Дневник на С7АЛК3Р

Давам, взимам, въобщее.. :)

Тази дъмбелна тренировка, доста яко ми се отрази, особено в гърба - перките бръмчат тази сутрин. Ще видя, дали довечера ще тренирам.

Защото съм тренирал и по твоя начин кръгово,но по сплит се чувствам много по-добре и мога да се концентрирам върху конкретната група,която правя и да я тренирам пълноценно,а не да направя 2 упр за гръб 2 за крака и малко трицепс и да си ходя. Чувствам тренировката,натоварването и възстановяването много по-добре и затова тренирам така.

Тренировката: 25.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 3, 3, 2, 4 - 125кг;
Кофички - 10, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 4 - 22кг; 4, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пуешко филе, кашкавал.

На тягата, опитах с ‘подложки’ на 5-а серия, ама стана по-зле. Направо изпускам щангата - гадост!!!!!
В последната серия, кръстосах хвата и беше без забележка!
Раменните преси...направо си е спад.

Тренировка 27.06.2008г.

Клек - 6, 6 - 100кг; 5, 4, 3 - 105кг; 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5 - 17кг; 4 (20сек), 3 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 6, 5, 4 - 80кг; 
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 5, 5, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 6, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 3 чушки с компресирано сирене :lol:
Вегетарианско меню, няма що. Сутринта, нямаше никаква нормална мръвка в магазина, само някакви почернели ..буа.
След малко ще врътна до Кауфланд за някакво готово месо или...кюфтета
А каква пакост щеше да стане с клека - оставил съм щангата на стойката на 105кг, махам 2х2.5 и 2х5 - тръгвам да се гепя за щангата, а от едната страна - оказва се, че не е на стойката, а е на ръба на желязото, което стърчи... :bug:

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 4, 4, 4, 4 - 125кг; 4х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 6 пържени яйца.

Скапана тренировка, направо съм труп, може би съм настинал..или нещо от сорта. Още в началото ме свиваше корема, ама на 1-вата на тяга ме сгъна и кръста - ще я видим тая работа. В края на тренировката, не си знаех и заглавието, камо ли..кво ме бОли.

Днешната тренировка 03.07.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 85кг; 6, 6 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4 - 90кг; 2+1, 2 - 95кг..нещо 95 не ги балансирам добре, особено след като я подметна за да я хвана по-тясно.
Гребане с щанга -  8, 7, 5, 5 - 110кг
Френско от лег -  7, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 6, 6 - 70кг 

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, филе и пушен св. бут + 2 праскови за десерт. Явно не съм бил много гладен, само т’ва ми се ядеше.

Mмм, става.

Сталер,пак ме объркваш човек. : )) Все повече започнаха да ти харесват единиците,двойките...защо тогава сумираш 25 повторения,след като около 15 ще се отразят по-добре на силата ти.

Хм,това оф топик,ама не разбирам как може някой да се съмнява,че рамената ми са силни,колкото и гърдите ми,а на никой не му правеше впечатление,когато (пък и сега : )) ),че бицепсите ти са ти по-здрави от бедрата.  :-)

Хехе, не ги целях толкова, исках да видя, дали мога да кача тежестта на лег-а. Така или иначе, гърдите си ги смятам за добре развити - по моите критерии и на фона на другото, разбира се.  Колкото до раменете ти - нормално е да се изненадва народа, 30кила дъмбели, не са никак малко..аз не бих се и пробвал, при все че правя раменна преса с 60+ с щанга, което ми напомня, че може би не се насилваш много с щангата. :)
А за другото си прав - набиранията собствено тегло+добавено са баш толкова с колкото клякам. :lol:  :red:
Предполагам, че този дисбаланс е заради дълги тренировки на ръцете и нищожни на краката, същото важи и за постиженията ми на лег...

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 5, 4, 3 :ahhh: - 125кг; 4, 4 х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 22кг  +5 чисти без почивка
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. суровопушен бут, 1 чушка, малко сирене и кашкавал и за десет -  1 праскова.
В тая жега, не е за ядене...
На тягата ~ тоя хват ми къса нервите.

