Every day is a new challenge

Усетих та като ми пробута треворляка :D
Пу нова страница стана ми навик... :)
Наздраве

И пак добре започва страницата ;)

01.03.2017 г.

Честита Баба Марта на всички ! Бъдете здрави и щастливи !
(sun)

Днес кардио, корем и разни 
Набиране раменен надхват - 4х5 с мин. почивки
5, 30 км. бягане на пътеката - 30 мин.

Четири пъти в суперсерии без почивки:
Преси от обратен наклон с диск нагоре - х15;
Привеждане на скрипец за корем - 15х20 кг., 3х12х25 кг.,
Повдигане на крака от вис - не ги броях, но към 12-15

Храна:
- 200 гр. дом. кисело мляко с протеин;
- 50 гр. сур. съст. талиатели от лимец, 130 гр. пилешко филе и босилек, морков и цвекло; чаша кефир;
- 200 гр. пилешко филе, зелена салата с репички, чери домати, маслини
чаша вино (винаги домашно)

Вода - над 4 л., три кафета

02.03.2017 г.

Клек - 4х12х40 кг.
1. БГ клек - 3х3х22,5 кг. на ръка с пауза 3 сек. в долно положение;
(whew)
2. Три пъти в суперсерии:
Хип тръст - 10х83 кг.;
Кубинска преса - 12х6 кг.;
Придърпване на хоризонтален скрипец - 15х30 кг.

3. Гоблет клек -  1х12х12,5 кг.; 1х25х20 кг., като едно повторение е първо клек до хоризонтала, след това до долу

4. Ab wheel - 4х15
Планк с тежест 20 кг. 3х60 сек., 1 без тежест към 90 сек.

Храна:

- три палачинки (две яйца, брашно от елда), заляти с бъркоч от 30 гр. фъстъчен тахан, натурално какао и канела;
- три кюфтета (дом. кайма телешко/свинско) , морков и цвекло на салата с орехи;
- 1/2 скумрия на фурна, морков и цвекло на салата
- (beer) и фъстъци

Вода - 4 л., три кафета

Днес викам да впиша малко актуални мерки.
:)

Раменен пояс - 98 см.;
Мишница (лява/дясна) - 29,5/30 см.;
Талия - 63 см.;
Ханш - 95 см.;
Бедро (ляво/дясно) - 54/54,5 см.;
Прасец - 35/36 см.

Тегло - 58,6 кг.

03.03.2017 г.

Честит Национален празник !

1. Лег с дъмбели - 3х4х15 кг. на ръка с 3 сек. пауза

2. Три пъти в суперсерии:
Придърпване на вертикален скрипец широк хват - 10х40 кг.;
Фейс пул - х20х25 кг.

3. Четири пъти в суперсерии:
Лицеви опори - х 10 с бавно спускане;
T-bar row - 15х20 кг.

4. Сгъване за бицепс - 5х20х15 кг.

Храна:
- чаша кефир; банан;
- ябълка, дом. кисело мляко, шепа орехи;
- скумрия на фурна, зелена салата с репички и маслини, чаша/две вино

Вода - 4 л., две кафета

Доста движение навън (sun)
+ малко лигавщини

Изглеждаш стра-хот-но! И тренировките ти са яки! И храната... изобщо, ако можех сърчице щях да сложа вместо глас. ;)

За пример си ! Страхотна...(F)

(call)

Благодаря ви, момичета ! (F)

04.03.2017 г.
Без тренировка
Разходки наляво надясно и кафенце на плажа (sun)
Движение със сигурност над 15 км.

Храна:
- чаша кефир;
- три кюфтета (дом. кайма телешко/свинско), дом. телешки суджук, кашкавал;
- на заведение салата с някакъв дресинг и калмари на плоча, вино

Вода ~ 4 л., две кафета

05.03.2017 г.

Уж почивен ама не :D

- Тяга - 4х5х70 кг., 5х80 кг.

- Военна преса с обръщане - 5х5х20 кг.

Три пъти в суперсерии:
- Румънска тяга - 12х50 кг.;
- Абдуктор - 15х50 кг.

Храна:
- чашата с кефир;
- домашни бисквити от овесени ядки, мед, джинджифил и сушени боровинки, малко домашно сладко от смокини;
- последните три кюфтета, домашна туршия и люти чушки

Храната днес е един път 8-)

Вода - 4 л., едно кафе и капучино

06.03.2017 г.

1. Клек - 1х4х85 кг.- пазеха ме; 1х8х70 кг.;
2. Напади - 4х10 (на крак) с дъмбели по 15 кг.;
3. Хип тръст - 1х10х73 кг., 3х10х83 кг.;
4. Повдигане на крака от вис - 15, 15, 15
Ab wheel от колене - 3x20

Храна:
- кефир; пилешко филе, салата цвекло и морков;
- протеин;
- скумрия на фурна, зелена салата, репички и маслини, връзка магданоз и т.н. все зелени неща

Вода - 4 л., три кафета, bcaa по време на тренировка

:)

07.03.2017 г.

1. Лег - 1х3х47,5 кг. - третото с голям зор 1х5х42,5 кг.;
2. Лицеви опори с 10 кг. - 10, 10; 8; СТ- 12

3. Три пъти в суперсерии:
- Гребане с щанга надхват - 10х40 кг., 10х40кг., 8х40 кг.
- Фейс пул - 20, 20, 20

5 набиранки надхват :D

4. DeFranco shoulder shocker 2.0
Изпълнявано последователно в 3 кръга

- Разтваряне встрани със задържане на едната ръка в горно положение (iso dynamic lateral raise) - 10x4 кг.
- Кубинска преса - 10x4 кг.
- Сгъване с разтваряне встрани и екстензия - 10х4 кг.
(whew)

5. Чуково сгъване - 3х12х6 кг.

Храна:
- чаша кефир; 40 гр. сур.съст. талиатели от лимец с босилек и кокосово масло, 50 гр. домашно краве сирене;
- пилешко филе, салата морков, ряпа, целина;
- протеин;
- 1/2 скумрия на фурна, кралски скариди, зелена салата,  репички, маслини, магданоз, чаша вино

Задната ми част е скована от вчера... А днес с този shoulder shocker рамената ми бая се позапалиха. На кубинската преса се засилих с шестиците дъмбели, но бързо грабнах четворките

Нещо е такава вълната :)

08.03.2017 г.
Честит празник на форумните мамчета и на всички дами, разбира се (F)

Без тренировка

Храната:
- три палачинки с брашно от елда, две от които с фъстъчен тахан, една с мед и орехи;
- чаша кефир; три кюфтенца (дом. кайма);
- няколко сушени боровинки и към 50 гр. общо орехи, кашу, лешници;
- на заведение салата със зелении, портокал, ябълка и кедрови ядки с дресинг, морски дарове разни... и накрая доста бодванки от плато със сирена и плодове, 1/3 от бутилка бяло вино
+ през деня 5 бонбона lindt

Вода - към 4 л., две кафета

09.03.2017 г.

1. БГ клек с подскок - 5х10 на крак;
2. Клек - 5х2х45 кг. експлозивни с почивки по около 20 сек;
3. Squat challenge AMRAP 1х12х50 кг.
4. Румънска тяга - 4х8х60 кг.;
5. Качване на пейка - 4х12 на крак с дъмбели по 10 кг.;
6. Суперсерии:
   - Преси с диск - 3х20
   - Руски туистове - 3х20х10 кг.
   - Leg raises with throwdowns - 3x20

Интервали на пътеката 15 мин. /2,4 км./ 7х20 сек. 17-17,5 км/ч

Храна:
- три варени яйца, извара, кашкавал, салата цвекло и морков;
- чаша кефир
- протеин;
- свинско контра филе, гъби в кокосово масло, салата зеле с чери домати, целина и магданоз, чаша вино

Вода - 4 л., две кафета, bcaa по време на тренировка

:)

- свинско контра филе, гъби в кокосово масло, салата зеле с чери домати, целина и магданоз, чаша вино

 

тц тц...

- свинско контра филе, гъби в кокосово масло, салата зеле с чери домати, целина и магданоз, чаша вино

 

тц тц...

Какво тцц? На диета съм :D

- свинско контра филе, гъби в кокосово масло, салата зеле с чери домати, целина и магданоз, чаша вино

 

тц тц...

Какво тцц? На диета съм :D

Дам, че да не заслабнеш ;) (wasntme)

10.03.2017 г.

* Набиране раменен надхват - 3х5
1. Плиометрични лицеви опори -  5х3

2. Четири пъти в суперсерии:
- набиране подхват - 5, 5, 5, 4
- придърпване на вертикален скрипец широк хват - х20

3. Четири пъти в суперсерии:
- Флайс от хоризонтален лег - 10х7,5 кг.;
- Разтваряне за задно рамо от полулег - 20,20,15,15 х4 кг.

4. Лицеви опори AMRAP за 4 мин. - 52 бр.

Бягане 20 мин.

Храна:
- чаша кефир; 40 гр. талиатели от лимец с  кокосово масло и извара;
- св. контра филе 100 гр., морков и ряпа на салата;
- св. контра филе 200 гр., към 70 гр. гъби в кокосово масло, салата като вчера

Вода - 4 л., три кафета

11.03.2017 г.
Без тренировка

Движение имаше доста през деня, въпреки че времето не беше особено приятно, но като цяло беше хубав почивен ден.

Случайно се засякох с един съфорумник с една голяяяма усмивка, та се запознахме.
:))

Храна:
- чаша кефир;
- салата с киноа и бяла риба в Хепи, чаша розе;
- 100 гр. общо кашу и лешници;
- свинско контра филе, салата зеле с морков и целина, две чаши вино.

Вода - 4 л., две кафета

12.03.2017 г.

Тяга - 10х50 кг., 10х60 кг., 8х70 кг.; 6х80 кг., 3,2,1х90 кг.

Лег - 4х4х40 кг.

Сгъване за задно бедро от стоеж - 4х12

Интервално на велоергометъра 20 мин.

Храна:
- домашно кисело мляко с м.л. протеин, кокосови стърготини и сушени боровинки;
- два реда (хоризонтални) ;) шоколад;
- фъстъчен тахан две лъжици с една мед и сушени боровинки;
- печена пъстърва, лимон, домашна зелена салатка от на баба и дядо градината с репички и черита

Вода - 4 л., две кафета

13.03.2017 г.

1. Клек - 1х4х85 кг., 1х10х70 кг.;
2. БГ клек - 4х10 (на крак) с дъмбели по 15 кг.;
3. Хип тръст - 4х10х83 кг.;
4. Ab wheel от колене - 3x20
    Планк с диск 20 кг. - 2х60 сек., 50 сек., СТ не засичах

Храна:
- чаша кефир; пилешко филе, салата морков с цвекло, целина и джинджифил;
- протеин;
- вечеря като вчера + чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, BCAA

А днес се запознах с Георги Петриков - Европейски шампион по вдигане на тежести.

:) (muscle)

Уникално здрава! Браво! <3 <3

Благодаря ! (F)
Има още мегдан, ама не бързам :)

14.03.2017 г.

1. Лег - 1х1,5х50 кг., мерак за второ  повторение, разконцентрирах се и малко грозно се получи, 1х6х42,5 кг.;
2. Лицеви опори с 10 кг. - 10, 10, 8, СТ - 12

3. Четири пъти в суперсерии:
- Гребане с щанга надхват - 10х40 кг.
- Фейс пул - 20, 20, 20, 15

4. DeFranco shoulder shocker 2.0
Всичко изпълнявано последователно

- Разтваряне встрани със задържане на едната ръка в горно положение (iso dynamic lateral raise)- 2х10x4 кг.
- Кубинска преса - 2х10x4 кг.
- Сгъване с разтваряне встрани и екстензия - 2х10х4 кг.

5. Чуково сгъване - 3х12х7,5 кг.
Малко бягане

Храна:
- палачинки (две яйца и брашно от елда), намазани с 40 гр. сусамов тахан;
- чаша кефир;
- пилешко филе, броколи и морков на пара;
- протеин;
- пак рибна вечер 1/2 печена пъстърва (има-няма 100 гр.), зелена салата с риба тон и маслини, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, BCAA

:)

14.03.2017 г.

