Дневник на  С7АЛК3Р

Не ми говори на бате първо. И вземи се научи да пишеш като българите, друго което не преценяваш аз от пиле освен гърди друго не употребявам. Това което си сметнал с пилетата са пълни тъпотии, и едвам ти разбирам.

tonu - 14.09.2008, 19:52

. Това което си сметнал с пилетата са пълни тъпотии, и едвам ти разбирам.

  :D :D :D :D

Бе не са тъпотии баш ама ми се струва че много малко калории ще се получи - нещо като 1600, премерно. А ако ядеш 300 грама протеин, вероятно ядеш и над 4000 калории, и в двете отношения точно като мен. Ще трябва 2500 калории от друго да се набавят, а това не знам до колко е лесно, евтино и оправдано.

Цели яйца, ориз, пиле, сурови ядки (това вече ще трябва от село ), мляко, овесени ядки, плодове, зеленчуци, бобови култури.. това за един ден излиза под 20 лева със сигурност.

Wrestling_pro - 14.09.2008, 16:15

tonu - 14.09.2008, 09:37

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Sori ma kirlicata ne mi ba4ka zatva 6e otgovora na latinica.. taka mi glei sa zima6 si ohladeno pile deto e 4.99 kiloto zima6 si naprimer   2 pileta okolko 1 kilo da kajem 4e v vsqko 1 ot tqh ima6 okolko 700 grama 4isto meso (minimum kato mahne6 kostite i kojata ) 700 grama sa 7po 20 = 140   2 pileta sa ti 280 grama protein .. 2po 4.99= 10 leva   ostavat ti o6te 5 leva s koito moje6 da si kupi6 oriz predstata4no ...prosto se iska mislene bate ma nie balgarite obi4ame se da sme nedovolni i se da kazvame 4e ne stavat ne6tata

Е, надали ще ядеш само пиле и ориз.
Зеленчуци, подправки, ядки, млечни, вода, картофи (според режима), плодове и т.н. - и цифрата 20 хич не е голяма. Е, по-лесно е, когато има кой точно да ти пазарува поне част от храната И да ти я сготви, и да ти плати и сметките след това.. Ама това не е валидно за всички
Аз с 10 лева (а ям доста по-малко от вас - нали съм женско все пак) трудно си връзвам дневния бюджет. 15-тина лева вече ми стигат на ден. Говоря само за хранене. Не става менюто да не е разнообразено все пак. Даже току що охарчих пак 20лв. за ядене в Кауфланд - и то само за днешната порция, плюс ако остане нещичко за утре.
Предполагам, че за мъжките ще е даже над 20лв.
Е, ако не карат само на ориз и пиле - тогава 15 лв. ги оправят И ако има кой да покрие подправки и разходи по приготвянето.

Абе не е нужно да праскаш пилета с ориз по цял ден. Това е ВВД решението на задачата с храненето за 15 лева. Ето ти ВМ-НВД такова:
Кило свински флейки е към 9 лева (плава цената, но там си седи общо взето), 20 яйца са още 4 лева (по 20 стотинки са ми за момента), и две пакетчета масло още 2 лева. Всичко, точно 15 лева Ако се глезя със сметани примерно или нещо такова ще ги направим 20, но повечето дни 15 лева си стигат напълно. А ако в някои дни заместиш флейките с дроб (5 лева) общата сметка дори по-надолу излиза. Подправки...малко червен пипер и подправка за скара, и то се свършват много бавно(особено пипера).
Останалите неща - плодове,млека,зеленчуци,сладки,картофи и т.н. вече неизменно оскъпяват ситуацията и наистина е абсурдно да се вместиш дори и в 20 лева. Но както казах по-горе, по принцип начин има. Повечето хора обаче трудно ще се хранят така за повече от 2-3 дена, но поне знаем, че е възможно.
edit: Абе много офтопик стана с тия пари.

Тренировката: 15.09.2008г
Преден клек – 6, 6, 6, 4 – 85кг;
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 5, 4 - 90кг; 2 – 95кг
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско  - 6, 6, 6, 6 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8, 6 - 70кг (тесен хват ~30см)
Разтваряния в страни от седеж – 12, 10, 12 – 20кг

Следтренировъчно – мед, миш-маш и екстра сирене ~ около 5-6 яйца и 100-тина гр. сирене.
Преден клек – ненавиждам го т’ва упражнение!

Тренировката:  20.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6 – 65кг;  3, 3изтласквания – 70кг
Тяга – 5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4 – 140кг (к.х.); 1+1 – 150кг.
Кофички – 6, 6, 5, 5, 5 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 4 – 27.кг; 5, 5, 4 – 22кг; широк подхват 5, 3

Пу, още една жертва на тренировките! Този път бяха къси панталонки, дънкови – разпраха се като ...

