Дневникът на Giovane

Ден 6
1) палачинки + сос + изолат + сирене
2) агнешно + булгур + салата + малко таратор
-трен интра+хтенд
3) 60гр локум + 40гр изолат
4) пилешко + салата + орехи
5) свинско + салата + 3-4 хапки торта
6) 150гр извара + орехи

-трен
Гърди
1) Лег 4 серии
2) Флайс полулег тежък 4
3) Кросоувър + полулег лост суперсетс 4-5 серии
4) Пулоувър с лост 3

Ден 7
1) 5 яйца + 10гр масло
2) пилешко + салата + малко орехи
3) пилешко + салата + 20гр зехтин
4) малко агнешко + пилешко + маалко булгур (пре-трен)
-1/2 хтенд
-трен интра + хтенд
5) доза изолат
6) пилешко + салата + 1ф Вита
7)  150гр извара + малко орехи

-трен
1) Набиране 4серии х 6;5;5;4
2) Гребане 4х12;8;8;8 40;50;50;50
3) Мечка 4х12;8;8;12 20;40;40;30
4) Хиперекстензии 3-4 серии
Хиит степер 10 мин

Исках много тяга да правя, но задното ми бедро не е възстановено след едни мач преди няколко дни и не се получи плана ми. Утре пак ще ритам, дано последствията не са същите ..

Ден 8
1) 5 яйца + хтенд
2) 70гр бадеми
3) пилешко + салата + сметана + ядки
4) пилешко + ядки + салата
-трен
мач 3 лъжички хтенд
5) пилешко + домат + мазнини някакви
6) свинска вратна пържола
7) извара 100 + ядки

Ден 9
1) 6 яйца + малко кашкавал
2) пилешко + 40гр орехи + салата + сирене
3) пилешко + 40гр орехи + салата + сирене
4) пилешко + сирене + картофи
5) 20гр казеин

Трябваше да тренирам рамене, а и кардио да имам, но се отказах да тренирам в залата, заради това, че ми е подут палеца, защото вчера го пресрещнах и не мога да вървя много добре. Затова и вкарах картофи във вечерното хранене, за да не съм на 0 карбс. Много гадно, едва ли ще мога да правя кардио в следващите 20тина дни, така че продължавам с много силови тренировки и така ще се боря. Ето я идеята:

Ден 1 Рамене 20 серии
Ден 2 Ръце в суперсерии  14 суперсерии
Ден 3 Гръб около 25+ серии + корем
Ден 4 Рамене 20 серии
Ден 5 Гърди 16-20 серии
Ден 6 Ръце пак в суперсерии + корем
Ден 7 почивка

Утре ще правя рамене:
1) Раменни преси с щанга зад врат прав 5 серии
2) Раменни преси седнал с дъмбели 5 серии
3) Разтваряния 6 серии
4) Предно рамо разтваряния напред 5 серии
5) Задно рамо на пекдек машина 4 серии

общо огромен обем се получава, заедно с перфектно хранене и голям интра мийл ще видим как ще ми се отрази. Без кардио поне за 10тина дни съм ...

Ден 10
1) изолат + 3 яйца
2) свинско + домат + сирене + орехи
3) свинско + домат + сирене + орехи
4) свинско + сирене + доза MyoFusion
-1,5 нокс; 40гр локум
-трен Интраболик
5) 30гр локум + доза хтенд
6) наденица + свинско + салата
7) 30гр казеин

Трен
Гърди в 20 серии, много леко с голям обем
Лег 7-8 серии
Полулег 4х12
Флайс 4 серии
Пекдек 3-4 серии
Пулоувър 2 серии

Ден 11
1) 5 яйца + сирене
-хтенд + 50гр локум + кафе
-трен хтенд
2) 50гр локум + изолат
3) 1/2 пъстърва + свинско + пилешко + сирене + салата
4) пилешко + сирене + салата
5) свинско + салата
6) 30гр казеин

-трен Рамо лека
1) Милитъри преси пред и зад глава 5-6 серии
2) Раменна преса зад глава на машина 4-5 серии
3) Латерал рейсес 10+ серии

Добрееее :) Време е за 9ч сън и утре пак тренка ;)

Гледам, че ползваш Хтенд. Интересно ми е дали си пробвал и ИнтрАболик.