1. Лег - 1х1,5х50 кг.

Яката работа ;)
Найс сонг

И...

Като вляза тук и кеф ми става да ти чета тежестите! Като порасна искам като теб да стана :D
(F)

Стефанов, палачинките винаги са на почит :) (nlove5)

Саня, (sun)
Благодаря ! (F)
Като гледам и твоите тежести са дръпнали нагоре :) (muscle)

Вчера
15.03.2017 г.

Интервално 40 мин. на велоергометъра

Храна:
- купичка дом. кисело мляко с м.л. протеин, ябълка, няколко сушени боровинки и кокосови стърготини;
- чаша кефир; три дом. яйца с извара и резен кашкавал, броколи на пара;
- свинска пържола, салата зеле с целина, люти чушки, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета

16.03.2017 г.

1. Split squat jumps - 5х8 на крак;
2. Клек - 5х2х45 кг. експлозивни;
    Клек AMRAP 1х15х50 кг.
3. Румънска тяга - 1х10х60 кг., 3х8х70 кг.;
4. Качване на пейка - 4х12 на крак с дъмбели по 10 кг.;

5. Три пъти в суперсерии:
   - Преси нагоре с диск 10 кг. - х15
   - Руски туистове с диск 10 кг. - х20
   - Повдигане на крака от лег с дъмбел 6 кг. - х12

Интервали на пътеката общо 13 мин. 7х20сек. 17-17,5 км/ч

Храна:
- омлет от три яйца и извара с кокосово масло;
- чаша кефир; пилешко филе, броколи и морков на пара;
- протеин;
- пилешко филе, салата зеле с розов домат, целина и маслини, две много люти чушки, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, BCAA по време на тренировка

Ами толкова :)

Усмивке
с ягоди

А пък аз искам странджанки ! :P

17.03.2017 г.

1. Плиометрични лицеви опори -  4, 4, 3, 3, 3

2. Четири пъти в суперсерии:
- набиране раменен надхват  - 7, 6, 5, 5
- придърпване на вертикален скрипец успореден хват - х20

3. Четири пъти в суперсерии:
- Флайс от хоризонтален лег - 10х7,5 кг.;
- Разтваряне за задно рамо от полулег - 20,20,15,15 х4 кг.

4. Лицеви опори AMRAP за 4 мин. - 54 бр.

StairMaster - 25 мин. интервално с махове назад на бавните кръгове

Храна:
- овесени ядки, заляти с м.л. протеин, сушени боровинки и кокосови стърготини;
- чаша кефир; спаначен омлет (три яйца, извара, резен кашкавал, спанак, кокосово масло);
- вечерята ще е навън със сигурност месо и чаша вино

Вода - 4 л., три кафета

Малко бля бля

От определено време чувам разни коментари (вкл. и днес) относно “огромните” ми ръце и рамене... “какви са тези тежести” и т.н. знаете какво имам предвид. По принцип мненията на точно тези хора не са ми критерии, по които да съдя, за външния си вид. Такива хора само се въртят и обсъждат кой, какво, защо - разбира се, за да направят деня си по-интересен.
Както и да е...
НО за мой късмет водих изключително полезен и вдъхновяващ разгов с Георги Петриков (чието мнение вече е критерий за мен). Не го казвам, понеже чух хубави думи, а защото наистина е човек, от когото може да се научи много.

Така че мотивацията е налице ;)

От определено време чувам разни коментари (вкл. и днес) относно “огромните” ми ръце и рамене... “какви са тези тежести” и т.н. знаете какво имам предвид. По принцип мненията на точно тези хора не са ми критерии, по които да съдя, за външния си вид. Такива хора само се въртят и обсъждат кой, какво, защо - разбира се, за да направят деня си по-интересен.
Както и да е...
НО за мой късмет водих изключително полезен и вдъхновяващ разгов с Георги Петриков (чието мнение вече е критерий за мен). Не го казвам, понеже чух хубави думи, а защото наистина е човек, от когото може да се научи много.

Така че мотивацията е налице ;)

Все едно виждам себе си преди няколко месеца, когато приятели ме базикаха, че имам по-голям бицепс от момчетата или ме разпитваха какво съм правела, че толкова големи ръце съм направила. Истината е, че не бях направила големи ръце :D Просто бях изчистила мазнините от горната част до степен, че мускулите и релефа ми личаха.

Та не се връзвай като мен и не спирай това, което правиш. Сама си стигнала до извода, че на някои хора мнението не е от значение, защото всеки има различно мнение и ще трябва и занапред да се сблъскваш с такова. Ти наистина се развиваш страхотно и имаш една голяма група от фенове тук :)

Дъщерята ,добрите и тренери с такива приказки,че била като щангист или борец я отказаха от плуването и спортното училище!
Сега е в езиково...и ходи да си блъска,колкото и е кеф в 128…
Само кекави дрисъци или педерастливи пикльовци не харесват натренирани момичета!

LeSourire - това ли е твоя познат? (уау, 130кг раменна, искам като порасна да клякам с толкова :D ):

ако някой не вижда клипа: https://www.vbox7.com/play:d598aaf2

Само кекави дрисъци или педерастливи пикльовци не харесват натренирани момичета!

(rock)

Благодаря за включванията тиймчета, както и на тези, подкрепили мненията им !
(sun)

Далеч съм от мисълта да спирам. Тренирам с желание и се чувствам добре.

18.03.2017 г.
Без тренировка
Цял ден в движение, така както обичам :)

Храна:
- чаша кефир;
- суши 4 бр., салата с печени зеленчуци;
- вечерта бях на гости и имаше различни видове сирена, мезета, вино

19.03.2017 г.

Сутринта тичах на стадиона към 20 мин.
Доста движение също имаше през деня :)

Храна:
- кефир, палачинки с лимецово брашно, намазани с бъркоч от банан, малко кокосово масло и рожков, кокосови стърготини;
- пак от палачинките с домашно прясно сирене;
- пилешко филе, салата спанак и морков

20.03.2017 г.

1. Клек - 1х2х90 кг., пазеха ме, но второто малко кривичко се получи
1х8х70 кг.; 1х7х60; 1х10х50 кг.
2. Напади - 4х10 (на крак) с дъмбели по 15 кг.;
3. Хип тръст - 4х12х83 кг.;
4. Повдигане на крака от вис - 3x15;
    Планк с 30 кг. - 45 сек., 40 сек., 40 сек.

Интервали на пътеката - 5х20/25 сек. - 17 км./ч.

Храна:
- омлет от три яйца с извара, резен кашкавал и краве масло;
- пилешко филе, броколи и морков на пара;
- свинска пържола, зелена салата с репички и маслини, люти чушки
+ Bcaa

Готина визия на форума, малко неудобно за ползване чрез телефон, може би докато се привикне. Емотиконките обаче липсват...
:)

21.03.2017 г.

1. Лег - 1х2х50 кг. - с малко помощ;
1х8х40 кг.
2. Лицеви опори с 10 кг. - 10, 10, 10

3. Четири пъти в суперсерии:
- Гребане с щанга надхват - 10х40 кг., 10х45 кг., 10х45 кг., 8х45 кг.
- Фейс пул - 20, 20, 20, 20

* Набиране подхват - 5, 4, 4

4. DeFranco shoulder shocker 2.0
Всичко изпълнявано последователно 2 пъти

- Разтваряне встрани със задържане на едната ръка в горно положение (iso dynamic lateral raise)- 10x4 кг.
- Кубинска преса - 10x4 кг.
- Сгъване с разтваряне встрани и екстензия - 10х4 кг.

5. Чуково сгъване - 3х12х7,5 кг.

Храна:
- ябълка; купичка дом. кисело мляко с овес 40 гр. и м.л. протеин;
- спаначен омлет (три дом. яйца, извара, спанак, кр. масло), домат;
- св. пържола, салата спанак, морков и цвекло, люти чушки
чаша вино

+BCAA по време на тренировка

Днес с този спанак съм като Жулай Моряка :D

Днес с този спанак съм като Жулай Моряка :D

Кой, кой? ;)

Днес с този спанак съм като Жулай Моряка :D

Кой, кой? ;)

Обзалагам се, че е Жулай, защото се казва Жулиета, Юлия или нещо подобно ;)

Днес с този спанак съм като Жулай Моряка :D

Кой, кой? ;)

Обзалагам се, че е Жулай, защото се казва Жулиета, Юлия или нещо подобно ;)

Близо беше, Енев :)
Жулияна

Като влезна в този дневник и отвсякъде лъха на сила :). Поздравления, имаш много добри постижения! Колко тежиш между другото?

Благодаря !
Клоня към 59 кг.
:)

22.03.2017 г.
Без тренировка

Храна:
- две дом. яйца, дом. кр. сирене 70 гр., розов домат;
- чаша кефир; пилешко филе, 1/2 авокадо 70 гр., морков и цвекло;
- извара, орехи 50 гр.

23.03.2017 г.

1. БГ клек с подскок - 5х10 на крак;
2. Клек - 5х2х45 кг. експлозивни;
    Клек AMRAP 1х18х50 кг.
3. Румънска тяга - 4х8х70 кг.;
4. Качване на пейка - 4х12 на крак с дъмбели по 10 кг.;

5. Три пъти в суперсерии:
   - Руски туистове с диск 10 кг. - х30
   - Повдигане на крака от лег с дъмбел 6 кг. - x15

Ab wheel от колене - 3х20

Вървене по макс. наклон - 15 мин.

Храна:
- палачинки (две яйца и брашно от елда), намазани с 1/2 банан, по ч.л.рожков и кокосово масло;
- чаша кефир; пилешко филе, карфиол и брюкселско зеле на пара, 1/2 авокадо;
- скумрия печена с картоф (70 гр.) и моркови на фурна, лимон, зелена салата с репички, много магданоз и копър, лук

+ BCAA по време на тренировка

Количеството вода си е 4 л.
Пия мултивитамини.

Тегло - 2 шепи

24.03.2017 г.

1. Плиометрични лицеви опори -  4, 4, 4, 3, 3

2. Четири пъти в суперсерии:
- набиране раменен надхват  - 6, 6, 6, 5
- придърпване на вертикален скрипец с U ръкохватка - х20

3. Четири пъти в суперсерии:
- Флайс от хоризонтален лег - 10х7,5 кг.;
- Разтваряне за задно рамо от полулег - 20, 20, 15, 15

4. Лицеви опори AMRAP за 4 мин. - 55 бр.

Храна:
- ябълка, дом. кисело мляко с м.л. протеин, ч.л. ленено семе;
- дом. пилешко месо с куркума, карфиол и брюкселско зеле на пара;
- 1/2 черен линд с портокал;
- като обяд

Днес беше последната тренировка от програмата. На моменти си я модифицирах. Имаше и дни, които бяха почивни, но съм тренирала извън програмата.  Като цяло беше интересно и нещо различно от начина ми на трениране досега.

Събота и неделя уж няма да тренирам, освен бягане или стълби сутринта на открито. (Най-вероятно само събота)

Другата седмица предстои да си тествам максовете. 😁
А после... после ще го мисля.

25.03.2017 г.

Казах, че няма да тренирам, но... :D
Сутринта бягах малко на стадиона в най-големия вятър 5х400 м.
После имаше разходки и се озовах накрая в залата.
Там набиранки, тяга до 100 кг. :)  и разни други.

Храна:
- чаша кефир, три яйца на омлет, сирене 50 гр., домат;
- скумрия на фурна с картоф, моркови и карфиол, скариди ммм <3
- по-късно ще има една-две бири

26.03.2017 г.
Без тренировка
Движение - над 18 км.

Храна:
- чаша кефир;
- пуешко със зеленчуци на ббк;
- домашна салата от миди, лимон, магданоз и лук, вино;
- банан с л. сусамов тахан и кокосови стърготини; два реда червен Линд

+ кафе с дом. прясно мляко;

27.03.2017 г.

- Клек - неуспешен 95 кг., ужасен на 90 кг. (скоро пак)
6, 6, 6, 5 х70 кг.;
- Лег преса 45°- 12, 12, 12, 12 х 140 кг.;
- Румънска тяга - 15х50 кг., 3х12х60 кг.

Четири пъти в суперсерии:
- Бедрено разгъване - 12х45 кг.;
- Бедрено сгъване от лег - 12х30 кг.

Три пъти в суперсерии:
1. Коремни от наклон с диск нагоре - х15;
2. Крака от вис - x15

Храната, поради липса на време, чак в 21ч.:
- две пилешки пържоли и карфиол на пара
чаша вино

+ BCAA

28.03.2017 г.

- Набиране подхват 3х5 + Вертикален скрипец пред гърди с раменен хват 3х12х30кг.;
- Гребане с дъмбел -4х12х15кг.;
- Хоризонтален скрипец - 4х12х30 кг.
- Мъртва тяга -10, 10, 10, 10 х 60 кг. през минута

- Лег - 10х30 кг., 3х8х35 кг.
- Горен флайс - 4х10х7,5 кг.

Храна:
- три яйца на омлет с извара, краве масло, домат;
- две пилешки пържоли, брюкселско зеле на пара;
- риба тон със зелена салата, репички,  маслини, връзка магданоз;
- докато чупих орехи/към 30 гр./, чаша вино

+ BCAA

29.03.2017 г.

- Клек -12х50 кг., 12х50 кг., 10х60 кг., 8х60 кг.;
-Напади - 4х12 на крак с 2х12,5 кг.;
- Бедрено разгъване - 4х20х25 кг.;
- Сумо клек с лоста отпред - 4х20х30 кг.;
- Римска тяга - 4х20х40 кг.;
- Ритници - 4х50 на крак
- Кикове встрани - 4х50 на крак

- Привеждане на скрипец за корем - 3х12х25 кг.;
- Ab wheel от колене - 3х20

Храна:
- три яйца на омлет с извара, краве масло, домат;
- пилешко месо домашно, брюкселско зеле и морков на пара;
- пилешко месо домашно, зелена салата с маслини и магданоз; чаша вино

+ BCAA

Тази седмица е лудница...

30.03.2017 г.

В др. по-лъскава зала 😁

- Раменна преса с дъмбели - 4х10х7,5 кг.;
- Разтваряне встрани - 4х12х5 кг.;
- Вертолет със зелен ластик - 12, 12, 10
- Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 4х12х5 кг.
- На машина за задно рамо - 3х12
- Суперсерии за бицепс и трицепс 3х12

Храна:
- палачинки от две яйца и брашно от елда, 50 гр. домашна “Нутела” ❤  няколко сушени боровинки и кокосови стърготини;
- чаша кефир; дом. пил. месо с брюкселско зеле и моркови на пара

+ BCAA;

31.03.2017 г.

В моята си заличка
- Клек - 12х 50 кг., 12, 10, 8х60 кг., 20х40 кг.;
- Тяга - 5х5х70 кг.;
- БГ клек - 4х12 на крак с 2х10кг.

Три пъти в суперсерии:
- Едностранно бедрено сгъване от седеж - х12;
- Ритници - х30 на крак;
- Абдуктор - х50 със задържане

- Крака от вис - 3х не ги броях
- Ab wheel от колене- 3x20

Храна:
- три яйца на омлет, извара, кр. масло;
- св. контра филе и моркови на пара;
- св. контра филе х2, салата спанак, морков и цвекло, две чаши вино

+ BCAA

Продукти за Нутелата
За 600 гр.:
- 200 гр. лешници;
- 100 гр. фурми (10 бр.);
- 50 гр. какао (4  пълни суп. лъжици);
- 6-7 БР. какаови зърна
- 60 гр. кокосово масло ( 3 пълни суп. лъжици)
- 200 гр. хладка вода

 Какаото, фурмите, какаовите зърна и лешниците се разбиват, добавят се кокосовото масло и водата, пак се разбива. Сложих сместта да престои през нощта в хладилника и стана разкош, поне на мен доста ми хареса. Лешници си взех сурови и си ги опекох. :)

Тренировките са малко хаос като че ли, ама то цялата седмица е такава.