Следтренировъчно – мед,  ок. 200-300гр месо с гъби.

Тренировката: 22.09.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5 – 105кг; 4 – 110кг; 3, 3 – 115кг
Лег -  5 – 85кг.; 5, 5, 5– 90кг; 3, 2 – 95кг
Гребане с щанга – 10, 8 – 105кг; 6, 6 – 110кг;
Разгъване зад глава  ДБ – 10, 8, 7 – 20кг
Сгъване надхват – 12, 9,  – 70кг
Разтваряне в страни ДБ – 10, 10, 10 – 20кг

Следтренировъчно – мед, около 3-400гр пържоли, хляб и чушки.
Разгъването зад глава, беше доста изненадващо...ох! След клека, болката в дясното ми бедро/еректор изчезна, което е странно.

Тренировката:  24.09.2008г
Изтласквания – 3, 3, 3, 3– 70кг;  3, 3 – 75кг
Тяга – 5, 3 – 130кг; 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 140кг (к.х.); 1+1 – 150кг.
Кофички – 6, 5, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 5, 4, 5, 4 – 22кг; 2х8-10 без тежест

Следтренировъчно – мед, миш-маш и едни пържоли са се заредили за по-късно.
Едвам я изкарах тренировката – тежък ден беше, а може би настивам(уж няма симптоми), ама бях като изстискан лимон,,,на набиранията вече бях мъртъв,

Тренировката: 26.09.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5, 4 – 110кг; 3, 2 – 115кг

Месо – около 500гр пържоли на 2-3 пъти....набързо.

Тренировката 27.09.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 7 – 12кг – надвхат;  7, 6, – 12кг; 5, 5 – 17кг подхват
Полулег – 6, 6, 6 – 80кг;  6, 3 – 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 7, 6, 6 – 52.5кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 6, 5 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо – 12, 10 седеж; 14 стоеж; - 20кг дъмбел

Следтренировъчно:
Малко мед
Свински пържоли(300гр+) с малко маслини и задушени в масло гъби.

Полулег – от повече от месец го пропусках, но явно съм дръпнал напред. До третата серия, преди която почти не почивах, щангата летеше. Предпоследната серия, направо ме изненада, затова и оцапах последната.
На сгъването с лост(и това не го бях правил отдавна ) –май трябваше да ги метна в суперсерия с френското за да съкратя бездействието, но не го направих. За сметка на това, за първи път пробвах френско с прав лост и за моя изненада, оказа се доста добър вариант, при все че правия лост е малко по тежък. Интересното е, че лактите почти не ме наболяваха, а в киткит едва усетих напрежение?!

Знам, че се отвиква от упражненията с прав лост, но дали е валидно същото и за кривата щанга? 

Тренировката:  30.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6, 5 – 65кг; 
Тяга – 5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4, 2-2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 4, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 5, 4, 4, 4

Много слаба тренировка. От началото до края... На набиранията, продължих само и единствено от яд. С минимални почивки и дишайки на пресекулки. Тренировката продължи прекалено много.
Може би настивам, симптомите са налице- болки в гърлото, 12+ часов сън, слаба тренировка. Лошо!

Тренировката: 02.10.2008г
Преден клек –  8 – 80кг; 8, 7 – 85кг.
Лег -  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 105кг; 7, 5 – 110кг;
Френско от лег с прав лост – 2 и яки болки; 6, 6, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване надхват – 12, 10, 8 – 70кг

Следтренировъчно: мед, а след това – омлет от 5 яйца с около 100-150гр. сирене.
Преден клек – толкова старателно притисках щангата към гърлото си, че щях да се задуша.Абеее, мразя го т’ва упражнение!
Лег – пълна 90-ка, от 1-ва до последна серия с точната бройка.
Френско от лег – за сефте с прав лост от лег. Опит на 1-ва серия – ауч, ляв лакът наболява, десен - смазан! Някак си, уцелих точния хват.На първата „4-ка”, стигнах до отказ(доста тъпо и ...шумно). Все пак, отчитам че правия лост е с 2-3кила по-тежък.. Последната серия беше лакомия..
Тренировката:  05.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 5, 5, 5 –  67.5кг; 4 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 5, 5, 3-3, 4, 3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 12 чисти, 8х12кг, 5х12кг

Следтренировъчно, мед и около 6-800гр свинско със сладко кисел сос.
Moже би, заради повечето товарене при раменните преси, кофичките вече ми дойдоха нанагорно. Набиранията, май трябваше да ги пропусна, `че така ме болеше дясната ръка...предмишница, лакът, а и много напреднах с времето. След няколко алкохолни вечери, май нямам право да дам негативна оценка на тренировката си....

