I don't need motivation to work out!

Темата е заключена.
Прескочи до:
AS

13.09.13
22:12

Храната за днес:
1.Пилешка супа,2ф.х.,
2.500гр ориз
3.картофи на фурна 200гр,сирене 50гр
3.1 наденица(малка),паеля 300гр,2 ф.х.
4.400гр кисело мляко -  преди лягане

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 14.09.13 12:05.

AS

15.09.13
12:24

Храната за вчера:
1.2 сандвича с кашкавал,чай
2.Пилешка супа,1 наденица(малка),250гр ориз,2ф.х.
3.Картофи на фурна 250-300гр,сирене 50гр,2ф.х.
4.Кисело мляко 400гр

Храната за днес:
1.Парче домашна баница,кисело мляко 400гр
2.Парче скумрия,домат,краставица,2ф.х.
3.Парче и половина скумрия,краставица,2ф.х.,400гр кисело мляко,3 банана

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 15.09.13 21:21.

AS

16.09.13
20:24

Храната за днес:
1.Пил.супа,2ф.х.,200-250гр ориз
2.Кюфтета в доматен сос,3ф.х.
3.Грозде - 400-500гр,1 банан
4.Вода 2-3л.

Слабо... ;/


Тренировка днес: Футбол
1.Загрявка(квадрат)
2.Футбол на малки вратички
3.30 коремни,20 гръбни преси,10лицеви опори,15 подскока

Добро кардио.

Утре се надявам да намеря време след училище за силова тренировка. :)

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 16.09.13 21:26.

AS

16.09.13
20:41

Впечатления от първия учебен ден: общо взето пълна простотия простотия.Рейсът на 8:10 беше пълен,т.е. не пълен,а препълнен!Нямаше място дори за правостоящи...С една дума - няма къде да паднеш. :) След това,в училище,имаше някакви танци,манци - безразлично... Стояхме  в класната стая не повече от 25 минути.Нямам идея какви учебници трябва да си купувам и какви са изискванията на преподавателите.
Общо взета тази седмица ще мине лежерно.Откъм учене,разбира се. :)

Първата седмица е най - ок после... :D
П.П. В коя гимназия си, виждам, че си на 14 предполагам, че си кандидатствал тая година

AS

16.09.13
20:48

На 15 съм,уча в Черпака.(който е от В.Т. знае за какво говоря :D )

AS

24.09.13
20:07

Тренировка днес:

1кръг:
1.Клек 6х50,5х50,4х50,3х50
2.Широки кофички 10хСТ,8хСТ,8х10кг,5х20кг

2кръг:
1.Тяга 5х60,5х60,4х60,3х60
2.Набиране СТ 8,5,5,5

Кофи + Набирания СТ няколко серии

Нов фитнес(става въпрос за ЛаСкала,В.Т.),леко притеснен бях,но пък фитнеса ми харесва,от октомври взимам карта.Последните дни не тренирах поради липса на време и желание...
Фитнесът си има всичко необходимо,което ми трябва.Продължавам си с кръговете,извличам най-голяма полза от тях,паснахме си доста добре. :)
Т’ва е общо взето откъм тренировки,малко претрупано като обяснение,но нямам много време,както споменах.Втора смяна съм.Ще тренирам след училище(ако се наложи и преди това може).

Храната за днес:
1.2 сандвича със сирене и домат
2.Картофи с месо,2ф.х.
3.Картофи с месо,1ф.х.,50гр сирене,салата,ябълка
4.Кисело мляко и мед евентуално преди лягане
4.Вода

Няма да спазвам специален режим.Това,което ще преобладава в менюто ми ще са яйцата(6-10 на ден),кисело мляко преди лягане(може и прясно да сложа,но т’ва от магазина ми е гадно на вкус. ;/),сирене,плодове,зеленчуци и другото к’вото дойде. :D

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 24.09.13 21:02.

AS

25.09.13
20:07

Храната за днес:
1.3 сандвича с яйце и сирене,чай с мед
2.50-100гр моркови,2 ябълки
3.550гр ориз с чили
4.Пил.месо в доматен сос,2ф.х.,50гр сирене
5.Вода

Имам мускулна треска на цялото тяло,цял ден ми се спи,протеинът и водата липсват в храненето,сега ще гледам да го коригирам.Ако се възстановя до утре,което ще е чудо с това хранене,може да мина през лостовете.
Т’ва е.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 25.09.13 21:14.

AS

01.10.13
09:27

Тренировка вчера:
1кръг,4 пъти,с минута почивка
1.Тяга 5 4 3 3 +70 +70 +70 +70
2.Кофи 5 5 5 5 +15 +15 +15 +15
3.Тяга 5 5 5 5 +50 +50 +50 +50

Обръщане + военна преса  5 4 3 4 +30 +30 +30 +30

Храната за вчера:2 сандвича с кашкавал,кисело мляко,пилешко в чеснов сос,пилешко с картофи,грозде

AS

01.10.13
19:45

Без тренировка

Храната за днес:3 яйца,2филии с пастет,чаша чай,моркови,пилешко с картофи,сирене,пълнена чушка,салата,макарони на фурна,кисело мляко

Имам брутална мускулна треска в областта на трапеца и гърба.За утре съм предвидил тренировка,но да видим....

AS

03.10.13
09:33

Тренировка вчера:

1 кръг,2 пъти

Кофички 5 5 +15 +15
Набирание 1 5 +15 СТ

2кръг,4пъти,30-60сек. почивка

Тръстър 4 3 3 2 +30 +30 +30 +30
Набирание 7 5 5 4 СТ СТ СТ СТ

AS

03.10.13
20:15

Тренировка днес:

кръг 1,4 пъти,1 минута почивка

Тяга 4 2 2 3 +70 +80 +80 +70
Набиране 4 3 2 3 +10 +10 +10 +10
Кофи 5 5 5 5 +10 +10 +10 +20

Много,много стабилна тренировка!Останах доста доволен от тягата.На втория кръг почти изпуснах щангата, но на 3-тия си я дръпнах нормално. :)
Имам и 6-ца по математика ( :D ) ,така че денят беше ползотворен. :)

AS

03.10.13
21:43

Храната за днес:2 филии с яйце и сирене,чаша чай,пакет вафли,2 кюфтета,1 пълнена чушка,2-3 мариновани чушки,сирене,хляб,ябълки,банан,кисело мляко

03.10.13
22:32

Стабилни кофи имаш ;) Яко сила виждам :)

AS

06.10.13
19:50

Тренировка в събота:

1кръг,5пъти,30-60сек почивка
Набирания 4 3 5 5 3 +15 +15 +10 +10 +15 +дроп с 10
Кофи 5 5 5 5 5 +15 +15 +20 +20 +15 +дроп с 10

Обръщане 10 5 +30 +30
Преден клек 5 3 +40 +40


Малко копирам от тренировките на The Reem,дано не се сърди. :D

AS

07.10.13
21:15

Тренировка днес:

1кръг
Военна преса 2х40(пуш) 5х12,5(с дъмбели)  4х12,5(с дъмбели)
Клек 5х50 5х50 5х50

2кръг
Тяга 6х60 4х60
Набирания 5 5

Имаше лежанки,още набирания и кофички м/у отделните кръгове.Доста разпиляна тренировка,но по-добре така,отколкото да не тренирам.

AS

09.10.13
20:19

Кофи 5 +10
Набирания 5 +10
Кофи 5 +20
Набирания 2 +15
Набирания 2 +15
Кофи 5 +20
Набирания 7 СТ
Кофи 10 СТ
Набирания 4 СТ
Кофи 10 СТ

Обръщане 5 5 +30 +30 (пробвах и с 40,но ми е рано)
Преден клек 5 5 3 +40 +40 +40

AS

12.10.13
12:05

Тренировка вчера:

1кръг,3 пъти,1 мин. почивка

Военна преса 5 5 5 +30 +30 +30
Набирания 5 5 5 СТ СТ СТ
Кофи 5 5 5 СТ СТ СТ
Клек 5 5 5 50 50 50
Тяга 2 2 2 70 60 60

Нямах сила вчера.

AS

14.10.13
20:31

Тренировка днес:

1кръг,3пъти,1мин. почивка

Тяга 5 3 2 +60 +90 +90
Висока тяга 4 5 4 +50 +50 +50
Набирания 5 5 5 +10 +10 +10
Кофи 5 5 5 +10 +20 +20
Военна преса(втората серия с дъмбели) 5 5 3 +20 +12.5 +40

Получи се една страхотна тренировка.Имах много сила и много слаб захват.Последното повторение на кръга съм го карал на пръсти(откъм захват),но все пак на 2-рия кръг избухнах. :) Сега възстановявам с яйца,боб и наденица.Преди лягане ще има кисело мляко,мед,банан.Дано утре се събудя с 1 килограм по-тежък. :D

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 15.10.13 19:21.

AS

19.10.13
15:42

Тренировка днес:

Преден клек 5х40 + Военна преса с лост 5х20 + Набирания 5 .2пъти
Преден клек 3х50 + Военна преса с лост 5х30(последните 2 пуш) + Набирания 5 .2пъти
Преден клек 3х55,1х55 + Военна преса с лост 2х30 + Набирания 5 .2пъти

Последният кръг едвам го изкарах.На клека пробвах да напрая 2повт.,но от безсилие хвърлих щангата на последното.И военната преса ме измъчи накрая.На набиранията нямах проблем през цялата тренировка,въпреки че на загрявката доста трудно се набирах и очаквах там да имам най-големи проблеми.Доволен съм.Друго няма.

AS

23.10.13
10:57

Тренировка вчера:
Клек до 70,тяга до 90

Широка тяга 1х90 + набиране 5 .2пъти
Широка тяга 3х80,1х80 +набиране 5 .2пъти
Тясна тяга 3х80 + набиране 5 .2пъти

90 кЕла не са за мен,хвата изпуска,сила има.Последните набирания ги изкарах “на пръсти”.Ех,тоя хват...
Все пак съм доволен.Клекнах ги тия 70 кила и то 3пъти(3х1). :)

AS

24.10.13
19:02

Тренировка днес:

Клек 1х50 + военна преса 3х30 + кофи 5х15 .1 път

Клек 2х70 + военна преса 1х40(пуш) + кофи 3х20 + клек 2х70 + военна преса 5х30 + кофи 3х25

Набиране 3х15 + Кофи 3х25 .2пъти

Набиране СТ  5 + Кофи СТ(лицеви с пляскане на последния кръг) 5 .3пъти
Набиране СТ 3 + Лицеви с пляскане 5(4повт. на последния кръг) .3пъти

AS

26.10.13
15:36

Тренировка днес:

Тясна тяга 5х70 - кофи широко 3х20 - тясна тяга 3х80 - кофи широко 3х25

Тясна тяга 3х80 - кофи широко 3х25 - тясна тяга 2х80 - кофи широко 3х25

Тясна тяга 3х80 - кофи широко 3х25 - тясна тяга 3х80 - кофи широко 3х25

Набирания СТ + лицеви с пляскане .3кръга до отказ

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 26.10.13 15:36.

AS

29.10.13
19:49

Тренировка днес:

Преден клек с обръщане от вис 3х30 + висока тяга 3х40 + тръстър 3х30 .2пъти
Преден клек с обръщане от вис 3х30,3х40 + набиране 3 .2 пъти
Тръстър 3х30,3х40 + набиране 3 .2пъти
Преден клек 1х40 1х45 1х50 1х55 1х60 1х60
Набирания до 22 (10,3,3,3,3)
Набирания 3 + кофи 3 .4пъти
Набиране 3х1х15 + кофи 3х1х25

Доволен. :)

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 29.10.13 19:59.

AS

01.11.13
15:35

Тренировка днес:

Широка тяга 4х70 - обръщане от вис 3х30 - кофички 3х20
Широка тяга 2х80 - обръщане от вис 2х40 - кофички 3х20
Тясна тяга 1х80 - обръщане от вис 2х40 - кофички 3х20

Много слабо. ;/

AS

05.11.13
19:45

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,с 1мин. почивка

Клек 5 3 3 3 +60 +70 +70 +70
Военна преса с лост 5 3 2 3 +30 +40 +40 +40
Набиране 3 3 3 3 +15 +15 +15 +15
Лицеви опори СТ СТ СТ СТ 10 10 10 10

Военна преса с дъмбели 5х12.5 - набиране 5 + кофи 5 .2пъти без почивка

Доволен. :))

AS

07.11.13
20:21

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти, с 1 мин. почивка
Тяга 3 3 3 2 +80 +90 +90 +90
Обръщане от вис 3 3 5 5 +40 +40 +30 +30
Кофи 5 3 3 3 +20 +25 +25 +25

Тръстър 3х40 - лицеви 5х20 - тръстър 3х40 - лицеви с пляскане 5
Тръстър 3х40 - лицеви 5х20 - тръстър 1х40 - лицеви с пляскане 4

Набирания - кофи - лицеви с пляскане  х5 СТ .2пъти

Доволен.
Утре - футбол.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 07.11.13 20:43.

AS

12.11.13
21:16

Тренировка днес:

Клек 5х1х60 (през 30сек); 5х1х70 (през 30сек); 5х1х80 (през 30сек)
тяга 5х1х80 широко (през 30сек); 5х1х90 широко - тясно (през 30сек);1х1х100 широко 4х1х100 тясно (през 30сек)

Последната серия на клека - с помощ(крепяха ми щангата с пръсти).
Доволен.

AS

14.11.13
19:03

Тренировка днес:

Военна преса 5х30 - набиране 7 - преси с дъмбели 5х12.5(единия дъмбел)
Военна преса 5х40 - набиране 5х10 - преси с дъмбели 5х12.5(единия дъмбел)
Военна преса 5х40 - набиране 3х15 - преси с дъмбели 5х15(единия дъмбел)

Обръщане 5х30 - кофи 5 - гребане 5х30
Обръщане 5х40 - кофи 5х20 - гребане 5х40
Обръщане 5х40 - кофи 5х20 - гребане 5х40

Импровизирана тренировка.Мускулната треска на рамената и краката още ме държеше от миналата тренировка.Доволен съм от военна преса,на обръщането трябва да оправя техниката(твърде много ‘чийт’ вкарвам).

Да опиша и храната за днес:2 филии с крема сирене,кофичка кисело мляко,1кило ориз,3 домашни кюфтета,салата,плодове,кисело мляко,извара...

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 14.11.13 20:38.

AS

17.11.13
17:19

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти(2 без почивка,почивка,2 без почивка)

Клек 1 2 2 2 +70 +80 +80 +80
Обръщане 5 5 10 5 +30 +35 +30 +30
Военна преса 3 2 5 10 +40 +40 +30 +30
Набиране 3 2 5 5 +20 +20 +10 +10

Доволен съм от клека и набиранията,на първите серии на военната преса очаквах да направя по 5повт.,но и така е добре.
Боли ме лявото сухожилие на лакътя и левия трапец.Мисля да спра набиранията и обръщането за 1 седмица.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 17.11.13 17:31.

AS

19.11.13
19:18

Тренировка днес:

Тяга 1х90кг - кофи 7х20кг - тяга 3х90кг - кофи 7х20кг
Тяга 3х90кг - кофи 7х20кг - тяга 3х90кг - кофи 7х20кг
Борческо въртене с дъмбели 8х7кг(на ръка) - лицеви опори 20 .2пъти
борческо въртене с дъмбели 5х7кг(на ръка) - лицеви опори 15 .2пъти

Лицеви опори след борческо въртене..Пф....
Другото е добре.На тягата очаквах малко повече,но и така бива.
След обяд - 40мин. футбол.

AS

21.11.13
19:25

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти(2 без почивка,почивки на другите 2 завъртания)

Преден клек 5 1 1 1 +60 +70 +70 +70
Суинг с дъмбели 4 4 4 4 (на ръка) +9 +9 +9 +9 (на ръка)
Военна преса с дъмбели 5 5 5 5 +12.5 +15 +15 +15 (на ръка)

1 кръг,4 пъти(2 без почивка,почивка,2 без почивка)

Борческо въртене с дъмбели 10 5 10 5 (на ръка) +7 +7 +7 +7 (на ръка)
Въртене на 10кг диск с изправени ръце 4х отказ
Високо изтегляне 5 5 5 5 +40 +40 +40 +40

AS

26.11.13
19:17

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти(първите 2 без почивка)
Преден клек 2 1 1 +70 +70 +70
Обръщане от вис 3 5 5 +30 +30 +30
Военна преса с лост 5 4 4 +30 +40 +40
Набиране 5 5 5 +10 +10 +10

сумо тяга 1-ци до 110,2-ка на 110 + още няколко серии с по-малко килограми с различни хватове

Зле тръгна тренировката.Дори нямах никакво желание да тренирам.Мислех 1-вия кръг да го направя 4 пъти,но се отказах на 3-тия.Сега ме болят сухожилията на левия лакет.Не знам какво ще правя с тия набирания.Трябва да измисля някакъв вариант.Чудех се дали няма да е по-малко натоварването, ако правя набиранията на ръкохватка,обаче във фитнеса няма читава ръкохватка...
Иначе от тягата съм много доволен.

AS

28.11.13
19:18

Тренировка днес:

Заден клек 1х40 1х50 1х60 1х65 1х70 1х75 1х80 - кофи 4х30кг
Заден клек 3х80кг - борческо въртене с дъмбели 10х7кг(на ръка) - кофи 5х20кг - заден клек 2х80кг - борческо въртене с дъмбели 6х7кг(на ръка) - кофи  5х20кг
Заден клек 2х80кг - борческо въртене с дъмбели 10х7кг(на ръка) - кофи 5х20 - заден клек 1х80кг - борческо въртене с дъмбели 10х7кг(на ръка) - кофи 5х20кг

тесен лег 5х40кг - лицеви 10х20кг - тесен лег 3х40кг - лицеви 5х20кг
бедрено разгъване с 2 крака 30,40,50кг 5-ци - корем

Клекът ми тежеше, другото е перфе.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 28.11.13 19:20.

AS

30.11.13
17:12

Тренировка днес:
Заден клек 2х70кг - широка тяга 5х60кг - тясна 1х60кг - нормална 1х60кг - заден клек 3х70кг - широка 1х60кг - тясна 1х60кг - нормална 1х60кг
И спрях, защото почувствах болка в дясното коляно...

Набирания - 10 - кофи 15 - набирания 8 - кофи 10
Набирания 10 - кофи 10 - набирания 3 - кофи 10

бедрено разгъване 5ци 30,35,40,45,50,55кг  .2пъти
бедрено разгъване 65х5

повдигане на крака от вис 5 - коремни с 10-ка 5 - машина за корем 5х35кг .2пъти

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 30.11.13 17:13.

казано от ARM STRONG на 30.11.13, 17:12:

Тренировка днес:
Заден клек 2х70кг - широка тяга 5х60кг - тясна 1х60кг - нормална 1х60кг - заден клек 3х70кг - широка 1х60кг - тясна 1х60кг - нормална 1х60кг
И спрях, защото почувствах болка в дясното коляно...

До болка позната ситуация. Дано да няма проблем и да е била инцидентна и вече заминала си болка (y)

AS

04.12.13
10:44

Замина си. :) Поне за сега не я усещам.При следващата тренировка ще видим как ще е.

AS

04.12.13
10:49

За вчера:
40 минути футбол - потичах си добре.Нещо ме заболяха сухожилията до слабините на десния крак след мача.От преумора най-вероятно.Сега нямам никакви проблеми с това. :)
Обаче трапеца как ме боли сега...Вчера се събудих на кълбо.Главата ми беше стигнала почти до коленете. :D Сега ще търпя ден-два.Дано да ми мине.
Тренировки до края на седмицата едва ли ще има.

Разтягай след мача. Тази болка не е за подминаване, защото се натрупва и се задълбочава, а тогава трябват медикаменти и дълги почивки.
Разтягай слабините, адукторите и въобще цялото тяло, но първите две са задължителни след всеки мач.

AS

09.12.13
21:15

Тренировка днес:
Заден клек до 1х80
Преден клек до 1х70
Набирания 3х20 2х20 2х20
Тяга до 5х80
Кофи 3х30 2х30 2х30

набирания 1х20 - кофи 1х30 .3пъти
набирания 5 - кофи 5 .3-4пъти

Нормална тренировка.Тази седмица ще е преходна,докато пак си върна тренинга.
Клекът и тягата много ме измъчиха...

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 09.12.13 21:27.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1