Дневник на  С7АЛК3Р

Днешната тренировка 04.06.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг; 4, 3 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 3, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  9, 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 10 - 45кг;  6, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 9, 8 - 20кг дъмбел +7 от стоеж без почивка от пред. серия

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, сирене, лютеница

На преден клек - ударих си бройката и го оттаковах, а можеше ощееее!
На лег  - прекратих рано, рано и набързо, че сигурно щях да се контузя - и пак нацелих бройката от миналата трен с + на общи кг. Не се бях възстановил от предишната тренировка, дори обмислях почивен ден, точно заради тях.  След първата серия бях на късмет и с доста кофти усещания. На сгъването в надвхат - пълно недоумение. В 3-тата серия се хванах в чийтинг, след това прибрах лактите.
Тия дни се олях тотално - унищожих килограми плодове, шоколад, вафли и шоколадоподобни, кока-кола, ред бул,  дори и хляб ядох снощи.

Аз днес за пръв път вкусих шоколад от много време.Не защото ми се ядеше,а за енергия по време на тренировката.Странното бе,че в момента,в който си отхапах и усетих вкуса на шоколада в съзнанието ми изкочи идеята за женският инат,нон-стоп лошо настроение и как шоколадът ги успокоява...стана ми някак...кофти.С една дума шоколадът ме предразполага да си спомням с лошо за противоположния пол.Лош шоколад,лош! 

Какво правиш,когато можеш още на дадено упражнение като днес?

Е, аз не че не консумирам иначе,  но тия дни... Упс.
Когато мога още - вдигам още или спирам. Според зависи, както се казва. Леле, колко ми се спи тая сутрин...

Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг

Stalker,
бицепсово сгъване надхват, нали? Много си ме спечелил, да знаеш. Колко кила си апропо?

85-7кг
Аз лично съм с особено мнение за т‘ва упражнение. При другите ми .. постижения, някак си ‘извъннормено‘ се връзва.

Тренировка 07.06.2008г.

Клек - 5 - 90кг, 5 - 100кг; 4, 4, 3, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +5 бързи и без тежест и без почивка
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  -  7(и отказаХ), 5, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

На френското(от мързел!) се поиздъних..първата серия го докарах до отказ, тъпо!
Скоро ще се пазаруват тежести...
Малко се шокирах, когато установих, че единия карабинер се е отворил - скапан модел, менте. За мен, не е проблем, но за някой катерач...

Мислиш ли,че бих спечелил нещо от тройките,защото съм чувал,че не са подходящи за тийнейджъри.Пф,айде да се нарека непълнолетен,‘щото тая дума като я чуя...

А това за карабинера...представих си се на някоя скала и ми се къса карабинера,оставам да вися на ръце...ужас : )) .
Което ми напомня,нямаше ли на една от невъзможните мисии в началото главният герой се катери без обезопасителни въжета и виси като разпятие от скалата?Това си е гъзарлък и простотия...

Редакция: Забравих да те питам колко почиваш между сериите.

Тренировката: 10.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 5 - 65кг  +5, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 125кг;
Кофички - 8, 5, 5, 5, 4 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 4, 5, 4, 4- 22кг; 3 - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, салам, кашквал и лютеница

Скапана тренировка. Почнах доста нервен, след това ...грам концентрация. На тягата...много зле.

ДедМен - тройките, ако са само с една блондинка са допустими при тийнейджърите, иначе не.
Не знам, защо точно 3-ки да са противопоказни при тийнейджъри. Сигурно с идеята, че при толкова ниски повторения, тежестите са по-големи, но..аз лично нямам повече инфо по въпроса. Трибойци/силови си тренират с много 2-ки, тройки и максове...без оглед на възсрастта им, струва ми се.
А за карабинера - същата картина ми се яви и на мен. Иначе..на вид здрав, ама му се обърна закопчалката от точно 20кг тежест.
Почивката е..на усет, но все пак ~ минута. Понякога и на някои упражнения е повечко, друг път ..може и до 1/2 минута да падна.
Във всеки случай, непрестанното зяпане в хронометъра ме разконцентрира от тренировката.

Днешната тренировка 12.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6 - 85кг; 4, 4 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4, 4, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  7, 5, 5, 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 8, 8 - 20кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, кашкавал.

И главоболллл...скап в бачкането, ама все пак - тренирах. )))
Преден клек - малък плюс.
Лег -  3-ките станаха 4-ки, а аз съм приятно изненадан от себе си.
Другото е Ок.
Нещо предмишниците са ми яко натегнати тия дни..и от последната тренировка и сега..

Тренировката: 15.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг
Набирания с ш. надхват и кофички без почивка - 15/15; 10/10   ..доста бързо..и веднага на тягата..
Тяга - 10 - 110кг

И..вече не дишам.  Боли ме кръста, най-вероятно от лежане...или от злоупотреба с лежане и затова ‘олекотих‘ тренировката, щото така или иначе я бях почнал. Получи се ...нещо грозно. Отивам да си догледам филма..

Тренировка 17.06.2008г.

Клек - 6, 7 - 100кг; 4, 4, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +7ца бърза 
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3 - 85кг  ..не съм доволен.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5,  - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 сварени яйца, кашкавал, св. филе и малко хляб

Тренировката: 19.06.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 5 - 65кг  + 3, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 4, 4, 3 - 125кг;
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 5 - 22кг; 3, 3 - 27   +5 без тежест в широк подхват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пържоли (мно‘о)..

Не знам, дали беше за тренировка точно днес. Лека МТ в трицепс и в перките, ама ...в крайна сметка, добра трен се получи!
На раменните преси по-слабо, ама ..не бях починАл достатъчно, явно.
Тягата - 8х125 май не бях правил 8ца с толкова досега, а на набиранията се колебаех, дали да не скоча на 32кг направо, ама май щеше да ми се стъжни.

С7АЛК3Р,защо правиш кръгови тренировки и защо си се насочил към комбинации от рода на гърди и гръб,крака и гръб и т.н?

Днешната тренировка 22.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6, 6 - 90кг
Лег с дъмбели-  8 - 30кг; 6, 6, 5 - 35кг;
Гребане дъмбел - 8 35кг; 7, 6, 5 - 40кг  - лявата страна ми е доста по-слаба от дясната, хъх!
Разгъване с ДБ зад глава - 8, 8 - 20кг
Сгъване с ДБ неутр. хват - 10, 10 - 25кг

Малко медеЦ.
Един булеварден спринт - моторизиран.
4 яйца, 2 кюфтета(свършиха), малко пуешко филе, сирене и един доммммат.

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як“, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит“, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса “ А ти защо тренираш сплитово? “

С7АЛК3Р - 22.06.2008, 18:56

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як“, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит“, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса “ А ти защо тренираш сплитово? “

Екстра си така, давай напред!
Ето един златен цитат по темата:

Here’s my dream challenge, if I had a million bucks to spare. I’d like to take the coaches who are the biggest proponents of body part splits and challenge them to add 10 pounds of muscle to a natural guy as quickly as possible. The coaches can train the guy for an hour, three times per week. The first coach to add 10 pounds of pure muscle to his client gets a million bucks.
I guarantee you this: you wouldn’t see a single body part split.
Chat Waterbury

Поздрави!