Но все пак, защо предпочиташ Хтенда?

Защото е луд :D Какви са тея 10+ серии латерал бре, какъв е замисъла ?

Ами тъкмо изпих опаковка интраболик, а хтенд пия от известно време по малко и това, което мога да кажа, че и при двата продукта възстановяването е по- добро, ноо личните ми пристрастия са за Интраболик. Сега имам 18 дни да изпия към 50-60 дози хтенд, затова пия по 2-3 на ден. Засега възстановяването е почти оптимално, но имам предвид храната, която е страшна засега ;)

Иначе замисълът е огромен обем на раменете в тези 3 седмици, ще ги тренирам 2 пъти седмично. Целта вчера беше да изкарам 20 серии с 2 упражнения, понеже предния ден правих гърди основно с лост и да не ‘претоваря’ много раменете. Иначе ми е далеч по- разнообразна тренировката за рамене след 2-3 дни като я измисля и приложа ще напиша упражненията. Иначе латерал рейсес е най- доброто упражнение за визия на рамото, много го харесвам и вчера не се спрях с големи повторения с 7.5;5 и накрая с 3ки направих 50 ;д луд съм, да :)

Ден 12
1) 4 яйца + 2ф Вита + кашкавал + сирене
2) свинско + салата + сирене
-хтенд + 10гр локум + 3 зелени чая
-трен хтенд
3) 20гр локум + 30гр изолат
4) свинско + салата + сирене
5) 30гр казеин

-трен
А1) Скрипец с въже 7х12 40
Б1) Бицепсово сгъване прав с дъмбели един след друг 7х12 7.5; 10; 5
А2) Френско 7х12 20
Б2) Скотово на машина 7х10-12 25

Готина тренировка, утре гръб отново на 40гр карбс.. Тежко ми е , чакам да заредя вече ..

Ден 13
1) 4 яйца + 10гр масло + сирене
-хтенд+кафе + 25гр локум
-трен хтенд
2) 25гр локум + изолат
3) свинско + салата
4) свинско + салата + домашен суджук
5) доза Мyo + орехи
6) пилешко + салата
7) 30гр казеин

-трен
1) Набирания 5-6 серии по малко повторения (мн съм слаб)
2) Горен скрипец 4-5 серии
3) Гребане с два дъмбела прав 3 серии
4) Тяга 7;5;3;1х60;80;90;100

Днес отидах с целта да вдигна 100, не бях правил тяга от 4-5 месеца, силата ми е доста зле, но си го наумих, мотивирах се, тежаха ми, но ги вдигнах! :) Победа за волята ми, храната отново доста на ниво, утре на 40гр комплексни карбс около трен за рамо, този път жестока тренировка за рамо.. :) Много готин и зареждащ ден.

Ден 13
1) 4 яйца + 10гр масло + сирене
-хтенд+кафе + 25гр локум
-трен хтенд
2) 25гр локум + изолат
3) свинско + салата
4) свинско + салата + домашен суджук
5) доза Мyo + орехи
6) пилешко + салата
7) 30гр казеин

-трен
1) Набирания 5-6 серии по малко повторения (мн съм слаб)
2) Горен скрипец 4-5 серии
3) Гребане с два дъмбела прав 3 серии
4) Тяга 7;5;3;1х60;80;90;100

Днес отидах с целта да вдигна 100, не бях правил тяга от 4-5 месеца, силата ми е доста зле, но си го наумих, мотивирах се, тежаха ми, но ги вдигнах! :) Победа за волята ми, храната отново доста на ниво, утре на 40гр комплексни карбс около трен за рамо, този път жестока тренировка за рамо.. :) Много готин и зареждащ ден.

Ден 14
1) 60гр овес + 30гр изолат
-2кафета
-трен 2х хтенд
2) 40гр изолат
3) 60гр овес + пилешко + свинско + домат
4) доза казеин
5) много пилешко + салата
6) доза казеин

7ч дупка, принудителна между 4 и 5..
-трен Рамо 20+ серии
1) Милитъри отпред 6 серии
2) Раменни преси зад глава на машина 4-5
3) Вдигане на лост напред за предно рамо 3 серии
4) Латерал рейсес 6-7
5) Задно рамо на пек дек 4-5 серии

Готина тренировка, готин ден :)))

Ден 15
1) 5 яйца + сирене
2) мусака + пилешко
3) среден дюнер без картофки
4) пилешко + салата с зехтин
5) свинско + салата
6) казеин

По график трябваше да тренирам и да съм на 70 сложни карбс за деня, нооооо не се получиха нещата с моите планове по никакъв начин ии нямаше как да тренирам. Утре ще правя ръце на 500карбс за сметка на това и без това неделя няма да мога да тренирам, може и да се получиха добре нещата, само че трябваше днес да заредя с карбс, а не утре със силовата, но ще видим как ще е ;)

Ден 16
1) 100гр ръжени спагети + 30гр изолат
2) 100гр ръжени спагети + 60-0гр пилешко
3) 100гр ръжени спагети + пилешко
4) 100гр кафяв ориз + пилешко
-кафе+50гр локум
-трен 2х хтенд
5) 50гр локум + доза изолат
6) 100гр кафяв ориз + пилешко + свинско
7) доза казеин + 50-60гр кафяв ориз
8) доза казеин

-трен
А1) Скрипец с w ръкохватка 7 серии
Б1) Бицепсово сгъване с крив лост 7 серии
А2) Френско 7 серии
Б2) Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели 7 серии

Днес направих страшно зареждане, въглехидратите са 500+, което идеално ме устройва. Супер тренировка за ръце

Нарочно ли си накъсал на 8 хранения и това за какъв часови диапазон е изядено? Иначе евалата!

Ами така се получиха, 7мото е преди дискотека, 8мото обаче го забравих като се прибрах, за първи път от много време пих 50гр уиски, става като за зареждащия ден. 5ч сън и днес съшия сюжет с 50гр локум преди и след трен.

Ден 17
1) 4 яйца + сирене
-кафе+40гр локум
-трен 2х хтенд
2) 60гр локум + изолат
3) 150гр свинско
4) доза МФ
5) свинско + пилешко + сирене
6) свинско + салата
7) доза казеин + някакви мазнини
8) евентуално доза казеин, но както утре ще пътувам 9ч може би като се прибера от дискотека ще пия доза МФ + някакви мазнини ще спа 2-3ч и ще стана да правя рамо.

-трен Гърди
1) Полулег с дъмбели 5-6 серии
2) Лег 4х10
3) Гилотина 3 серии
4) Флайс 2-3 серии
5) Кросоувър 3-4 серии
6) Пулоувър 2 серии

- 5 афтършока
8) милинки + доза мйо с прясно мляко

страхотна вечер, бх ми е за милинките, не бях ял от 2 години, пък и пост-трен.

- 5 афтършока
8) милинки + доза мйо с прясно мляко

страхотна вечер, бх ми е за милинките, не бях ял от 2 години, пък и пост-трен.

Алелуя :D Някое уиски де забоде ли :?

Нее, стига уискита, афтършоците бяха много по- готини ;р

3 дни на село, изцяло домашна храна, сравнително доста месо - пилешко, свинско, много, ама наистина много домашно кисело мляко, картофи, ориз, юфка - като цяло бях 3 дни на окоо 100-150гр карбс в хубаво време и много хубава почивка. Днес се прибрах и тренирах рамо в около 20 серии. Утре сутринта ще правя ръце ;д

1) юфка + прясно и кисело мляко
2) пилешко с ориз
3) сирене, яйце, кашкавал + масло (3-4ч пре-трен)
-трен 2х хтенд
4) свинско + салата + маалко пълн. хляб
5) 30гр казеин

-трен
1) Раменни преси седнал с дъмбели 6х12;12;8;7;4;12 12;15;17.5;20;20;12
2) Раменни преси на машина зад врат 4х12 40
3) Латерал рейсес 4-5 серии с 5 и 7.5 килограма по 10+ повторения
4) Вдигане на диск напред 3 серии
5) Задно рамо на обратен пек-дек 2-3 серии

Добра тренировка, хареса ми раменната преса с дъмбелите ;)

Ден 21
1) 4 яйца + сирене + масло + 1ф пълн. хляб
2) месо + 1ф пълн хляб + масло + кисело мляко
3) свинско + пилешко
4) 400гр кисело мляко + доза изолат
-трен 2х хтенд
5) 30гр локум
6) пилешко + свинско + салата
7) доза казеин

През деня малко въглехидрати от варена тиква, общо към 100 за деня

-трен
Ръце
А1) Скрипец с въже 7х8-12
Б1) Бицепсово сгъване прав с дъмбели 7х12 10
А2) Френско 7х10-12 25
Б2) Скотово от машина 7х8-12

Много готина тренировка ;)

Ден 22
1) 4 яйца + 2ф Вита + малко масло, кашкавал
2) шницел + орехи
3) 1 пълнен пипер с кайма + пилешко + свинско + салата
4) пилешко + свинско + сирене + 1 яйце
5) протеинов бар + кисело мляко
6) 2 кюфтета + казеин

всичко от мелено месо; днес трябваше да тренирам, но нямах време, а и желание. Утре отивам да разбия тягата ;))

Мисля да спра тези нвд диети и стереотипи и да започна да слушам тялото си повече. И без това от другата седмица храната ми ще съдържа повече въглехидрати като по- евтин източник на енергия и фибри, защото може би салатите ще са сведени до минимум. Исках да се изчистя максимално докато замина, но не се получи. Не съм се мерил, нито теглил, а и не искам. Странното и приятно като изненада за мен е че последните 3 седмици с мноого здрави и обемни тренировки почти всеки ден не претренирам и даже наблюдавам доста добър напредък в ръцете и раменете, които ги тренирам 2 пъти седмично самостоятелно. Почти никаква мускулна треска нямам, но това го дължа на сравнително доброто хранене и екстендите по време на трен и казеина.  Идеята ми за след седмица-две е да започна с умерена храна около 2500-2700ккал в умерени количества в;б;м да започна да качвам с 5х5 като със сигурност ще правя по 2 кардиота на седмица (евентуално плуване, друг спорт). Ще започна период с умерени белтъчини, ще видя колко ще имам възможност да си набавям и спирам да живея с фитнеса като мания, защото влияе малко негативно на другите ми приоритети.

Giovane - храненето ти винаги е било повече от добро. Не знам защо говориш за стереоитипи, при положение че бодибилдингът е начин на живот - включително и храната ти не да я приемаш като временна диета , а като нещо нормално и ежедневно.
Не мисля, че ако развалиш храненето и почнеш да ядеш боклуци ще се чувстваш по-добре. Преди ядях всякакви неща, но откакто съм по-стриктен резултатите са по-добри.
Аз мислех, че си изчистен а ти си искал да изчистиш още. Би ли качил снимка на сегашната ти форма интересно ми е развитето ти.

По-здрави.

Не, аз ни най- малко не смятам да започвам да ям боклуци, просто нещата стават доста по- сложни, защото отивам на ново място, самостоятелно и най- вече съм ограничен откъм бюджет, но ще се боря, разбира се че няма да се откажа. Просто мисля че вече няма смисъл да се опитвам да чистя, не защото нямам какво, а защото просто нищо не остана и съм много слаб. Ще се старая, и аз се чувствам много по- добре като ям хубави суровини и продукти и така смятам да продължавам, но в друга насока - искам да се науча да слушам тялото си, защото то явно ми казва, че иска въглехидрати и особено мозъкът ми. Иначе бих се определил като ендо-ектоморф, мисля че и ти за същия се определяше, та имам остатъчни неща, които не ми харесват от преди, а именно голям ханш, мазни бедра и малко по- голяма талия в долната част, т.е. долната ми половина е несъръзмерна с горната. Днес ще се постарая да се снимам и ще кача снимки :)

Ден 23
1) спагети + доза изолат
2) спагети + 2 яйца
3) спагети + пилешко
4) доза МФ + 50гр орехи
5) спагети
-трен 2х хтенд
6) 2 банана
7) свинско със зеле
8) доза казеин

спагетите са пълнозърнести, общо за деня 300-350гр сготвени с 350гр риба тон.

-трен Гръб
1) Набирания 5 серии х 4-6
2) Горен скрипец 3-4 серии
3) Гребане с дъмбел 4х8
4) Тяга 8х 60; 6х80; 1х90; 1х 100; 1х 105 (мн лоша техника)

Доволенн съм от деня, направих си снимки, но утре ще кача евентуално.

Браво бариерата от 100 я мина. Ще порасте и още ;)

Да, минъчка цел изпълнена. Качвам снимки с формата ми, знам какво ще кажете и напълно се съгласявам с вас, но все пак го кажете. Гърдите изглеждат по- зле отколкото са. Игнорирайте позите и това че съм доста воднист, не бях ял 300гр въгл от доста време + 4-5 литра вода.

[img=http://img696.imageshack.us/img696/8518/52335035.th.jpg]
[img=http://img638.imageshack.us/img638/4622/71116860.th.jpg]
[img=http://img148.imageshack.us/img148/4968/50888905.th.jpg]

Много спагети бе  ;)

браво за добата форма. И аз съм на мнение съм, че трябва да спреш да чистиш п да започнеш да качваш

Добре изглеждаш, но според мен ти трябва по-сериозно количество маса, за да може да имаш по-добре изразена мускулатура иначе ако чистиш още ще заприличаш на скелет... свръх стриктен си така че не вярвам да се превърнеш в лоена топка или нещо от сорта. Продължавай в същия дух- упорит си, а това ще се възнагради.

Giovane - никакво чистене според мен. Почвай да качваш яко.

Каква добра форма, бе момчета, въобще не се харесвам.. краката ми са супер мазни, нонаистина спирам с тези работи засега и започвам да качвам сигурно с 5х5 с малко кардио след трен и евентуално футбол/плуване с преобладаващи въглехидрати в менюто. Заминавам за Англия и всичко ще бъде малко трудно, но трябва да се справя :))

Ден 24
1) изолат + банан + 2ф Вита + малко масло + яйце
2) пилешко + спагети
3) доза изолат/мф + спагети (пре-трен)
-2 кафета + 30гр локум
-трен 2х хтенд
4) банан + изолат
5) свинско + пилешко + сирене + 2ф Вита + масло
6) доза казеин
7) доза казеин

Ще излизам тази вечер, може малко да пия.

-трен Ръце
А1) Бицепсово сгъване прав 7серии
Б1) Разгъване на скрипец с права ръкохватка 7 серии
А2) Бицепсово сгъване от различен наклон седнал с дъмбели 5 серии
Б2) Кофички на пейка 5 серии
А3) Разгъване на скрипец с въже 3 серии (дроп до отказ)
Б3) 21 с 20кг 2 серии
малко бицепсово сгъване седнал на скот до отказ и щях да се пръсна - вени на бицепсите най- накрая!!! :)

Готин ден, щях да ям още веднъж между 2 и 3, но не можех да ям, въпреки че всичко си бях планирал и си носих храна, но бх ;))

Ден 25
1) изолат + банан + 3ф Вита + 30гр масло + месо
2) сьомгова пъстърва + 50гр овес + 10гр мед + салата
3) изолат + 50гр овес + 10гр мед
-кафе
-трен 2х хтенд + 35гр мед
4) банан + изолат
5) пилешко + 2ф Вита + салата + масло + малко сирене
6) 30гр казеин

-трен Рамо
1) Раменни преси седнал с дъмбели 12;12;10;6;6х 12;15;17;20;20 (+ дроп последната серия)
2) Вдигане на диск напред за предно рамо 3х10 10
3) Латерал рейзес 4-5 серии х 7.5;5
4) Хеликоптер 3х8 30
5) Задно рамо на обратен пекдек 4х10-12 35;30

Готина, бърза тренировка. Пробвах и бърз карб по време на трен, но сякаш по- добре се чувствах с бързи въглехидрати и глюкоза непосредствено преди тренировката. Бананите са, защото ми се ядат, не че са идеалното решение.

Ден 26
1) 4 яйца + сирене + 20гр мед
2) сирене + домат
3) свинско + картофи на фурна + салата + малко баница
4) свинско + 2,5 ф Вита + салата + кашкавал и сирена
5) 500гр дом. кисело мляко
6) казеин

Нетренировъчен, леко чийт ден, на около 100-150гр карбс.

Ден 27
1) изолат + 80гр овес + 20гр мед
-кафе
-трен 40-45гр хтенд ( 3+ дози) + 30гр мед
-малко ягоди
2) пилешко + кафяв ориз
3) пилешко + салата + таратор + 2-3 ф Вита
4) 500гр дом. кисело мляко
5) пилешко с зеленчуци + салата + 3ф Вита + сирена
6) малко кисело мляко + казеин

-трен Гърди + рамо
1) Преси за гърди на полулег с дъмбели 12;8;8;6;4 х 20;22;22;25;25 (+ дроп)
2) Гилотина преса 4х8 40
3) Пек дек 4 серии
4) Вдиагне на диск напред 3х10 10
5) Разтваряне на страни с дискове 4х10 5
6) Задно рамо на обратен пекдек 3 серии

Добра тренировка, супер преси и интратренировъчни напитки :р Утре летя и няколко дни ще ям каквото мога, преди да се адаптирам и започна както си знам ;)

правя около седмица с всякаква храна, няма как да проявявам претенции, ям вкл. джънк,  но гледам да е по удачно време. Цял ден обикалям Лондон и ми трябва храна, така че бх ;)

Хей, как сте ;р Малко отчет, май съм качил някой друг мускул, мен ми се струва, че съм се и омазнил леко, но за 1 месец без сериозен режим и целенасочени тренировки съм доволен. Сега ми трябват малко съвети. Храната ми като цяло е от порядъка на 400 карбс на ден от порядъка на 50-100 прости в точното време и останалото пълн. спагети, макарони, каф. ориз. Протеина е около 120-30гр и това ще поддържам. Мазнините 60-70, понякога повече. Тренировките ми са по план 1-2 гребане и 2-3 фитнес, ноо планът никога не се е изпълнявал досега, но като цяло имам 3-4 тренировки в седмицата. Във фитнеса тренирам Гърди + бицепс ; Рамо  + трицепс. Сега заредих с базисни добавки и искам съвет как да ги пия. Взех си монохидрат 400гр (никога не съм пил креатин и не знам как да го пия) - да правя ли зареждане или не, колко време да го пия, прости въглехидрати при приема му? Иначе имам 5лб уей шейк на синтракс, 1 джакд и 1 малка кутия моно на праймафорс. Целта е да кача най- накрая мускули, стига чистения, макар че съм мазен, пролет-лято ще му мисля. Поздрави.