Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

“Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден” значи и в трите дни се правят едни и същи упражнения тея дет са написани ??

st, точно така.

мерси , а ще ми кажеш ли по колко време се почива между упражненията и сериите ?

Това е индивидуално решение, но бих те посъветвал да не е повече от минута и половина (оптимално - минута). Разбира се, не е нужно от самото начало да е толкова, но е добре такъв да е стремежът.

И аз съм може да се каже че съм начинаещ , въпреки че и преди съм ходил на фитнес ,но имах едно дълго прекъсване.И искам да попитам , ако вклиуча и някои допълнителни упражнения ,дали ефекта ще е същият ?? Или ако спазвам програмата стриктно , ще имам ли гарантиран резултат ???

Имах много дълго прекъсване,може би 1 година.Работя.И от утре започвам тази програма.Дано има резултат!Ще пиша по късно за впечатления.Късмет!

Тази програма е най-ефикасна за качване на мускулна маса. За 2 месеца съм качил 9 кг. Успех на всички )

Pirin : Хах едвали с упражнения си качил мм........... труг е въпроса ако си ял като свиня меса(пилешко,телешко и т.н.) качването на маса 80% според мен от хранителния ти режим ...даже може и повечко % и според мен всички програми са еднакви само е с едната е 6-8 повторения другата 8-10 трета 10-12 четвърта 12-15 .........

така като съм още нов в тази област,не можах да разбера кои от упражнения се изпъляват Първия ден?Кои Втория ден? И кои Третия ден?

vlad678, тренировката е кръгова, т.е. изпълнява се цялата във всеки от посочените дни.

ясно,значи 12 упражнения на тренировъчен ден

ok,no 12 uprajneniq ne sa li mnogo?????

Яка е ама се1 всеки ден едно и също се праи не ми иде некфо се1 малко разнообразие например Понеделник Крака Рамо Среда Гърди Бицепс Петък Гръб Трицепс

значи искам да попитам тези опражнения за килогарми ли са или не сам разбрал или само за мускули