CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Форума е менструално настроен по Коледа. Много драма, мерене на пишки. Oppan Twilight Style - Team Edward vs Team Jacob
Аз от отбора на освободените от физическо ще запиша днес:
Трен с щангетки трета ръка.

Всичко е без колан.

Клек - тройки на 100, 120, 140, 150. Двойка на 160. Единица на 170 - повече до момента не съм клякал

Преден клек - тройки на 100 и 120, единица на 130, единица на 140

Обръщане  - двойки и тройки на 65, единици на 85 - чобан стайл - дори и четвърт клек нямаше на някои.

Изхвърляне и клек над глава - единици на 50 кила плачевна техника но пак слизах под паралела

5х10 обръщане (борческо?) само на бицаги повечето на 50 кила

обръщане и изтлаксване на 60 кила - 14 броя. Изтласкването ми е много зле.

Утре може и да си взема колана.
Обаче за true 1RM ми трябва суъчър с качулка, шапка и корава музика. Дават яко паЛар казват :D

и малко снимки - skinny fat @ 103kg BW
BF% is over 9000!

Здрави крака ! (y)

Много си добре даже ! Стига се оплаква :D Сега,като качи тези снимки,няма кой да ти повярва :P
Еваля,страОтно”както казва Памбос :D ” !

Мда...доста по-различно от лятото, особено в раменния пояс :)

И другаде има промяна, ама не си личи. Пък диетите не са вкусни.

редакция:

Днес пренесохме залата по БИ заедно с покъшнината на тренера. Два камиона. За няма и 3 часа.

Така изглежда в момента:
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/201058_457667224271204_864317199_o.jpg
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/65142_457666887604571_1004235142_n.jpg

Хаотична тренировка днес. Отново нямах колан.
Макс преден клек - 145
Тяга - 100, 120, 160, три единици на 190, три нули на 210, две единици на 190. Ба маа му и не мога да ги отлепя тия 210. Иначе ще ги издърпам. На мен ме спъва тръгването.
обръщане на 60 и 80 кила - доста бройки.
Макс на военна преса - 82,5
85 го дигнах до половината, но избяга много напред щангата.

За десерт 20 броя клек на 100 кила. Толкова си бях наумил, имах доста резерв- 25 ще ги направя. 

И малко fun facts:
забележете кога са пиковете в търсенето
http://www.google.de/trends/explore#q=fitness
http://www.google.de/trends/explore#q=фитнес зала

един вид: Brace yourselves, новогодишните билдъри идват. Ама до средата на февруари ще зачезнат. :D

Между другото, кръговете с колан ли ги правиш?

Без. Всичките ми тренировки в дневника са без колан.
С колан съм тренирал 2-3 седмици най-много. Взех си от тези с ръчка - на клека става, на тяга ми е неудобен.

Закривам тренировъчната година с една Лейди Гага тренировка

А: свежи единички в суперсерия
А1: Клек @ 150 х 15
А2: Лег раменен хват @ 110 х 15

Б: обръщане и пуш преса (чобански)
20 @ 75 - накъсано на малко тройки, доста двойки и няколко единички

В: собствено тегло
В1: кофички 3х15
В2: Набиране неутрален хват 3х8

малък обем - някъде 50% от нормална кръгове. Айляшката, че беше ненормално пълно като за неделя.

Утре - черен дроб и бъбреци до отказ!

Честито ЧНГ и от мен.
Днес ударих една силова, а после ме досърбя трътката да видя новата зала по БИ - много яка е станала, макар и още незавършена.

Силова 4 кръга
клек 5х145, 5х145, 5х145, 4х145 тук ме е яд, че последния кръг залитнах, иначе си правих спокойно петица.
тяга 5х155, 5х155, 5х155, 5х155 тук свалих доста кила, но искам да я правя по-бързо.
военна преса 4х75, 5х75, 5х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 5х90
тесен лег 5х95, 5х95, 5х95, 5х95 - лекички са. Като позагрея и рамото почти не го усещам
лег с дъмбели 7х40, 7х40, 7х40, 6х40 и тук с резерв
набиране неутрален хват 4 х20, 4х20, 4х20, 3х20
набиране подхват 5, 5, 5, 5
друго си е да се тренира истински- колкото може по-интензивно и плътно. ДОста по-зор е от предните няколко тренировки.

После Муай Тай, но не се напъвах много. По-айляшки.

И понеже е модерно и от мен малко ревизия и планове:

2012:
Първата половина - имаше фитнесче, тренирах, 5х5, 5-3-1
Април - започнах с Муай Тай 2 пъти седмицата
Август - бе май няма да стане така. Дай да питам Мастъра :D
Септември - Do I Even Lift? Кръговете и Кондициите ме скапваха.
Октомври - три пъти МТ и към това 2 пъти БДД - сериозна работа
Финал:
Качих доста сила.
лег 105 - 115/120 (поне, повече е, но в момента рамото не позволява)
клек - 130 - 170
тяга 170 - 210
военна преса 65 - 82,5
Кондицията се подобри МНОГО. Цифри нямам, но ако август фейлнах мизерно да не мога да направя 10 броя клек на 100 кила, то сега направих 20 с много голям резерв. Много по-издръжлив.
Най-голяма промяна отчитам в раменния пояс и на визия и на сила. Борческо въртене и Сталкер FTW!!! Мога да клякам над глава вече. Вярно с малко кила, но сравнително стабилно (ако ме види някой щангист ще зареве :D)

Започнах да се занимавам с БИ - без високи спортни амбиции, но ми харесва и смятам да продължавам.

Какво не ми хареса:
Сила и издръжливост на набирания. Много зор са ми. Мисля да го включа в кондициите.
Храната - повече от нужното я карам едно към гьотьоре и ям боклуци. не мисля, че това много ще се промени, но поне сладкото ще гледам да е по-малко.

цели 2013:

Без контузии, травми и болежки! Винаги на макс и с кеф!

силови:
клек - 200
лег - 150 (изглежда голяма стъпка, но мисля, че единица ще мога)
тяга - 230
военна преса: 95
набиране с тежест - +50кг

Кондиция:
пулс 28-18 или нещо подобно.
50 бройки борческо въртене с 24 кг. пудовки
30 тръстъра с 24 кг пудовки
8 сталкера с 24 кг пудовки

БИ:
конкретни цели нямам тук, пък и трудно да се измери. Може би повече спаринги, пък ако тренерите кажат - може и някое аматьорско състезание.

Визуално:
квото стане :D
Всъщност - бих качил малко маса, но повече на плътност, отколкото на обем.
Може и да се свали малко мазно, ама ако ще се - ще е от тренировки, не от диета :)

Да покрия tough enough теста ПОНЕ за добър във всички движения

План за действие:
Понеделник: МТ+БДД
вторник: МТ+БДД
сряда: силова щанги
четвъртък: МТ+БДД
петък: кондиция
събота: силова щанги
неделя: кондиция

Вкратце:
Повече (или може би не) манджа, повече щанга и повече кьотек!

На прочелите - честито! :)

Понеже 24-ките все още ми идват леко тежички за кондиции, издебнах оферти в ибей и от утре кондиция - с 20 кг пудовки. Долно качество, ама тежат.

Привет.
Днес отидох с намерение да тренирам МТ и после БДД, но бяхме само 4 човека и с Басти решихме да се потъркаляме - час някъде граплинг. Малка пауза и два рунда само бокс - тук как го отнесох (14 години тренира вече)... не съм му равностоен противник, но пък беше яка тренировка - нямах сухо място по себе си. Той набляга на граплинга понеже му е по-слаб, а февруари има ММА турнир и бой за титлата middleweight в най-популярния тукашен ММА ивент - Respect FC.
Много е дръпнал като техника. Преди на спаринги тук-там пролука да вкарам лакет, коляно - сега никакъв шанс.

БДД - аз, Басти и тренера - тренера е на европейско след 3 седмици и затова вика “Днеска само спаринг”. 15 минути загрявка и после дай. Всеки срещу всеки по 2 рунда по 6 минути. И батерииките се изпразниха тотално.

Силова 4 кръга
клек 5х150, 4х150, 4х150, 3х150
тяга 5х165, 5х165, 5х165, 4х165
военна преса 4х75, 5х75, 4х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 5х90
тесен лег 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
лег с дъмбели 5х42,5, 6х42,5, 6х42,5, 5х42,5 тук с резерв
набиране неутрален хват 3х22,5, 3х22,5, 3х22,5, 2х22,5
набиране подхват 5, 5, 5, 5

В четвъртък още в началото си преебах палеца на дясната ръка - ударих го изпънат. Мислех, че е дреболия и ще мине, ама в петък се беше подул яко. Налагах студени компреси вчера. Днес малко съвсем боли и то само в крайно сгънато и разгънато положение. Леко синьо - само на лега е неудобно.

Гледах снимки и клипчета на Julie Foucher - жената-мечта. Ама много висока летва за бедни балкански стотинкаджии :(

Як си ве, клека си го затвърдил, ама набиранките?

Мъка са ми набиранията.  Много ме е яд. Чудя се, дали да не ги пусна и в кондициите - слагам един лост на вратата и със собствено тегло колкото мога.
Друго съм мислел да ги преместя по-рано в кръговете. Ама при всички положения трябва да кача едно 20 кила там. Слаб ми е гърба :(

Еми набирай се и дома мн ясно... как да стане иначе? Ма тря с тежест, със СТ е по-трудно и гадно, поне за мене де :)
Абе слаб ти е гърба, я глей ко говедо си :D

първа кондиция с 20 кг пудовки

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба, 10 бърпита

Сталкер  5 3,5 (четвъртото беше половинчато)
лицеви с пляскане - 10 10
куца жаба  12 10
дърпане-въртене  20 16
Б: 
тръстър  15 10
борческо въртене 20 16
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  12 10

тук таме и малко резерв. като за сефте не е зле.

Първо - честит имен ден на всички Ивановци, Ивайловци, Иванки и тн. Няма да пиша персонално на вски в дневника, че вече е писано много, пък и празнуващите са много. Пожелавам на всички успехи в личен план - бил той личен, служебен или тренировъчен.
П.П. По мое време още е седми!

Днес:

МТ: По-леко. Само лапи и малко клинчове.

БДД: Тренера нещо е на вълна спаринги. 15 минути загрявка и упражнения, после 5х5 спаринги. Можеше и още, ама повечето ги мързи след НГ.

Вчера - МТ и БДД
Джу-Джицуто отново беше ад. ОТ гард на земя един се оптива да се измъкне, а този долу се опитва за събмишън, суиип етц. Всеки с всеки и горе и долу.
После 4 рунда по 6 минути спаринг. цялото ги подгизна.

Днес се напънах за силова, ама хем се посъбра умора, хем спах лошо.

Силова 4 кръга
клек 4х150, 4х150, 4х150, 4х140 по-слабо от миналия път
тяга 5х165, 5х165, 5х165, 4х165
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х95, 5х95, 5х95, 4х95
тесен лег 4х100, 5х100, 5х100, 4х100
лег с дъмбели 6х42,5, 7х42,5, 7х42,5, 6х42,5 не мога да си определя отказа на упражнения с дъмбел като че ли
набиране неутрален хват 4х22,5, 3,5х22,5 (брадата над лоста, но не бяха достатъчно сгънати ръцете), 3х22,5, 2х22,5
набиране подхват 6, 6, 5, 4

много се потих. Ама много. На силова толкова не съм се потил. Май понеже взех 500 мг кофеин преди трен. Евтин бустър.

Вчера отново имаше две тренировки. Само дето този път и на МТ и на БДД почти само спаринги. На връщане задрямах на спирката (прав) и после в трамвая си посках, та чак пропуснах спирката :)

днес никаква сила. Абсолютен дроб

кондиция с 20 кг пудовки

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба

Сталкер  5 3
лицеви с пляскане - 10 10
куца жаба  12 10
дърпане-въртене  20 18
тръстър  16 10
борческо въртене 20 16
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  12 10

12.01.13
Силова 4 кръга
клек 5х150, 5х150, 4х150, 3х150 по-слабо от миналия път
тяга 5х165, 5х165, 5х165, 4х165
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х95, 5х95, 5х95, 4х95
тесен лег 4х100, 5х100, 5х100, 4х100
лег с дъмбели 6х45, 6х45, 6х45, 6х45
набиране неутрален хват 3х22,5, 4х22,5 4х22,5, 2х22,5
набиране подхват 5, 6, 6, 4

Доста по-добре от сряда. Един от плажните ми беше заел стойката за клек и полуклякаше с 50 кила, та между загрявката и трена пробвах един макс на 130 лег (раменен хват) - без проблем. И повече ще мога, но да мине съвсем рамото.

Гледам, че тук натренираните правят по 3-4 кръга с по 12 упражнения. Та викам да ударя и аз три кръга на една кондиция

20 кг пудовки

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба

Сталкер  5, 4, 3
лицеви с пляскане - 10,10, 10
куца жаба  12, 12,10
дърпане-въртене  20, 20, 18
тръстър  16, 12, 8
борческо въртене 22, 18, 14
изхвър. една ръка  20, 20, 16
ам. подскоци  12, 10, 8

на третия кръг на тръстърите рамената отказаха.  Въпреки това съм доволен.

Много хора си водят редовно дневниците и не смогвам да чета дори. А някой дневници ме засрамват брутално.
Да впиша малко:
Вчера и днес - двуразово МТ и после БДД.
Напоследък не се раздавам толкова на МТ, а наблягам на БДД. Май граплинга ми иде по-присърце, или просто треньора е по-ангажиран. Ба ли го.

Баце, ти пусни още един, два спорта, че да дръпнеш :D

От другия месец - десетобой и подготовка за IronMan триатлона :D

Ше се нацепиш на изруд :D

Като на дърта баба петите ще се нацепя :D
Сега съм на границата - още малко и няма да смогна да се изхраня, или да се наспя.

Аз неам идея как издържа толкова :)

Лекичко си минал с кондицията, сложи още няколко неща и ще стане перфектно ;)

Лекичко си минал с кондицията, сложи още няколко неща и ще стане перфектно ;)

не му трябват, но ако миcлиш, че ги разбираш повече от мен или пък познаваш някой, който ги разбира повече от мен - дейcтвай cмело ;)

16.01.13
Силова 4 кръга
клек 5х150, 5х150, 4х150, 4х150
тяга 4х175, 4х175, 4х175, 3х175
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х95, 5х95, 5х95, 4х95
тесен лег 4х100, 5х100, 5х100, 5х100
лег с дъмбели 6х45, 6х45, 6х45, 6х45
набиране неутрален хват 3х22,5, 4х22,5 4х22,5, 3х22,5
набиране подхват 6, 6, надхват 6, 6

еdit: забравих да напиша, 3х15 обръщане на 60 кила на скорост (чобанско - главно на ръце) докато разтоварвах лостовете

Изгонили са едно яко момче от залата. Май понеже от последния цикъл много му порастна работата и го изби главно на акне и агресия. Май е сложил много Повервин в цикъла.

Блажке, още няколко неща и тоя кондиция ще ме убие. Тя и сега не ми е лека.

Днес по БИ се получи интересна дискусия - има ли връзка между високия процент травестити (ladyboys) и качеството на бойните изкуства :D
В смисъл - Тайланд е известен с големия процент ladyboys, а бразилците споменаха, че и там е хубаво да внимаваш, че мацката може да го извади по-голям от твоя. :)
Та може би Азис-ММА е просто предвестник на едно светло бъдеще за бойните спортове в България :)

Здрасти,
Може и много филми за борци и ММА да гледам в момента, но също съм виждала нашите кикбоксьори как тренират. Също така казваш, че нямаш въздъух. От снимките виждам и доста мазно. Тааа, в то’а ред на мисли, защо не включиш малко бягане в цялата работа ;)
Със суичер и качулка докато подтичваш, ще изглеждаш много риъл боец, гарантирам!

Здрасти
Бягането го избягвам точно понеже съм тежък и нямам най-здравите колена. А и честно казано не го обичам много-много.
Пък и Мастера каза, че на първо време мога и без бягане да мина. С въздуха има значително подобрение. А мазното - мазен съм, ама съм и мързелив на тема диети, та...
Иначе си нямам суичър с качулка. макар да разправят, че много давал - 20-ина кила във фитнеса и прочее. :D

Макар да ми се иска като се затопли моне малко (тук в момента е -5 до -10) да започна да потичвам.

Да добавя:
Четох дневника на Ради идискусията относно мъртвата тяга. При мен положението е сходно - ако отлепя, че ги вдигна. Проблемът ми е в мъртвата точка долу. Съответно би ми било интересно да пробвам широка тяга, ако е приложима като второ упражнение след клек.

Вчера бях много добит и си дадох почивка. Днес обаче няма.

19.01.13
Силова 4 кръга
клек 4х150, 5х150, 5х150, 4х150
тяга 5х175, 5х175, 4х175, 3х175
военна преса 5х75, 4х75, 4х75, 4х75,
високо изтегляне от земя 5х95, 5х95, 5х95, 4х95
тесен лег 6х100, 5х100, 5х100, 5х100
лег с дъмбели 7х45, 7х45, 7х45, 7х45
набиране неутрален хват 3х22,5, 4х22,5 3х22,5, 3х22,5
набиране подхват 6, 6, 6, 6

Във фитнеса ме питат дали не съм борец или самбист. Смятай. Ако отиде някое яко момче да тренира ще мога и вход да им събирам да гледат.

кондиция

20 кг пудовки

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба

Сталкер  5, 4, 3
лицеви с пляскане - 12,10, 10
куца жаба  12, 12,10
дърпане-въртене  22, 20, 18
тръстър  16, 12, 10
борческо въртене 26, 22, 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  14, 12, 10

Претеглих си пудовките - едната е точно 20 кила, другата е 19. За толкова пари - толкова. Като ми дойде време за 32 кг - competition от реномиран производител.

Ако отиде някое яко момче да тренира ще мога и вход да им събирам да гледат.

Точно същото съм си мислел и аз всеки път, когато в моя фитнес ме питат дали съм щангист, докато клякам с двуцифрени тежести. :D

Ако отиде някое яко момче да тренира ще мога и вход да им събирам да гледат.

Точно същото съм си мислел и аз всеки път, когато в моя фитнес ме питат дали съм щангист, докато клякам с двуцифрени тежести. :D

И аз дълго време тренирах в един такъв фитнес, но като се преместих в Power Gym-а и видях истинските силачи, много бързо ми се изпариха от главата всякакви идеи, че съм як. :)

Ако отиде някое яко момче да тренира ще мога и вход да им събирам да гледат.

Точно същото съм си мислел и аз всеки път, когато в моя фитнес ме питат дали съм щангист, докато клякам с двуцифрени тежести. :D

И аз дълго време тренирах в един такъв фитнес, но като се преместих в Power Gym-а и видях истинските силачи, много бързо ми се изпариха от главата всякакви идеи, че съм як. :)

Аз затова не си правя такива илюзии.

Никакви илюзии нямам аз. След още много десетки кила пържоли, литри пот и стотици тонове щанги, се надявам да кажа, че съм прилично натрениран.
Това вече зависи и колко високо сам си поставяш летвата. Да си най-якия в кварталния фитнес е като да разбираш най-много от политика в кварталната кръчма. Зависи от кръчмата и залата де. :D
на всичкото отгоре в нашата зала има един по-як от мене(nbad2) Тоест - смятай какви се мотаят вътре - плажни и освободени от физическо.

Нещо в залата по БИ не мога да хвана цаката на душа. Не загрпва водата, което не е проблем, ама струята е много слаба.
Иначе студения душ е яка работа. Само да имаше вариант и във фитнеса да пускам студен щеше да е перфе.