Fight 2 Be Fit

14.01 Без тренировка.
14:00-19.30
-китайско зеле с 1с.л зехтин; маслини 6-7 бр; пастърма* 2-3 парчета; сирене 2-3 кубчета;
-1/2 мандарина
-2фх със сладко от боровинки*;
- св. ребра- 1 средно голямо парче с лук;  2 с.л картофена салата с к.краставички и майонеза-домашна; 2-3 маслини;

вода 700-900мл; 3в1, мляко с нес+к.захар; малко червено вино*; чаша нектар от праскови*;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; [X]
3.Деня, в които ям сладкото.- 1-ви ден от седмицата

Малко размисли: днес се чувствам добре, вчера бях вечерта малко гладна, но тази вечер не съм. Имам някаква болка в гърба, но утре ще се размачкам с фоумролера, вчера не го ползвах. Когато дърпам скрипеца, или при военната преса, но по скоро клоня към скрипеца и друг път имах такова обтягане точно под плешката. Преди да си взема фоумролера и скрипеца мисля, че го получавах от бърпитата и беше от дясната страна. Сега е от лявата страна и през ума ми мина, че е и заради  не толкова правилната ми стойка. Е, фоумролера за щастие ме избави от страданието в дясната страна, просто си имах предчувствие, че точно това “чудо” ще ми помогне.

Хубава и спокойна вечер от мен! (F)

15.01
13:00-18.30
-св. ребра- 1 парче; картофена салата,к.краставичка,дом. майонеза - 1 с.л; 5-6 бр маслини; 1фх със сирене;
-3 мандарини
Тренировка
-картофена салата,к. краставичка, дом. майонеза - 1 с.л; чушки+яйца+сирене- 1/2 от чинията-това беше моя дял ;  3-4 парчета пастърма; 1фх

вода 1л вода; 2 бр 3в1; (евентуално по-късно може плодов чай с  1 ч.л мед)

Тренировка:
Загрявка
Мъртва тяга 5х5 @2х7кг
Ренегатско гребане 3х5 на ръка  @1х7кг
Бг клек 3х5 на крак @2х5кг
Странична преса 3х5 @1х5кг
Л-стоеж- (със свити крака в коленете)  3 за максимално време (на стола бях понеже нямам успоредка или нещо подобно) и на 3-ти се задържах за около 30 сек +/- 1-2 секунди повече или по-малко, но и това е нещо.
Лицеви упори- 3х8 максимално стриктни-целта е да ги направя по 15 в серия и до тогава ще присъстват в тренировките ми;
 
Разтягане+  фоумролера

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  [X]

Прекрасна вечер! (F)

16.01 Без тренировка.

15:00-18:30
-2фх със пинджур(сини домати, чушки, червени домати); сирене; 2-3 вилици от чушките с яйца и сирене;
- 3 мандарини
- котелет, марула със зехтин;
-2 шепи орехи;

Вода 1л; 3в1-2бр; 2 чаши нектар от праскови;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.[X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар [X]
3. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде. -този ден се възползвах, и да кажа защо ще си се оправдая само пред себе си; и без това се ми полагаха 2фх за деня, а не по 4 както преди няколко дни;

Размисли- очертава се събота и неделя да съм на село, но ще се постаря максимално да спазвам режима си, мислех вчера да разпусна с малко стречинг, но имах малко други работи и реших, че може събота и неделя да се отдам и двата дни на това. Дори смятам да си взема въжето може да ми се усмихне хубаво време :) По-късно ще опиша за днес какво е било, защото днес ще тренирам с тежести :)

Хубав и усмихнат ден! (F)

17.01

Тренировка:
Загрявка
Напади 5х5@2х7кг
Полу-кофички (на стол)5Х10
Суинг5х20 @1х7кг (смяна на ръката на всеки 5)
Придърпване на скрипец 5х5@26кг
Russian Twist 3x8@1x5кг
Разтягане+ролване

15:00-19:30
-2фх с пинджур;сирене;- това беше веднага след тренировката;
-1 банан;
-маруля със зехтин; херинга в дом. сос;
-2 шепи орехи; 2 средно големи портокала;

вода 1л, 2бр 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]
4. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде. - отново

Размисли- ще записвам подробно какво се случва събота и неделя, като се върна ще впиша за изминалите дни.

Имам един въпрос тъй като в тази тренировка трябваше да имам Full Contact Twist с лост, обаче нямам на лице лост и не знам с какво да го заменя със руски туист или със woodchopper?

...
Имам един въпрос тъй като в тази тренировка трябваше да имам Full Contact Twist с лост, обаче нямам на лице лост и не знам с какво да го заменя със руски туист или със woodchopper?

По-скоро имитирай движението със свободна тежест, защото нито Russian Twist, нито WoodChopper се доближават достъчно до идеята на Full Contact Twist.

...
Имам един въпрос тъй като в тази тренировка трябваше да имам Full Contact Twist с лост, обаче нямам на лице лост и не знам с какво да го заменя със руски туист или със woodchopper?

По-скоро имитирай движението със свободна тежест, защото нито Russian Twist, нито WoodChopper се доближават достъчно до идеята на Full Contact Twist.

Благодаря! :)

18.01 събота 2-ри ден от седмицата,в които си хапвам сладко
Храна: 13:30-18:00
-3 яйца на очи; сирене; 1фх-препечена;
- 3 печени картофа във фурната; сирене;
- 2 парчета домашна баница с тиква,сини сливи сушени,орехи и стафиди;

Вода: 1,200 л, 3в1 (2бр), сок от малини;

Йога 45-50 минути

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]
4.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш.[X]

19.01 неделя
Храна: 13:30-20:30
- 1 черпак супа- спанак и месо; 1 и 1/2 фх препечена; зелена маслина 5-6бр; 2 червени чушки; 2-3 резена салам;
- 1 палачинка без нищо;
- 5 бр мандарини; 2-3 резена киви;
- 3 филии пържен дроб; зелени маслини 4-5бр; 1 червена чушка; 2фх; 2-3 вилици от домати и лук;

Вода: 1,200 л; 3в1 (2бр);  сок от малини;

Йога 45-50 минути

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

20.01 понеделник без тренировка
Храна: 12:00-17.30
- 1-2 шепи слънчоглед
- 2-3 хапки салам; зелени маслини 4-5 бр; домати с лук 2-3 резенчета; 1 филия пържен дроб; 1фх препечена;
- 3 бр. мандарини;
- 3 варени яйца; кашкавал 3-4 резена; 2 резена сирене; 1/2 фх;

вода 1,200л; 3в1 (2бр);

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]

21.01 вторник
Храна: 12:00-18:30
-2 бр. мандарини;
- 1фх; 1 черпак супа спанак, киселец, лапад + челядинки и ориз; сирене;
- 2 шепи бадеми;

Тренировка:
-загрявка;
Бг клек 4х8 @ 3кг
Набирания (в Самоков имам лост) 3х3 - с малко помощ;
Landmine Press (със свободна тежест) 5х8 @3кг
Палоф преса (със свободна тежест)  3х8@3кг - мога да го пробвам с уреда;
-Разтягане;

Вода 1 л; 3в1 (1бр); мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

22.01 сряда Без тренировка. 1- ден от седмицата; В тоя ден нищо полезно нямаше.
Храна: 13:00-20:00
-  3 мини сандвича; 1/2 шоколад; пържени картофи;
- 2 шепи семки;
- много кекс домашен;  (devil)

Вода: 1л; 3в1 (1бр); капучино;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш. [X]

23.01 четвъртък
Храна: 14:00-19:00
- 1фх; 1 черпак леща; месо с лук; сирене;
- 2 шепи бадеми;
- 1 портокал; 1 мандарина;
- картофи; 2 бр шницели с кайма; 2-3 вилици лютеница’;

вода 1л; 3в1 (2бр)

Тренировка:
- Загрявка
Тяга 5х8 @3кг
Ренегатско гребане 4х8 на ръка @3кг
Бг клек 4х8 @3кг
Странична преса 4х8@3кг
3 Л-стойки (на стола) около 30 сек. всяка;
- Разтягане

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Много тъпо с тия тежести тук са ми супер, на Самоков ми куца, но какво да се прави и забравих да си правя лицевите опори. Като цяло тези дни добре беше храната, доволна съм защото като си ходя у дома и ми е много трудно да пазя баланса и това което тук ми е наред, там все ми е на опаки. По-рано беше точно обратното там се хранех много добре, тук си позволявах разни разпускания. Но защото тук ми е главно ежедневието и като ходя на там все едно си отивам на почивка. За това трябва да успея да имам баланс и там и тук, по-скоро без значение къде съм. Премерих се на гладко колко кг съм и то в неделя, след чиийта ми и съм 54кг. Ама някак си не съм подвластна, дори не исках да се меря ама ме накараха на сила :D и не спряха да ми повтаря, че съм напълняла и т.н. Ще видим като изчистя храната, още има накъде все пак е само началото :)  Ще пия тези дни и витамин Ц, остават ми още 3, просто забравям да ги записвам.
Желая ви прекрасна вечер! (F)

24.01 петък 2-ри ден за седмицата; без тренировка;

Храна:12:00-18:30
- пица
- 1 киткат
- 2 шницела, 1фх, чушки+яйца+сирене;

Вода 1л, 3в1 (2бр)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]

25.01

Тренировка
-Загряване
Клек 3х5@ 2х7кг; 2х8@ 2х5кг;
Полу-кофички 5х10
Добро утро 3х@1х8кг
Придърпване на скрипец 5х5@26кг
Преден планк (макс. време) 3 - 1.10 мин; 1.20 мин; 1.20 мин
Hollow Rock (макс. време) 3 - около 30 сек.
-Разтягане + ролване

Храна: 13:30-18:30
-1 шницел, чушки+яйца+сирене; 1 резен сирене; 2фх с масло;
-1 шепа орехи;
-2 варени яйца; руска салата; 1/2фх; 2-3 кръгчета салам;
- 1 мандарина; 1 портокал;

вода1л; 3в1 (2бр)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; чай с мед или к.захар  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.[X]

Направо петъка беше ужасен, заради пицата го писах 2-ри разпуснат за седмицата, не че толкова ми се е прияло сладко или нещо такова. Много ми е гадна програмата за университета, според това кой ден ще мога да си сложа спорта ще ми зависи останалата програма, но това ще се уточни идната седмица. Поне хубавото е, че петък нямам нищо, а в понеделник почвам на обяд. И всички дни лекциите са ми все следобед, освен в четвъртък тогава съм цял ден. 
Желая ви хубава и снежна неделя!  (F)

Защо не увеличиш малко водата, с 1 чаша примерно, като махнеш едното 3 в 1. Нали знаеш, че на него захарта му е най-малкия проблем ;)

Права си Радостче :) Обаче ми е трудно да пия дори и толкова вода, може да опитам повече все пак. Лятото се справям дори с  2 литра, ама сега пък и не мога да пия студена водя трябва да ми престоява и т.н  Сложна работа съм с тая вода.  За 3в1 ще пробвам да пия по едно само.  Благодаря Радосче за съвета :)

Може да си го разделяш даже на 2 и така пак ще пиеш 2 кафета, но с вредата от 1 :)

Това е добра идея Радостче, не бях се замисляла. Или напълно да го разкарам.  Като ходя на лекции в корпуса кафето е хубаво, но в къщи ако си правя трябва да е само за мен, никой друг не пие пък и ми е доста по-лесно с 3в1 особено ако трябва да правя и други неща в бързината.

26.01 неделя без тренировка

Храна: 14.30-20.00
- 2фх със 2 яйца (сандвич); малко лютеница; сирене;
- 1 шепа орехи
- 2 мандарини;
- 60 гр спагети; сирене;

Вода: 1л + 200-300мл; 3в1 (2бр)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.[X]
2.Вода 1л + колкото мога , 1бр(от утре)-3в1; чай с мед или к.захар [X]
3. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде.

Въвеждам нововъведенията, повече вода като за цел да стане поне 1,5л, и 3в1 1 брой може и да го заменя с нещо по-добро :D

Желая ви успешна седмица :)

27.01 Понеделник

Храна: 14:30-19:00
- мусака, 1фх със сирене;
-1 банан;
-1 шепа орехи;
- мусака,1фх със сирене;

Вода: 1л+колкото вчера; пак имах 2бр 3в1 (забравих, че трябваше да е само 1); мляко с кафе; чай със к.захар;

Тренировка:
-Загрявка
Тяга 4х8@2х7кг
Ренегатско гребане 3х5@1х7кг на ръка
Напади с 3 диска дефицит 3х5@2х7кг
Landmine press 3x8@1x5кг (това го правих на уреда)
Лицеви опори (стриктни) 3х8
3 л стоежа (стол) за макс. време- 1-40сек; 2-35 сек.; 3-30 сек;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод [X]
2.Вода 1л + колкото мога , 1бр(от утре)-3в1; чай с мед или к.захар [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Хубав и успешен ден! (F)

28.01 вторник 1-ви ден за седмицата

Храна:18.30-21.30
-пица;
-1 банан;
-шоколад; (blush)
-мусака;
-шепа орехи;

Вода: 1,5л (party) 3в1, мляко с кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X] (тук почти, защото не мисля че максимално го изпълних)
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде.

Ужасно гаден ден.... излязох в 12 от нас и се прибрах в 17 часа. Докато се оправя какво що го направих чийт ден защото трябваше пак да изляза и нямаше време да хапна у дома. След това мусаката хапнах малко, защото утре ще бъде същия гаден ден, само дето ще е от 13 до 17… обаче, ще помоля моя приятел да ми направи нещо в бързината преди да се прибера, че толкова бях умряла от глад днеска, че се чудих и маях дали да не ям у дома или навънка само и само да не прецакам дните.Tа, откровено казано смятах тази седмица да правя само един чийт ден, защото се чувствам готова,обаче  ще изчакам защото трябва да наглася ежедневието си, а малко ще ми е трудно поради простия факт, че когато по принцип ям съм на лекции... Просто ужасно гадна ми е програмата....но всяка зло за по-добро :)

Хубава вечер! (F)

29.01 Сряда

Тренировка:
-Загрявка
Бг клек с 1 диск дефицит 5х5@14кг
Гребане от пейка на ръка  5х5@7кг
Хип Тръстер (без тежест) 3х8
Военна преса 3х5@2х5кг
Повдигане на крака от лег (Leg Raises) 3x10
Hollow Rock 3 макс. време - около 30 сек. всяка
Лицеви опори 3х8
-Разтягане + ролване

Храна: 17:30-20.30
-1 банан
-1 купичка боб; 1фх;
-1 пилешка пържола; маруля със зехтин;
-1 шепа орехи;

Вода 1,5л; 3в1; кафе без захар;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Днес добре, ама утре пак пълен ужас.  Ще трябва да положа много старание, за да ям както трябва. Цял ден няма да се прибера, а когато ще имам възможност за почивка не се знае дали ще се доредя и в стола да ям, защото има ужасна опашка и почивката няма да стигне най-вероятно. Не мога да гладувам като днеска.  Сега ще е така тези 1-2 седмици докато успея да се нагодя към промените.
Хубава вечер (F)

Яж повече сутрин, през деня си носи плодове или ядки. Поне при мен работи - сутрин като се наям в 7ч., после чак следобед към 15ч. огладнявам - там ям банан/ядки и вечерта като се прибера вечерям. (: Можеш да го измислиш и по друг начин, но лично за мен този работи. (:

Яж повече сутрин, през деня си носи плодове или ядки. Поне при мен работи - сутрин като се наям в 7ч., после чак следобед към 15ч. огладнявам - там ям банан/ядки и вечерта като се прибера вечерям. (: Можеш да го измислиш и по друг начин, но лично за мен този работи. (:

Благодаря, Цвети за включването :) И аз помислих, че най-удобно е да взема плод и ядки с мен. Днес , а както виждам и за напред ще има време кога да се хапва в промеждутъците.  Преди да почна ЦХ и аз хапвах сутрин и после чак когато ми се прияде и доста добре ми действаше този режим, но пък от една страна с ЦХ ми е много по-лесно и удобно някак си.  Не знам за сега ще видя и следващата седмица (по-следващата пак са ми така т.е)  като имам така много лекции една след друга.  Благодаря ти отново мила :)

30.01 Четвъртък   Без тренировка.

Храна: 12.30-17.30
- пилешка пържола, с 1с.л ориз, домашно кексче; (това е от мизерния стол)
3 кюфтета, малко хляб, 1с.л лютеница; -
-1 банана;
-1 шепа бадем и лешник;

Вода 1,5л; мляко  с кафе + 1 захарче; 3в1; чай с мед; (малко по-късно)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да  почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]

Да си излея душата и на вас колко за пореден път!!!! съм се разочаровала от уникалния университет.... и изобщо. Така първо, че днес е страшно гадно измислена програмата е ок трябва да има и такива дни  все пак ще са 1 на 2 седмици, обаче не може всеки да си прави както си иска! Или защо не?! Отиваме сутринта в 8.15 лекцията трябва да започне от 8.30 чакахме със зор 6-7 човека до 9 часа и уважаемата не дойде. Ок! това е нормално за нея не се случва нито за първи, нито за последен път. Отидохме си на кафе върнахме се за другата лекция от 10.30 дето не се разбра какво става поради простия факт, че този професор е с единият крак в гроба и от “кучешките” си протези ама грам нищоооо не се разбира какво говори, а от теб се очаква да изпишеш 10-20 листа лекция, която предполагам че няма и да ти потрябва. Защото всеки ти казва, че този къса наред и после си търси пари!! Нищо ново под земята защото само като го видях едва ли му се четат 100 работи, на тъпи индивиди дето нищо смислено не пише!!!  Добре, това ще го преживея не ми е първият случай, няма и да е последният. Там имаме кратка почивка след това следва същата лекия по счетоводство с пенсията, и в рамките на 15 минути трябва да прелетиш половината град за да стигнеш за другата лекция. Ама и това не е проблем, поне следващата преподавателка е страхотна и разбрана! Е, професора реши че може да ни пусне по-рано то и на него не му се седи на едно място, толкова време и да си говори глупости...  Стигнахме на време за другата лекция, и виждаме сутрешната “уважаемата” ии ни среща с въпроса “Къде бяхте вие сутринта?” Лекцията била от 7.30, а тя ни чакала до 8.20 и никой не отишъл. Не знам освен да се беше скрила под масата??? Егати тъпотията и в крайна сметка ние излизаме виновните. Това е... не се нервирам защото няма смисъл просто ме изтощава емоционално и ужасно мразя да ме държат в неведения и накрая да изкарват мен или останалите виновни за лошата кореспондентния.
Е, желая ви прекрасна вечер :) (F)

30.01 петък 2-ри чийт за седмицата, без тренировка.
Храна: 11.00-19.00
- миленка
- бананови палачинки; 1 банана+2 яйца (мислех с фъстъчен масло, ама нещо не ми хареса комбинацията);
-1 банан
-  картофи със свински ребра; 1фх; 

Вода 1,5л  мляко с кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]

Нарочно не хапнах ядки защото ребрата бяха доста мазнички. Направих го чийт ден защото още от сутринта нямах грам енергия и бях като леке цял ден. Поради тази причина пропуснах и тренировката.

01.02 събота Бих казала прекрасен старт на новия месец :)

Тренировка: Убиец!!
-Загрявка
Клек 5 руна 45 сек. работа и 45 сек. почивка @ 10 кг (г/д в серия се падаха по +/- 25 клека)
Скрипец 5 рунда 45 сек. работа и 45 сек. почивка @ 13кг
Суинг 5 рунда 45 сек. работа и 45 сек. почивка @1х5кг (на всеки 5 сменях ръката)
Планк 5 рунда 45 сек. работа и 45 сек. почивка
между тях имаше по 1 минута почивка
- Стречинг + ролване

Храна: 15.30-19.00
- картофи и свински ребра, 2фх; 
- шепа ядки лешник и бадем
- 3 малки кивита + 200 гр. кисело мляко; 3-4 обикновени бисквити (че незнайно как ама съм останала без овесени ядки);

Йога с Кино с начинаещи модификации  1 час

Вода 1л + малко; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да  почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+  да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Днес денят ми беше доста активен и успях да изпълня всички поставени задачи  за днес. Утре ще  трябва да седна да уча за идната седмица, малко по езиците да преговоря някой неща и по счетоводство, решила съм да си уча темите веднага след лекциите за да ми е по-лесно, дано да ми бъде.

Прекрасна вечер :) (F)

02.02 неделя

Храна: 14.00-16.00
- 2 варени яйца, маруля, 1фх-препечена; сирене;
- 1 шепа ядки бадеми и лешник;
- 200 гр кисело мляко, 1 банана+ канела; 2 обикновени бисквити;

Йога 1 час, като вчера

Вода: 1,5л; 3в1 (1бр); топъл шоколад;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+  да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Желая ви усмихната и позитивна седмица :) (sun)

03.02 Понеделник

Тренировка:
-Загрявка
Клек 5х5@14кг
Скрипец5х5@26кг
Хип тръст 3х8- без тежест
Военна преса 3х5@10кг
Аб ролър(на колене) 3х5
Лицеви опори 3х8
-Разтягане+ролване

Храна: 16.00-19.00
- 1фх, чушки+яйца+сирене; 1 кебапче;
- 1 банан;
-шепа бадеми и лешници
- 2 черпака леща; 1фх;

Вода 1,5л; 3в1,мляко с кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Тази седмица ще пробвам само с един чийт ден. Макар, че не съм сигурна дали ще ми се получи поради простата идея, че  ще ходиме събота и неделя на почивка. Обаче през седмицата няма да ям каквото ми падне.
Желая ви хубава вечер! :)

04.02 Вторник

1 час Йога с Кино

13.30-19.00
- 2 черпака леща; 1фх; сирене;
- сандвич- 2фх; шунка; кашкавал; краставица и домат;
- шепа ядки-лешник и бадем;
- 1 банан;

Вода 1,5л; кафе; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигна,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Малко на бързо с тоя сандвич мина номера, но все пак липсва протеин и малко повече въглен. Но като няма време съм доволна и на това.  Утре ще съм на аеробика и ще имам после и силова тренировка (може и да е следобед като се прибера от лекции, че съм до 5 часа). Дано да имам сили, да се справя защото както се знае първо тежестите, после кардиото. 

Хайде желая ви топла и уютна вечер :)

Забравих да добавя нещо. След йогата си дадох сметка, че съм супер скована в раменете. Някак си като дърво и като се замислих май това е един от основните проблеми за неправилната ми стойка. Та, ще  се опитам да намеря някой упражнения (стречинг и прочие)  за да постигна по-голяма гъвкавост. Приемам и съвети разбира се  :D А, също забелязах  от събота имах мускулна треска и днес няма спомен от нея т.е имаше я само 2 дни. До сега не съм обръщала внимание по-колко време ми отнема да се въстановява, поради причината че толкова много съм свикнала със мускулната треска, че не ми прави впечатление дали е тук или я няма  :D Ужас, да не обръщаш внимание дали те боли, или не  :D

05.02 Сряда Чийт ден

Тренировка: (трябваше да имам аеробика, но нямахме)
- Загрявка
Тяга 5х5@14кг
Ренегатско гребане 5х5@1х7кг
Бг клек 3х5@14кг
Странична преса 3х5@1х5кг
Л-стоежи 3 за максимално време 30сек +/- 1-2 сек.
Лицеви опори 3х8
-Стречинг

Храна: 17:30-19:30
- 1 банан
- 1 шепа ядки лешник и бадем
-  сандвич с пилешко филе, кашкавал, краставица , домат и  малко  4-5 парчета картофи;
-1/2 палачинка с шоколад, 1 малък елкер;

Вода 1,5л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]
4.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш.
5. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде.

06.02 Четвъртък - този ден си отидох на Самоков; Без тренировка.
Храна: 13:00-19:00
-1 купичка боб; 1фх; дом. баница със сирене и яйца;
- 1 банан;
- имаше и още малко баница;
- 1 шепа бадеми;
- 2 яйца на очи, сирене, 1 червена чушка; 1фх;

Вода 1,5л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]

07.02 Петък

Храна: 13:30-19:00
- сандвич с пилешко месо;
- 1 чушка с ориз и кайма; 1фх; сирене; 1 кисела краставичка;
-2 мандарини;
-1 шепа бадеми;

Тренирвка: всичко с 3кг тежест за това правих повече повторения.
- Загрявка
Напади 5х10
Полу-кофички 5х10
Суингове 5х20 (на всеки 5 сменях ръката)
Набирания 5х3 (със малко помощ от стола)
Full Contact Twist 3x8
Лицеви опори 3х8
-Стречинг

Вода 1,5л; 3в1; капучино;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

08.02 Събота Без тренировка. 2-ри чийт ден;

Хранене: 13.30-19.30
- свински пържоли 2бр (задушени);  картофено пюре; 1фх
- бадеми;
- банан;
- свиснко задушено със доматен сос; картофено пюре;
- тук някъде си хапнах и от сладкиша на мама;

Вода 1,5л; 3в1; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]
3.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш. [X]

09.02 Неделя  Без тренировка.
Храна: 12:00-20:00
- 2 мини сандвича с пилешко месо;
- бадеми 2 шепи;
- 2 фх със крем за мазане; кашкавал; салам;

Вода 1,5; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]

Така бях си на Самоков малко, разходихме се до Пловдив. Един от дните бяхме на Боровец компанията да карат сноуборд. Доста забавен уикенд. И с малко нарушения на правилата от към хранене.

10.02 Понеделник
Тренировка:
- Загрявка
Бг клек 2х8; 2х5; @14кг
Ренегатско гребане 4х5 1х7кг
Странична преса3х5@7кг
FCT 3х8@5кг
Суингове  60 сек/60сек почивка  50/50; 40/40; 30/30; 20/20; 10/10;
- Стречинг + ролване

Храна: 12:00-18:00
- 2фх със крем; кашкавал  и салам;
- шепа ядки -лешник и бадем;
- сандвич (отново)
- 2 мандарини;

Вода: 1,5л  3в1; топъл шоколад; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Реших, че вместо 3в1 ще си правя сутрин кафе. Обмислям да  предприема някой промени в режима си на хранене. Може би да не  мина на РБД и да имам 2-3 храненета да ден. Преди доста време този режим ми харесваше пък и се вписваше в ежедневието.  Сега мисля, че ЦХ нещо не ми се вписва. Ще обмисля все още + и -  и на двата режима :)

Желая ви успешна  седмица :)

11.02 Вторник Без тренировка.
Храна:14.30-18.00
- триъгълно парче домашна пица;
- 1 банан
- шепа бадеми и лешници
- 2 варени яйца; кашкавал; салам;препечена филия хляб;

Вода 1,5л; нес кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]

12.02 Сряда Чийт ден.
Тренировка:
50 мин аеробика
-Загрявка
Тяга 4х8@14кг
Скрипец 4х5@26кг
Пистолети 3х8
Планк до лицева опора 3х10
Планк 3 броя максимално задържане 1- 1мин; 2-50сек; 3- 1мин;
Суингве 10-8-6-4-2

Хранен:
- сандвич с пилешко + маруля, домати и краставици;
- 1 шепа ядки -бадеми и лешници;
- 1 купичка боб; 2фх със пастет; мандарина;
-палачинка със шоколад;
-мандарина;

Вода 1,5л; кафе 2бр.

13.02 Четвъртък Без тренировка.
Храна: 13.00-20.00
- ориз с месо;
- 1 банан;
- 2фх със пастет; кашкавал;
- пиле с бамбук и гъби; малко ориз със зеленчуци и яйца;

Вода 1,5л; кафе 2бр

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;  [X]

Нещо и тия дни не съм доволна от храната. Амааа така ме глозга да ям въглени, че няма на къде и причината е ПМС. Ще изкарам и днес така ме ръчкаше да хапна нещо сладко. Надявам се да устискам да нямам 2-ри чийт ден. И  следващата седмица пак да бъде само 1 такъв ден. Силно се надявам, да го постигна.

Желая ви прекрасна и спокойна вечер! (F)

14.02 Петък

Храна: 13.00-20.00
- 2 малки свински кюфтета, 2фх’ малко картофи;
- 1 корни
- катма със сирене, пилешко филе, кашкавал;

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр; [X]

Така трябваше да имам тренировка. Но ходихме на София специално да си взема така мечтаните маратонки, свършихме и някоя друга полезна работа и се прибрахме. Обаче моята половинка цял ден ми готвил изненада и до последно нищо не се издаваше и с някакви подозрения реших, че явно ще ме води на кино, обаче ме заведе в един спа център и разни там сауни щуротии, та 2 часа изкарахме там. Направо много се учудих от тази изненада. И сега събота и неделя ще правя 2 силови + йога + доста учене за идната седмица :) Е, определено беше доста вълнуващ и хубав ден :)

Прилагам ви една снимка на маратонките (inlove)  Така ги дебнах да ги намеря на хубава цена и същевременно да са оригинални, че срещах ужасни боклуци на доста  високи цени  :)

15.02 Събота

Храна: Имаше и някой боклук направо и събота и неделя си умрях за сладко!
- маруля със 3 варени яйца (1/2 от салатата); 2фх със пастет; кашкавал;
-  ядки 1 шепа -бадем и лешник
- 2 мандарини;
- и между другото по някоя малка вафла (обикновена)

Тренировка:
-Загрявка
Клек 4х8@14кг
Гребане от пейка 4х5@7кг
Хип тръст (без тежест) задържане 5сек в горна позиция 3х8
Полу-кофички 3х10
- Разпускане

Вода 1,5л  кафе 2бр

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

16.02

Храна:  и тук имаше боклук, ама не искам да помня какъв

- останалата част от салата; 2фх с пастет;
- 1 шепа ядки;
- сандвич с кашкавал (1фх);
- малко царевица;

Тренировка:
- Загрявка
Тяга 4х8@14кг
Скрипец 4х5@26кг
Напади 3х8@14кг
Военна преса 3х5@14кг
FCT 3х5@5кг
Бедрено сгъване 3х8@15кг
- Стречинг

Вода 1,5л;  кафе 2бр

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Не съм доволна, за това тази седмица няма да имам чийт ден. Наказвам се :D Всичко е по вина на МЦ, от всичкото нагоре и окъснява, е поне има признаци че ще пробие скоро. Дано до тогава не съм превъртяла тотално.  Направо не знам изнервям се така и особено като нарушавам нещата, направо се вбесявам. Сега отивам да тренирам за днес и по-късно съм на лекция.

Желая ви слънчев ден! (F)

И на мен тези маратонки са ми любими и планирам да си взема :)) ДОбър избор. Предполагам, че са много удобни

И на мен тези маратонки са ми любими и планирам да си взема :)) ДОбър избор. Предполагам, че са много удобни

Удобни са. Много отдавна исках да ги взема, и сега ми изпадна удобен момент :) Няма да сбъркаш ако си ги вземеш :)

(sun)17.02 Понеделник Без тренировка.
Хранене: 12:00-19:30
- 2 фх със пастет;
- 1 шепа ядки бадем и лешник;
- доядох малкото което ми беше отстанало от марулята със яйцата (2-3 вилици не повече)
- картофи на фурна с кебапчета, 2-3 хапки хляб; сирене;

Вода без малко 1,5л; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе; [X]

Пиша оранжево защото нямах плод, в бързината  съм забравила да хапна, пък и нещо не ми се и яде плод. Правя почивен ден, защото и събота и неделя тренирах бях решила и понеделника, но просто усетих, че няма да я добре да тренирам. Но имам една идея, която ще се опитам тази седмица да осъществява относно тренировките. Да се натоваря добре и да имам малко почивка.  Само да намеря подходящ момент да структурирам нещата и ще започна да скачам и на въже по 10-20 мин (ако има време за 20 мин) ще ми се отрази добре. Защото усещам че ми трябва някакво кардио или трябва да оправям доста храната. Да ви кажа честно на моменти главата ми се мае някак си и се замислих дали не е миниорото и да ми прави номера с кръвното, обаче може би проблема е в храната.  Трябва да увелича количеството или да дигна качеството. Навивам си на пръста да накарам мама да ми вземе кръв и да ми направи пълно изследване, да видим дали всичко е в нормите. Щеше да стане миналия път като си ходих, обаче се наложи да си тръгна в неделя, а то трябваше да ми вземе кръв в понеделник за да я носи с нея в болницата. Но ще го измисля.  И МС все още го няма, ама е на път. Имам някакви предположения защо се забави този път.

Е, желая ви приятен и усмихнат ден!  (sun)

18.02 Вторник

Тренировка:
-Загрявка
Клек 4х8@14кг
Ренегатско гребаме 4х5@9кг
Странична преса 3х5@7кг
Суинг 3х15@7кг
Лицеви опори 3х8
Бедрено сгъване 3х8@13кг
Бицепсов сгъване 3х8@13кг
-Стречинг+ролване

Храна: 13:00-16:00
- картофи на фурна с кебапче; сирене; 2-3 хапки хляб;
- 1 шепа ядки бадем, лешник
- 1 мандарина
-сандвич - пилешко филе, кашкавал, домати, краставици;

Вода 1,5л; кафе 1бр

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Днес пропуснах едната лекция, за да си направим страхотна разходка на прекрасното време. Без това ми е доста скучна.  Бях преди това на консултация по английски, защото имам проблем с правописа обаче пък се оказа, че нямам право да ходя и сега трябва да търся някого, които да ми диктува на английски, а другия вариант е да намеря в нета и  също трябва да преписвам поне по 1 текст на ден свързан с туризма. Всичко е въпрос на практика :)

Прекрасна вечер!

19.02 Чийт.

Тренировка: 50 минути аеробика с шведска топка (ам нещо ми беше скучно и този път не ме натовари особено, дори по- едно време усетих страхотен прилив на енергия, но не и умора)

Храна: 12.30-19.00 (не е особено за описване, но ще го пиша като чийт ден въпреки че исках да нямам такъв тази седмица :( )
-миленка
-шепа ядки -бадем и лешник
- пилешко филе, кашкавал, 2фх;
- 1 киви

Тренировка:
-Загряване
Бг клек 4х8@14кг
Полу-кофички 3х10
Хип тръст 3х8 с 5 сек задържане
Скрипец 3х5@26кг
Планк за макс, време 1 минута
-Стречинг

Вода 1л ++; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Почвам на чисто новата седмица.  Последните няколко дни нямах кой знае какви своеволия, но не съм ги записвала. Само в петък има тренировка другите два дни бях заета и не, че не достигаше време, просто нямах сила.

24.02 Понеделник
Храна: 12:00-19:00
- 1 банан;
- мусака, 2 хапки хляб;
- слънчоглед - няколко шепи;
- гъби с кисели краставички и сметана; 2 хапки хляб;

Тренировка:
-Загрявка
БГ клек 3х5@14кг
Ренегатско гребане 3х%@7кг (малко ми бяха)
Суинг 3х15@7кг
Лицеви опори 3х8
Планк и с крака навътре, настрани- 3х1 мин
-Стречинг

Вода 1л+; капучино, кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

25.02 Вторник

Храна: 12:00-20:00
- сметана с гъби и к. краставички; 2-3 хапки хляб; мусака доядох остатъка;
- 2 портокала;
- 1 шепа ядки бадем и лешник;
- сметана с гъби и к.краставички; сирене; 3 варени яйца; 2-3 хапки хляб;

Тренировка:
-Загравка
Клек 5х8@14кг
Скрипец 4х8@26Кг
Странична преса 3х5@7кг
Хим тръст 3х8
Палоф прес 3х8@5кг
Бедрено сгъване 3х6@20кг
Лицева опора 3х8
-Стречинг+ролване

Вода 1,5л; кафе, мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

26.02 Сряда

Тренировка: 50 минути аеробика
Храна: 13:00-20:00
- 1 банан;
- хот дог;
- салата- 2 варени яйца; маруля; 4 шницела; 2-3 хапки хляб;
- 2 кивита;
-1 шепа ядки- бадем и лешник;

Вода 1,5л; капучино;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Качвам и една снимка на вечерята. Трябваше да имам и тренировка с тежести, но първо времето ми е малко, втори се чувствам и малко изморена и реших, че е по-добре да си почина. Не изядох цялата салата, и защо пиша само хапки хляб. Купуваме цял хляб и за да не прекалявам си чупя по толкова, колкото да има.

Прекрасна вечер!

Уау, вечерята ти е божествена! (nlove2)

@Кико Сан благодаря! (F) Ако сутрин пия вода с лимонов сок и 1 лъжица мед ще нарушавам ли фаста?  Или примерно прясно мляко с мед и банан?- това предполагам трябва да си го броя като хранене. Ама не съм сигурна за това с лимона?