Тренировка 08.07.2008г.

Клек - 7, 6 - 100кг; 5 - 105кг; 3, 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5, 4- 17кг; 5 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 7, 5, 4 - 80кг;  ..попретупах я последната...
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 7, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 2 чушки натъпкани със сирене(много сирене), свинско филе
След дъжда захладня, а заедно с това...голям апетит, голямо нещо.

Тренировката: 10.07.2008

Тяга - 3х3 - 125кг; 3х3 и 1х2 - 130кг; 2х3 - 140кг с кръстосан хват
Лег - 5х50загр.; 3х3 - 85кг;  2х3 - 90кг;  3, 2 - 95кг
Гребане с щанга(много измъчено :lol: ) -  6, 4, 5 - 110кг, хвата е на пълен отказ :lol: довърших с 2-3 серии набирания
Кофички - 15, 10, 10

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. филе, 1 чушка, малко сирене. Не ми се ядеше повече, може би заради ок. 3кг диня, които офуках със сирене, около 1/2 час преди тренировката. :lol:
Тяга, лег  - почивките в първите серии(4-5), надали са били над 20-30сек.
Тренировката, макар и хаотично замислена, не протече така, както я бях планирал. На гребането сдадох багажа, затова пропуснах френското и сгъването с обратен хват и го дадох на упр. със собствено тегло.

Не бях сигурен, че мога да дръпна 140.
Добре беше!

Тренировка 12.07.2008г.

Клек - 5 - 100кг; 3х3 - 105кг; 3х3 - 110кг 
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 4- 17кг; 3(едва-едва) - 22.5кг; 5 - 19.5кг; 2х17.5 +6ца бърза и чиста**
Полулег - 8, 5, 5, 5 - 80кг; 
Сгъване надхват(прав лост) -  10, 9, 8 - 70кг 
Френско от стоеж  - 6, 5, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени, кашкавал, филе “Елена” и краставици

Забавна тренировка!
На клек ми се спраскаха дънките в посл серия..от четала до кръста почти :lol:
Набирания - поувлякох се в последните 3-4 серии...почти не почивах м-ду тях, само сменям тежести и дай..тъпо.
Полулег - тамън да си почина и на 2-ра серия си забих юмрука в стойката - размина ми се гилотинирането, докарах още 2 повт.
Трицепс - слабо, може би съм понатоварил тия дни, спрях преди да съм направил пакост..

Тренировката: 15.07.2008
Раменни преси с щанга –  8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга -  5 - 125кг; 2, 3, 3, 2 х130кг;  4, 4, 4 -140кг с кръстосан хват
Кофички - 7, 6, 5, 4, 4 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4, 4 - 22кг; 3, 3, 2 – 27   + 4
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел
5х100 тяга с по-широк хват
**Раменните преси – тежка работа. Изхвърлянията с кофти техника, но на 3-та серия, нещо поуцелих засилката.
*** Тяга – провал! На 130 – едва, едва.. чак на 3-та серия уцелих почти чиста 3-ка! Хват ...слаб!

Тренировката: 17.07.2008г.
Клек – 5, 4, 4, 4 – 105кг; 3, 3, 2 – 110кг  - 2665
Полулег – 8, 6, 5 – 80кг; 3, 3 – 85кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  6, 5, 4, 4 – 110кг.
Френско от стоеж – 8, 6, 5, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  8, 8, 8 – 70кг
Разтваряне за стр. рамо – 10, 10, 8 – 20кг.

Следтренировъчно хранене – мед, 3 св. яйца, свинско филе, сирене, краставици.
Тренировката: 19.07.2008г.
Изхвърляния с щанга -  5-6 50кг загр.;
Раменни преси  –  4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 70кг; 3 изхвърляния – 70кг;
Тяга – 5х100кг загрявка; 3, 3, 3, 3 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг  (кръстосан хват)
А1 Кофички –  8, 6, 6, 5 –  22кг
Б1 Набирания –  6, 5, 5, 5 – 22кг; 3, 3 – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка – 21, 8 – 27.5кг

A1 / Б1 – първите серии без почивка. Не съм сигурен за бройката набирания в 1-ва серия...

Почти без дъх..
Хранене след тренировката –  малко мед, свинско филе(ок. 150гр), 3 св. яйца и малко краставица, друго не можах да събера, предполагам заради водоноската, която пресуших по време на тренировката. 

С 3-ки и 4-ки е по-кеф на тяга,нали? :) Това упражнение просто не прощава ако тръгнеш да го бъхтиш до 8-10.Кратките серийки ми се услаждат на мен много повече.

На повече повторения, не успявам да удържа щангата и я спускам по краката си - поизгърбвайки се, ама като не искам с фитили, т’ва е положението. Е, поне започнах в последните серии да използвам кръстосан хваст, което доста помага и пак не е достатъчно.

Това не ми харесва на тягата без фитили - не можеш да правиш достатъчно повторения с оптимална тежест и хвата винаги изпуска преди да гърба да се е натоварил както трябва.

Абе,СТАЛКЕР...чета те по форума,а ти един весел,весел...Викам си,евала на момчето,открило Нирвана.Обаче гледам от 5-6 дена не си тренирал,та стигам до извода,че е заради жена.  :sick:

Дано си прекарваш добре,защото когато се върнеш към щангите всички дружно ще те подкрепяме,докато си го изкараш сам през носа.  %-P

Хм, не съм пропускал тренировки, освен вчера и днес де. Онзи ден правих една много лека, ама и нещо ме понаболяваше кръста.
Даже замислям, промяна в програмата - по-малък обем, повече тренировъчни дни, ама не знам дали ще устискам.

Тренировката: 21.07.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 6, 5 – 90кг
Лег - 5х50загр.; 3 - 85кг; 7х3 - 90кг;
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 4, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 7, 7, 8 - 70кг
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Хранене – малко мед, 6 пържени яйца...

На клек – понеже бях сънен, първата серия я направих с 5кг по-малко от едната страна на лоста.

Тренировката 23.07.2008г

Обръщане и изхвърляне – 4, 3 – 70кг; 2, 1+1о – 75кг;
Само обръщания – 3 – 75кг; 2 – 80кг;

Тренировката 26.07.2008г
Клек – 5 – 100кг; 5, 5, 3 – 105кг;
Тяга – 5, 4 – 130кг; 3, – 140кг – с кръстосан хват
Набиране подхват – 7, 5, 5 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5 – 22кг

E, това е последното.
След обръщанията и т.н. се изхитрих да дръпна малко тяга за раздвижване - 100ина килограма и си разгоних фамилията, не знам що. Май несериозните тежести, предразполагат към сериозни неприятности. Както и да е, след това имах малко безсънни нощи, а днес с леки болки на кръста(в ляво някъде), спретнах една импровизирана ‘въвеждаща’ тренировка. :)

Клек и тяга в една тренировка - опитах го, не е зле.

След последната тренировка, нещо се замислям, дали да не пробвам комбинацията от клек и тяга 3 пъти седмично - другите упражнения да ги въртя, а клек и тяга в по 3-4 серии х 5-3 повторения. Опасявам се, че трудно ще се възстановя. След последната тренировка, още не ми е минало :lol:, ама то заради особено занемарено хранене.
И сега се чудя:
да клякам
да правя тяга
или и двете
А може би ще пропусна краката днес или пък с преден клек, че е по-лекичко. :lol:

Аз лично се справих с проблема като започнах да правя тежките упражнения заедно и отделно от останалтие тренировки.Виждал си ми дневника,знаеш какво имам в предвид. ;) Така се чувствам доста по-добре.

Освен това се възстановявам по-лесно и имам възможност да правя повече тренировки на седмица,по-голям общ обем,повече прогрес... :)

Тренировката 28.07.2008г

Клек – 6, 5, 4 – 105кг
Тяга –  5, 3 – 130кг; 4, 4– 140кг
Лвг – 5, 5, 5, 5, 5 – 85кг
Гребане с щанга –  7 – 100кг; 5, 5 – 105; 4, 5 – 110кг
Френско(лег) – 6, 6, 6 – 50кг
Бицепсово сгъване с прав лост –  6, 6, 6 – 52.5кг

Храна – малко мед, 3 сварени яйца, бялото месо на едно пиле – цяло семейство пернати даде фира. :lol:

Е, няма как..избрах най-тежкия вариант от изброените по-горе. :lol:
Малко беше тежичко в началото, то си ме сковаваха гъз и бедра, ама на тягата вече ..бях ок. Странно, но в края на тренировката, такъв power ми дойде, че ми се искаше да перна още няколко серии клек и тяга. :lol:
Въздържах се, тоя път!
Добра тренировка се получи. Жалко, че нямаше къде да се вместят и едни раменни преси, ама то не може всичко.  ;-P

Иначе, ако ги разделя на леки и тежки, малко ще лиша от смисъл ТБТ-то.  Не целя толкова обем, просто гледам да не го свивам прекалено много. :)

Сори,че се намесвам пак в дневника... :) Не става въпрос за леки и тежки.Става въпрос за тежки...и още по-тежки,но и двете да са кратки.

Тренировка 1.08.2008г.

Раменни преси с щанга - 8, 5, 4, 3, 3, 3 - 65кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 3– 140кг с кръстосан хват
A1 Кофички - 8, 5, 5, 4 - 22кг;
Б1 Набирания с раменен подхват - 7, 4, 5, 5 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – мед забравих :lol:, 5 пържени яйца със сирене

Oнзи ден, правих малко рам. преси и набирания и кофички без тежест.
Кофи/набирания - малко го подкарах на суперсерии и веднага си пролича във втора серия..сложих и почивки, след това.

Скапах се тия дни!

Тренировката 04.08.2008г.
Клек - 5 - 100кг; 4, 3, 3, 3 - 105кг;
Лег – 5 – 85кг; 4. 4, 4, 3, 2, 2– 90кг
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5, 5 – 110кг.
Френско/стоеж/ - 8, 6, 5, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Храна – малко мед, варени яйца, кашкавал, пуешко филе и луканка.

Тренировката  06.08.2008г.
Раменни преси с дъмбели – 8, 6, 5, 4, 4 – 25кг; 6 – 20кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
Лег/тесен хват/ - 8, 7, 5, 5 – 70кг; 
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 5, 4, 4 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – 3л. мед, кашкавал, луканка, пуешко филе, 4 яйца.
Лег ..за малко отказ. 

Тренировката: 08.08.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 5, 5, 3 – 90кг
Полулег – 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 8, 7, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Следтренировъчно – малко мед, месо с гъби – кило и половина в 3 порции за вечерта.

Тренировката  10.08.2008г.
1. Раменни преси –  7, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 4 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 7, 5, 5 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват - 5, 5, 5, 5, 4, - 22кг;  +3х22кг с широк подхват+ още 6 без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Следтренировъчно – 3 лъжици медддд, 3 много големи сварени яйца и на едно пиле ½ от бялото месо.

Тренировката 12.08.2008г.
Клек - 6 - 100кг; 5, 5, 4, 3 - 105кг;
Полулег – 6, 6, 6, 6 – 80кг;
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5 – 110кг.; 4 – 115кг.
Френско/стоеж/ - 7, 6, 6, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 10, 8, 8 - 20кг

Следтренировъчно – малко мед, миш-маш и печена риба

Тренировката  15.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 5, 5, 4, 3 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 6, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 4, 5, 4, 4, 3- 22кг;  +5х17.5кг с широк подхват+ още 6 ш.х. без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 6 - 30кг дъмбел.

Набиранията бяха трагични – след тягата и кофите бях станал егати дървото. Довърших ги с широк подхват и ..трудно ми е да разбера, предмишниците ли си натоварвам или си травмирам някой кокал – странни усещания, хм!
На последното упражнение, започна да ми бяга техниката и го орязах. Храна –  малко мед, 400гр св. месо, 100гр гъби. После пак. )
Пораздух малко тренировката. :)

Това разтваряне с една ръка,което правиш ефективно ли е ? И можеш ли да ми дадеш пример за точното му изпълнение?