Чудя се, дали да не попроменя малко програмата, давайки повече от себе си в тягата, набирането и раменните преси, без да пренебрегвам други движения/мг. Въртят ми се разни идеи в главата, ама ...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

С7АЛК3Р - 05.10.2008, 19:17

...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

Що? Според мен пък си струва да се пробва.

Да, струва си да се пробва, но имайки предвид, че напоследък и 2 са ми проблемни за ‘завъртане‘(все нещо се случва), май ще го оставя за друг път.

Тренировката:  05.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 5, 5, 5 –  67.5кг; 4 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 5, 5, 3-3, 4, 3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 6, 6, 5, 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 12 чисти, 8х12кг, 5х12кг

Следтренировъчно, мед и около 6-800гр свинско със сладко кисел сос.
Moже би, заради повечето товарене при раменните преси, кофичките вече ми дойдоха нанагорно. Набиранията, май трябваше да ги пропусна, `че така ме болеше дясната ръка...предмишница, лакът, а и много напреднах с времето. След няколко алкохолни вечери, май нямам право да дам негативна оценка на тренировката си....
Чъдя се, дали да не попроменя малко програмата. Въртят ми се разни идеи в главата, ама ...4 различни тренировки, не ми звучат като добър подход.

Тренировката: 08.10.2008г
Лег –  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10, 7, 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост – 6, 6, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване с прав лост – 8, 7, 6, 6 – 52.5кг
Разтваряне от седеж – 12, 10, 12 – 20кг дб
Сгъване надхват – 12, 10, 8 – 70кг

Следтренировъчно – малко мед, омлет от 5 яйца и 100-150гр сирене, 100гр филе ”елена”
На гребането, след първите 2 серии, точно се бях заподозрял в претрениране, спад в силата и т.н. и се вгледах в щангата, която се оказа натоварена с 10кг повече отколкото си мислех. Така и така ги бях почнал..продължих с тая тежест.

Тренировката: 9.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 115кг

Храна - месо в особено големи количества.

Тренировката:  12.10.2008г
Раменни преси – 6, 6 – 65кг; 6, 5 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг
Тяга – 6 – 130кг; 6, 5, 5, 3, 2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 7, 6, 5, 5, 3 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 4, 4, 3, 4, 4, 3, 3 – 27кг; 10 – широк подхват без тежест.

Следтренировъчно – мед, и няколко скромни пържоли с горчица.
Нелоша тренировка. Ръката пак ме понаболява след тренировката, но се търпи. 
Има какво да се желае откъм набиранията, но за тях – в друг ден. Все пак, 3-4кг лично тегло в повече и още 5 в желязо, нормално е да ми тежи.

Онзи ден, попаднах на антична шивашка ролетка. Ръцете са ми пораснали - 42 на 41 и малко. Изненадах се.

С7АЛК3Р - 12.10.2008, 15:27

Да, струва си да се пробва, но имайки предвид, че напоследък и 2 са ми проблемни за ‘завъртане‘(все нещо се случва), май ще го оставя за друг път.

Това звучи като известния цитат на Стругацки “Знанието е безкрайно като Вселената и затова учиш, не учиш — все едно“.

Това в рамките на шегата, де.

С7АЛК3Р - 12.10.2008, 15:27

Онзи ден, попаднах на антична шивашка ролетка. Ръцете са ми пораснали - 42 на 41 и малко. Изненадах се.

Да бе,каква изненада...

115 гребане? Ядосвам се ,че едвам правя с 80..

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

DeadManWalking - 12.10.2008, 19:43

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

Като е тъпа и те дразни, защо я правиш? Психическата настройка е важна!
Дори да е перфектна програмата, ако не ти носи удовлетворение или не те кефи с една дума, ефекта ще е малък.

Петко К - 12.10.2008, 20:35

DeadManWalking - 12.10.2008, 19:43

Тъпа програма за маса..един път седмично правя мускулна група,дразни ме.

Като е тъпа и те дразни, защо я правиш? Психическата настройка е важна!
Дори да е перфектна програмата, ако не ти носи удовлетворение или не те кефи с една дума, ефекта ще е малък.

Напоследък всичко ме дразни...това училище с това ранно ставане... Писал съм в дневника си какво мисля да постигна.Ще измисля как.

Ей, това училище, колко е дразнещо и ангажиращо..