Дневникът на Julius

Приятел, за доста работи вече не мога да те разбера.......

Понякога човек се оказва на неподходящо място в неподходящ момент. Вероятно на всеки се е случвало нещо подобно.
Успокой топката и продължавай напред.

1.Заведоха ме до пирогов вечерта и ме снимаха, нямам супвания, поне това :)
2.А защо му стоях ?
Не стоях опитах да му отвърна, но с раница на гърба и седнал на колелото на тясна уличка, трудно беше.
3. Ами всъщност даже не минах близо до него ами спрях за да се разминем и след това си продължих на пред.
Ще гледам да се възстановя до колкото мога до последната ми седмица от програмата, проблемът е че трудно си отварям устата и дъвча.

ПП. Мерси за обърнатото внимание от всички :)

Не тренировъчен ден
15мин НИК въртене на колело веднага след него =>
1.доза протеин Scivation, 100гр овес, 150гр прясно мляко 1,5% + 1домат, ВИТАМИН
2.200гр пилешко + много зеле, 160гр дом.хляб, 10гр масло
3.175гр телешко + зеленчуци, 250гр зеле и моркови салата, 100гр кисело мялко 0,1%
4.200гр извара,100гр кисело мляко 0,1%, 50-60гр ядки

Бележник: 1.Днес пробвах да смеся протеина с овесените ядки и много вкусно стана, вече така ще си гоправя (малко
ще закъснявам, няма да е веднага след ставане протеина, нали не е проблем?)
2.Кофти се получи днес, на няколко пъти бях гладен, но као ме боли ченето, трудно дъвча и си отварям устата.
3.Мисля си за след 1-2 месеца дали да не пробвам един Слин-сане, много ми е марак, но дали ще подейства на
моя организъм и не ми ли е рано за такъв тип добавки като него ?

Треировъчен ден
1.доза протеин Scivation, 120гр овес, 300гр прясно мляко 1,5%, ВИТАМИН
2.120гр пилешко + зеле, 160гр дом.хляб, 20гр масло
-ТРЕНИРОВКА-
3.(седтренировъчно) 500гр (с костилката)череши,доза протеин Scivation
4.200гр телешко + зеленчуци, 110гр дом.хляб, 80гр извара, 80гр кис.мл. 0,1%
5.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката
Клек 5х5 77Кг (екстра +0,5кг)
Лег 72,5кг(5), 71(5), 71(4), 70(4), 68(5) (не много добре)
Гребане 5х5 73кг (добре)
Френско 3х10,8,7 27кг (добре)
Мнение: Бива, не беше зле. Добре, че беше новия брой на списанието “Олимп”, че чак сега
разбрах, че трябвало да се спуска щангата на долната част на гърдите, а не като мене на горната или почти до врата.
Надявам се вече да  го изпълнявам правилно.
Оценка: 3 1/2 (горе-долу добре)

Бележник: Не мога да преценя как бях с храненто днес. А някой да има мнение по вчерашните въпроси ? :)

Бележник: 1.Днес пробвах да смеся протеина с овесените ядки и много вкусно стана, вече така ще си гоправя (малко
ще закъснявам, няма да е веднага след ставане протеина, нали не е проблем?)
2.Кофти се получи днес, на няколко пъти бях гладен, но као ме боли ченето, трудно дъвча и си отварям устата.
3.Мисля си за след 1-2 месеца дали да не пробвам един Слин-сане, много ми е марак, но дали ще подейства на
моя организъм и не ми ли е рано за такъв тип добавки като него ?

1. Не
2. Пасирай и пий. Като Владимир92
3. Както решиш.

А дали няма да е от прекалено рано и да привикна към такива добавки и за по-нататък да не се развивам ?
Защото съм чувал че на 16 год няма нужда от никакви добавки ?

Най-много да развиеш психическа зависимост

Хмм ето едно предимство на функционалното трениране.Да ми посяга някакъв и да не мога да му отвърна.Да, да !Следващия път когато си подготвен ще правиш клекове с тях :D

Или раменна преса... с една ръка :lol:

Това за побоя е много кофти. Не се чувствай унизен защото не си отговорил. Никой не може да ти вземе достойноството единствено ти можеш да го дадеш. В тоя живот и тая държава трябва да си готов да мачкаш всеки един момент защото 70% от населението е от прости до болка хора. Прави сметка к’ъв нещастник трябва да си на 35-40 години да се биеш по улиците с деца.. Бих ти препоръчал да почнеш някакъв боен спорт не толкова за да те научи да се биеш, а защото дава по-стабилна психика в такива ситуации.

Това за побоя е много кофти. Не се чувствай унизен защото не си отговорил. Никой не може да ти вземе достойноството единствено ти можеш да го дадеш. В тоя живот и тая държава трябва да си готов да мачкаш всеки един момент защото 70% от населението е от прости до болка хора. Прави сметка к’ъв нещастник трябва да си на 35-40 години да се биеш по улиците с деца.. Бих ти препоръчал да почнеш някакъв боен спорт не толкова за да те научи да се биеш, а защото дава по-стабилна психика в такива ситуации.

Ами мислих си много пъти да започна с боен спорт, но като ми казаха по колко са им цените на месец (40-50лв) не ми разрешиха наще, казаха че нямат пари и за карта за фитнес и за протеин :(.
От друга страна пък си мисля има толкова много клипчета и техники по интернета, дали да не пробвам да понауча нещо повече самостоятелно.

Според мен също при първа възможност започвай боен спорт. Мисля, че ще ти помогне и да заздравиш психиката си и да не мислиш за пълни простотии, като ” изядох 30гр повече овес, ще се натрупа ли в корема ми ?”
по-здрави!

Според мен също при първа възможност започвай боен спорт. Мисля, че ще ти помогне и да заздравиш психиката си и да не мислиш за пълни простотии, като ” изядох 30гр повече овес, ще се натрупа ли в корема ми ?”
по-здрави!

И за това си прав,  мерси :)

Борбата навсякаде е евтина. Бокса също мисля на места е евтин. В интернет техниките няма да ти дадат това от което имаш нужда. То не е до техниките, а да изградиш инстинкт което става само с работа срещо противник.

Ясно, ами ще потърся нещо но всичко зависи от цената. :)

Не тренировъчен ден
1.20гр протеин
2.160гр дом.хляб, 350гр пр.мл. 1,5%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.120тр дом.хляб, 100гр пилешко, 160гр извара, 20гр масло
4.20гр протеин
5.3 яйца, 80 гр извара, 400гр зелена салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Да ви попитам, понеже започнаха да ми омръзват комбинациите от извара + ядки, за преди лягане става ли
извара + животински мазнини ?
Нещо от сорта 150гр извара + 50гр кашкавал или сирене или 20гр масло ?

Хора след 3 дена ми свършва пълния цикъл от 5х5. Не мога да спра да мисля каква програма ще имам след това за маса. Много ми хареса програмата на Korpusito и се чудя дали ако добавя по още 2-3 повторения с по-малка тежест на упражненията, ще се нагласи програмата за да стане за маса ? И дали може да се каже че съм средно напреднал, защото тази система ми изглежда като са средно напреднали ? (Ще разменям и аз клека и тягата в различните дни) Моля за помощ :)  %-P

A1 Полулег 5х10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8 (ако мога и повече ще е добре)
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х8-10

А:Клек 5х10 (3х10)
Б:Тяга 3х10 (5х10)
В1: Бицепсово 3х10
В2: Лег тесен хват 3х8-10
Г1: Скотово 3х10
Г2: Рагъване с дъмбел над глава 3х10

Тренировъчен
1.20гр протеин
2.100гр извара, 120гр овес, 150гр пр.мляко 0,1%, ВИТАМИН
3.3 яйца, 40гр сирене, 160гр дом.хляб
4.100гр пилешко, 40гр кашкавал, 140гр дом.хляб
-ТРЕНИРОВКА-
5.(следтренировъчно) 7 ягоди, 1с.л мед, 20гр протеин
6.80гр телешко + зелен боб, 150гр извара, 1 филия “бонус”, 5гр масло
7.200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката днес:
Набиране 5х 7,5,5,4,3 СТ (добре)
Клек 5х5 77кг (екстра +2.5кг като за край насистемата :) )
Тяга 5х5 94кг (екстра +2.5кг следващия път ще гледам по-баласирано да я направя )
Милитъри 5х5,5,5,4,4 38.5кг (не е зле, но не е и добре)
бицепс 3х10,8,6 35кг (ОК, мисля да сваля малко кг защото си изпъвам назад гърба и не го
правя правилно)
Обща оценка: 4 (добре)

Бележник: Като цяло съм доволен и от тренировката и от храненето, жалко, че беше останало малко
телешко за вечеря  :lol:  .
пп. Ще съм благодарен ако окажете някакво мнение за тренировката :)

К’во мнение по-точно искаш баце? :)

К’во мнение по-точно искаш баце? :)

За тази тренировка дали става за маса ? :)

Хора след 3 дена ми свършва пълния цикъл от 5х5. Не мога да спра да мисля каква програма ще имам след това за маса. Много ми хареса програмата на Korpusito и се чудя дали ако добавя по още 2-3 повторения с по-малка тежест на упражненията, ще се нагласи програмата за да стане за маса ? И дали може да се каже че съм средно напреднал, защото тази система ми изглежда като са средно напреднали ? (Ще разменям и аз клека и тягата в различните дни) Моля за помощ smile tongue rolleye

A1 Полулег 5х10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8 (ако мога и повече ще е добре)
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х8-10

А:Клек 5х10 (3х10)
Б:Тяга 3х10 (5х10)
В1: Бицепсово 3х10
В2: Лег тесен хват 3х8-10
Г1: Скотово 3х10
Г2: Рагъване с дъмбел над глава 3х10

Добре ми изглежда тренировката, но дали ще бъде за маса, зависи най-вече от хранителния ти режим и възстановяването (както казват експертите тука) :)

Почини няколко дни и можеш да я почнеш. Трябва обаче здраво хранене и възстановяване, както каза колегата.

Ще почина 2-3 дена да,мисля в тах само леко кардио да има.
Почивен ден
1.20гр протеин
2.18гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл. 0,1%, 50гр извара, ВИТАМИН
3.2 яйца, 60гр сирене, 100гр овес
4.180гр пилешко, 1 буркан (750мл)боб
5.110гр пилешко + зеле, 80гр извара, 100гр дом.хляб, 7гр масло
6.200гр извара, 50гр фъстъци

Бележник: Леле днес от този вкусен боб,така издувах гащите  :lol:
Смених малко изварата, досега бях на “Пършевица” сега съм на “Олимпус”, повече ми харсеса,
едвали има голяма разлика в хранителните стойности. :)

Прати ми адреса си на ЛС да ти пратя чепка банани, че да не хабиш протеина сутрин ;)

Прати ми адреса си на ЛС да ти пратя чепка банани, че да не хабиш протеина сутрин ;)

Имаш предвид да вкарвам и въглехидрат веднага след ставане ?  :lol:
А може ли направо да смеся 40гр протеин с овеса и млякото веднага след ставане или малко по-късно ?
По-здрави :)

Може та, нали и аз така правя ;)

Тренировъчен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр овес, 300гр пр.мл. 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 100гр овес,50гркашкавал
3.100гр пилешко, 80гр извара, 400гр варен кафяв ориз
-ТРЕНИРОВКА-
4.(следтренировъчно)120гр сварен бял ориз;20гр протеин Phd
5.120гр риба,120гр извара,350гр картофи
6.200гр извара, 30-40гр маслини

Тренировката днес:
Лег 5х5,5,5,5(мост),4 @ 68кг
Мъртва тяга 5х5 @ 94кг
Гребане 5х5 @ 64кг
Френско 3х9,7,6 @ 27кг
Оценка:Не мога да определя опитах се максимално правилно да изпълнявам упражненията

Бележник: От следващата програма мисля главно да акцентирам върху повечето повотрения и правилното изпълнение на упражненията, но далика ще добавя маса ? Знам, че трябва да се постарая с храненето, ще се постарая и се надявам да помагате. Сега ще почина 3 дена и мисля в 2 от ях да направя леко кардио.

Почивен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр овес, 200гр пр.мл. 1,5%,120гр извара, ВИТАМИН
2.3 яйца, 40гр овес,60гр фъстъци, 50гркашкавал
3.160гр пилешко, 400гр варен кафяв ориз
4.100гр пилешко, 100гр извара, 360гр вар.картофи, 100гр кисл мл.0,1%
5.200гр извара, 1с.л зехтин

Бележник: Мисля, че се получи добре храненто днес, какво ще кажете ?
Чудех се може ли вечер преди лягане да смесвам извара с животински мазнини, че ми омръзнаха ядките ?
:)

Почивен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр ръжен овес, 300гр пр.мл. 1,5%, ВИТАМИН
2.120гр пилешко, 200гр варен кафяв ориз,650мл буркан боб
3.2 яйца,80гр овес,80гр сирене, 150гр извара
4.180гр риба, 350гр салата (1с.л зхтин, 2с.л оцет)
5.200гр извара, 1с.л зехтин

Ето и резултатите след програмата 5х5. Няма да я вписвам в статията на Оранже, защото не съм изпълнявал упражненията правилно. Затова следващата програма ще е сакцент в/у правилнотоизпълнение. Всичко според мен е ОК,обаче лошото е,че талията и ханша са повече и плочките вече ги няма.
Кардио правех 1-2 седмично 15мин въртене на колело.Корем правех след тренировка по 1 серия за долната и 1 за гограната част на корема и сутрин на гладно през ден 3 серии за корем.
Клек 5х5 - 50/77кг
Лег 5х5 - 65/71кг
Тяга 5х5 - 55/94кг
Гребане с щанга 5х5 - 65/73кг
Милитъри 5х5 - 35/38.5кг

0-несъм  мерил
кг- 68/70.5кг
Бедра (отпуснати)- 52/55см
Л.ръка(стегната)- 34/36
Д.ръка (стегната)- 34/35
Талия(най-тънката част)- 76/79 см
ханш- 87/88.5 см
обиколка през раменете (отпуснат)- 0/107
обиколка през гърдите (отпуснат)- 0/96.5 см
прасци (отпуснати)- 0/36см
предмишници (отпуснати)-  0/28см

Почивен ден
1.100гр овес, 3 яйца, 1 и 1/2 с.л мед, ВИТАМИН
2.380гр вар.картофи, 120гр пилешко, 100гр извара
3.120гр вар.картофи, 160гр пилешко, 40гр сирене
4.250гр извара, 200гр кис. мляко 0,1%,50гр ядки

Бележник: От утре започвам по новата програма, дано имам успех:)

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

Ето и няколко снимки, искажете някакво мнение има ли разлика сравнение с тези на 1ва страница ?

Съжалявам,че ги пускам една след друга но няма място .

Да определено има разлика , но според мен ти трябва сериозно колечство маса

Да определено има разлика , но според мен ти трябва сериозно колечство маса

x2

На 182 см си 70,5кг- сигурен ли си, че кантара е верен, щото на мен ми се струва, че си по-малко. Това не е критика или заяждане- да не ме разбереш грешно, разлика има и то в положителна насока, тъй че качвай още : )

На 182 см си 70,5кг- сигурен ли си, че кантара е верен, щото на мен ми се струва, че си по-малко. Това не е критика или заяждане- да не ме разбереш грешно, разлика има и то в положителна насока, тъй че качвай още : )

Ами всъщност ми изглеждаше като 71, но не съм сигурен. Яд ме хвана че не се виждат вече плочките. Мислех си дали да не почна да свалям, но щом ме съветвате да качвам, ще качвам :).
Да попитам за корема, какво е по-добре да правя с тежест, или правилно с повече повторения, защото може би трябва да натрупам някаква маса първо за да имам плочки после ? :)
Мерси мн :)

Пробвай и с тежести, но нещо леко, за да спазваш стриктно движенията.

Инак ми беше интересно, щото сме на една височина и на едни кила в момента... аз съм по-мазен де...

1ва тренировка - първа грешка :(
Значи днеска толкова се бях пренавил, че обърках и правих пуловер вмесно раменни преси. Проблем ли ще е ако продължа програма така или по-добре от другата седмица по нормалния начин  ? А отделно се връщах да си взема парите,че ги забравих, защото започнах в зала да ходя.
Попринцип трябваше да иглежда така, но защото съм тъп карък я обърках.

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12———>  Пуловер 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10———> Раменни преси 3х10-12
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

А ето и самата тренировка :(
Полулег 5х7,7,6,6,6 @ 60кг
Набиране с широк хват 5х7,6,5,5,4 @ СТ
Кофички 3х10 @ СТ
Гребане с дъмбел 2х12 @ 20кг, 1х12 @ 22.5кг
Пуловер 3х10 @ 20кг
Придърпване на долен скрипец В -ръкохватка 3х10 @ 40кг
+ повдигане на краката от вис на уред за кофички 4х15 @ Без тежест
Уред за повдигане на прасци прав 4х12 @50кг

Иначе самата тренировка доста добре я усетих, след края на тренировката бях уморен, надявам се утре да имам мускулна треска.

Пуловер с 40 кг? Дъмбел?