Е, ефективно...точно с тия килограми, не го усещам много добре, ама иначе е голяма играчка(затова и го правя с 1 ръка) - на 27.5 го усещам по-добре. :( След тягата, като един вид завършек - става.
Аз го правя по следния начин:
Изнасям едиия крак назад, а другия напред, подпирам си премишницата на бедрото, като гледам да съм наклонен на приблизително хоризонтално положение и с едната ръка ‘греба’ без да сгъвам в лактите, т.е. не като за гребане с дъмбел.
Така като го чета, май не става ясно, ще взема да го нарисувам :lol:
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Нещо подобно на по-горното, само че движението на ръката е така: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Ти си вдигаш така ръката с 30кг дъмбел?Аз на това движение и 10 няма да мога...Мерси,иначе. :) Ще пробвам...като видя дъмбели.

Тренировката: 18.08.2008г.

Клек – 8, 6, 6, 5 – 100кг;
Лег – 8 – 85кг; 4, 4, 3, 3, 3 – 90кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  8 – 105кг, 5,  5– 110кг.
Френско  – 6, 6, 6, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  10, 8, 7, 7 – 70кг

Много вяла тренировка. Направих и 3х10 набирания с широк подхват от скука, докато чаках да се сварят яйцата.

Тренировката  20.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 4, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 3-3 – 140кг с кръстосан хват;
3. Кофички –  7, 7, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 4 – 22кг;  + 6, 4 - 12кг с широк подхват

Дясната ръка ме понаболяваше, явно от набирания с широк хват – лакът и предмишница, ауч!
Разтваряния не правих..не са толкова съществени, а и преди 5 дни ги действах...
Следтренировъчно – малко мед, а след това миш-маш, т.е. около 5-6 яйца и от другите екстри.
Докато си сервирах, спретнах 3-4х8, набирания с широк надхват...  :-)

Днешната тренировка 23.08.2008г.

Преден клек – 6, 6 - 85кг;  Клек – 5 – 100кг
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 6, 5 - 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 8, 8, 8, 6 - 25кг
Разтваряния в страни – 10, 10, 8 – 20кг

Бонус – 3х8 набирания с широк подхват

Следтренировъчно – малко мед и месо с гъби(остана около още кило месо, така че ще пада прехрана). След вчерашните фиести, това ми ти ястие, направо ме затрудни...
Май ми се очертава проблем с клека. На преден клек, почти си прецаках едната ръка, не за първи път. А на заден клек, вече трета тренировка, забелязвам че предимно натоварвам десен крак и ...гъз.  Хубаво бях решил да пропусна кляканията днес, ама не ...само се разочаровах от себе си :D
Сгъването с дъмбелите ми беше много странно. Почти не го усещах до четвъртата серия.

Най - вероятно не поставяш на една линия стъпалата при клека и единия се товари повече, това особено се усеща като тежестта е по - голяма и на мен ми се случва въпреки че се местя към половин минута за да застана в правилната позиция. Предния клек и аз не го правя много убива на китките с по сериозни килограми.

За предния клек, аз го правя по ‘билдърския’ начин. Така и не можах да си извия едната китка, така че да ми кацне на рамото, но ще продължавам да опитвам. :( Напоследък съм се замислил, дали да не пробвам с фитили...струва ми се идейно.
Така, че ..ръцете на кръст и го действам, но понякога май прехвърлям тежестта към ръцете и получавам неприятни болки/схващания в бицепса - най-често на ръката, която е отгоре.

Тренировката  25.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 3-2 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг (к.х.); 1-1 – 150кг.
3. Кофички –  8, 7, 7, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 5 – 22кг;  + 6, 5 - 12кг с широк подхват и 5 за разгрявка
5. Разтваряне за з. рамо –  8, 8 – 30кг дъмбел

2х10 набирания с широк подхват, докато си варях яйцата :D

Следтренировъчно – малко мед.
3 сварени яйца, пуешко филе и кашкавал - филето с кашкавала към 200гр.

Ей тая тяга бе! Зор голям, детска радост и напъни. Можеш и да врътна още една двойка със 150, ама да не се изсиля. Ама зор да шибна 10кила отгоре  :lol:  А цял ден ме понаболваше кръста от олежаването вчера...
А тия набирания, що ги правя...и аз не знам.

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

Тренировката  28.08.2008г.
Полулег – 6, 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане –  10 – 100кг.; 8 – 105кг; 6, 5 – 110кг
Френско – 8, 6, 6, 5 – 50кг.
Сгъване с прав лост – 8, 7, 5, 6 – 52.5кг
Разтв. за стр. рамо – 12,
Набирания с широк подхват – 2х10

Следтренировъчно – мед, миш-маш(около 5 яйца със сирене и др. екстри) и пуешко филе и една праскова за десерт.

Тренировката  02.09.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5 – 130кг; 5, 5, 4, 4, 2-2 – 140кг (к.х.);
3. Кофички –  8, 7, 6, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 7, 5, 5, 5, 5 – 22кг;  + 6 - 12кг с широк подхват и 8 чисти

\Мед
Омлет от 4 яйца и 100гр. сирене
Малко филе „Елена”,

Тренировката: 04.09.2008г
Преден клек – 7, 6, 6, 5 – 85кг;
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)

Мед, омлет(5 яйца и малко сирене), бялото месо на едно печено пиле, краставици.

Тренировката: 06.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5, 5 – 105кг; 3 – 110кг; 2 – 115кг.
3х10 повдигания на пръсти с щанга на раменете

Следтренировъчно – малко мед и пържоли(около ½ кг)
Maй прескочих ‘зациклянето’, в което се бях вкарал на прословутия клек.. :lol:

Тренировката: 07.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6, 5 – 65кг;  3 – 70кг
Набирания с раменен подхват – 7, 6, 5, 5; широк подхват 5, 4, 4 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5, 5, 5 – 24.5кг
Разтваряне встрани(стоеж) – 15, 12, 12

Следтренировъчно – мед, доста св. пържоли(над 500гр), краставици и  малко хляб

Тренировката 09.09.2008г
Тяга –  5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4 – 140кг
Лег – 5 – 85кг; 5, 5, 4, 3, 3 – 90кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6 – 105кг; 5 – 110кг
Френско(лег) – 8, 6, 6, 5 – 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) –  10 – 25кг; 10, 8 – 27.5кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка – 8, 8 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед(май беше ‘повече’ – позамаях се :lol: )
3 сварени яйца и около 4-500грама свинско каре под формата на пържоли и съвсем малко хляб.
Можеше и повече на лег, ама и така става .. пак съм напред.

Как гребеш с щангата?45 градуса или паралелно на пода?

ПС:Имам чувството,че вече съм те питал...

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

20лева са предостатъчни!

Дори и 20лв. да са - това са над 600 кинта за ядене на месец.
Т.е. с една средна заплата само ще ядеш  :lol:
Направо забравяме за сметки, наеми, дрехи, излизания и т.н. :)

Тренировката: 11.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5 – 105кг; 4, 3 – 110кг; 3 – 115кг.
Повдигания на пръсти с щанга зад главата – 10, 10, 10 – 115кг

Следтренировъчно – малко мед, около ½ кило пържоли и малко хляб.

Тренировката: 13.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6 – 65кг;  3, 3 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 4, 4, 4, 5,3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 8, 5, 6 – 24.5кг; 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 5, 4, 4 – 27.кг; широк подхват 5, 3 – 17.5кг и 2х8 чисти

Следтренировъчно – малко мед и омлет от 5 яйца и 50ина гр. сирене.

Набиранията ме озориаха, за разлика от кофичките, при които почти не усетих умора и натоварване, а все пак качих килограмите(отново).
На тягата, можеше и още малко да изкарам.. next time!
Нелоша тренировка.

DeadМanWalking - на около 45 градуса е гребането. При по-голям наклон, трудно пазя равновесие. :lol: