Дневник на С7АЛК3Р

Давам, взимам, въобщее..

Тази дъмбелна тренировка, доста яко ми се отрази, особено в гърба - перките бръмчат тази сутрин. Ще видя, дали довечера ще тренирам.

Защото съм тренирал и по твоя начин кръгово,но по сплит се чувствам много по-добре и мога да се концентрирам върху конкретната група,която правя и да я тренирам пълноценно,а не да направя 2 упр за гръб 2 за крака и малко трицепс и да си ходя. Чувствам тренировката,натоварването и възстановяването много по-добре и затова тренирам така.

Тренировката: 25.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 3, 3, 2, 4 - 125кг;
Кофички - 10, 5, 5, 5 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4 - 22кг; 4, 3 - 27 и 4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пуешко филе, кашкавал.

На тягата, опитах с ‘подложки’ на 5-а серия, ама стана по-зле. Направо изпускам щангата - гадост!!!!!
В последната серия, кръстосах хвата и беше без забележка!
Раменните преси...направо си е спад.

Тренировка 27.06.2008г.

Клек - 6, 6 - 100кг; 5, 4, 3 - 105кг; 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5 - 17кг; 4 (20сек), 3 - 19.5кг +6ца бърза и чиста
Полулег - 8, 6, 5, 4 - 80кг;
Сгъване с щанга (прав лост) - 8, 5, 5, 5 - 52.5кг
Френско от стоеж - 8, 6, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 3 чушки с компресирано сирене
Вегетарианско меню, няма що. Сутринта, нямаше никаква нормална мръвка в магазина, само някакви почернели ..буа.
След малко ще врътна до Кауфланд за някакво готово месо или...кюфтета
А каква пакост щеше да стане с клека - оставил съм щангата на стойката на 105кг, махам 2х2.5 и 2х5 - тръгвам да се гепя за щангата, а от едната страна - оказва се, че не е на стойката, а е на ръба на желязото, което стърчи…

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 4 - 65кг +4, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 4, 4, 4, 4 - 125кг; 4х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 5, 5, 5 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и 4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 6 пържени яйца.

Скапана тренировка, направо съм труп, може би съм настинал..или нещо от сорта. Още в началото ме свиваше корема, ама на 1-вата на тяга ме сгъна и кръста - ще я видим тая работа. В края на тренировката, не си знаех и заглавието, камо ли..кво ме бОли.

Днешната тренировка 03.07.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 85кг; 6, 6 - 90кг
Лег - 5 - 85кг; 4, 4, 4 - 90кг; 2+1, 2 - 95кг..нещо 95 не ги балансирам добре, особено след като я подметна за да я хвана по-тясно.
Гребане с щанга - 8, 7, 5, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 6, 6 - 70кг

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, филе и пушен св. бут + 2 праскови за десерт. Явно не съм бил много гладен, само т’ва ми се ядеше.

Mмм, става.

Сталер,пак ме объркваш човек. : )) Все повече започнаха да ти харесват единиците,двойките...защо тогава сумираш 25 повторения,след като около 15 ще се отразят по-добре на силата ти.

Хм,това оф топик,ама не разбирам как може някой да се съмнява,че рамената ми са силни,колкото и гърдите ми,а на никой не му правеше впечатление,когато (пък и сега : )) ),че бицепсите ти са ти по-здрави от бедрата. 

Хехе, не ги целях толкова, исках да видя, дали мога да кача тежестта на лег-а. Така или иначе, гърдите си ги смятам за добре развити - по моите критерии и на фона на другото, разбира се.  Колкото до раменете ти - нормално е да се изненадва народа, 30кила дъмбели, не са никак малко..аз не бих се и пробвал, при все че правя раменна преса с 60+ с щанга, което ми напомня, че може би не се насилваш много с щангата.
А за другото си прав - набиранията собствено тегло+добавено са баш толкова с колкото клякам.  
Предполагам, че този дисбаланс е заради дълги тренировки на ръцете и нищожни на краката, същото важи и за постиженията ми на лег…

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 5, 4, 3 - 125кг; 4, 4 х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 22кг +5 чисти без почивка
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и 4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. суровопушен бут, 1 чушка, малко сирене и кашкавал и за десет - 1 праскова.
В тая жега, не е за ядене…
На тягата ~ тоя хват ми къса нервите.

Тренировка 08.07.2008г.

Клек - 7, 6 - 100кг; 5 - 105кг; 3, 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5, 4- 17кг; 5 - 19.5кг +6ца бърза и чиста
Полулег - 8, 7, 5, 4 - 80кг; ..попретупах я последната…
Сгъване с щанга (прав лост) - 8, 6, 6, 5 - 52.5кг
Френско от стоеж - 8, 7, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 2 чушки натъпкани със сирене(много сирене), свинско филе
След дъжда захладня, а заедно с това...голям апетит, голямо нещо.

Тренировката: 10.07.2008

Тяга - 3х3 - 125кг; 3х3 и 1х2 - 130кг; 2х3 - 140кг с кръстосан хват
Лег - 5х50загр.; 3х3 - 85кг; 2х3 - 90кг; 3, 2 - 95кг
Гребане с щанга(много измъчено ) - 6, 4, 5 - 110кг, хвата е на пълен отказ довърших с 2-3 серии набирания
Кофички - 15, 10, 10

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. филе, 1 чушка, малко сирене. Не ми се ядеше повече, може би заради ок. 3кг диня, които офуках със сирене, около 1/2 час преди тренировката.

Тяга, лег - почивките в първите серии(4-5), надали са били над 20-30сек.
Тренировката, макар и хаотично замислена, не протече така, както я бях планирал. На гребането сдадох багажа, затова пропуснах френското и сгъването с обратен хват и го дадох на упр. със собствено тегло.

Не бях сигурен, че мога да дръпна 140.
Добре беше!

Тренировка 12.07.2008г.

Клек - 5 - 100кг; 3х3 - 105кг; 3х3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 4- 17кг; 3(едва-едва) - 22.5кг; 5 - 19.5кг; 2х17.5 +6ца бърза и чиста**
Полулег - 8, 5, 5, 5 - 80кг;
Сгъване надхват(прав лост) - 10, 9, 8 - 70кг
Френско от стоеж - 6, 5, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени, кашкавал, филе “Елена” и краставици

Забавна тренировка!
На клек ми се спраскаха дънките в посл серия..от четала до кръста почти
Набирания - поувлякох се в последните 3-4 серии...почти не почивах м-ду тях, само сменям тежести и дай..тъпо.
Полулег - тамън да си почина и на 2-ра серия си забих юмрука в стойката - размина ми се гилотинирането, докарах още 2 повт.
Трицепс - слабо, може би съм понатоварил тия дни, спрях преди да съм направил пакост..

Тренировката: 15.07.2008
Раменни преси с щанга – 8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 5 - 125кг; 2, 3, 3, 2 х130кг; 4, 4, 4 -140кг с кръстосан хват
Кофички - 7, 6, 5, 4, 4 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4, 4 - 22кг; 3, 3, 2 – 27 + 4
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел
5х100 тяга с по-широк хват

**Раменните преси – тежка работа. Изхвърлянията с кофти техника, но на 3-та серия, нещо поуцелих засилката.
*** Тяга – провал! На 130 – едва, едва.. чак на 3-та серия уцелих почти чиста 3-ка! Хват ...слаб!

Тренировката: 17.07.2008г.
Клек – 5, 4, 4, 4 – 105кг; 3, 3, 2 – 110кг - 2665
Полулег – 8, 6, 5 – 80кг; 3, 3 – 85кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 6, 5, 4, 4 – 110кг.
Френско от стоеж – 8, 6, 5, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ – 8, 8, 8 – 70кг
Разтваряне за стр. рамо – 10, 10, 8 – 20кг.

Следтренировъчно хранене – мед, 3 св. яйца, свинско филе, сирене, краставици.

Тренировката: 19.07.2008г.
Изхвърляния с щанга - 5-6 50кг загр.;
Раменни преси – 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 70кг; 3 изхвърляния – 70кг;
Тяга – 5х100кг загрявка; 3, 3, 3, 3 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг (кръстосан хват)
А1 Кофички – 8, 6, 6, 5 – 22кг
Б1 Набирания – 6, 5, 5, 5 – 22кг; 3, 3 – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка – 21, 8 – 27.5кг

A1 / Б1 – първите серии без почивка. Не съм сигурен за бройката набирания в 1-ва серия…

Почти без дъх..
Хранене след тренировката – малко мед, свинско филе(ок. 150гр), 3 св. яйца и малко краставица, друго не можах да събера, предполагам заради водоноската, която пресуших по време на тренировката. 

С 3-ки и 4-ки е по-кеф на тяга,нали? Това упражнение просто не прощава ако тръгнеш да го бъхтиш до 8-10.Кратките серийки ми се услаждат на мен много повече.

На повече повторения, не успявам да удържа щангата и я спускам по краката си - поизгърбвайки се, ама като не искам с фитили, т’ва е положението. Е, поне започнах в последните серии да използвам кръстосан хваст, което доста помага и пак не е достатъчно.