Holdin' It Down

23.12.2013g

започнах с 100кг преден клек,направих 2 повторения ,но ме болеше бая кръста и спрях.Викам си дай да пробвам военна преса на колене,резултата е 7х70кг

Шапката много дава ! :D (beer)

P.S. Извинявам се, че ти оплесках новата страница :)

О да,от 7-8 дена си ходя с такава навънка,но май ще тренирам с нея,щото наистина съм по - силен с нея :D
Няма проблеми,в моя дневник спама е добре дошъл :)

23.12.2013g

широк хват набиране +20 +20 +20 5 5 5
тесен подхват набиране +20 +20 +20 4 3 3
неутрален хват набиране +20 +20 +20 1 1 0
тесен лег 90 90 90 5 5 5
широк лег 90 90 90 5 3 1
кофи с тежест +20 +20 +20 3 3 2
разтваряне встрани 15кг 20кг 20кг 15 4 5
раменна преса дъмбели 15 25 20 5 4 2

тесен лег 20х50кг,широк лег 16х50кг (30 сек след тесния)
много обем на трапец и задно рамо.Почнах да правя ОБРАТНИ шръгс на успоредката :D.
Рекорд на лега :)
Кръста обаче ме боли стабилно,дейба.
След тренировка разтягах бая,особено долната част.Май преразтегнах-десния аддуктор ме поболява малко в момента,ма ще мине.
edit:хващам с пълен хват,т.е. палеца отсреща на другите пръсти при тесния хват,май имам повече баланс така,а и по - малък шанс да изтърва щангата на куфара (главата) :D

25 .12.2013г
3 пъти собствено тегло : широк хват набиране/тесен подхват/неутрален хват/диамантени лицеви/широк хват лицеви/тясно кофички
3 пъти суперсет шръгс на 90 кг/разтваряне встрани легнал
доста разтягане.
Сутринта много ме болеше кръста,като загрях обаче нямаше никакъв помен от него.2-3 пъти седях с 50 кг в долно положение на high bar клек,разтягах доста краката и така.
Правих и едно упражнение за кръст което измислих.Взимаш щангата от земята като тяга,пускаш до коленете с изпънат гръб и от там отпускаш гръбнака надолу и  пак го събираш до коленете.Т.е. динамично натоварване на еректорите.С 50 кг 7-8 пъти го правя и не мога повече.
Вечерта горна част с тежести.

Весела Коледа,живи и здрави :)

Ето това е упражнението.Мнения?

edit,дори и 50 са ми множко май :D

Ето това е упражнението.Мнения?

edit,дори и 50 са ми множко май :D

Само като го гледам, вече ме боли кръстът. :) Не мисля, че ще допринесе с нещо кой знае колко повече или по-фокусирано от тягата.

Ами незнам.Стигнах до извода,че кръста ми е слаб (еректорите).До сега никога не съм ги тренирал в динамично движение,само статично (тяга,клек),и то тягата като се изгърбя - още по - малко разчитам на мускулатурата :)
Гледах,че китайците щангисти го правят и така..

Ми ти си виж как се усещаш и какво е натоварването. Ако причинява повече компресия на прешлените и по-малко умора на еректорите, значи не става. Ако е обратното, значи може и да става.
А китайските щангисти не могат да са ти критерий според мен поради няколко причини. Първо на никого не му дреме в какво състояние ще им е кръстът след 15 години. Второ при тях играят добавки, възстаоновяване, храна и други “добавки”, които с теб не сме и сънували. И трето не знаеш защо точно го правят, в какъв обем и дали нямат някакви специфични цели, които се различават от твоите.

Прав си за щангистите.
За натоварването - точно затова го правя,натоварване в прешлените не усещам,само в мускулатурата.
Самата контузия на кръста не ми е нищо особено - възпалява се(поне аз така го наричам,дали е това-незнам),щото се гърбя бая на конвенционалната тяга (самото движение като се изгърбя ми идва супер естествено и натурално) и минава за 10-15 дена.Предишните 5 дена пих диклофенак дуо(днес първи ден без),мажа се с алгезал и пия семакс,та се надявам малко по - бързо да мине и отново да почвам тренировки за долна част.
Вече втори път правя тази грешка и трети няма да се повтори :) Ще си дърпам стриктно,па ако ще и 150кг на тягата да не мина.

25.12.2013g
втора тренировка вечер

широк хват набиране +20 +20 +20 5 5 5
тесен подхват набиране +20 +20 +20 4 3 3
неутрален хват набиране +20 +20 +20 1 1 0
тесен лег 90 90 90 5 4 3
широк лег 90 90 90 3 3 1
кофи с тежест +20 +20 +20 4 3 3
разтваряне встрани 20нг 20кг 20кг 5 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 20 5 4 3

почнах да правя пауза на набиранията в долно положение - отпускам се напълно за 1-2 сек и наново нагоре.
втория кръг нещо лявата китка ме заболя на тесния лег и едвам бутах.
Като загрея кръста не ми прави впечатление,като нов е,и се изкушавам да тренирам долна част,ама ще устискам.

....щото се гърбя бая на конвенционалната тяга (самото движение като се изгърбя ми идва супер естествено и натурално) ....

И на мен ми идваше супер естествено и натурално, ама взех, че се оттучих по причини сходни на твоите :)

Пази кръста, трябва си, знаеш... :)

....щото се гърбя бая на конвенционалната тяга (самото движение като се изгърбя ми идва супер естествено и натурално) ....

И на мен ми идваше супер естествено и натурално, ама взех, че се оттучих по причини сходни на твоите :)

Пази кръста, трябва си, знаеш... :)

#знаеш :D

27.12.2013g
Пробвах макс на лег
3х110
0х120

Всъщност,незнам що първо направих тройка на 110 и после реших макс :D.120кг ги държах 3-4 сек в мъртвата точка ама не можах да избутам.

ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 4 3
н.х. набиране +20 +20 +20 2 1 0
тесен лег 90 90 90 4 3 3
широк лег 90 90 90 3 2 1
кофи с тежест +20 +20 +20 3 3 3
разтв.встрани 20 20 20 5 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 20 5 5 5

Лявата китка ме боли при бутането на тесния лег.В момента в който ме пререже цялата сила ми изчезва и се отпускам целия.Като хвана с пълен хват (палец с/у др пръсти) е маааааааалко по - добре,но пак боли яко и ми пада силата.
На набиранията имаше сила,широкия хват направо летя.

Ок,миналата седмица разбрах, че бира и водка не е за мен,утре е деня на истината дали уиски и бира я бива комбинацията :D
Ако пък не става,бира и ракия - класика:

От няколко дена отново ми се появи една много странна болка,която я имах лятото.Тогава ми мина когато се наложи да спра да тренирам долна част,сега отново се появи.
Болката е много странна за описване.Примерно когато съм изправен и изпъча гъза назад (стягам кръста,все едно ще клякам) започва една силно изтръпваща болка от страни на таза (някъде около тазобедрената ямка) и продължава в една линия отстрани на целия крак,чак до малко преди глезена.Дори в момента както съм седнал на моменти усещам МНОГО ЛЕКО от тази болка в самия глезен.Дори като ходя се усеща на моменти и трябва да внимавам . Болката е най - силна в ямката,най слаба около коляното и малко по - силна в глезена ( и пак да повторя - става въпрос за отстрани на крака).
В момента,отпуснат и седнал само леко усещам в глезена,ако изправя гърба и изпъча кръста (arch-вам го ) и болката става доста силна.
При клякане нямам никакви проблеми,както и при тяга.Всъщност се усеща много леко,и то само когато съм изправен,надолу и нагоре няма проблеми.Когато загрея пък няма и помен от тази болка.
Подозирам ,че е някоя от кривините които имам в тялото (по силна цяла дясна част на торс и крака) и е някво изместване и напрежение в тялото,или просто е възпаление на сухожилие?Първо си мислех,че е някакъв нерв,ама май отстрани няма нерви?
Някой да има идея за какво става въпрос?

Не е нужно нервът да е отстрани, за да боли отстрани. При притискане на нерв в основата на гръбнака може да боли целия крак. Нещо не ми звучи при теб да е точно такова положението, но е възможно.

ишиаса не прощава (dull)

Ок,миналата седмица разбрах, че бира и водка не е за мен,утре е деня на истината дали уиски и бира я бива комбинацията :D
Ако пък не става,бира и ракия - класика:

“Който на 15 години смесва бира с водка, на 20 смесва цимент с пясък.”
народна мъдрост:Д

Ок,миналата седмица разбрах, че бира и водка не е за мен,утре е деня на истината дали уиски и бира я бива комбинацията :D
Ако пък не става,бира и ракия - класика:

“Който на 15 години смесва бира с водка, на 20 смесва цимент с пясък.”
народна мъдрост:Д

^^НАСРА

И мен точно тей ме боли. Решението- минавам изцяло преден клек и спирам другите

И мен точно тей ме боли. Решението- минавам изцяло преден клек и спирам другите

Това не е решение, а е заобикаляне на проблем, който вече съществува :)

Великани на спорта!
Аз па ще пробвам да клякам и да пия ракия...

Ще повърнеш, пробвано е ;)

потвърждавам :D
пих няква мощна ракия преди тренировка,че ми беше много студено деба :D,незнам откъде я намерих,сиг беше 60 градуса :@

ш.х. набиране +20 +20 5 5
п.х. набиране +20 +20 5 5
н.х. набиране +20 +20 2 1
тесен лег 90 90 5 4
широк лег 90 90 2 1
кофи с тежест +20 +20 3 3
разтваряне встрани 20 20 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 5 5

едвам изкарах 2 кръга,замалко да си изповръщам червата :D
Мисля,че петица на подхват-а във втори кръг не съм правил :)
Вчера пропуснах тренировка щото не ми беше много добре.нямах никакъв апетит,за целия ден 30-40 гр орех,няколко бизквити,1 кисело мляко и 1 шоколад,нестига че нямах апетит ми и ядох гадна храна,ама карай.Днес същото,дори мисля да не ям сега след тренировка,изобщо не ми се гледа храна.
Ма утре ще се накова на копеле :@ :D

Ае Винтаге, кво стана с Кларенс Кенеди, имаш ли няква информация? Четох, че е спрял да се състезава заради контузията в коляното.

Незнам,и аз четох нещо подобно в коментарите,но до там.Нямам др. информация.Той все имаше някви контузии де,нормално е за спортист,сигурно след време отново ще почне със щангите.

31.12.2013g
преден клек 70 90/70 3 1/2
заден клек 70 70 3 3
широка тяга 70 70 3 3
конв тяга 90 90 3 3
високо изтегляне 80 80 3 3
обръщане  70 70 3 3
военна преса 60 60 3 3

конв тяга със стриктна техника до 1ца на 160,нещо ми се опъна в левия аддуктор ама не усещам нищо в момента.

пробвах да обърна реда на набиранията,същата работа се оказа,на първите 2 правя 5ци на 3тото 1 :D
неутр.хват набиране +20 5
подхват набиране +20 5
широк хват набиране +20 1
тесен лег 90 5
широк лег 90 1
кофи с тежест 20 3

после 1 кръг по план:

ш.х. набиране +10 5
п.х. набиране +10 5
н.х. набиране +10 2?????????????
тесен лег 80 5???????
широк лег 80 1 ???????
кофи СТ 3

Малко тренировка ала КарналК.Незнам човек,ти си ебаси бога,как прайш десятки на тая тренировка незнам :D

Убедих се,че по непонятна причина за мен в кръгове с макс тежест правя същите повторения както и с по - лека тежест.. :D,т.е. пак ще си дигна тежестта на набиранията,три петици май няма да мога да направя
Още не съм ял,ся бегам да почиста малко щото ще се събираме в нас ( :( :D ) i да се направя на добър домакин.. :D
Весело посрещане на НГ :) живи и здрави,другото е лесно - от магазина.

3.1.2014g
ш.х. набиране +25 +25 +25 5 5 5
п.х. набиране +25 +25 +25 4 3 3
н.х. набиране +25 +25 +25 1 1 0
тесен лег 90 90 90 5 5 4
широк лег 90 90 90 5 1 2
кофи с тежест +20 +10 +20 2 3 2
разтв.встрани 20 20 20 5 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 20 5 3 3

За много години!Живи да сме,здрави ще станем!

За много години :)

Колко са ти широки тесният и широкият лег? :)

Широк и тесен лег на едни килограми ли бре ? (tmi)

За много години!Живи да сме,здрави ще станем!

Яко (rock)

За много години :)

Колко са ти широки тесният и широкият лег? :)

тесния е маааааааалко по - широк от един юмрук разстояние.За справка както КарналК каза - палците да се докосват,аз оставям един пръст разстояние между тях,защото ме поболява лявата китка още.
Широкия ми лег е малко по -широк от раменете.Преди хващах и още по - широко ама нещо спря да ме кефи.

Широк и тесен лег на едни килограми ли бре ? (tmi)

Дам,и аз незнам как стана това :D преди 1-2 седмици го направих същия номер.Разбира се - като направя две петици и после едвам едвам избутвам тренировката и power-а пада,ама Мастъра вика,че така се става здрав,so.. (flex)

http://9gag.com/gag/aWZ7QxK
wow

:@ виж го къф е як :@

Днес ще пропусна тренировка,за утре няма да съм наспан,но мисля да тренирам.

6 януари 2014
преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 90 90 90 3 3 3
широка тяга 90 110 120 3 3 3
конв тяга 110 130 140 3 3 3

високо изтегляне 90 3
обръщане от земя 80 3
военна преса 70 3
4 часа сън.
нещо ми омирга коня и прекратих,малко военна преса с пауза,62,5кг 7 повторения,еректори и така
Кръста ми е ок,боли ме само при преден клек (странно)
Кракът още ме поболява,некъв нерв е май,ама ще мине иначе ще му пръскам зелката :@ :D
А одеве си зиам пилешки бут пържола и като я сготвих пак ми мирише на някво прасе химик,много гадна миризма и тва не ми се случва за 1 път.

Честит имен ден! :) Пожелавам ти здрава гърбина! :)

П. П. За малко да те забравя - нещо сте много Ивановците в тоя форум. :) Повече от средното поне. :D

Пожелавам ти да имаш всичко, което не се купува с пари и пари за всичко останало!
Честит имен ден ! ;)

No homo! :D хахах

Ванка, Честит имен ден! Много здраве, щастие и верни приятели, с които да го споделиш :)!

Честит имен ден! Здраве и късмет !:)

Честит имен ден Адаш! Здраве най-вече ти желая и постигнати мечти :)
Наздраве (beer)

Честит имен ден! :)

Благодаря на всички!Тъпкано да ви се връща :)