (rock)
Другата седмица с пълна сила се завръщам на работа, пък там какво ме чака.. :D

И как да не си сипи човек чаша вино след последния взет държавен изпит (rock)
Другата седмица с пълна сила се завръщам на работа, пък там какво ме чака.. :D

Честито! (handshake)

Много професионални успехи от тук нататък! (F)

Честито!

Много професионални успехи от тук нататък!

Благодаря ти, Зори ! (sun)
Черпя ви виртуално с по чаша вино :) (d)

Да не завърши право, защото юристите имаха държавни изпити вчера (нямахме лекции заради това :D ) ? Честито иначе!

Да не завърши право, защото юристите имаха държавни изпити вчера (нямахме лекции заради това  )

Да, обявените дати са три: 29-ти, 30-ти и 1-ви. Аз бях днес.

Да не завърши право, защото юристите имаха държавни изпити вчера (нямахме лекции заради това  )

Да, обявените дати са три: 29-ти, 30-ти и 1-ви. Аз бях днес.

Пожелавам ти, да работиш за себе си и да сбъднеш мечтите си, а дори и да не успееш с всичките - нека поне си се забавлявала в пътуването :) Успех!

Хайде едно честито и от мен-трябва здраво да го полеете :)
Между другото да те питам, че не ми се рови сега в ЗСВ, как стои въпросът понастоящем със стажа. Колко време трае, къде се кара.

Пожелавам ти, да работиш за себе си и да сбъднеш мечтите си, а дори и да не успееш с всичките - нека поне си се забавлявала в пътуването  Успех!

Благодаря !
Пътуването ще е вълнуващо, осеяно както с възходи и красиви моменти, така и с падения, разочарования. Трябва да взимаме положителното от живота и да се учим от грешките.
Упоритост, постоянство и мъничко късмет. :)

как стои въпросът понастоящем със стажа. Колко време трае, къде се кара.

Пиша ти ЛС :)

01.12.2016 г.

Ден за малко кардио и корем

40 мин. пътека (25 мин. бягане на 11-та степен, 10 мин. вървене по наклон 15%, 5-та степен);

4 суперсерии:
1. Преси бътерфлай на пейка - х20
2. Руски туистове - х20 на страна с 3,5 кг.;
3. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 15x3,5 кг.

4. Колелце от колене - 3х12

Храна:

- райска ябълка;
- кисело мляко с 30 гр. овес, м.л. протеин;
- две варени яйца, 50 гр. дом. краве сирене, салата зеле, цвекло, морков, джинджифил (inlove)
- протеинов шейк;
- предстои на заведение салата с нещо месно и чаша/две вино

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода - 3,5 л., 2 кафета

02.12.2016 г.

Тренировка:
Рамо, ръце

1. Раменна преса - 1х15х6 кг., 3х12х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х4 кг.;
3. Вертолет - 3x12x15,5 кг.;
4. Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10кг.

Суперсерии:
5.Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 3x12x4 кг.;
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x12x30 кг.;

Суперсерии:
1. Френско разгъване с крив лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
  Скотово сгъване с крив лост - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;

2. Разгъване на въже на горен скрипец -  3х12х20 кг.;
3. Кофички - 7, 4

Велоергометър - 30 мин.

Храна:

- четири мандарини;
- кокосови палачинки (едно яйце, два белтъка, 20 гр. кокосово брашно, кокосови стърготини), 100 гр. цедено кисело мляко 10%, няколко сушени боровинки;
- протеинов бар; 1 ч.л. мед, 2 ч.л. фъстъчено масло;
- протеинов шейк;
- свинско бон филе 120 гр., зелена салата

Вода - 4 л., 2 кафета, чай

Този път кофичките не бяха на пейка :)

03.12.2016 г.

Тренировка:

1. Плие - 4х20х20 кг.;
2. Хип тръст - 1х15х53кг., 1х12х63 кг., 3х12х68кг.;
3. Curtsy lunges с дъмбели - 4х15х7,5 кг.

Суперсерии:
4. Разтваряне на абдуктор машина - 3х20х40 кг.
5. Глутеус ритници - 3х30 на крак;

Суперсерии:
1. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.
2. Повдигане на крака от стенд - 4х15

Бягане на пътека 5х40 сек. на 15-та степен, 90 сек. на 9-та

Храна:

- круша;
- три варени яйца, 40 гр. дом. краве сирене;
вечеря след тренировката - свинско бон филе 100 гр., кюфте (смес конско/свинско) ~ 50 гр., картофи на фурна 100 гр., салата айсберг;
- тъкмо си опекох фъстъчки и си сипвам чаша вино (d)

Вода - над 3 л., 3 кафета

Да пожелаем успех на Кобрата :) (punch)

Вчера 04.12.2016 г. почивен ден.
Разходка 6 км. (sun)

Храна:

- четири мандарини, 40 гр. общо елда и овес с м.л. протеин, ч.л. рожков;
- свинско филе на скара ~ 100 гр., карфиол на пара;
- чаша домашно прясно мляко с нес кафе и канела;
- на гости на баба свинско със зеле и голямо парче тиквеник

Освен вкусната храна, другото хубаво нещо беше, че приключих рано с яденето - към 17 часа

Вода - 4 л., две кафета, чай

05.12.2016 г.

Тренировка:

1. Клек /винаги пълен/ - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг., 1х10х50 кг., 1х8х50 кг., 1х12х30 кг.;
2. Лег преса - 1х15х100 кг., 4х12х120 кг.;
3. Напади с лоста - 1х15х20 кг., 3х12х30 кг.
4. Румънска тяга - 2х12х50 кг., 2х10х60 кг.;

Суперсерии:
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.,
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.

7. Прасец на калф машина - 3х12х25 кг.

Храна:

- портокал;
- три варени яйца, 50 гр. д.кр. сирене;
- свинско филе на скара 80 гр., кюфте (конско/свинско) 40 гр., салата зеле, морков, цвекло;
- протеинов шейк;
- рапани 170 гр., няколко розички карфиол на пара;

Вода - 3,5 л., три кафета

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Ииии първи работен ден след голямата “студентска” отпуска :D Имаше емоции и изненади /някои хубави, други не чак толкова/, но всяко зло за добро ;)

От сутринта ми е тръгнало на тази песен и викам да я постна :)

06.12.2016 г.

Честит празник на всички именици ! Бъдете живи и здрави ! :)
Честит празник и на колегите от Бургас ! ;)

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 2х10х30кг., 1х8х30 кг., 1х6х35 кг., 1х3х40 кг. (с помощ), 1х12х20 кг.;
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х12х6 кг., 3х10х10 кг.;
3. Флайс от лег - 3х12х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

1. Коремни преси от обратен наклон с диск зад врат - 15х2,5 кг., 2х12х2,5 кг.; с диск напред - 2х15; 20 СТ;
2. Привеждане на въже на скрипец за корем - 4х12х20 кг.;
3. Повдигане на крака от стенд -  4х15;
4. Извивки встрани на скрипец - 3x15x30 кг.;

Бягане на пътеката - 15 мин./11 степен

Храна:

- палачинки (яйце, два белтъка, 30 гр. брашно от елда), парче печена тиква;
- кюфте (конско/свинско) 40 гр., салата зеле и морков;
- от всичко по малко: шаран с ориз на фурна, сом на фурна, парче питка от лимец;
+ две чаши вино

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода - 4 л., три кафета