Лицева опора на една ръка
One armed push up
One armed push up
От 27.07.2013, чете се за 6 мин.
За разлика от лицевите опори на две ръце, където имаме четири точки на опора, тук точките са три, и така тежестта се балансира в триъгълника между работещата ръка и двата крака. Премахването на точка на контакт добавя елемент на ротация, баланс и координация, а също така поставя предизвикателство пред техниката ви на изпълнение. Така че, ако имате известни пропуски в контрола на механиката на лицево избутване - всяко отнемане на опорна точка би представлявало предпоставка за травма.
Упражнението не се препоръчва за изпълнение от начинаещи фитнес любители. Очевидно е, че за да прибегнете до този вариант на лицевите опори, трябва да владеете техниката на класическите лицеви опори.
Не е желателно да изпълнявате лицеви опори на една ръка, в случай че:
Динамисти
Синергисти
Статисти и динамични стабилизатори
Прогресия №1:
За да изпълните ефективно и безопасно лицева опора на една ръка, започнете с някои подготвителни упражнения като прогресия към същинското движение.
Прогресия №2 (с едната ръка изнесена настрани):
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="464" src="//www.youtube.com/embed/MEVBOcCZz0Y?rel=0" width="618"></iframe>
Прогресия №3 (лицева опора тип Диамант):
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="464" src="//www.youtube.com/embed/LWtBPCLE_uo?rel=0" width="618"></iframe>
Подготовка
Изпълнение
Препоръки и коментари
Пълен вариант на лицевата опора на една ръка:
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="464" src="//www.youtube.com/embed/MiL0rj4DFlk?rel=0" width="618"></iframe>
Унилатералните движения, към които спада лицевата опора на една ръка могат да се използват за корекция на някои дисбаланси (ляво/дясно) и подобряване на координацията.
Всяко движение, свързано с преодоляване на ротация чрез собствено тегло ни помага да генерираме повече сила в коремно-поясния корсет и скорост при ротационни движения, следователно лицевите опори на една ръка могат да ни бъдат от полза при бойни спортове, силово-скоростни спортове, изискващи хвърляне на тежест, тенис, голф и други, стрийт фитнес, за придобиване на специфични умения като катерене по въже и други.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин