Kettlebells & Hurricanes

Е то в Първомай, ако не знаят как да правят лютеница, къде :D. Все едно в Горна Оряховица да не ма’ат суджуци и луканки :D

А ти от първомайския край си била?

Хахаха Дени, точно бъркането е голям зор :) ще ти пиша следващия път :D без туй сме наблизо :) Радвам се, че ви е харесала :) Cocobutt, направо съм си от Първомай :D Даже от сърцевината, там където зреят най-яките домати и пипери :)

Тези дни, пак лекичко и голяма част от нещата - на открито :)

16/06

5 кръгчета от:

10 Набиране/подхват
15 Коремни преси от наклон
20 Странични усуквания на лоста
15 Скока на по-височко бордюрче/ок. 40 см.

18/06

3 сутрешни кръгчета от:

10 Планк лакти/коляно към рамо/планк длани/лицева
20 Динамични клека

19/06

Сутринта - 3 кръгчета от:

10/на крак/ Напад+отпад с 16 кг.
10 Планк лакти/коляно към рамо/планк длани/лицева

Вечерно - 5 кръгчета:

10 Набиране/подхват
20 Клека
10 Кофи
20 Скока на ок. 40 см.

и едни 5 от:

10 Коремни преси от наклон
10 Странични усуквания на лост

20/06

Сутринта - 3 кръгчета от:

5 Тръстъра с 2х16 кг.
10 Праймъл лицеви
30 Суинга с 24 кг

Привечер - 5 кръгчета:

Набиране/надхват - 21, 15, 10, 8, 9
10 /на крак/ БГ клек
Кофи - 18, 15, 13, 11, 11
10 /на крак/ БГ клек

За втория и третия кръг, един младеж любезно ми отстъпи жилетката си, която определи като 7-8 килограмова :)

Лостаджийският ми период продължава :) Отскачам до площадката, не всяка сутрин, за по някоя кофа, набиране, колене към лакти и разни подобни. Приоритет ми е да се науча да правя силови възлизания в серия, че по настоящем единичните взеха да се получават без блъскане в лоста :D
Днес разходих и 2 пудовки към площадката и направих 5 кръгчета - естествено (giggle) от:

10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 2х16кг.
10 Бокс скокчета на не особено висок бордюр
1 Силово възлизане
10 Предни клека с 2х16 кг.
10 Бокс скок
1 Силово

Две смислени и доста приятни тренировчици от последните дни:

14/07

3 кръгчета в 15:45 сек. от:

1. Напад назад с минаване на 16 кг. пудовка под опорния крак - 24, 22, 22
2. Планк лакти/ планк длани/ лицева - 16, 13, 14
3. Изправяне от колене с 16 кг. с водещ десен крак - 13, 12, 12
4. Изправяне от колене с 16 кг. с водещ ляв крак - 13, 12, 12
5. Руско усукване с 16 кг. - 26, 24, 26
6. СДХП с 16 кг. - 26, 24, 24

17/07

5 кръгчета в интервали от 10:30 сек. с 1 мин. почивка след 3тия кръг:

1. Напад вдясно с 16 кг. - 10, 11, 10, 11, 10
2. Напад вдясно с 16 кг. - 10, 11, 10, 11, 10
3. Бърпи - 10, 9, 9, 10, 10
4. Набиране - 10, 9, 10, 11, 11
5. Суинг с 16 кг. - 19ки

И моята мъничка победа, но пък голяма радост - СИЛОВООО (inlove)

Я, съседка! :) Браво!

И моята мъничка победа, но пък голяма радост - СИЛОВООО (inlove)

Мъничка друг път! :) Браво!

Какви хладнокръвни крачки след слизането от лоста :Д

Я, съседка! :) Браво!

О! Таласъмец, драго ми е  ;)

Много ВИ благодаря за подкрепата, хора!
Наистина, никак не ми беше лесно да го схвана това движение, но взе да се получава. Единички засега, ще се работи за серии :)

За вчера - 3 кръгчета от:

20 Кофи
20 Динамични напада
20 Набиране
20 Динамични напада
20 Клека
20 Динамични напада
20 Лицеви с краката на малко по-високо
20 Динамични напада
20 Колене към лакти
20 Динамични напада

После - 5х10 коремни преси от наклон и 7 единички силови

Отпреди малко и леко хаотично - над 150 уол бола с 5 кг. и 100тина хип тръстъста с 30 кг.

Двигателните активности, които си заслужава да бъдат споменати от последните дни са:

Интервално - 5 кръгчета в 10:30 сек. от:
/с 1 мин. почивка м/у 3ти и 4ти кръг/

1. Страничен напад с 16 гк./ на дясно - 10, 11, 10, 11, 11
2. Страничен напад с 16 гк./ на ляво - 10, 11, 10, 11, 11
3. Бърпи - 10, 9, 9, 10, 10
4. Набиране - 10, 9, 10, 11, 11
5. Суинг с 16 кг. - 19ки
6. От планк ->коляно към рамо - 30тици

Ден-два по-късно - 10 кръгчета от 20 Суинга с 24 кг. и 20 Клека

В петък /25.07/ 20 мин. АМРАП от:

20 Напада с 24 кг.
10 Суинга с 24 кг.
10 Бърпита

Времето ми стигна за 7 кръга, 20 напада, 10 суинга и 3 бърпита, които довърших до 10 извън времето

На следващия ден - 150 уол бола с 5 кг. <- зарибяващо е :)

В неделя - единички тръстъри на 50 кг. и тяга до 2ка на 100 кг.

Честит Рожден Ден, Дени! Силна, здрава и лъчезарна! (F)

И тук - ЧРД Дени! :) (sun) Желая ти много здраве, усмивки и още повече якост! (sun)

Честит рожден ден, Дени! :) Пожелавам ти все така да предизвикваш положителни емоции дори само с присъствието си. :)

Честит рожден ден, Дени и от мен (sun) (party) ! Бъди все така лъчезарна, усмихната и много здрава ! (muscle) (F)

Честит рожден ден, Дени. Бъди здрава, щастлива и все така позитивна (F)

Честит рожден ден и от мен :)! Здраве, сила, красота, грация - от всичко по много и все повече и повече :)!

Чъръдъ. Много щастие и мънгизи! Наздравее!

Честит рожден ден, мила Дени! Бъди здрава, все така усмихна и всеотдайна :*

Честит Рожден Ден !
Всичко най-добро, здраве, късмет, успех и реализация :)

Честит рожден ден, Дени! Големи битки и още по-големи победи!
Весел празник!

Честит рожден ден! Бъди здрава, винаги усмихната и много обичана (F)

Много здраве и късмет :)

Честит рожден ден. :)

Честит рожден ден!

Много ви благодаря за страхотните пожелания, мили хора такива! Многократно ми разпънахте устните в усмивка!
За мен е огромно удоволствие да познавам голяма част от вас! Уникални и страхотни съфорумци сте вие!
(F) (bow)

Мърдам от време на време аз :) Вписвам няколко от смиследните неща напоследък.

10-15-20-15-10 от набиране и кофи
15 мин. АМРАП от:
30 Странични/динамични напада
15 Бокс скока
15 /на крак/ БГ клека

5 кръгчета от:
10 Кофи
10 Набиране
10 /на крак/ Клек с единия крак на високо,прибиране и отвеждане на другия

200 Скока на въже/високо коляно
40 Суинга с 32 кг.
40 Набиране
40 Клека с щанга над главата/25 кг.
40 Лицеви с отлепяне на ръцете в долно положение
200 Скока на въже/високо коляно
40 Уол бола с 5 кг.
40 Заден клек с 30 кг.
40 Бокс скока
40 СДХП с 16 кг.
200 Скока на въже/високо коляно
Тука, положението беше на умирачка накрая :D

иии от тази сутрин, една 10-минутка - 5 кръгчета от:
10 Набирания
10 Колене към гърди от ниска успоредка
20 Клека

Използвам случая и да се изфукам със супер якия подарък, който получих за р.д.-то си :P

17/08

Едно бързичко комплексче с 30 кг.:

10 Раменна пресa
15 Клек с щанга над главата
20 Пуш преса
25 Преден клек
30 Пуш джърк
35 Заден клек

Добре че имах страничен наблюдател/брояч, че по едно време нещата загрубяха (giggle) Следващия път ще пусна таймер.

18/08

Малко корем по лостовете - 5 кръгчета от:

15 Коремни на наклонена лежанка
20 Динамични напада
15 Повдигане и отваряне на крака на успоредка
20 Усукване встрани от вис;успореден хват

Малко се мотках, че 6-годишният/на 6/ ми обожател имаше твърде много въпроси към мен :D

20/08

100 клека в 10:20 сек. за 4 или 5 интервала ги направих
След това:
21-18-15-12-9-6-3 от Бърпи и Суинг с 24 кг.
За 11:25 мин. Като за разредените ми напоследък тренировки - бива ;)

21/08

2 кръгчета от 21-15-9 от:
Бокс скок (на по-високото ръбче)
Колене към лакти
Клекове

Времето уж не даваше признаци да вали, но по едно време якичко заплющя. Оказа се доста приятно да се тренира под летния дъжд ;) Само лостът се хлъзгаше доста повече от обичайното, но да речем, че и повече хват тренирах (giggle)

22/08

5 кръгчета от:

10 Набиране
10 Руско усукване с 12 кг.
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 2х16 кг.
10 Колелце за корем от колене

23/08

Инес и нейният екип гостуваха в града, та и аз се включих в събитието. Имаше много приятна загрявка с ластици, за които положително си промених мнението :) След това имаше разни забавни подскоци по стълби.
Тренировката бяха 10 мин. АМРАП от:

15 Клек/Скока
15 Бокс джъмпа на доста висок за мен камък
10 Бърпи без лицева
30 Коляно към гърди от планк, бидейки натиснат от ластик

и после, 3 врътки от: 20 Напада/ 10 Хоризонтални набирания/ 15 Суинга с 16 кг./ 5 Лицеви с максимално бавно пускане

24/08

Лежерно - 5 кръгчета от: 10 Набирания/ 10 Колене към лакти/ 10 Кофи

Иначе, вчера се засякохме с Таласъмеца и неговата преса на лостовете :D Той тренираше, а аз се размотавах покрай моите хора и ги нареждах :D

Проскам един фотос от съботата, на който нещата изотзадзе не изглеждат много зле :D

30/08

4 кръгчета от:
около 400 метра бягане
100 Скока на въже/с двата крака едновременно
10 /на крак/ нещо като търкиш гет ъп, без тежест, с ръцете на тила, със засилка при изправянето и подскок на изправящия крак
10 Бърпи без лицева/събиране напред на краката/придвижване напред с ръцете до планк/2 лицеви
30 Суинга с 24 кг.

Завърших го за малко под 40 мин. Бягането се усещаше мааалко по-добре, отколкото очаквах ;)

01/09

3 кръгчета ластични разтяжки
5 врътки скокчета на всяко стъпало/13 стъпълца/ и 5 врътки-скок през 1 стъпало напред и скок назад/връщане на прескоченото/
Последно -10 мин. макс брой кръгчета от:
10 скока на трупче/стълбичка
10 бърпита
10 суинга /24 кг./
Направих 5 кръга и до 8мото бърпи на 6тия, който довърших извън времето.

02/09

5 кръгчета с 16 кг. от:
/4те упр. на дясна ръка+същите на лявата=1 кръг/

5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне

За 11:20 мин. доста подобрено време от предния път, дори неочаквано при тренирането ми напоследък. Възможно е да се дължи на по-тънката дръжка на пудовката, която ползвах.

04/09

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
Тръстър с 2х16кг.
Преден клек с 2х16кг.
Бърпи

За 19:20 мин. С около 3 мин. по-бавно от предния път, но с +5 кг. и с пудовки, а не с щанга.

06/09

5 врътки от:

10 Набиране
20 Клека
10 Колене към гърди/на успоредка
20 Клека

Къде сте, д-р Славова?

А де ? :)
Като беше по-топло я засичах да кара колело, ама сега къде се е покрила никой не знае...
Та, къде сте д-р Славова ? :D

Абе, къде е ... д-р Славова? :D

Иху, другарчета, тук съъм...някъде...наоколо :)

(F)На Десо и карфи4ето да им е честито рождеството на новия член на семейството! Много да е здрав и много да ги радва!(F)

Пък аз, съм се захванала с 1001 неща и не ми остава време за тренировки, или по-скоро енергия, та затова доста рядко се подвизавам във форума... До 2-3 седмици планирам да се освободя от някои ангажименти и да си затренирам постаро му, чеее липсата на тренировки мнооого зле ми се отразява на имунитета. Тези дни съм болнава за 3ти път този сезон, което досега не си спомням да е било...
Иначе, рехаво, имам по някоя осЪществена тренировка.
Ето и някои от по-структурираните тренировки, които сколасах:

5 кръга в 10:30 сек. от:

1. Напад напред->назад с ляв крак +16 кг.
2. Същото на десен крак
3. Планк лакти/длани/лицева с краката на стол
4. Тяга на десен крак с 24 кг.
5. Тяга на ляв
6. Бърпита

10 мин. АМРАП от:

10 Индийски лицеви
10 СДХП с 24 кг.
10 2хВи-ъпс
10 Набиране

2 мин. почивка и още 10 мин. АМРАП от:

10 /5 на ръка/ Тръстъра с 16 кг.
10 Суинга с 24 кг.
10 Ви-ъпса
10 /5 на ръка/ Лицеви с плъзгане на едната ръка напред

5 кръгчета от:

5 /на крак/ Напад->отпад с 16 кг.
10 Набиране
5 /на крак/ Напад->отпад с 16 кг.
5 /на страна/ Лицеви със завъртане

20 мин. АМРАП от:

10 Едно забавно упажнение -> на 2рата мин. аз му добавих и по 2 лицеви за разкош
20 СДХП с 24 кг.
10 Изправяне от лакти->страничен планк->пускане, повдигане на таза и пак планк-лакти
20 Диагонални отпада с 24кг. с преместване на тежестта външно на опорния крак

2 кръгчета от:

3. мин. АМРАП от: 25 Суинга с 24 кг., 15 Бърпита и сначове с 1 ръка/16кг. до края на 3те мин
1. мин. почивка.
3. мин. АМРАП от: 25 Суинга с 24 кг., 15 Бърпита и джъркове с 1 ръка/16 кг. до края на 3те мин.
1. мин. почивка.
3. мин. АМРАП от: 25 Суинга с 24 кг., 15 Бърпита и гоблет клекове с 24 кг. до края на 3те мин.
1. мин. почивка.

4 кръга в 20:40 сек. от:

1. Х-рол -> на 1:38 мин.
2. Отпади от трупче с 16 кг./ляв крак
3. Същото на десен крак
4. 2хВи-ъпс
5. Планк лакти/длани/лицева

и една сравнително сполучлива снимка от топличкото, отминало вече лято:

(F)На Десо и карфи4ето да им е честито рождеството на новия член на семейството! Много да е здрав и много да ги радва!(F)

Ооооо, доктореее, благодарим ти безкрайно много :* :* :*

Дойде пролетта и аз взех да се събуждам от зимния сън :) А и много ми залипсва атмосферата на форума!
Потренирвам лекичко, основно сутрин. Силата ми определено е паднала, но удоволствието от тренировките си е същото. Два дни в седмицата продължавам да измъчвам едни хора в една зала, което ми действа доста мотивиращо. След като експериментирам новосъчинените тренировки върху тях, гледам и аз да ги направя :)
Вписвам си симпатичната тренировка от тази сутрин:

50 Тръстъра с 2х12кг.
30 Суинга с 24кг.
50 Тяга с 24кг.
30 Бърпита
50 Тръстъра с 2х12кг.

и 3 кръгчета от:
20 /на страна/ От страничен планк -> коляно към разноименен лакът
10 2хV-ъпс

А в сряда правих - 5 кръгчета от:

10 Бърпи с латерален прескок
10/на крак/ Статични странични напада с 16кг.
10 Лицеви с пускане към едната ръка, ниско местене на тежестта към другата и избутване
20 СДХП с 24 кг.

Другите дни от тази седмица имаше - набиренки, варианти на лицеви, тяги, плие клекове, кикове...но без особен интензитет :D
Развали ми се розовият интервален таймер, та от известно време карам на АМРАП-ове :D Тези дни чакам новия - лилавичък и много сладък да пристигне и да го вкарам в действие.

Еееее най-накрая се завърна моето вдъхновение :* от кога те чакам ако знаеш :)

И аз отдавна я чакам! (nmuchfun)