I don't need motivation to work out!

Мисля, че ти е време да започнеш да слагаш допълнитена тежест на набиранията и кофите. Започни с 2кг и виж как ще ти се отрази. :)

Кофите ги правя с 20кг доп.тежест,а набиранията с +15,но в залата.Там,където тренирам в момента няма човек,който да си носи доп.тежест,за да ползвам и аз.Мислех да си купя колан,но се отказах. :))

Един дъмбел между краката и си готов ;)

Един дъмбел между краката и си готов ;)

Послушай го, аз така ги правя ;)

Тренировката днес :
30 набирания раменен надхват
30 кофи
без почивка,с накъсване

след 3 мин

20набирания раменен надхват
20кофи
без почивка,с накъсване

след това

3х400м средно темпо ( с по 1/2 обиколка ходене м/у бягането )

Not bad…
Обмислям преждевременно да се върна в залата,но да видим...

Тренировката днес :
към 50-60 набирания раменен надхват и още толкова кофи

Доста серии правих .....

Четири дена на морето не беше никак зле....

Тренировка днес :

Back in the real game!

загрявка

клек 5 4 3 +20 +30 +30
военна преса с олимпийски лост 5 5 5 лост +10 +10
напади(на крак) 4 4 4 +10 +10 +10 .3пъти без почивка

след 3 мин

тяга 4 5 3 +30 +30 +40
набиране раменен надхват 5 4 3 +5 +10 +10
кофички 5 5 5 +10 +15 +15 .3пъти без почивка

след 2 мин

лег 5 4 5 +20 +30 +20
набиране тесен подхват 5 4 3 +10 +10 +10 .3пъти без почивка

Краката и раменете гръмнаха още на първия кръг,след това на тягата и предмишницата се напомпи.Кат’ цяло силата не е паднала много,от което съм доволен. :)
След тренировка вървях като чапла....
Друго няма.

Тренировка днес:

загрявка

1 кръг,3пъти,без почивка

лег широк хват 5х20 3х30 3х30
набиране раменен надхват 5х10 4х15 3х15
кофи 5х10 5х15 5х15
лег тесен хват 5х10 5х10 5х10
корем

малко гребане с щанга

набиране СТ + кофи СТ

Имам мускулна треска на краката от миналата тренировка и тренирах само горна част.Не беше кой знае какво...Утре очаквам да съм на 100% възстановен и да тренирам цялото тяло. :))

Тренировка днес :
1кръг,2пъти,1мин. почивка

лег шх 1х8хлоста  1х5х20
набиране раменен надхват 1х5хСТ 1х5х10
кофи 1х5хСТ 1х5х10
суинг с дъмбели 2х5х5(на една ръка)
лег тесен хват 1х8хлоста 1х5х10
корем

2кръг,2пъти,1мин.почивка

набиране раменен надхват 1х4х10 1х3х15
кофи 1х5х15 1х5х20
суинг с дъмбели 2х5х5(на една ръка)
набиране подхват СТ 5 5
кофи СТ 5 5
корем

Мускулната треска на краката още не е минала.В тая връзка си взех днес 2-3 студени душа с надеждата да се възстановя по-бързо.
Иначе тренировката мина добре.Доста пот се изля от мен(за пореден път).Утре почивка. :)

За пръв път влизам в този дневник - нещо, което смятам да поправя за в бъдеще :), но е хубаво да видиш 14 годишно момче, което освен, че тренира, вместо да виси пред някоя игра, умее да се изразява и няма нито една правописна грешка :). Честно казано впечатлен съм :). Не всяка надежда е загубена явно! :)

Тренировка днес: Клек в 20 повторения

1.Обръщане на щанга: 5x3 1х10кг,4х14кг
2. Клек: 1x20х14кг
3.Милитъри преса от стоеж: 1х12х10кг (в СС с 4)
4.Пулоувър 1х12х10кг (в СС с 3)
5.Набиране подхват: 2 серии до отказ +10кг
6.Кофички: 2x10х10кг
7.Тяга: 1x15х20кг
8.Корем
9.Набиране раменен надхват СТ + Кофи СТ  1 серия до отказ

Храната за днес:
1.3 сандвича с масло,кашкавал и луканка
2.пиле в сос + 50гр сирене + 2ф.х. “Вита Баланс”
3.Омлет с кашкавал + домат със зехтин + няколко маслини + 3ф.х. “Вита Баланс”
4.1/4 пържола,1 кюфте,5 крилца + домат със зехтин + 2ф.х. “Вита Баланс”
5.Прясно мляко - 1 литър
6.1с.л. мед,1 bounty,грозде

Вода - около 3 литра

В момента съм 57кг.

Храна за днес :

1.150гр макарони със 50гр сирене и 30гр масло
2.пил.гърди в доматен сос + 50гр сирене + 3ф.х. “Вита Баланс”
3.1 купичка боб + 30гр кашкавал + 5 пил.крилца + 2ф.х. “Вита Баланс”
4.Литър мляко
5.2-3 литра вода

Около час и половина футбол.Утре - силова...

Тренировката днес :

1.Обръщане на щанга: 5x3 2х10кг 3х14кг
2. Клек: 1x20х18кг
3. Милитъри преса от стоеж: 2-3x12х10кг
4. Набиране подхват: 2 серии до отказ
5.Кофички: 2x10
6. Тяга: 1x15х20кг

Пфу...Голям зор беше на клека и тягата.Малко криво,но ги добутах 20-те повторения.На тягата не пусках тялото до долу.Важното е,че на клека се справих.После и корем трябваше да правя,но не останаха сили.Храненето после ще го впиша.

П.П.Тренирах без вода.Грешка,която няма да направя отново.

Храна за днес :
1.3 сандвича с масло,кашкавал и филе
2.купичка боб + 2-3ф. хляб
3.омлет с кашкавал
4.наденица + домат + хляб
5.литър мляко
6.1-2литра вода

Слабо откъм храна.Утре ще го оправя...

Тоя клек в 20 повторение, който си почнал е тотално безсмислен за теб. Почва се поне със собствено тегло на щангата.

Много по смислено е да се върнеш на кръговете, съобразени като за годините и напредъка.

2. Клек: 1x20х18кг

Искам да те попитам само, това 18кг какво значи? 18кг от едната страна на щангата?

2. Клек: 1x20х18кг

Искам да те попитам само, това 18кг какво значи? 18кг от едната страна на щангата?

Ще ми се....
П.П. Добре хейтваш. :D

е че как така с 18 кг клякаш, лостовете са по 20 ?

Тоя клек в 20 повторение, който си почнал е тотално безсмислен за теб. Почва се поне със собствено тегло на щангата.

Много по смислено е да се върнеш на кръговете, съобразени като за годините и напредъка.

Търсих разнообразие.Затова реших да пробвам тая програма.Но щом казваш,че няма да има ефект при мен се връщам към кръговете. :)

е че как така с 18 кг клякаш, лостовете са по 20 ?

Т’ва е само доп.тежест,без да смятам теглото на лоста.

Не го пиши така, че е подвеждащо. Иначе бива- 38 кила в 20 повторения, като ти си 50. Според мен това, че начинаещ  почва с тежест близка до собственото тегло е  малко преувеличено.

Никога не съм смятал тежестта на лоста.Пиша само доп.тежест....

Никога не съм смятал тежестта на лоста.Пиша само доп.тежест....

Винаги пиши крайната тежест на щангата, за да няма объркване : )

Не го пиши така, че е подвеждащо. Иначе бива- 38 кила в 20 повторения, като ти си 50. Според мен това, че начинаещ  почва с тежест близка до собственото тегло е  малко преувеличено.

58 кила съм,сутринта се мерих.Но има голямо несъответствие между ЛТ и килограми на щангата,така че Von Suthaus може би е прав в случая.

Че има- никой не спори, но исках да кажа, че трудно ще намериш (поне според мен) някой начинаещ 90кг, който може да клекне 20 пъти с щанга 90кг, както се препоръчва по програмата :)

Тоя клек в 20 повторение, който си почнал е тотално безсмислен за теб. Почва се поне със собствено тегло на щангата.

Много по смислено е да се върнеш на кръговете, съобразени като за годините и напредъка.

Търсих разнообразие.Затова реших да пробвам тая програма.Но щом казваш,че няма да има ефект при мен се връщам към кръговете. :)

А, ефект ще има някакъв, но няма да има много общо с това да направиш програмата, когато и е мястото - за изфорсирване на организма, когато вече си си разгърнал потенциала.

Установил съм, а и ако погледнеш някои дневници тук, ще видиш и сам, че траен и сериозен прогрес се постига не с въртене на различни по идея тренировки, а с дълбаене по малко и непрекъснато с години с един метод, който да ти съответства на целите: скоростно-силови и кондиционни тренировки, МАХ-ОТ или силов бодибилдинг, дори 5х5, трибой - каквото ти е харесва. Така се става и шампион дори. Не, че не може и трябва да има разнообразие, но не трябва и за момент да се изпуска общата картинка.

Ако ти харесват кръговете - действай, а особено и ако Сашо ти разписва нещата, недей да имаш съмение в резултатите.

е че как така с 18 кг клякаш, лостовете са по 20 ?

При нас има лостове,8кг.  15кг. 18кг. 20кг. ! :)

Тренировка днес :

загряващи кръгове

клек 5 5 4 +40 +50 +50
военна преса 5 5 5 +30 +30 +30
набирания 10 8 10 .3 пъти с минута почивка

тяга 5 5 5 +40 +50 +50
кофи 10 10 10
тяга 5 5 5 +40 +50 +50
кофи 10 10 10 .3пъти с 2 минути почивка

лег 5 5 +40 +40
набирания 10 7 .2пъти с минимална почивка

Тоя клек в 20 повторение, който си почнал е тотално безсмислен за теб. Почва се поне със собствено тегло на щангата.

Много по смислено е да се върнеш на кръговете, съобразени като за годините и напредъка.

1,5 х собствено тегло по оригинал ;) иначе не правиш “Клек в 20 повторения”, а просто серии клек с високи повторения.

Тренировка днес:
загрявка

Заден клек  5 5 4 3 2 х 40 50 50 60 60
Лег 5 5 5 4 4 х 40 40 50 50 50
Преден клек 5 4 2 х 30 40 40
Кофички 5 5 х 20 20

Тренировка днес:
загрявка

Суперсерии от:
1.Широка тяга(първите четири серии в надхват,останалите - в смесен) - 6х5 х 40 40 50 50 60 60
2.Набиране(първите черити серии в раменен надхват,останалите - в тесен подхват) - 6х5 х 10 10 СТ СТ СТ СТ

Суперсерии от:
1.Клек 8х5х30
2.Раменна преса 6х5х30

Около минута почивка м/у сериите,всички упражнения изпълнени максимално бързо.
При тягата можеше да клекна и по-дълбоко,но все пак съм доволен.Набиранията ме измъчиха.Клека беше доста лек,дори съжалявам,че не сложих още 10 килограма на щангата.Кляках максимално дълбоко.Раменна преса ме довърши.

Вчера имах тренировка по футбол,но заради дъжда,който по-късно се превърна в градушка,прекъснахме тренировката.Утре пак тренировка по футбол...

Тренировка днес:
4кръга,2 без почивка,на останалите - по 1мин.

Клек 5 4 4 4 +50 +60 +50 +50
Тяга 5 5 4 4 +50 +60 +50 +50
Военна преса 5 5 5 4 +30 +40 +30 +30
Набиране 5 4 10 10 +10 +10 СТ СТ
Кофички 5 5 10 10 +15 +15 СТ СТ

Доволен.

Клек 5 4 4 4 +50 +60 +50 +50
Тяга 5 5 4 4 +50 +60 +50 +50
Военна преса 5 5 5 4 +30 +40 +30 +30

Това значи ли ,че клека ти 80,тягата 80 и военната преса 60 ?

Не.След забележката пиша цялата тежест (лоста + доп.тежест).

Тренировка днес:
загрявка

Суперсерии от:
1.Клек 5 4 2 1 х 40 60 60 60
2.Набиране раменен надхват 0х20кг 2х2х15кг 1х7хСТ

Суперсерии от:
1.Лег 5 5 4 х 40 44 50
2.Кофички 2х5х15кг 1х5х10кг

Втора тренировка днес:

Футбол

загрявка с топки(квадрат - дрибъл)  - около 20-30 минути

двустранна игра - около час,час и половина

бягане (бавно-средно темно) - 10х1мин. и 30сек.(с 30 сек. почивка);30 коремни преси,20 гръбни преси,20 лицеви;2х30сек подскоци през линия;разтягания.

Краката ми са леш в момента.Мисля да пренастроя тенировките във фитнеса към футболните тренировки. :)

Тренировка днес: Футбол

загрявка с топки(квадрат)

друстранна игра - около час

3х1000м(нормативът беше 4минути за 1000м,но със сигурност не съм го покрил;все пак успях да ги завърша)

Утре,ако евентуално имам някакви сили,мисля да врътна един кросфит комплекс. :)

Тренировка днес: Кросфит

1.Загрявка:
-повдигане на щанга от тилен лег
-набиране

2.”Лин” - възможно по-голям общ брой повторения за 5 рунда.

-повдигане на щанга от тилен лег,тежаща колкото собственото тегло на атлета(ЛТ - 57,4кг,но все пак ми е първи комплекс и затова сложих 50кг на щангата) - общо 22повт.(7,5,4,3,3)
-набиране - общо 22повт.(7,5,4,3,3)

30-45сек. почивка м/у рундовете.

Доволен.Очаквах повече напомпване в гърдите и гърба.Най-много го отнесоха ръцете и по-специално китките и предмишниците.

Последните дни ходих на село и се разболях.Днес направих една тренировка,защото се чувствах добре.

Тренировка днес:
Клек 2х30 1х50 3х1х60
Тяга 1х40 4х50 2х3х60 2х2х70

Доволен.Теглото ми в момента е 56,5(доволно нахранен :D).Пиша го,защото ще се опитам да кача някой друг килограм тази зима и искам да си проследя прогреса(ако има такъв). :) Ще описвам и храненето,за да съм максимално стриктен.
Довечера може да се поразходя до лостовете.

Тренировка днес:
загрявка

Клек 2х30 1х40 1х50 3х2х60
Военна преса 1х30 1х40 2х1х44
Тяга 1х50+1х40 4х60 2х2х70

Имах планове да правя кофи и набирания,но ги оставям за утре.Ако всичко е наред и нямам мускулна треска утре пак ще си клякам. :)

Доволен съм от военната преса и тягата.Качих още 4 килограма на щангата на пресата и едвам ги бутнах,но ги бутнах. :) Тягата беше с широк надхват, до сега съм я правил със смесен,така че и там отбелязвам прогрес.При клека,на 60 килограма,първите ми повторения бяха леко криви  при избутването,затова реших да правя по 2,вместо 1,както беше по план.

Храната за днес:
1.Пилешка супа,огретен - преди тренировка
2.Омлет с кашкавал и сирене,домат - след тренировка
3.Кофичка кисело мляко(може и да удвоя) - преди лягане
4.Литър мляко,няколко чаши вода(и т’ва трябва да го променя...)

Тренировка днес:
загрявка

Суперсерии от:
Клек 5х5х50
Набирания 5х5хСТ

Суперсерии от:
Лег 5х5х40
Кофички 5х5х5

Суперсерии от:
Набиране на ръкохватка СТ 12,8,5,5
Кофички СТ 12,8,5,5

Храната за днес:
1.Баничка с боза - класика :D
2.Боб чорба,картофи на фурна
3.Пилешко месо с картофи на фурна,домат със зехтин,сирене
4.Кофичка кисело мляко - предстои преди лягане
5.Прясно мляко - 1 литър,вода - 2-3литра