Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 9, 8 -62.5кг; 5, 5 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 6- 22.5кг; 5, 4 - 25кг; 3 - 27.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 5, 5, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, няколко кебапчета, някакво печено месо и кашкавал

И малко се контузих, нещо ми изпращя във врата на кофичките, но все пак..успях да довърша трен.

Днешната тренировка 09.05.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг
Лег -  (10/15х50 загр.) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4 - 90кг 3 - 95кг; 3, 3 - 90кг  и една за разпускане 4ка 80кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 6, 4 - 48.5кг (включих и детските тежести  :lol: )
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 1 св. яйце, около 1/2кг печено свинско на късове със сладко кисел сос. Ох!

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 4, 4, 3, 3 - 65кг  +2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8п, 5 - 22.5кг; 5, 4, 3 - 25кг;
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 20кг
Тяга - 7, 5, 4, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе, краставици, домати, сирене

Пак ми изпращя вратлето..

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Тогава ми обясни,защото лично аз от време на време си изпуквам я врат,я ръка...пък и не съм единичен случай.Тъкмо ми напомни,щях да слагам предупреждение в подписа си да не ме слушат,ама забравих. : ))

Тренировка 11.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 5 - 17.5кг; без тежест -> 12; широк подхват - 10; успореден хват - 10
Лицеви опори - 3х25
Разтваряне встрани:
с една ръка от стоеж - 10 с 20кг дъмбел (лигаво)
от седеж - 8, 8,  - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 варени яйца , сирене, свинско филе, краставици и лютеница.

Може би, въобще не трябваше да почвам с тренировката. Имах лека МТ в перките, трицепсите и гнусната болка..
Все пак тръгнах с идеята за малко клекове, реших да продължа, но още на 1-ва серия набирания ми стана ясно, че тая няма да я бъде. Та..да продължа със слаба тренировка, да се откажа или да си поиграя? Избрах третото. Разкарах тежестите и го подкарах на скорост.

Вече съм по-наясно с Табата.  :lol:  Не, че го опитах, но поне го доближих..
След възможно най-бърза серия(20сек максимум.. струва ми се), опитах възможно най-къса почивка..(със сигурност, повече от 10сек при мен) и повторих.. - голямо задъхване.

DeadManWalking - ей го за пуканията на стави http://www.google.com/cse?cx=016126007826539382066%3Ajb6dygr-yoy&q;=%D0%BF%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5&x=0&y=0 :)

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5, 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5 - 22.5кг; 5, 3, 3, 3 - 25кг;
Кофички - 7, 7, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Тяга - 6, 5, 5, 3, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе - доста, съвсем малко сирене и кашкавал..

Добра тренировка - смазах се.  :lol:
Тягата ме нерви, малко прибързах със сериите, ама ..слабо, може би ще я подкарам на 8х3.
От раменните преси съм много доволен. Дали заради по-продължителната почивка или нещо друго, но доста добре ги подкарах.
Ще си проличи в следващи тренировки.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 5 - 85кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6 - 105кг; 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 5, 5 - 48.5кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 5 - 65кг
Разтваряне от седеж - 13-4, 10, 10 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене и около 200гр. свинско филе
Нелоша тренировка, при все че бях яко скапан...тежка седмица.

Тренировката: 19.05.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4, 4 - 65кг  +3,  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 4 - откачи ми се презрамката грррр 7, 5 - 22.5кг; 5, 4, 4 - 25кг; +5 широк хват без тежест - бързи
Кофички - 7, 6, 6 - 20кг; 5 - 22.5кг
Тяга - 6, 6, 5, 4 -120кг; 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, пуешко филе,  кашкавал.. а за после - рибаааа

Тренировка 21.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4, - 17.5кг; 4 - 20кг
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 15, 10, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и свинско филе

Нещо не я усетих качествено, тая тренировка. Сигурно, защото бях задрямал преди тренировката ли и корема ме наболяваше нещо или де да знам..абе лек мързел ме беше налегнал, особено на клека.  :lol:

Следя дневника ти от доста време и гледам значителен прогрес на сила..но не искаш да дадеш някоя друга снимка и да кажеш размери :)) Интересно ми е дали при теб качването на сила върви ръка за ръка с масата:)

Ъъъъ, ами ...не бих казал. :)
Даже преди бях писал - в момента съм 85-86кг. Посвалил съм дори(по едно време до 93 май ги бях докарал), особено откак позатопли.
От друга страна, не съм свалил размери...освен малко от талията, може би. Не се храня достатъчно и ...както трябва, така че съм доволен за себе си.  За снимки - няма кво толкова да се гледа, а и съм толкоз добър фотограф...

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5 - 65кг  +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 6 -120кг; 4, 3, 4, 4 - 125кг; 2, 2 - 130кг
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 20кг...хм 
Набирания с раменен подхват -  5, 4, 4, 1 и едната презрамка се откачи и кръстосах зъби, 4, 4, 3 - 25кг;
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 34 в. яйца, св. филе, риба - доста...и малко шоколад за десерт :lol: .

Шантава тренировка...
Понеже не ми се тренираше, ама...та почнах с идея за малко, а то си стана...
Раницата ми се сцепи, първо се развърза презрамката, а после ...хрЯс - за нищо не става май. :(((((
Имал съм кариес на един преден зъб.. :lol:  Май сега имам по-малко кариеси.  :lol: 
Странното е, че в края на тренировката вече бях забравил, че съм правил тяга. Сериозно се замислих, дали да не повторя.

Тренировка 26.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 4, 4, 3 - 17кг; 
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг;  8 - 47.5;  6, 5 - 48.5
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

Клек - ммм, добрем
Набирания - може би е по-слабо. Този път, използвах новозакупената ‘апаратура’ - 4метрова верига. Малко е особено усещането...не ми допадна особено, май с раница е по-гот. И понеже се бях омотал с тъпата верига, почти не почивах м-ду сериите.  :lol:
Полулег - бавно, славно ...досадно.
Другото си е в норма.  :coolhmm:

Гледам след тренировка има яко яйца,и ми е интересно по принцип на ден по колко си хапваш?Цели? :)

Тези след тренировка + 1, 2 по-късно. В нетренировъчни дни, рядко ги кльопам. :)

Тренировката: 28.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 3, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3 - 125кг; 2, 1 - 130кг
Кофички - 7, 5, 4, 6, 5(или 6) - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 4, 4, 4 - 22кг, 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3-4 в. яйца, варено пилешко(бяло и много), микровълнов шоколад. .

Мамка му! На тягата, точно да направя последната 2-ка и ми се отвориха ръченцата... :(
Като каторжник съм...на набиранията и кофите, направо си джитках като некакъв лишен от свобода през средновековието...целия във вериги и ...дискове, хахаха. Почи не правих почивки на набиранията.
Добра тренировка! Сега, след като вече мога да дишам...друго си е.

А, Вачев..сега видях  :lol:  Онези 34 сварени яйца са печатна грешка. 3 - 4 съм имал предвид.

Нещо (пак) не ми е ясно.Правиш тяга 5,5,5,3,3…защо вдигаш килограмите за 2 и 1 ?! (не,че 5 кг правят разлика де...)

Второ,ти ме вдъхнови да си сложа 10 кг на кръста и да правя набиранията по твой модел. :) Иначе немога да разбера кога да си вдигна килограмите и кога не...изобщо твоят начин на трениране ми харесва,защото е свободен и неможе да се допусне грешка. ( foolproof ) Позволява и по-голямо развитие на силата. И без това 5 месеца карам на едно и също,лека по лека ще преминавам към този модел на тренировка.

Ами чудно, ако мога да ти съдействам с нещо, насреща съм. :)
Аз пък се колебая, дали да не сменя “схемата” и за месец-два да правя 8х3..
За тягата - начесвам си егото, сигурно. Предполагам, че и с 125 щеше да е подобен резултат, така че..що да не шибна 5 кила отгоре...
Тренировка, след тренировка, след тренировка...с по 2 повторения и ще ги докарам 5-ца, после ще ги направя всичките да са 5-ци, а последната да е 2-3 със 135 и след това...паркета ще е на стърготини. :lol:  Е...това е оптимистично погледнато. :)

Е, още ме е яд за последната серия, но да не издребнявам. Бях напреднал с времето и не повторих.. :)
А за набиранията - с веригата са по-особени. Някак си тегли тооочно надолу. Харесва ми, само дето много ръби..

И да не се разписвам на 100 места - интересно е, че и при мен на клек като почна..и аз го усещам в горната част на тялото. Дори и перките ми се ‘помпат’. Може би е просто рефлекс, тялото ми се досеща, к’во го чака или просто се стягам..

Само аз ли не схванах каква точно е тази верига  :ohh: ?

Е, не знам ...ама за всеки случай ще поясня. :)
Верига - проста железна верига от Практикер, която прекарвам през дискове с тежести и закачам на два карабинера през колана си. И понеже съм “умник”, веригата е 4-метра и бая матерял остава - навивам го около кръста си и го дофиксирам на карабинерите. Сигурно съм адски комична гледка.
Може би, довечера ще си взема едно двуметрово парче, само че по с по-големи брънки.

Тренировката:02.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 5 - 65кг  +5, 4 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 4, 4, - 125кг;
Кофички - 7, 6, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 6, 4, 4- 22кг; 4,  - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 15 - 25кг;  8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, 6-7 св. пържоли, кашквал и за десерт - ягоди.

Интересно е, че на тягата, щангата я усещах адски лека, но уви - дясната ръка, едвам удържаше.. :(

Днешната тренировка 04.06.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг; 4, 3 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 3, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  9, 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 10 - 45кг;  6, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 9, 8 - 20кг дъмбел +7 от стоеж без почивка от пред. серия

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, сирене, лютеница

На преден клек - ударих си бройката и го оттаковах, а можеше ощееее!
На лег  - прекратих рано, рано и набързо, че сигурно щях да се контузя - и пак нацелих бройката от миналата трен с + на общи кг. Не се бях възстановил от предишната тренировка, дори обмислях почивен ден, точно заради тях.  След първата серия бях на късмет и с доста кофти усещания. На сгъването в надвхат - пълно недоумение. В 3-тата серия се хванах в чийтинг, след това прибрах лактите.
Тия дни се олях тотално - унищожих килограми плодове, шоколад, вафли и шоколадоподобни, кока-кола, ред бул,  дори и хляб ядох снощи. :cheese:

Аз днес за пръв път вкусих шоколад от много време.Не защото ми се ядеше,а за енергия по време на тренировката.Странното бе,че в момента,в който си отхапах и усетих вкуса на шоколада в съзнанието ми изкочи идеята за женският инат,нон-стоп лошо настроение и как шоколадът ги успокоява...стана ми някак...кофти.С една дума шоколадът ме предразполага да си спомням с лошо за противоположния пол.Лош шоколад,лош!  :red:

Какво правиш,когато можеш още на дадено упражнение като днес?

Е, аз не че не консумирам иначе,  но тия дни... Упс.
Когато мога още - вдигам още или спирам. Според зависи, както се казва. Леле, колко ми се спи тая сутрин...

Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг

Stalker,
бицепсово сгъване надхват, нали? Много си ме спечелил, да знаеш. Колко кила си апропо? :)

85-7кг
Аз лично съм с особено мнение за т’ва упражнение. При другите ми .. постижения, някак си ‘извъннормено’ се връзва. :)

Тренировка 07.06.2008г.

Клек - 5 - 90кг, 5 - 100кг; 4, 4, 3, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +5 бързи и без тежест и без почивка
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  -  7(и отказаХ), 5, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

На френското(от мързел!) се поиздъних..първата серия го докарах до отказ, тъпо!
Скоро ще се пазаруват тежести...
Малко се шокирах, когато установих, че единия карабинер се е отворил - скапан модел, менте. За мен, не е проблем, но за някой катерач... :exclaim:

Мислиш ли,че бих спечелил нещо от тройките,защото съм чувал,че не са подходящи за тийнейджъри.Пф,айде да се нарека непълнолетен,’щото тая дума като я чуя...

А това за карабинера...представих си се на някоя скала и ми се къса карабинера,оставам да вися на ръце...ужас : )) .
Което ми напомня,нямаше ли на една от невъзможните мисии в началото главният герой се катери без обезопасителни въжета и виси като разпятие от скалата?Това си е гъзарлък и простотия...

Редакция: Забравих да те питам колко почиваш между сериите.

Тренировката: 10.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 5 - 65кг  +5, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 125кг;
Кофички - 8, 5, 5, 5, 4 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 4, 5, 4, 4- 22кг; 3 - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, салам, кашквал и лютеница

Скапана тренировка. Почнах доста нервен, след това ...грам концентрация. На тягата...много зле.

ДедМен - тройките, ако са само с една блондинка са допустими при тийнейджърите, иначе не.
Не знам, защо точно 3-ки да са противопоказни при тийнейджъри. Сигурно с идеята, че при толкова ниски повторения, тежестите са по-големи, но..аз лично нямам повече инфо по въпроса. Трибойци/силови си тренират с много 2-ки, тройки и максове...без оглед на възсрастта им, струва ми се.
А за карабинера - същата картина ми се яви и на мен. Иначе..на вид здрав, ама му се обърна закопчалката от точно 20кг тежест.
Почивката е..на усет, но все пак ~ минута. Понякога и на някои упражнения е повечко, друг път ..може и до 1/2 минута да падна.
Във всеки случай, непрестанното зяпане в хронометъра ме разконцентрира от тренировката.

Днешната тренировка 12.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6 - 85кг; 4, 4 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4, 4, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  7, 5, 5, 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 8, 8 - 20кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, кашкавал.

И главоболллл...скап в бачкането, ама все пак - тренирах. :))))
Преден клек - малък плюс.
Лег -  3-ките станаха 4-ки, а аз съм приятно изненадан от себе си.
Другото е Ок.
Нещо предмишниците са ми яко натегнати тия дни..и от последната тренировка и сега..

Тренировката: 15.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг
Набирания с ш. надхват и кофички без почивка - 15/15; 10/10   ..доста бързо..и веднага на тягата..
Тяга - 10 - 110кг

И..вече не дишам.  Боли ме кръста, най-вероятно от лежане...или от злоупотреба с лежане и затова ‘олекотих’ тренировката, щото така или иначе я бях почнал. Получи се ...нещо грозно. Отивам да си догледам филма.. :lol:

Тренировка 17.06.2008г.

Клек - 6, 7 - 100кг; 4, 4, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +7ца бърза 
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3 - 85кг  ..не съм доволен.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5,  - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 сварени яйца, кашкавал, св. филе и малко хляб

Тренировката: 19.06.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 5 - 65кг  + 3, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 4, 4, 3 - 125кг;
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 5 - 22кг; 3, 3 - 27   +5 без тежест в широк подхват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пържоли (мно’о)..

Не знам, дали беше за тренировка точно днес. Лека МТ в трицепс и в перките, ама ...в крайна сметка, добра трен се получи!
На раменните преси по-слабо, ама ..не бях починАл достатъчно, явно. :)
Тягата - 8х125 май не бях правил 8ца с толкова досега, а на набиранията се колебаех, дали да не скоча на 32кг направо, ама май щеше да ми се стъжни.

С7АЛК3Р,защо правиш кръгови тренировки и защо си се насочил към комбинации от рода на гърди и гръб,крака и гръб и т.н?

Днешната тренировка 22.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6, 6 - 90кг
Лег с дъмбели-  8 - 30кг; 6, 6, 5 - 35кг;
Гребане дъмбел - 8 35кг; 7, 6, 5 - 40кг  - лявата страна ми е доста по-слаба от дясната, хъх!
Разгъване с ДБ зад глава - 8, 8 - 20кг
Сгъване с ДБ неутр. хват - 10, 10 - 25кг

Малко медеЦ.
Един булеварден спринт - моторизиран. :lol:
4 яйца, 2 кюфтета(свършиха), малко пуешко филе, сирене и един доммммат.

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

Екстра си така, давай напред!
Ето един златен цитат по темата:

Here’s my dream challenge, if I had a million bucks to spare. I’d like to take the coaches who are the biggest proponents of body part splits and challenge them to add 10 pounds of muscle to a natural guy as quickly as possible. The coaches can train the guy for an hour, three times per week. The first coach to add 10 pounds of pure muscle to his client gets a million bucks.
I guarantee you this: you wouldn’t see a single body part split.
Chat Waterbury

Поздрави!