Дневникът на Ваката

11.10.2011

08:20 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:40 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 3 бутчета, картофи, ориз, сладолед
17:30 протеин, рибено масло, магнезий
18:30 Green Mag
21:30 сандвичи с лютеница и колбас, бира
00:30 лягане, глутамин

12.10.2011
Днес ме бореше цял ден някакъв вирус, дори едвам се прибрах - чак в таксито ми просветна пред очите (затова и глутамина преди тренировка - бях чел, че е полезно да вкараш малко повече глутамин при настинка). Реших все пак да тренирам, но леко ...

Мислех за 5ци на 100, ама не усетих дори 8-ца, сложих 140, с лекота дръпнах 5ца .. сложих 160 - след 3ка имах поне още 2 аванс. И си казах - що да не - сложих 180 и ги изправих супер леко ... и така - 200. Тръгнаха доста бързо, дори не ми се разтрепериха краката. Вдигнах ги без колан (пробвах да сложа колан, но нещо много ми пречеше да дишам и да се движа и го хвърлих още преди да пробвам).

Сега остава само лега да добутам до 100 ... имам 3 месеца (според целите) :D

08:20 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:40 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 пилешко бутче, картофи, ориз, сладолед
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
19:50 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
20:20 тренировка
21:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
21:20 протеин
22:00 2 пилешки пържоли
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

тяга
1х8@100, 1х5@140, 1x3@160, 1x1@180, 1x1@200

набиране
4х5

наклонена лежанка с дъмбели
1x8@22,5, 2x5@32,5, 2x8@22,5

кофички
3x5

RAW го раздаваш, а? Евала! (rock)

RAW го раздаваш, а? Евала! (rock)

Благодаря :D
Ама не е съвсем RAW - бях по къси гащи ... и фитили :D

Бааа чуек , като дойда да спя пак у вас ще потрошиш лостовете, брао брао !!!

200 кг. с вирус, а какво ли ще стане без него? Направо не ми се мисли :D
Ванка, не го стягай прекалено тоя колан. И мен ме души, но поне за самочувствие го слагам при по-големи тежести.

13.10.2011

08:20 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:40 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 паста (запечени спагети)
16:30 кисело мляко
17:30 рибено масло, магнезий
19:00 Green Mag
23:30 2 пилешки пържоли, краставици
00:30 лягане, глутамин

Ся остава да удариш хубаво и горната част на тялото ;)

Ся остава да удариш хубаво и горната част на тялото ;)

Радвам се, че писа :) Ами ще напъна, първо лега, че ми беше цел, и после ще мисля за рамене и гръб да натискам, пък да видим - дано тръгнат като клека и тягата.

Ся остава да удариш хубаво и горната част на тялото ;)

Радвам се, че писа :) Ами ще напъна, първо лега, че ми беше цел, и после ще мисля за рамене и гръб да натискам, пък да видим - дано тръгнат като клека и тягата.

То хубаво, но напъни в обратен ред ;)

То хубаво, но напъни в обратен ред ;)

До 2-3 тренировки мисля да съм бутнал 100 и да съм си постигнал целите за този етап, и тогава ще помисля как да продължа и върху какво да акцентирам. Да разбирам, че е хубаво да развия раменете и гърба, преди да натискам още лега?

То хубаво, но напъни в обратен ред ;)

До 2-3 тренировки мисля да съм бутнал 100 и да съм си постигнал целите за този етап, и тогава ще помисля как да продължа и върху какво да акцентирам. Да разбирам, че е хубаво да развия раменете и гърба, преди да натискам още лега?

Да, направо е абсолютно задължително !

14.10.2011
Айде и аз в клуб 100 (с няколко години закъснение) :)

Да четеш било полезно: 10 минути четене - 10 кила отгоре на лег.

Наистина лесно ги бутнах 100, не съм правил мост, но:
1) вместо да ми висят безцелно краката ги прибрах леко назад и натиснах яко към земята
2) спуснах, така, че лактите ми да са под китките, което доведе до пускане на лоста малко под гърдите, а не малко над зърната (както спусках досега)
3) свалих малко куките и вадих лоста на трицепс, което ми позволи да задържа плешките събрани
4) държах лактите по-близо до тялото и хватът беше малко по тесен

.

Следващата цел е 200/150/100, която ми се иска да съм постигнал до 12-ти януари.

Доста рано си направих подаръка за рожденния ден. Сега остава да премисля целите за по нататък - имам още аванс в тягата и клека и не мисля да ги оставям, понеже вървят, но мога да се концентрирам и върху рамене и гръб (както предложи Мак Сим малко по-горе) и да ги натисна малко - досега бяха на заден план заради гоненето на целите. А колкото повече застудява толкова повече ми се тренира - мисля или да вкарам 4та тренировка в седмицата или да запазя сегашната схема, но с повече внимание на рамене и гръб.

.

В този ред на мисли - днес гребането беше супер ... 5 по 8 на 100 и с още аванс, но пък раменете издъхнаха много рано.

08:20 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:40 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:00 пилешки пържоли със сос песто, маскарпоне и печен домат
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
18:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:00 тренировка
20:10 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:30 протеин
21:30 пилешка пържола, кисело мляко
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

лег
1x8@40, 1x5@70, 1х1@80, 1х1@90, 1х1@100, 3х5@75

клек
1x8@40, 1х8@70, 1х8@100, 1х8@120, 3х3@140, 1х8@100

гребане
5x8@100

раменни преси
3х5@50

15.10.2011

09:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
09:20 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:00 бадеми, шоколад
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
21:30 саздърма, кашкавал, хляб
00:30 лягане, глутамин

16.10.2011
Последните два дни - заслужена почивка след постигането на целите :)

09:30 ставане, глутамин, лъжица мед
10:00 кисело мляко, витамини, рибено масло
14:00 спагети болонезе
20:30 спагети болонезе
22:00 бири
00:30 лягане, глутамин

17.10.2011
Много дълъг работен ден, но пък се сдобих с два диска по 20кг. В крайна сметка след многото работа, късното прибиране и след максовете последните седмици, видях, че нямам сили.

На тягата и си останах на “сигурните” 170, но направих повечко единици. Набиранията с подхват вървят все по-добре, все по-леки ми стават, макар че личното ми тегло расте. Кофичките ги сложих преди инклайна и доста по-добре тръгнаха - от другия път пак с тежест. На инклайн-а малко намалих килата, бях вече доста изморен и едвам се насилих да завърша тренировката.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед
08:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:00 свинско с ориз, пилешка пържола с картофи
18:20 протеин, рибено масло, магнезий
20:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
21:00 тренировка
22:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
22:20 протеин
22:40 спагети болонезе
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

тяга
1х8@110, 1х3@140, 1х1@170, 1х1@160, 1х1@170, 1х1@160, 1х1@170, 1x5@140, 1x5@150, 1x1@170, 1x5@110

набиране
4х5

кофички
5x5

наклонена лежанка с дъмбели
1x6@22,5, 4x5@27,5

18.10.2011
Много дълъг работен ден, никакво време за нормално ядене, май ще се почва с кутиите скоро (поне за идните 2 седмици).

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед
08:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
12:30 пица, бургер, сладолед
19:00 протеин, рибено масло, магнезий
21:30 GreenMag
22:00 сандвичи
22:30 лягане, глутамин

19.10.2011
На 170кг на може би не клекнах достатъчно дълбоко, понеже ми се сцепиха гащите :D, но си го броя :) Определено ми трябват накитници - над 140кг имам сериозен дискомфорт в китките.
Останалото - добре.

08:30 ставане, глутамин, лъжица мед
09:00 кисело мляко, витамини, рибено масло
12:30 пиле с ориз, мляко с ориз
17:30 протеин, рибено масло, магнезий
18:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:00 тренировка
20:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:20 протеин
21:30 пилешка пържола
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

лег
1x8@50, 1x5@70, 2x3@80, 3x5@75

клек
1x8@50, 1х8@80, 1х8@110, 1х3@140, 1х1@160, 1х1@170, 1х5@110

гребане
5x10@90

раменни преси
3х5@50

Кога да ти пращам допинг контрола :D

Браво!

Кога да ти пращам допинг контрола :D

Прати някоя контрольорка, да я черпя креатин и пържоли :) (само не знам как ще я посрещам с тея съдрани гащи :D)

Ще може и да шие! :D

20.10.2011

08:50 ставане, глутамин, лъжица мед
09:30 бадеми, вафла, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с ориз, сладолед
17:30 пилешка пържола с арабска питка
21:30 кисело мляко, бадеми
00:00 лягане, глутамин

21.10.2011
Нулата на 205 беше доста добра :) Издърпах до коленете, но пуснах - бях вдигнал много рано гъза ... но определено ще станат - тръгнаха добре!

08:50 ставане, глутамин, лъжица мед
09:30 2 яйца, бадеми, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с ориз, бургер с пилещка пържола
17:30 магнезий, рибено масло
19:00 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:30 тренировка
20:30 лъжица мед, Green Mag, глутамин
21:30 2 свински пържоли, картофи
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

тяга
1х8@80, 1х6@110, 1х5@140, 1х3@160, 1х1@180, 1х0@205, 1х1@170, 1х3@140, 1х5@110

набиране
1х5, 3х3@10, 1х5

наклонена лежанка с дъмбели
1x6@22,5, 4x5@32,5

кофички
3x5

Ванка, кво става? Ще те пращаме на състезания вече..

22.10.2011

10:20 ставане, глутамин, лъжица мед, витамини, рибено масло
11:30 кроасани, айран
15:00 пица
18:30 Green Mag, магнезий, рибено масло
20:00 бира, семки
22:30 яйца на очи върху свинско филе
23:30 лягане, глутамин

23.10.2011
Започнаха тежките дни (и нощи) в работа. Да видим дали ще мога да тренирам въобще.

06:40 ставане, глутамин, лъжица мед
07:00 3 яйца, свинско филе, витамини, рибено масло
12:00 2 бургера с арабска питка и пилешко филе
17:30 сандвич с колбас, вафла, магнезий, рибено масло
22:00 Green Mag
22:30 свинско филе, 2 яйца
23:30 лягане, глутамин

24.10.2011
По-лека тренировка днес - не  съм спал нормално и смените ми на работа са по 13-14 часа, доволен съм, че въобще стигнах до щангите :)

07:20 ставане, глутамин, лъжица мед
07:40 2 яйца, свинско филе, витамини, рибено масло
12:00 сандвич с пилешка пържола, вафла
16:30 сандвич с пилешка пържола
19:30 сандвич с пилешка пържола
21:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
22:00 тренировка
23:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
23:20 протеин, рибено масло, магнезий
23:50 кисело мляко
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

клек
1x10@50, 1х10@80, 1х6@110, 1х5@120, 1х5@130, 1х5@120, 1х5@110

лег
1x8@40, 1x5@70, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@80, 1х5@70

гребане
5x15@80

раменни преси
3х10@40

25.10.2011

07:30 ставане, глутамин, лъжица мед
07:40 кисело мляко, витамини, рибено масло
10:00 вафла
10:00 сандвич с пилешка пържола
16:30 вафла
23:00 сандвич с пастет, магнезий, рибено масло
00:00 лягане, глутамин

26.10.2011
Тренировката беше по скоро за психика ... на няколко пъти бях на ръба да се откажа. Последните дни спя твърде малко, карам 14-часови смени и ям само боклуци (от които вчера дори се натрових и още ме държи),а и естествено не се бях възстановил от клека в понеделник.
Тягата я избутах до редовните 170 и после върнах назад и се опитах да вкарам малко скорост на леките килограми. Набиранията бяха между сериите тяга, а инклайн-а се получи що годе добре, но нещо ми паднаха съвсем батериите и отсвирих кофичките.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед
07:40 2 яйца, кисело мляко, витамини, рибено масло
10:00 вафла
12:00 саздърма, хляб, бира, шоколад
17:00 кисело мляко
20:30 вафла
21:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
22:00 тренировка
23:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
23:30 4 яйца
01:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

тяга
1х6@100, 1х3@140, 1х1@170, 1х1@140, 4х5@100

набиране
4х5

наклонена лежанка с дъмбели
1x8@22,5, 4x6@27,5

27.10.2011
Поредният дълъг ден.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед
08:20 2 яйца, витамини, рибено масло
10:00 вафла
13:00 сандвич с пилешко
16:00 кроасан
19:30 кроасан
00:30 3 яйца, GreenMag, рибено масло, магнезий
01:30 лягане, глутамин

Привет, Ванка,
поздравления, справяш се повече от отлично...Максът ти е много нагоре, няма смисъл да правиш серийки със 100-110 кг. на тяга накрая. Едни тройчици на 150-160 по ще ти паснат, мисля : )

Привет, Ванка,
поздравления, справяш се повече от отлично...Максът ти е много нагоре, няма смисъл да правиш серийки със 100-110 кг. на тяга накрая. Едни тройчици на 150-160 по ще ти паснат, мисля : )

Благодаря за добрите думи. По принцип 100-110 ми е само първата серия, но нещо бях много зле, цялата тренировка беше насила ... Слава богу, остава само още седмица в този режим с 14 часови смени и после ядене, спане и трениране се връщат към нормалното. Но пък интересното е, че дори към този режим привиквам и вече не ми пречи толкова - клекът довечера ще покаже (само дано се прибера преди 23) :)

тяга
1х6@100, 1х3@140, 1х1@170, 1х1@140, 4х5@100

Планирай по-добре броя серии/общ брой повторения/интензивност, че така е малко хаотично. Като ще правиш единички, прави единички, не 1 или 2 :) Например 1-ва седмица 5х5@120, 2-ра 7х3@140, 3-та 10х1@170 (тежестта е примерна, ти си знаеш колко можеш), 4-та разтоварваща или 1RM тест :)

Планирай по-добре броя серии/общ брой повторения/интензивност, че така е малко хаотично.

Много ме обърква зора в работа ... и се надцених, затова съвсем наакано стана. Надявах се като загрея да ми се оправи тонуса, а стана обратното - тотален краш, та затова върнах така зверски.

Иначе имам няколко типови тренировки в главата и според първите серии определям възможностите за деня и как да тренирам.

Все пак съществува така наречения max of the day, който всеки ден е различен и трябва да си нагласяш интензивността според него. За да стане всичко перфектно, трябва да нагласиш съотношението интензивност и обем. Някои го правят по схема, други по усет. Аз лично предпочитам схемите, дават по-добри резултати, но понякога ако правиш схема по фиксиран макс и при някоя от тренировките, максът на деня ти е по-нисък, може да си объркаш схемата и тогава ще има, най-вече негативен психологически ефект. Затова е най-добре да тренираш по схема, като максът въз основа най-който изчисляваш тежестите да е с около 5-10% по-нисък от реалния ти моментен макс.

Дам, точно за този max of the day говоря аз, но не го карам по схема, а по-скоро по усет. Ще поекспериментирам с някоя програма в скоро време, но когато сегашния подход спре да работи. Докато съм доволен от тренировките/постиженията и те са в унисон с целите ми - няма да ги пипам.

28.10.2011
Клекът ще е утре (днес), съседите са ми свикнали, но щанги и Pantera в два часа посред нощ няма да преглътнат, а тъкмо се прибирам :)

09:00 ставане, глутамин, лъжица мед
09:20 2 яйца, витамини, рибено масло
12:00 пица, бира
16:00 кроасан
22:00 ябълка, сухари
01:30 GreenMag, рибено масло, магнезий
02:00 лягане, глутамин

29.10.2011
За първи път от седмица - нормална храна :) Прасето направо ми оправи цялата седмица :)

Тренировката (след цяла седмица недоспиване и кофти храна):
1) Исках да видя колко дълбоко мога да клекна със 170. Опитът май не е много добре (видео отдолу) - късно тръгнах със задника, но съм доволен - другият път ще е по-добре.
2) Лег - петици на 80 - отново много доволен и изравнен макс.
3) Гребането беше добре, другият път ще е със седем повторения.
4) Раменните преси - доста зле - окапах с тея осмици, а и ми бяха паднали вече батериите - скоро ще ги преместя по-напред в тренировката.

10:30 ставане, глутамин, лъжица мед
11:00 витамини, рибено масло
12:30 краставици с биволско сирене
13:10 свинско с картофи
19:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
20:00 тренировка
21:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
21:20 протеин
22:30 свинско с картофи
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

клек
1x10@50, 1х10@80, 1х6@110, 1х1@140, 1х1@150, 1х1@160, 1х1@170, 1х3@140

лег
1x8@50, 1x5@70, 1х2@90, 1х1@100, 3х5@80

гребане
5x6@100

раменни преси
2х8@50

.

не трябва ли да си малко по-изправен на клека :? Но все пак е добре 170кг са си доста голяма тежест ;)

Има как да пуснеш още, но си прав - следващия път ще е още по-добре и с течение на времето ще правиш и повторения в серии с тях:)
Внимавай с навеждането напред, и аз го правя този номер - на по-тежки килограми щангата ме захлупва... Да не направим сакатлък с кръста:)

Иначе много ме кефи местоположението на стойките - ако недай си Боже тръгне да те затиска, и няма кой да те пази, мяташ щангата на леглото!(: