I don't need motivation to work out!

Правиш една грешка, която засега ти се разминава безаварийно, но това, че ти се разминава не е закономерност, а късмет ;)

Предполагам е нещо,свързано с тренировките...

П.П. От вторник съм болен.Повръщах,главата ме болеше(най-вече заради запушения нос),кашлям.Днес вече съм по-добре.Е,има още хрема,ама се търпи.

Да, не тренираш структурирано, правиш неща, които не са за теб, ползваш протоколи, които при теб нямат смисъл и като цяло четенето на дневниците и форума ти изиграва лоша шега. На теб ти трябва една, преко сили две различни тренировки, която/които да натискаш в следващите две години. За справка - на martinski(Шан Ю) дневника.

П.П. От вторник съм болен.Повръщах,главата ме болеше(най-вече заради запушения нос),кашлям.Днес вече съм по-добре.Е,има още хрема,ама се търпи.

Ставаме двама :(

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти(първите 2 без почивка,на последния 2мин.)

Клек 3х70 3х70 3х70
Тяга 3х80 3х80 3х80
Военна преса 3х30 3х30 3х40
Набиране 3х10 3х15 3х15
Кофи 3х15 3х20 3х20

Слаба тренировка.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,1мин. почивка м/у кръговете

Клек(high bar)  2х80 3х70 3х70
Тяга надхват  1+1х90 3х80 3х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х12.5(дъмбели) 3х40 2х40
Кофи  3х20 3х20 3х20
Лицеви опори  15 15 15
Лег раменен хват  3х40 3х40 3х40
Набирания тесен подхват  3х20 3х20 3х15
Набирания тясна ръкохватка  -  без
Набирания широк надхват 3х15 3х15 3х15

Страхотна тренировка.Много напомпване и сила усетих днес.Клекът,тягата и раменната бяха най-трудни.Другия път 3х80 на клека са мои.На кофите мога да сложа още 5 килограма,а на лега - 10.Лицевите сигурно ще ги правя с 20-ка.Набиранията тежаха,но е нормално.Ръкохватка не правих,’щото мястото,където трябва да се набирам на ръкохватка беше заето.Прасците ми се схващаха по време и след тренировката,сега нямам проблеми.
Чудех се дали да тренирам 3 или 4 пъти седмично.Ще видя как ще съм с възстановяването и ще преценя.Мислех да завъртам по 4 пъти кръга,но и 3 стигат засега.
Друго няма, освен да благодаря още веднъж на James Hinks! :)
П.П.Клекът е до паралела,не е баш до прасците...

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,1мин. почивка м/у кръговете

Клек(high bar)  3х80(много плитки)+3х74 3х70 3х70
Тяга надхват  2х90 2х90 2х80
Стриктна раменна преса прав с пауза 6х40(последното пуш) 3х40 3х40
Кофи  3х30 3х25 3х25
Лицеви опори  6х20 7х20 15хСТ
Лег раменен хват  1х50(много тежи) 3х40 6х40
Набирания тесен подхват  3х20 3х20 2х20+2х15
Набирания тясна ръкохватка  3х20 3х15 2х15+2х10
Набирания широк надхват 3х15 3х10 1+3х10

Стабилна тренировка.Още имам мускулна на гъза и прасеца от понеделник.Рано ми е за 80 кила на клека.Ще гледам да направя 5-6повт. на 70 кила,но хубави дълбоки повторения(засега правя 3) и тогава ще вдигам тежестта.Иначе много сила на тягата и военната.На лега се надцених жестоко с тия 50 кила.Личи си, че след лицеви с тежест,легът отслабва.Странно как след като днес бях по-уморен и по-малко мотивиран да тренирам, в сравнение с понеделник,направих по-силна тренировка...
Трябва да питам дали правя набиранията на правилната ръкохватка,но първо да намеря снимки и тогава. :D
Друго няма.

Тренировка днес:

1 кръг,3пъти,2-3мин почивка м/у кръговете

Клек(high bar) 7х70 5х70 4х70
Тяга надхват  4х90 3х80 2х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 4х40 3х40 - последните повторения са пуш
Кофи  3х25 3х25+3х20 3х20
Лицеви опори  6х20 10хСТ 10хСТ
Лег раменен хват  5х40 5х40 5х40
Набирания тесен подхват  3х20 2х20+1х15 2х15
Набирания тясна ръкохватка 3х15 3х10 3х10
Набирания широк надхват 3х10 5хСТ 5хСТ

Всичко ми тежеше днес.Клекът ми хареса - до долу,с помощ на всички повторения,но поне ги усетих.На лицевите ме мързеше да слагам тежест на последните серии...На набиранията беше най-трудно.Като им дойде ред съм вече изморен и доста трудно се набирам,но и те се усещат и то доста за гърба.Понатиснах клека за сметка на тягата и раменната преса,утре ще е обратното.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  4х70 4х70
Тяга надхват  3х90 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  4х40 3х30
Кофи  3х25+3х20 5хСТ
Лицеви опори  10 5
Лег раменен хват  5х40 5х30
Набирания тесен подхват  5х15 5хСТ
Набирания тясна ръкохватка  2х15 4хСТ
Набирания широк надхват  3х10 5хСТ

Изморен и с болки в лявото рамо...Всичко тежеше.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,2 без почивка,на последния 2-3мин.

Клек(high bar)  5x70 4x70 4x70
Тяга надхват  4x90 4x80 4x80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5x15(дъмбели) 5x40 5x40
Кофи  5x25 4x25 3x25
Лицеви опори  5x20 7x20 5x20
Лег раменен хват  3x50 5x40 5x50
Набирания тесен подхват  5x20 3x20 3x20
Набирания тясна ръкохватка  4x15 3x15 3x15+2x10
Набирания широк надхват  4x10 3x10 3x5

накрая 20 леви и 20 десни прави,разбити на 5 на ръка
4-5мин. свободно боксова круша

Доста сила днес.Клекът беше добре.Някои повторения бяха по-плитки от предвиденото,но все пак съм доволен.На тягата можех още.Раменната преса стабилна.Ще пробвам с 50 следващия път.Лежанката също дръпна.Набиранията тежаха.
.П.П.Казаха ми,че няма смисъл да спускам до долу на пресата и да задържам и да не вдигам баш до горе.(т’ва последното даже не го разбрах) :D

Тренировка днес:
.П.П.Казаха ми,че няма смисъл да спускам до долу на пресата и да задържам и да не вдигам баш до горе.(т’ва последното даже не го разбрах) :D

Не обръщай внимание на такива глупости. Винаги има смисъл да изпълняваш упражненията в пълния им вид, при положение, че нямаш проблеми, които да ограничават областта ти на движение.

Ами така се прави, ако искаш да има напрежение само върху раменете. Понеже когато пускаш до долу, се натоварва малко от горната част на гърдите, а когато дигаш до горе, ти се натоварват трицепсите. Но това е глупост, защото прави упражнението по-изолиращо. А ние нали искаме базови. :)

Тренировка днес:
.П.П.Казаха ми,че няма смисъл да спускам до долу на пресата и да задържам и да не вдигам баш до горе.(т’ва последното даже не го разбрах) :D

на това му се вика бросайънс, ти си знаеш дали да му обръщаш внимание или не

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х70 3х70
Тяга надхват  3х80 2х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  4х40 3х40
Кофи  5х15 5х15
Лицеви опори  10хСТ 10хСТ
Лег раменен хват  5х40 5х40
Набирания тесен подхват  5х15 5х15
Набирания тясна ръкохватка  4х15 4х10
Набирания широк надхват  3х10 3х10

...

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,2 без почивка,на последния 2-3мин.

Клек(high bar)  5х80 5х70 5х70
Тяга надхват  4х80 3х80 3х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х15(дъмбели) 4х40 3х40
Кофи  3х30 3х25 3х20
Лицеви опори  5х20 5х20 5х20
Лег раменен хват  5х50 5х60 5х60
Набирания тесен подхват  3х20 3х20 2х20
Набирания тясна ръкохватка  3х15 3х15 3х15
Набирания широк надхват  3х10 3х10 3х10

Добра тренировка.Хватът никакъв го нямаше.Вчера след тренировка се опитах да се набера с 30кг.Успях,обаче сега ме боли дясната предмишница.Доста е изморена.
Мисля,че кофите са виновни за болките в рамената.Слагам твърде много кг.Ще ги намаля на 20.
Клекът и лежанката са с помощ.
Пробвах да бутна и 50кг на раменната преса,обаче много тежат и не са за мен все още.
Друго няма.

Тренировка вчера:

1 кръг,3 пъти,2 без почивка,на последния 2-3мин.

Клек(high bar)  5х80 5х70 5х70
Тяга надхват  3х100 3х80 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40 5х40 (последните повторения са пуш)
Кофи  5х20 5х20 5х20
Лицеви опори  5х20 5х20 5х20
Лег раменен хват  5х50 5х50 3х50
Набирания тесен подхват  3х20 3х20 3х20
Набирания тясна ръкохватка  4х15 4х15 3х15
Набирания широк надхват  3х10 3х10 3х10

Добре мина.На 100кг тягата тежеше,лявата ръка изпуска.Тя е по-слаба от дясната и се получава неприятен дисбаланс.Ще я тренирам и дано да заякне колкото дясната.
Трицепсите го отнесоха най-много.Първата серия на лицевите тежеше нереално много.Може би заради тягата,не знам...Като цяло съм доволен.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти,с минута почивка

Клек(high bar) 5х70 3х70
Тяга надхват 3х90 3х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 3х40
Кофи  3х20 3х20
Лицеви опори  10хСТ 10хСТ
Лег раменен хват  3х50 3х50
Набирания тесен подхват  3х20 3х20
Набирания тясна ръкохватка  4х15 4х15
Набирания широк надхват  4х10 3х10

И аз да се скатая... :)

Последните дни бях на почивка в Хисаря.Добре си прекарахме.Днеска направих една тренировка.

1 кръг,3 пъти,с 1-2мин почивка м/у кръговете

Клек(high bar)  3х80   без клек  3х80+5х70
Тяга надхват  3х100 2х100(третото го изпуснах) 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40 5х40
Кофи  5х20 5х20 5х20
Лицеви опори  10хСТ 10хСТ 10хСТ
Лег раменен хват  5х50 без лег  4+3х50
Набирания тесен подхват  4х20 3х20 3х20
Набирания тясна ръкохватка  4х15 4х15 4х15
Набирания широк надхват 5х10 3х10 4х10

На втория кръг клек и лежанка не правих,’щото бяха заети, а не ми се чакаше.Само клекът тежеше,на другото имах сила.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти,без почивка
кофи 4 4 +30 +25
набиране подхват 3 3 +25 +20
набиране надхват 2 3 +20 +15
лицеви с пляскане 15 10

2 кръг,2 пъти,без почивка
коремни преси с изпънати ръце 10 10 +15 +15
кофи 15 10
лицеви с пляскане 5 8
набиране подхват 5 5
набиране надхват 5 5

3 кръг,2 пъти,без почивка
раменна преса 5 5 +30 +30
кофи 10 5
набиране подхват 5 5
набиране надхват 5 5

4 кръг,3 пъти,без почивка
коремни преси 40 20 15
повдигане на крака от вис 8+2 10 10

Честито!Днес е международният ден на гърдите!Никакви свободни лостове.Едва след третия кръг ги освободиха,но късно...Дано утре да имам възможност да си направя кръговете.

Аз напоследък останах с впечетлението, че международния ден на гърдите се премести във вторник, понеже масово хората спряха да правят гърди в поненделник, с мисълта, че ще са заети лежанките. Поне така съм коментирал с познати трениращи.

Гърдите,трапец,бицепс - това се тренира в моята зала.Рядко някой кляка,пък не дай си Боже да се набира или нещо подобно.Но скрипеца зад врат и повдигането на дискове за трапец са задължителни. ;)

Ако са развили големи гърди, ръце и трапец, значи бива :)

Тренировка днес:отбий номер

1 кръг,2пъти,без почивка

Клек(high bar)  4х80 3х80+5х70
Тяга надхват  3х90 1х90+2х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 3х40
Кофи  5х20 5х20
Лицеви опори с пляскане  5 5
Лег раменен хват  4х50 4х50
Набирания тесен подхват  3х20 4х20
Набирания широк надхват  5х15 4х15

Ръкохватка не правих...
Доста изморен се чувствах.Проблемът сигурно е в храната.

Храната днес: 1 вегета , кис.мляко 400гр,1 чиния картофи със зрял боб,сирене(~100гр),2 картофени кюфтета,250гр ориз,1 чиния ориз със спанак,сирене(~150гр),хляб,вода към 2 литра;предстои:5-6 мандарини,шоколад

..Храната днес: 1 вегета , ...

Какво е това “вегета” ? Да не са онези сухи храни, супи, добавки ?

..Храната днес: 1 вегета , ...

Какво е това “вегета” ? Да не са онези сухи храни, супи, добавки ?

Дори не знам дали това е правилното му име..
Представлява дълга питка,нещо като франзела,намазана отвътре с масло.И е доста скъпо....

багета

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,първите без почивка,на последния 3-4мин.

Клек(high bar)  6х80 3х80 3х80
Тяга надхват  1х100 1х100+3х90 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза 5х40 5х40 5х40
Кофи  5х20 5х20 5х20
Лицеви опори с пляскане 5 5 5
Набирания тесен подхват  4х20 3х20 3х20
Набирания тясна ръкохватка  4х15 4х15 4х15
Набирания широк надхват  2х15+3х10 4х10 4х10

Клека не е толкова дълбок, колкото ми се иска, но е по-добре от преди.Хвата ме ограничава на тягата.Сила имам,обаче изпускам щангата и си прося контузията...Имам една тенис топка.Почвам да я мачкам от тая вечер.Лежанката пак беше заета.Другото е добре.

Храната за днес:2 сандвича с яйце и сирене,400гр кисело мляко,4 мандарини,1 чиния спанак с ориз,около 150гр сирене,~400гр свинско със зеле,~100гр картофи соте,1 чиния спанак с ориз,около 100гр сирене,1 парче хек,1 парче скумрия,5-6 панирани миди,2 литра вода

Храната за днес:2 сандвича с кашкавал,400гр кисело мляко,малко спанак с ориз(към 200гр),сирене(около 60-70гр),450гр свинско с ориз и зеленчуци,2 омлета със сирене,салата айсберг,малко хляб + ще вкарам още 1-2 банана,шоколад,фъстъци,к’вото има...

Тренировка - не

Храната за днес: 2 палачинки(със сладко и кашкавал),2 порции свинско със зеле,малко супа от спанак,сирене(около 100гр),кашкавал(около 200гр),фъстъци(около 50гр),4-5 филии хляб,1/2 глава червен лук,малко вода;

Намерих си нова зала - бивша по вдигане на тежести;6,50лв на месец е екстра.Единствените неудобства са, че няма ръкохватка и колан за доп.тежест.Колана ще го заместя,ама ръкохватката не знам какво да я правя.Освен с въже да почна да се набирам.Само трябва да разбера дали има в залата..

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х70 5х70
Тяга надхват  5х90 5х90
Стриктна раменна преса прав с пауза 4х40 3х40
Кофи  10хСТ 10хСТ
Лицеви опори  с пляскане 5хСТ 5хСТ
Лег раменен хват  4х50 без лег
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват 5хСТ 5хСТ

Тренировката добре.Изморен се чувствах,тегаво ми беше.Никакъв проблем със захвата.
Храната за днес: 2 сандвича с кашкавал,400гр кисело мляко,2 чинии селска манджа - с чушки,патладжан и бамя(доста вкусно),1 порция свинско със зеле,сирене към 250гр,кашкавал към 50гр...

Толкова ли ти е важна тая ръкохватка? Имаш много опции за набиране освен на ръкохватката (поне за 8 различни вида набиране се сещам в момента).

По-добре се погрижи за колана.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х80 5х80
Тяга надхват  1х110+3х100 2х100+3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза 5х40 5х40(последното пуш)
Кофи  5х15 5х20
Лицеви опори  5х25 5х20
Лег раменен хват  4х50 5х50
Набирания тесен подхват  5х20 4х20
Набирания широк надхват  4х15 4х15

Храната за днес:1 сандвич с кашкавал,6 яйца,200гр ориз,200 гр дроб,250-300гр ориз със гъби,100-120гр пил.пържола,1 порция селска манджа,200 гр сирене,сладък ориз

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar) 5х80 5х80
Тяга надхват  3х100 3х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х40 2х40
Кофи  5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  5хСТ 5хСТ
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Бях малко уморен,в залата беше студено,не успях да загрея добре,бързах и затова така се получи.Другия път повече...

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х80 5х80–3х70
Тяга надхват  3х110 2х110+5х80
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40
Кофи  7хСТ 7хСТ
Лицеви опори  7хСТ 7хСТ
Лег раменен хват  3х50 4х50
Набирания тесен подхват  7хСТ 7хСТ
Набирания широк надхват 7хСТ 7хСТ

Тежко...
Храната за днес: 2 сандвича с яйце и сирене,400гр кисело мляко,порция свински врат с картофи и зарзават,300гр спагети,2 омлета с кашкавал,около 150гр броколи с моркови,1 компот,няколко филийки хляб,банан,2 ябълки.Може и да има още храна....

Благодаря Ви г-н Армстронг:)
А не искаш ли да се запознаем? Аз съм Пламен Петров... Това , че си на 14 и тренираш е чудесно. Малко момчета го правят. А виждам, че често гледаш какво правя и пиша.

15*.

Защо не клякаш лоу бар?

Лоу бар клякам. :D
Просто така съм го копирал...Трябва да го оправя.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек  5х60 5х60
Тяга надхват  3х90 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза 4х40 3х40
Кофи  10хСТ 10хСТ
Лицеви опори  10хСТ 10хСТ
Набирания тесен подхват  10хСТ 10хСТ
Набирания широк надхват  4хСТ 5хСТ

Бях доста изморен,а и ме домързя.Трябва да увелича протеина.

Тренировка днес:

1 кръг,2пъти без почивка

Клек  5х80 5х80
Тясна тяга надхват  3х110 2х110
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х40 2х40
Кофи  5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  5хСТ 5хСТ
Лег раменен хват  5х50 5х50
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

...