Дневник на С7АЛК3Р

Не ми говори на бате първо. И вземи се научи да пишеш като българите, друго което не преценяваш аз от пиле освен гърди друго не употребявам. Това което си сметнал с пилетата са пълни тъпотии, и едвам ти разбирам.

. Това което си сметнал с пилетата са пълни тъпотии, и едвам ти разбирам.

  :D :D :D :D

Бе не са тъпотии баш ама ми се струва че много малко калории ще се получи - нещо като 1600, премерно. А ако ядеш 300 грама протеин, вероятно ядеш и над 4000 калории, и в двете отношения точно като мен. Ще трябва 2500 калории от друго да се набавят, а това не знам до колко е лесно, евтино и оправдано.

Цели яйца, ориз, пиле, сурови ядки (това вече ще трябва от село ;) ), мляко, овесени ядки, плодове, зеленчуци, бобови култури.. това за един ден излиза под 20 лева със сигурност.

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Sori ma kirlicata ne mi ba4ka zatva 6e otgovora na latinica.. taka mi glei sa zima6 si ohladeno pile deto e 4.99 kiloto zima6 si naprimer   2 pileta okolko 1 kilo da kajem 4e v vsqko 1 ot tqh ima6 okolko 700 grama 4isto meso (minimum kato mahne6 kostite i kojata ) 700 grama sa 7po 20 = 140   2 pileta sa ti 280 grama protein .. 2po 4.99= 10 leva   ostavat ti o6te 5 leva s koito moje6 da si kupi6 oriz predstata4no ...prosto se iska mislene bate ma nie balgarite obi4ame se da sme nedovolni i se da kazvame 4e ne stavat ne6tata

Е, надали ще ядеш само пиле и ориз.
Зеленчуци, подправки, ядки, млечни, вода, картофи (според режима), плодове и т.н. - и цифрата 20 хич не е голяма. Е, по-лесно е, когато има кой точно да ти пазарува поне част от храната ;) И да ти я сготви, и да ти плати и сметките след това.. Ама това не е валидно за всички :)
Аз с 10 лева (а ям доста по-малко от вас - нали съм женско все пак) трудно си връзвам дневния бюджет. 15-тина лева вече ми стигат на ден. Говоря само за хранене. Не става менюто да не е разнообразено все пак. Даже току що охарчих пак 20лв. за ядене в Кауфланд - и то само за днешната порция, плюс ако остане нещичко за утре.
Предполагам, че за мъжките ще е даже над 20лв.
Е, ако не карат само на ориз и пиле - тогава 15 лв. ги оправят ;) И ако има кой да покрие подправки и разходи по приготвянето.

Абе не е нужно да праскаш пилета с ориз по цял ден. Това е ВВД решението на задачата с храненето за 15 лева. Ето ти ВМ-НВД такова:
Кило свински флейки е към 9 лева (плава цената, но там си седи общо взето), 20 яйца са още 4 лева (по 20 стотинки са ми за момента), и две пакетчета масло още 2 лева. Всичко, точно 15 лева :) Ако се глезя със сметани примерно или нещо такова ще ги направим 20, но повечето дни 15 лева си стигат напълно. А ако в някои дни заместиш флейките с дроб (5 лева) общата сметка дори по-надолу излиза. Подправки...малко червен пипер и подправка за скара, и то се свършват много бавно(особено пипера).
Останалите неща - плодове,млека,зеленчуци,сладки,картофи и т.н. вече неизменно оскъпяват ситуацията и наистина е абсурдно да се вместиш дори и в 20 лева. Но както казах по-горе, по принцип начин има. Повечето хора обаче трудно ще се хранят така за повече от 2-3 дена, но поне знаем, че е възможно.
edit: Абе много офтопик стана с тия пари.

Тренировката: 15.09.2008г
Преден клек – 6, 6, 6, 4 – 85кг;
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 5, 4 - 90кг; 2 – 95кг
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско  - 6, 6, 6, 6 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8, 6 - 70кг (тесен хват ~30см)
Разтваряния в страни от седеж – 12, 10, 12 – 20кг

Следтренировъчно – мед, миш-маш и екстра сирене ~ около 5-6 яйца и 100-тина гр. сирене.
Преден клек – ненавиждам го т’ва упражнение!

Тренировката:  20.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6 – 65кг;  3, 3изтласквания – 70кг
Тяга – 5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4 – 140кг (к.х.); 1+1 – 150кг.
Кофички – 6, 6, 5, 5, 5 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 4 – 27.кг; 5, 5, 4 – 22кг; широк подхват 5, 3

Пу, още една жертва на тренировките! Този път бяха къси панталонки, дънкови – разпраха се като ... :lol:

Следтренировъчно – мед,  ок. 200-300гр месо с гъби.

Тренировката: 22.09.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5 – 105кг; 4 – 110кг; 3, 3 – 115кг
Лег -  5 – 85кг.; 5, 5, 5– 90кг; 3, 2 – 95кг
Гребане с щанга – 10, 8 – 105кг; 6, 6 – 110кг;
Разгъване зад глава  ДБ – 10, 8, 7 – 20кг
Сгъване надхват – 12, 9,  – 70кг
Разтваряне в страни ДБ – 10, 10, 10 – 20кг

Следтренировъчно – мед, около 3-400гр пържоли, хляб и чушки.
Разгъването зад глава, беше доста изненадващо...ох! След клека, болката в дясното ми бедро/еректор изчезна, което е странно.

Тренировката:  24.09.2008г
Изтласквания – 3, 3, 3, 3– 70кг;  3, 3 – 75кг
Тяга – 5, 3 – 130кг; 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 140кг (к.х.); 1+1 – 150кг.
Кофички – 6, 5, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 5, 4, 5, 4 – 22кг; 2х8-10 без тежест

Следтренировъчно – мед, миш-маш и едни пържоли са се заредили за по-късно.
Едвам я изкарах тренировката – тежък ден беше, а може би настивам(уж няма симптоми), ама бях като изстискан лимон,,,на набиранията вече бях мъртъв,

Тренировката: 26.09.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5, 4 – 110кг; 3, 2 – 115кг

Месо – около 500гр пържоли на 2-3 пъти....набързо.

Тренировката 27.09.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 7 – 12кг – надвхат;  7, 6, – 12кг; 5, 5 – 17кг подхват
Полулег – 6, 6, 6 – 80кг;  6, 3 – 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 7, 6, 6 – 52.5кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 6, 5 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо – 12, 10 седеж; 14 стоеж; - 20кг дъмбел

Следтренировъчно:
Малко мед
Свински пържоли(300гр+) с малко маслини и задушени в масло гъби.

Полулег – от повече от месец го пропусках, но явно съм дръпнал напред. До третата серия, преди която почти не почивах, щангата летеше. Предпоследната серия, направо ме изненада, затова и оцапах последната. :lol:
На сгъването с лост(и това не го бях правил отдавна :lol: ) –май трябваше да ги метна в суперсерия с френското за да съкратя бездействието, но не го направих. За сметка на това, за първи път пробвах френско с прав лост и за моя изненада, оказа се доста добър вариант, при все че правия лост е малко по тежък. Интересното е, че лактите почти не ме наболяваха, а в киткит едва усетих напрежение?!

Знам, че се отвиква от упражненията с прав лост, но дали е валидно същото и за кривата щанга?  :bug:

Тренировката:  30.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6, 5 – 65кг; 
Тяга – 5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4, 2-2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 4, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 5, 4, 4, 4

Много слаба тренировка. От началото до края... На набиранията, продължих само и единствено от яд. С минимални почивки и дишайки на пресекулки. Тренировката продължи прекалено много.
Може би настивам, симптомите са налице- болки в гърлото, 12+ часов сън, слаба тренировка. Лошо!

Тренировката: 02.10.2008г
Преден клек –  8 – 80кг; 8, 7 – 85кг.
Лег -  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 105кг; 7, 5 – 110кг;
Френско от лег с прав лост – 2 и яки болки; 6, 6, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване надхват – 12, 10, 8 – 70кг

Следтренировъчно: мед, а след това – омлет от 5 яйца с около 100-150гр. сирене.
Преден клек – толкова старателно притисках щангата към гърлото си, че щях да се задуша.Абеее, мразя го т’ва упражнение!
Лег – пълна 90-ка, от 1-ва до последна серия с точната бройка.
Френско от лег – за сефте с прав лост от лег. Опит на 1-ва серия – ауч, ляв лакът наболява, десен - смазан! Някак си, уцелих точния хват.На първата „4-ка”, стигнах до отказ(доста тъпо и ...шумно). Все пак, отчитам че правия лост е с 2-3кила по-тежък.. Последната серия беше лакомия..
Тренировката:  05.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 5, 5, 5 –  67.5кг; 4 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 5, 5, 3-3, 4, 3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 12 чисти, 8х12кг, 5х12кг

Следтренировъчно, мед и около 6-800гр свинско със сладко кисел сос.
Moже би, заради повечето товарене при раменните преси, кофичките вече ми дойдоха нанагорно. Набиранията, май трябваше да ги пропусна, `че така ме болеше дясната ръка...предмишница, лакът, а и много напреднах с времето. След няколко алкохолни вечери, май нямам право да дам негативна оценка на тренировката си....

Чудя се, дали да не попроменя малко програмата, давайки повече от себе си в тягата, набирането и раменните преси, без да пренебрегвам други движения/мг. Въртят ми се разни идеи в главата, ама ...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

Що? Според мен пък си струва да се пробва.

Да, струва си да се пробва, но имайки предвид, че напоследък и 2 са ми проблемни за ‘завъртане’(все нещо се случва), май ще го оставя за друг път. :)

Тренировката:  05.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 5, 5, 5 –  67.5кг; 4 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 5, 5, 3-3, 4, 3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 12 чисти, 8х12кг, 5х12кг

Следтренировъчно, мед и около 6-800гр свинско със сладко кисел сос.
Moже би, заради повечето товарене при раменните преси, кофичките вече ми дойдоха нанагорно. Набиранията, май трябваше да ги пропусна, `че така ме болеше дясната ръка...предмишница, лакът, а и много напреднах с времето. След няколко алкохолни вечери, май нямам право да дам негативна оценка на тренировката си....
Чъдя се, дали да не попроменя малко програмата. Въртят ми се разни идеи в главата, ама ...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

Тренировката: 08.10.2008г
Лег –  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10, 7, 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост – 6, 6, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване с прав лост – 8, 7, 6, 6 – 52.5кг
Разтваряне от седеж – 12, 10, 12 – 20кг дб
Сгъване надхват – 12, 10, 8 – 70кг

Следтренировъчно – малко мед, омлет от 5 яйца и 100-150гр сирене, 100гр филе ”елена”
На гребането, след първите 2 серии, точно се бях заподозрял в претрениране, спад в силата и т.н. и се вгледах в щангата, която се оказа натоварена с 10кг повече отколкото си мислех. Така и така ги бях почнал..продължих с тая тежест.

Тренировката: 9.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 115кг

Храна - месо в особено големи количества.

Тренировката:  12.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 6, 5 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг
Тяга – 6 – 130кг; 6, 5, 5, 3, 2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 7, 6, 5, 5, 3 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 4, 4, 3, 4, 4, 3, 3 – 27кг; 10 – широк подхват без тежест.

Следтренировъчно – мед, и няколко скромни пържоли с горчица.
Нелоша тренировка. Ръката пак ме понаболява след тренировката, но се търпи. 
Има какво да се желае откъм набиранията, но за тях – в друг ден. Все пак, 3-4кг лично тегло в повече и още 5 в желязо, нормално е да ми тежи.

Онзи ден, попаднах на антична шивашка ролетка. Ръцете са ми пораснали - 42 на 41 и малко. Изненадах се.

Да, струва си да се пробва, но имайки предвид, че напоследък и 2 са ми проблемни за ‘завъртане’(все нещо се случва), май ще го оставя за друг път. :)

:-) Това звучи като известния цитат на Стругацки ”Знанието е безкрайно като Вселената и затова учиш, не учиш — все едно”.

Това в рамките на шегата, де. :-)

Онзи ден, попаднах на антична шивашка ролетка. Ръцете са ми пораснали - 42 на 41 и малко. Изненадах се.

Да бе,каква изненада...

115 гребане? Ядосвам се ,че едвам правя с 80.. :)

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

Като е тъпа и те дразни, защо я правиш? Психическата настройка е важна!
Дори да е перфектна програмата, ако не ти носи удовлетворение или не те кефи с една дума, ефекта ще е малък.

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

Като е тъпа и те дразни, защо я правиш? Психическата настройка е важна!
Дори да е перфектна програмата, ако не ти носи удовлетворение или не те кефи с една дума, ефекта ще е малък.

Напоследък всичко ме дразни...това училище с това ранно ставане... Писал съм в дневника си какво мисля да постигна.Ще измисля как. :)

Ей, това училище, колко е дразнещо и ангажиращо.. :-P

Тренировката: 14.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5 – 110кг; 4, 3, 2 – 115кг

Следтренировъчно – яйцааа със сирене.

Тренировката  16.10.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 7 – 12кг – надвхат;  7 – 12кг; 6, 5, 4 – 17кг ш. подхват
Полулег – 6, 6 – 80кг; 5, 5, 3 – 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 8, 6, 5 – 52.5кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 5, 5 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо от седеж – 14, 12, 12 - 20кг дъмбел

Следтренировъчно – мед, печена риба и 1 час над тигана, в тормоз на 2 кила мръвки, подготвяйки ги за скорошното им унищожение. .
Много съм доволен от тренировката!

Тренировката:  19.10.2008г
Раменни преси – 6 – 65кг; 6, 6, 4 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг  - тройката беше си беше изтласкване
Тяга – 6 – 130кг; 6, 6, 3-2, 3, 2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 7, 6, 5, 5 – 27кг; 3 – 29.5кг
Набирания с раменен подхват – 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 27кг; 3,  – 29.5кг 10 – широк подхват без тежест.
Разтваряния за з.рамо – 10, 8 – 30кг дъмбел

Следтренировъчно – мед, омлет със сирене(5яйца и 100гр сирене), малко филе „елена”

На тягата, можеше и повече, както и на кофичките –  3катаа с 29кг ми се стори лека. Последния път, 4-ките на набиранията ме поозорваха, затова сега направо на 3-ки го подкарах – по-бързо е(почивките са кратки), а и ми оставят запас за още едно упр...почти не ме уморяват. Смятам да се набирам по 3-ки в тая тренировка, докато не достигна 5-ци с 35кг. Оптимистично :lol:

Тренировката: 21.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5 – 110кг; 4, 4, 4, 3 – 115кг

Тренировката: 22.10.2008г
Лег –  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10 – 110кг; 6, 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  3, 4, 4, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 10, 10 – 70кг
Разтваряне от седеж – 10, 10, 10 – 20кг дб

Следтренировъчно – малко мед, около 3-400гр пържоли и 100-на гр. сирене.
На френското – пълно оплескване. На първата серия, нещо не уцелих хвата и ...смотани 4-ки.
Гадна тренировка. След бачкане бях скапан и...заспах и после от леглото на лежанката...

Тренировката:  25.10.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг 
Тяга – 6 – 130кг; 6, 6, 5 – 140кг (к.х.); 2, 2 – 145кг;
Кофички –  5, 5, 5 – 27кг; 3, 3, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 3, 3, 3, 3, 3 – 27кг; 3, 2 – 29.5кг 10 – широк подхват без тежест.

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, омлет от 5 яйца и 100гр сирене, 3 пържоли.

Вчера бях с жестока МТ в трицепсите. Днес, все още не ми беше разминало напълно, затова и съм още по-изненадан от кофичките и тежестта, с която ги довърших. Тренировката стана доста дълга...

Хммм. Чета последното ти мнение и нещо не мога да ти хвана сплита. Може да е от бирата, може да е, щото отдавна не съм бил в Зоната. :-)
Не е ли малко разхищение цяла тренировка само на клекове да посветиш?

хехе
Да, разхищение си е, въпреки че...нещо не успявам да възстановя за 48 часа напълно - главно ме стягат предмишниците, а и се старая да пазя лактите, затова и си давам малък бонус под формата на почивка/тренировката с клек/ на горната част на тялото.
От друга страна, доста време ми губи тоя клек и като е в един и същ ден с още 4-5 упражнения и все го попретупвам, а това е нежелателно.
Сега съм замислил лека промяна, според която тия единични тренировки, няма да ги има. Т.к. повече ще се вписвам в идеята за ‘тренировка на цялото тяло”. :)
А промяната ще е, че в единия тренировъчен ден ще правя - клек, лег, гребане....евентуално и сгъване с надхват.

хехе
Да, разхищение си е, въпреки че...нещо не успявам да възстановя за 48 часа напълно - главно ме стягат предмишниците, а и се старая да пазя лактите, затова и си давам малък бонус под формата на почивка/тренировката с клек/ на горната част на тялото.
От друга страна, доста време ми губи тоя клек и като е в един и същ ден с още 4-5 упражнения и все го попретупвам, а това е нежелателно.

Според мен, раздели тялото на горна и долна част и ги върти двете през 1-2 дена.

Това ми беше единия вариант, ама засега е в ‘гаража’. Всъщност, то нещо подобно се получава, като отделя клека в отделна тренировка. Може би, ако го комбинирам с още нещо и ще се получи. Не знам, как ще ми се отрази римската тяга..много не и нацелвам техниката, поне преди не успявах..
Ще го мисля, а като ми писне да го мисля, ще го пробвам :lol:

Погледни моят дневник ако те интересува, аз от известно време тренирам така :)

искам да попитам в какво са предимствата на това разпределение?

Тренировката 28.10.2008
Клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 120кг
Лег –  5 – 90кг;  3, 3, 3, 3, 3, 4 – 95кг;
Гребане с щанга – 10 – 105кг; 8 – 110кг; 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  5, 5, 5 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 9, 7 – 70кг

Следтренировъчно – малко мед, около 300-400гр пържоли и малко хляб.
Бях решил, днес да пропусна френското ...или въобще да го пропускам в тая тренировка, но в крайна сметка му ръгнах 3х5.
По-добре е от миналата седмица...не знам защо от 8ци паднах толкоз, може би съм се претоварил, а и на лег дръпнах.

Тренировката  30.10.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 6 – 12кг – надвхат;  6, 5, 4 – 17кг ш. подхват
Полулег – 6 – 80кг; 5, 4, 4, 3,– 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 10 – 52.5кг; 6, 6 – 55кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 5, 6 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо от седеж – 14, 12, 12 - 20кг дъмбел

Следтренировъчно – малко мед, около 3-400гр печено свинско, малко сирене.
Хм. На полулега, първо се поизхвърлих малко, а после имаше възможност за още. На сгъването с щанга, нещо ми стана и го правих ..експлозивно(без чийтинг), доста интересно и бързо се получи, а бицепсите ми се схванаха..

Тренировката:  01.11.2008г
Раменни преси – 5 –  60кг; 5, 4, 4, 3, 3, 3 – 70кг 
Тяга – 4(надхват), 6, 6, 4, 4 – 140кг; 2, 1 – 145кг;
Кофички –  5, 5 – 27кг; 4, 4, 3, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3– 27кг;

Следтренировъчно – няколко лъжици мед, 3 варени яйца, малко сирене и 4-5 св. пържоли.
Тяга – 1-ва серия само в подхват, втора – 2 подхват и 2 двойки с кръстосан хват. Трета – 3-3 с кръстосан хват, след това всичко беше с кръстосан и без смяна на ръцете. Последното повторение, нещо ме презяза в гръдния кош, точно като хлопнах щангата – все едно някой ме ритна в реброто, точно под гърдите, ама ми размина. Тия измъчени тройки, направо ми разбиват предмишниците. Не ми беше ден за тренировка, ама реших да го спретна, затова и от мързел...скочих на 70 на раменните преси.

Днес си е неделно -  закуска: литри кафе, варени яйца, сирене, пържоли. :)))))))))

Тренировката 05.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
Лег –  5 – 90кг;  3, 3, 3, 3, 3, 4 – 95кг;
Гребане с щанга – 10 – 105кг; 8 – 110кг; 7, 6 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  7, 5, 6 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 10 – 70кг; 6 – 75кг
Разтв за задно рамо – 12, 10 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед, 1 банан, 3-4 големи пържоли, една филия хляб, малко сирене и горчица.

Първите 2 серии на клек ги сместих в 3 минути,  общо 3 в 7, а всичките серии в 13 – прекалено много!
Лег – същото като миналия път, но този път ми беше далеч по-леко. Поблазних се да ударя една стотица, но ..ще се концентрирам на 95 и оптимизация на времето, за което ги действам. Може би бях поотпочинал повече(3 дни) или от кафето, но доста добра тренировка стана - тонизираща. :)

Вчерашната тренировка беше много зле. Въобще не трябваше и да започвам. Не ми се тренираше и това си, може и да не бях възстановен...абе петък, а и днешния празник, малко ме демотивира.
Както и да е, започнах с набирания и с тях си и останах. Хубавото е, че поекспериментирах - различни хватове и варианти, като се почне от много широк и много тесен, подхват/надхват, стигнах до набираняи с разнопосочен хват(много са яки!), със сгънати пред гърдите крака, а дори и правих ‘набирания’ или по-скоро кофички .... надолу  главата - доста е особняшко и странно за балансиране :lol:
Резултат - днес имам мускулна треска в ‘перките’ и....в корема.
И така, минавам на две тренировки с тежести и една със собствено тегло.
В този формат:
1) Раменни преси, тяга, набиране и кофички + разтваряне за задно рамо(опционално)
2) Клек, лег(или полулег), гребане, вариант на френско, вариант на сгъване с прав лост + разтваряне за стр. рамо(опционално)

3) Различни видове набирания, кофички, лицеви опори, ще пробвам и пистолети.
Предполагам, че самото завъртане на тренировките ще е за не по-малко от 8 дни - 1), п, 2), п, п, 3), п, п.
Предполагам, че в движение ще попроменя това, онова..ще се види! :)

Аз съм тренирал подобна програма и трябва да ти кажа че от нея съм имал най-голям напредък. И сори за спама в дневника ;)

Aми, а дано. Ще видим. :))

Тренировката:  10.11.2008г
Раменни преси – 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3 – 70кг 
Тяга – 4(надхват), 6, 6, 4, 4 – 140кг; 2-2 – 145кг;
Кофички –  6, 6. 6 – 27кг; 4, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 4, 4, 3, 4, 3, 3, 3– 27кг;  + 1х6 набирания до гърди

Следтренировъчно – няколко лъжици мед, 1 банан, 3 варени яйца, бяло пилешко месо, 1 филия хляб и ...пържолките цвърчат за по-късно.

На втора или трета серия тяга, изведнъж много яко ме заболя главата. Сега ми поразмина, ама вените над слепоочието ми, все още пулсират. Нещо се изсилих, настивам ли...ама не ми харесва така!

Това с главата и на мен ми ставаше и се поразчетох.Накратко,нужно е преди тренировка да си разгрееш врата с някакви леки движения за 2-3 мин.По този начин се противодействало на резкия приток на кръв към главата вследствие покаченото кръвното налягане,заради който се разтягала някаква си ципа на мозъка,откъдето и главоболието.Откакто го правя това нямам никакви оплаквания.Но изчакай да ти мине напълно главата и тогава дигай пак че иначе мамата си трака.

Ако е при напън...може да е като при мен,когато правих 20 повторения клек...разреди тежките си упражнения,дай си повече почивка.

ПС:Кръвното ти е,според мен.

Може, варианти много...
От кафето, което изджасах преди тренировка, през леко ‘надухване’...та до пиянските гуляи, ...онази вечер.
А за раздвижването във врата - по принцип си го правя, откак ми изхрущя веднъж..на раменни преси, брлрл. Може би, не е било достатъчно.
А дано, не се повтори.
Поздрави. :)

Тренировката 12.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
Полулег – 6, 6, 6 – 80кг; 4, 4– 85кг
Гребане с щанга – 10, 7 – 110кг; 5, 6 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  5, 4, 5, 5, 6(стоеж) –  50кг
Сгъване подхват – 10, 8, 10– 55кг
Разтв за стр. рамо от седеж – 12, 12, 8с – 30кг

На френското, май установих, кое ми прави проблеми. Ако не се лъжа, хващам лоста по-широко, отколкото трябва. С по 2-3см по-тесен хват и си е съвсем друго нещо.

Тренировката:  15.11.2008г
Раменни преси – 5, 5, 5, 4, 4, 3 – 70кг ; с приклякане 4 – 75кг;
Тяга – 4(надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 3, 3, 2+1 – 145кг;

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, 1 банан, 3 сварени яйца, а малко по късно, около 300гр пържоли.
Днес, беше ден за ‘волна/произволна програма’, но не ми се правеха набирания и т.н., затова и го подкарах само на 2 упражнения. Добре беше, а  утре може да спретна нещо...ще видим.

Тренировката 17.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 4 – 120кг; 3, 2 – 130кг;
А Кофички –          5, 5, 5 – 27кг; 4, 4, 3 – 32кг
Б Набирания с раменен подхват – 5, 5, 5   – 27кг; 3, 3, 2 – 32кг; 3 – 27кг  + 1х6 набирания до гърди
Разтв за стр. рамо от стоеж – 12, 12, 8 – 30кг (редакция - 20кг! Леле, колко съм прост :lol: )

Следтренировъчно –  доста мед, а петнайсетина минути по-късно – 300-400гр пържоли(св. каре), 50-100гр. сирене и малко туршия.

Въобще, не пасва на схемата, която съм писал по-горе. :lol: Готина тренировка стана.
Клекнах със 130кг.
А и Б бяха с редуване на упражненията - кофички, набирания, А, Б, А, Б..доста изкъртващо. Утре ще е тежкоооо. :lol:

Тренировката:  20.11.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 4 – 70кг ; с приклякане 3, 3 – 75кг;
Тяга – 3, 3(надхват), 4, 4 – 140кг; 4, 4, 3, 3 – 145кг;
Кофички –  8, 7. 5, 5 – 27кг;
Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 3, 3– 22кг

Следтренировъчно – малко мед, 4-5 пържоли, малко сирене и хляб.

Доволен съм от раменните преси, донякъде и от тягата. Нелоша тренировка! :)

Тренировката 22.11.2008
Клек – 6, 6 – 110кг; 5, 4 – 120кг; 3 – 130кг;
Лег –  5 – 90кг;  3, 4, 3, 3, 3, 3 – 95кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  6, 6, 5, 5,  6(стоеж) –  50кг
Сгъване надхват – 10, 8, 8– 55кг
Разтв за стр. рамо от стоеж – 12, 12 – 20кг

Следтренировъчно – малко мед, 3 сварени яйца и малко сирене.
След всичкото това - изчукване на пържоли, изринах снега от колите, малко се повозих с ‘шейната’..и му ударих няколко пържоли.
Нелоша тренировка, но на клека на 130 в последното повторение попревих гръб и реших да не насилвам късмета си с още една серия - може би, няма да е лошо да направя няколко тренировки с константна тежест със 115~120.

Тренировката:  24.11.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 4 – 70кг ; с приклякане 5 – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 4, 4, 4 – 140кг; 4, 4, 4, 3 – 145кг;
Разтваряне за задно рамо с дб. – 12, 10 – 30кг.

Следтренировъчно - малко мед и след това – печена риба(доста).

Днес, не беше точно ден за тренировка - поне по план, но ми се тренираше. Искаше ми се да направя само кофички и набирания, ама вместо това, понеже сутринта усещах напрежение(умора) в кръста та се хвърлих на раменни с тяга. Е, понасъбраха ми се тежките - тяга, клек, тяга през ден. Е сега вече съм като изстискан.
Яд ме е, че на раменните не беше най-доброто, но като за работен ден и само след ден почивка с понаболяващ трицепс и още оправданияя....ама на последната серия, забравих да сложа още 5кг, ама после не посмях да ги добавя за още една.

Тренировката:  01.12.2008г
Раменни преси – 6, 5, 5, 4, 4, 3 – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 4, 3-2, 2 – 145кг;
Разтваряне за задно рамо – 12, 10 – 30кг.

Следтренировъчно – малко мед, пържоли със снежанка.  Нещо ме наболяваше кръста, още от сутринта. Е, оцелях на тягата.

Тренировката: 3.12.2008
Набиране – 5 – 12кг; 5, 5, 5, 4, 4 – 22кг;
Кофички – 6 – 22кг; 5, 5, 5 – 27кг
Разтваряне в страни с дъмбели – 12, 12 – 20кг

Преди и след тренировка – пържоли с картофено пюре...и от двете по много.
След храненето, бях решил да отменя тренировката – стана ми тежко, ама ми размина. Клек, не правих, защото от онзи ден, усещам напрежение в кръста, май простивам или съм спал на криво. Кратка тренировка - кеф. Не бях на 100%..з. рамо гореше.
След всичкото това, минах през кантара - 96кг..след хранения, много вода..просто ориентировъчно.

Тренировчица 4.12.2008
Клек – 6 – 110кг; 5, 5, 4, 3 – 120кг;

Следтренировъчно – пържоли и картофено пюре.

Тренировката 5.12.2008г
Лег –  5 – 90кг;  4, 3, 4, 3, 4, 3 – 95кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 6, 5 – 115кг
Френско – 5, 5, 5, 5– 50кг
Бицепсово с прав лост – 10, 8, 10 – 55кг;

Следтренировъчно –  4св яйца, а малко по-късно пържоли.

Тренировката 06.12.2008
Клек – 5 – 50кг загрявка; 5 – 110кг; 4 – 120кг; 3 – 130кг; 3 – 135кг; 1 – 140кг

Много се колебах, дали да пробвам на 140. Е, пробвах. Не беше най-пълния клек, който съм правил – психиката ме спираше(онзи ден слаба тренировка след ...немалка пауза, недоразминала напълно МТ, а и съвсем нова цифра), но кой знае..може и за добре да е. Отчитам си 135, 140 е в ‘проект’. Ще видим, как ще съм утре, че имам тяга и раменни по план +/- кофи и набирания.

Следтренировъчно – мед и. ... .варено яйце и пържоли.

..................бицепсово с 55 си го подхвърляш..френско с 50 също...как го правиш това?! :) Мен тези двете са ми невьзможни упражнения.дай някой съвет.Възможно ли е предното ми рамо да обира от бицепса,че и това съм го чувал на теория,пък предното ми рамо го знаем какво е.  :red:

И на гребането ти се чудя,но хайде там поне напредвам,на ръцете сила не съм качал сигурно от 6 месеца.

Абеее...с френското, не е баш подмятане, а си е жива мъка. Днес се кръстя с две ръце, че не ме болят лактите, а съм само с мускулна треска - учудващо за мен. Това ми е най-тегавото упражнение от всички. При него съм на подем и спад - тежестта си я държа константна от мързел и инат, но възможностите ми са променливи.
А за бицепсовото - по-склонен да вярвам, че причината е в другите упражнения - тяга, набиране, гребане, а не в самото бицепсово. При него, най-голям проблем ми беше да се върна на правия лост. Не беше без болка, ама пуст му мазохизъм..  И все пак, отскоро минах на 55 и си признавам, че в последните повторения чийтвам, а като цяло го действам по-експлозивно. Реално на 52.5 съм стриктен, но ..експериментирам пък ще видим, дали ще изчистя техниката или ще сваля килата.

Гребането ми е най-безобидно и понеже за нищо не го бръсна, затова и действително го размятам с лекота, целейки се главно в усещането в гърба.
По-съществено за което се сещам е, че го правя със сравнително тесен хват - половината ми длан е преди маркировката на лоста, ок. 45см разстояние.

Другите упражнения съм забелязал, че са в много сериозна зависимост от честотата им на изпълнение - за клека и раменните преси особено..

Тренировката:  07.12.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 5 – 70кг; 3 – 75кг...
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 3, 3, 2, 2 – 145кг;
Разтваряне за з рамо –  12, 8 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед, няколко пържоли, две сварени яйца...такива ми ти работи.

На раменните – тройката беше менте, голяма помощ от краката, голямо нещо.
Тяга – едвам направих 1-вата серия, хвата ми беше много слаб, след това  не стана много по-добре.
Незадоволителна тренировка!