Дневник на Нани

Днес 03.01.2014 г тренировката изглеждаше така:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набирания 3х3/3/4

- тяга (конвенционална)- 5@50, 5@55, 4@60, 2@65, 1 @ 62.5, 1 @ 62.5, следващата тяга е с дефицит(бях стъпила на диск) 5@55, 5@50

5 кръга от:
- 5/6/6/7 Бърпита**
- 10 Суинг
- 40сек Планк
- 15@10 кг Добро утро

Като цяло се стараех да вървят бързо кръговете, но след третия се изморих и направих по-голяма почивка.

Разгрявка:  пропуснах я

** При лицевите на бърпитата си прибрах повече ръцете към тялото и ми беше мааалко по-лесно.

Пробвах днес преден клек с 20кг лост, но нещо не ми се получи....в долното положенние усещах как леко подпирам с ръцете лоста да не падне. Освен това имах чувството, че не съм съвсем изправена. Другият път ще снимам клипче. Ще ми се да го науча този преден клек, за да мога да правя упражнения, в които той е част от цялото движение. :) Това е в далечното бъдеще....но все пак трябва да започна :)

Храната  беше следната:
- закуска - 2 яйца (цели) + сирене + 60гр сурови ядки микс
- обяд - 3 яйца (цели) + сирене + 60гр сурови ядки микс
- вечеря - 3 наденички + гарнитура (гъби с масло) + салата (зеле + моркови)

Вода: 1.2 л

Днес 05.01.2014 г тренировкаа беше супер :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 3х10 Клек +3х5 Бърпи

- заден клек АТG- 10@20, 7@30, 7@35, 5@40, 5@45, 5@50, 5@45, 5@40, 7@35, 7@30,  10@20

3 кръга от:
- Тръстъри 3х8@9 (в едната ръка)
- Скрипец (ТХ) 3х5@50
- Кофички на машина 3х10@50
- Лицеви 3х5
- Планк 40сек
-Набирания (ТХ) 2х3

После ходих в една друга зала и там пак кляках:
- Суинг - 4х10@16
- Преден клек - 3х8/8/7@20, 4х5@30

Храна:
- закуска - 4 яйца (цели) + сирене
- обяд - пропуснах го....пих капучино и вода
- вечеря - чай лайка , салата (заквасена сметана + маслини + малко пастет + салата айсберг)

Прилагам и клипче на предния клек с 30кг:

Сега като го гледам...имам чувството, че се клатушкам. Това беше от последния опит и малко се бях изморила.

Браво Нат :) На мен лично ми хареса клека :)

Благодаря Веси :)Доста се постарах, но имам чувството, че се клатушкам....нещо някъде не съм стегнала. Кръст ли, гръб ли...корем ли? Не знам... Може и да си въобразявам

Нати, струва ми се, че през цялото време държиш щангата в дланите си. Остави я да легне на раменете и горната част на гърдите , а с ръцете само я подпирай да не тръгне напред.
Нещо като тези картинки :)
Иначе, клатушкане не забелязах :)

Нати, струва ми се, че през цялото време държиш щангата в дланите си. Остави я да легне на раменете и горната част на гърдите , а с ръцете само я подпирай да не тръгне напред.
Нещо като тези картинки :)
Иначе, клатушкане не забелязах :)

Така си е  ....подпирах с дланите... (blush) На мен лоста ми беше там където са ми мазолите на дланите и пръстите го обгръщаха. Ще пробвам следващия път леко с върха на пръстите, както е на снимките. :) Сигурно това е била причината, че съвсем лекичко чувствах дискомфорт в дясната китка за около 1 час и после отмина.

Днес 07.01.2014 г тренировката я смръцафръцах ...спах само 4 часа ...:
Загрявка:(1) - 2х5 Бърпита + 1х10@20 преден клек

-тяга (конвенционална)- 7@50, 5@55, 5@60, 2@65, 2@65, 4@60, 5@55, 6@50

- Тръстъри 2х8@9 (в едната ръка)
- Скрипец (ТХ) 2х5@50
- Лицеви 3х5
-Набирания (ТХ) 3х3/4/3

Цялата тренировка беше по-малко от 25мин. Днес скормно, но от сърце :)

Храна:
- закуска - 4 яйца (цели, варени, настъргани) + киселик краставички(домашни,настъргани)
- обяд - 3 яйца (цели, варени, настъргани) + киселик краставички(домашни,настъргани)
- вечеря - 2 банана

Вода: 2.3 л :)

Днес 09.01.2014 г тренировката беше по-добре :) от предишната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набираниа(ТХ) 1х5

- тяга (конвенционална) - 7@50, 5@55, 4@60, 3@65, 4@55, 6@50
- заден клек АТG-  7@40, 5@45, 4@50

3 кръга от:
- Тръстъри 3х8@9 (в едната ръка)
- Сгъване за бицепс от скотова пейка 3х8@8
- Скрипец (ТХ) 3х7/5/5@45/50/50
- Кофички на машина 3х10@50
- Лицеви 3х5

Рязгрявка - 10мин пътечка

Храна:
- закуска - 60 гр ядки (сурови, микс)
- обяд - 60 гр. ядки (сурови, микс) + 1 банан
- вечеря - 2 яйца (цели) + маслини (~8бр) + 1 дюля

Вода: 2.0 л
Държа да отбележа, че аз през живота си толкова много вода не съм пила както през тези месеци в които си водя дневник и тренирам :) и 1,5л вода си ги пия вече съвсем спокойно, а не насилствено :D

Прилагам и снимка от днес.....наблюдавам си трицепса и раменете....променят се :D ставам яка :D това си е голям кеф за мен

Само на мен ли ми се струва, че си на фотосинтеза от известно време? Къде останаха мръвките и сланината

Само на мен ли ми се струва, че си на фотосинтеза от известно време? Къде останаха мръвките и сланината

хахаха Пазя линия :D Шегувам се :) Последно наденички съм хапвала преди 1 седмица :) Тази седмица ми беше трудно да се организирам да размразя месо и да го сготвя :) и за това наблягам на яйцата, тъй като става лесно, бързо и вкусно :)
Иначе сланината не е готова още, трябва да престои в солта, подправките и водата около месец и след това ще си я взема....т.е. към края на януари. Тогава ще има готови и луканки, пуски (ендо кръгло такова) и такива неща които си приготвяме. Трябва си време. :)

Другата седмица ще се реванширам с повече месо, защото сега ще имам време почивните дни да си приготвя разни неща :)

Сланинката специално, след като я осоля, чакам да стегне за 1-2-3 дни и веднага си я консумирам :D Иначе за луканките и другите неща се иска време :)

Сланинката специално, след като я осоля, чакам да стегне за 1-2-3 дни и веднага си я консумирам :D Иначе за луканките и другите неща се иска време :)

И аз се заканих да си я взема сланинката, но баба и дядо ми казаха, че е рано и поради тази причина не я взех :) Реших да ги послушам както всяка година :)

Днес 11.01.2014г. тренировката беше домашна:

5 кръга от:

- 10 Competition Burpees*
- 10 Jump Lunges
- 20 Push ups (4/5 цели + 16/15 от колене)
- 30 Mauntain Climbers
- 30 Squats

Време: 21:44

*Бърпита с пльоскане на земята :D
Тренировката е същата като тази от 02.01.2014г.
Храната:

- закуска - проспах я, станах много късно
- обяд - 6 дом.наденички + 50гр кафяв ориз + 4 с.л. дом. лютеница
- вечеря - 1 зелена ябълка + 1/2 кисяло мляко + малко месо

Вода: 1.5л

(ndolars) Добре, че преди 5 минутки станах от масата (nlove2)
Малко спам, но не е възможно да не изкоментирам домашна храна. . .особено месо и то снимано така вкусно :D

До Петър: Все казват, че жена и прасе не се избират.Ама това пък да нацелиш жена с прасе е още по-голям късмет !

(ndolars) Добре, че преди 5 минутки станах от масата (nlove2)
Малко спам, но не е възможно да не изкоментирам домашна храна. . .особено месо и то снимано така вкусно :D

Да са живи и здрави баба и дядо, че иначе нямаше да има такива неща. Чак когато дойдох в София да уча оцених какво съм имала в чинията си в Първомай и какво имах тук в София(когато не е домашно)

До Петър: Все казват, че жена и прасе не се избират.Ама това пък да нацелиш жена с прасе е още по-голям късмет !

хахаха и теле и кокошки :D Това към Петър е много добро, но да вметна, че ние винаги си избираме прасетата - едно бяло и едно шарено (с тъмни петна).

Днес 12.01.2014 г тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набираниа(ТХ) 1х5

- тяга (конвенционална) - 5@50, 5@55, 5@60, 3@65, 5@55, 5@50
- преден клек-  10@20, 8@25, 8@30, 5@35, 8@25

3 кръга от:
- Тръстъри - 3х8@9 (в едната ръка)
- Лицеви - 3х5
- Скрипец (ТХ) - 3х7/6/5@45
- Кофички на машина - 3х10@50
- Планк - 45 сек
- Ръце към глезени (за корем)- 3х20**

Рязгрявка - 10мин пътечка (1.81км)

** От легнало положение и свити крака се повдигам леко и пипам ту единия глезен, ту другия. Не знам как му се казва наименованието на туй нещо. Бройката 20 е обща за двете страни.

Храна:
- закуска - 2 яйца(цели) + 50гр сирене + черв.пипер + чубрица = омлет
- обяд - пропуснат
- вечеря - 250гр варено свинско + подправки + вино  + салата (зеле + моркови) + 100гр лешник

Вода: 1.8л

Прилагам и клип на предния клек 5х35

Надявам се този път ръцете да са добре. Лично аз не чувствах дискомфорт в китката този път :) Другия път ще сложа 40. Принципно можех и още пъти да клекна, но след тягата краката много ми се стягат и реших да не си давам много зор :)

Ето и клипче на тягата от вчера 1х3@65

Аз имам чувството, че пак не я дърпам добре. А като цяло не ми тежи чак толкова много, че да греша. Не знам защо така.

Тягата не е зле,но на предния клек се вижда как щангата те дърпа напред.

Тягата не е зле,но на предния клек се вижда как щангата те дърпа напред.

Къде пък го видя това дърпане напред?

Според мен са добре и клекът, и тягата. Ако трябва да търсим кусури, винаги ще намерим, разбира се, но със сигурност и двете й движения са далеч по-добри като изпълнение от моите например. :)

И на мен клека ми харесва Нат. Тягата също. Не виждам нищо да предърпва напред :)

Къде пък го видя това дърпане напред?

При изправянето.Не е кой знае какво,просто ако се загледаш се вижда.

Аз не усещам да ме дърпа. Ще сложа повече килограми, да ми понатежи повече, за да видя дали ме дърпа напред. Надявам се с повече клякане това да отмине. :) Благодаря за коментарите, ще му обърна внимание на туй нещуууууу. :)

Днес 14.01.2014 г тренировката беше :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набираниа(ТХ) 1х6

- тяга (конвенционална) - 7@50, 5@55, 4@60, 3@65, 5@55, 5@55, 5@50
- заден клек АТG-  7@40, 5@50, 1@55, 5@45, 7@40

3 кръга от:
- Тръстъри - 3х8@9 (в едната ръка)
- Лицеви - 3х5
- Скрипец (ТХ) - 3х6@45
- Кофички на машина 3х10@50
- Планк - 3х50 сек
- Ръце към глезени (за корем)- 3х20 (общо за двете страни)

Рязгрявка - ходене  10мин пътечка

Храна:
- закуска -60 гр ядки (сурови, микс) + 1 късо кафе (чито)
- обяд - 2 яйца (цели) + 3 наденички + 100гр салата (зеле+моркови)
- вечеря - 4 кюфтенца + салата (айсберг + краставица+сирене) + малко червено вино

Вода: 2.0 л

Тяга и след това клек = краката ми стават на първомайска лютеница :D

Тяга и след това клек = краката ми стават на първомайска лютеница :D

Прави клека преди тягата. Не за да си чувстваш по-добре краката след тренировка. :)

Тяга и след това клек = краката ми стават на първомайска лютеница :D

Прави клека преди тягата. Не за да си чувстваш по-добре краката след тренировка. :)

Още на следващата тренировка ще ги разменя.
Боби, обмислях дали да те питам, но ще питам :) Поради какви съображения е по-добре първо да клякам след това да тягвам? И това важи ли и за предния клек и тягата когато правя в друга тренировка? :)

Тяга и след това клек = краката ми стават на първомайска лютеница :D

Прави клека преди тягата. Не за да си чувстваш по-добре краката след тренировка. :)

Боби, обмислях дали да те питам, но ще питам :) Поради какви съображения е по-добре първо да клякам след това да тягвам? И това важи ли и за предния клек и тягата когато правя в друга тренировка? :)

Поради няколко съображения. Първо заради безопасност - ако си уморена по време на второто упражнение и стигнеш до отказ, много по-лесно е да пуснеш щангата при тяга, отколкото при който и да е вариант на клека. Второ (специално за задния клек) ако вече си изморила мускулите на пояса и кръста с тягата, това ще се отрази негативно при клека. Обратното не важи с такава сила.

Днес17.01.2014 г. тренировката беше супер якатаа, като имам по-голяма почивка и ставам супергърл :D :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набираниа(ТХ) 1х6

- преден клек-  8@30, 5@40, 5@45, 5@35, 7@30
- тяга (конвенционална) - 7@50, 5@60, 4@65, 3@70, 5@60, 5@50

4 кръга от:
- Тръстъри - 4х8/8/9/9@9(в едната ръка)
- Лицеви - 4х4/5/5/5
- Скрипец (ТХ) - 4х6/6/5/5@45
- Кофички на машина - 4х10/10/10/15@50/50/50/45
- Планк - 50/50/45/45 сек
- Ръце към глезени (за корем)- 4х20

Рязгрявка - във фитнеса я пропуснах, но вкъщи Yoga Zone - Flexibility 1 - 18мин.

Храна:
- закуска - 2 банана + 1 късо кафе
- обяд - 3 кюфтета + салата ( айсберг, моркови, белени слънчогледови семки)
- вечеря - 1 пастърва + картофена салата (дом.)  + маслини

Вода: 1.8л

Тягата след 60-те килограма я правих по чорапи :) и сякаш по-добре ми дойде.... та ще си я правя по чорапи във фитнеса.
На предния клек не ме дърпа напред, пробвах дори я задържам без да си свивам ръцете в лактите и пак я удържам, НО още в началото като започнах да правя преден клек ми правеше впечатление, че лоста ме задушава - задушава е пресилено казано. Притиска ми трахеята и малко ми е трудно да си поема напълно въздух. При вас така ли е? Или да започвам да се притеснявам :)

NB! Следващия път да снимам клип на 70кг тяга и 45 кг преден клек.

Днес 19.01.2014 г. тренировката беше добре, но нямах сила:

Преди фитнеса вкъщи: Yoga Zone - Flexibility 1 - 18мин.
Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + набираниа(ТХ) 1х6

- заден клек ATG-  8@35, 5@50, 3@55, 7@45, 6@40кг
- тяга (конвенционална) - 7@50, 4@60, 4@65, 1@70, 5@60, 7@50кг

4 кръга от:
- Тръстъри - 4х8/12/8/12@9/7/9/7кг(в едната ръка)
- Лицеви - 4х5
- Скрипец (ТХ) - 4х6@45кг
- Кофички на машина - 4х10@50кг
- Планк - 50/50/45/45 сек
- Ръце към глезени (за корем)- 4х26

Рязгрявка - Yoga Zone - Flexibility 1 - 18мин. На тази йога не мога да й схвана дишането нещо...

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца (цели) + подправки = омлет + 3с.л.тахан+2с.л.мед
- вечеря - 2 яйца(белтъци) + салата (айсберг + риба тон + слънчогледови семки, сирови и белени + 30гр сирене)

Вода: 1.5л

Днес силата не беше с мен. :)

При предния клек е нормално да има подобен дискомфорт,но не чак такова задушаване. Това може да се получи,ако не си вдигнала лактите,респективно раменете и гърдите достатъчно. Отработи го с лоста този детайл. :)
Много ми харесват тренировките ти.Продължавай смело напред :)

При предния клек е нормално да има подобен дискомфорт,но не чак такова задушаване. Това може да се получи,ако не си вдигнала лактите,респективно раменете и гърдите достатъчно. Отработи го с лоста този детайл. :)
Много ми харесват тренировките ти.Продължавай смело напред :)

Много ти благодаря :) Имало е пъти в които е повече от дискомфорт и за това реших да го споделя. Ще те послушам и на следващата тренировка ще му обърна повече внимание на туй нещо. :)

Днес 21.01.2014 г. тренировката беше добре, имах сила, но нямах поле за изява :D фитнеса беше претъпкан:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

- преден клек -  не успях да се доредя до клек стойката....
- тяга (конвенционална) - 7@50, 6@60, 3@70, 2@70, 4@65, 3@65, 5@55

4 кръга от:

- Набирания(ТХ) - 2х6
- Тръстъри - 4х9@9кг(в едната ръка)
- Лицеви - 4х7/6/6/5
- Скрипец (ТХ) - 4х6@45кг
- Кофички на машина - 4х12@50кг
- Планк - 50/50/45/45 сек
- Повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста - 10/10/6/6***

*** Не знам при това упражнение трябва ли да са изпънати краката, при мен не са, свити са леко в коленете :) предполагам, че трябва. Това упражнеие доста бързо ме грабна, хареса ми и влиза в ТОП5 от любимите ми :)

Рязгрявка - Пътека - 3,60км
Вкъщи преди лягане: Yoga Zone - Flexibility 1 - 18мин.

Храна:
- закуска - корни банан
- обяд - 5 наденички + гарнитура от задушени 2 моркова и 1/2 тиквичка и подправки + 250гр салата (айсберг + слънчогледови семки, сурови и белени + 30гр сирене)
- вечеря - 1 чай (мащерка и мента + 1с.л.мед) +400гр салата (айсберг + слънчогледови семки, сурови и белени + 30гр сирене)

Вода: 1.7л

П.С.Без клек, въпреки силата :D, чувствам тренировката си някак си “празна”.

Това с висенето зависи от тебе - като са изпънати краката ще са ти малко по-тежки демек като заякнеш го прави така

Прегледах дневника и ми беше интересно как прогресираш силово и технически. При тягата както сама си забелязала правиш едно ненужно движение при спускането, но вече си го заучила погрешно и предполагам ти е трудно да го промениш. Когато започнеш да спускаш щангата надолу избързваш със свиването в коленете и я пускаш само кръст и крака, а трябва в движението да участва и гърба. Получава се така че щангата следва извивките на краката/коленете и има едно паразитно движение на лоста около тях. Дано съм бил полезен :)

Прегледах дневника и ми беше интересно как прогресираш силово и технически. При тягата както сама си забелязала правиш едно ненужно движение при спускането, но вече си го заучила погрешно и предполагам ти е трудно да го промениш. Когато започнеш да спускаш щангата надолу избързваш със свиването в коленете и я пускаш само кръст и крака, а трябва в движението да участва и гърба. Получава се така че щангата следва извивките на краката/коленете и има едно паразитно движение на лоста около тях. Дано съм бил полезен :)

Може ли пак да обясниш кое е грешното при негативната част?

Няма грешно :) Сега гледах тягата и като изключим, че леко й натежава на 3тото повторение, изпълнението е почти перфектно ;) Както Боби каза - винаги може да се намери някой кусур, някой косъм от прическата стърчащ в неправилната посока и т.н. ;)

Няма грешно :) Сега гледах тягата и като изключим, че леко й натежава на 3тото повторение, изпълнението е почти перфектно ;) Както Боби каза - винаги може да се намери някой кусур, някой косъм от прическата стърчащ в неправилната посока и т.н. ;)

Затова се учудих,защото тягата си е супер и не виждам нито един момент в изпълнението,където да вдига/пуска на кръст :) или пък нещо друго грешно.

Ако правилно разбирам написаното от него - съветва я да пусне щангата под коленете преди да ги свие. Един вид - негативна част на румънска тяга докато щангата мине под коляното и тогава да свие краката. Защото движението на лоста по краката било “паразитно” :D

Когато спуска щангата, лоста трябва да слиза вертикално надолу, а не да прави извивки около краката. Иначе прическата е ок, няма стърчащи косми (makeup). Погледни статията, ако имаш желание http://lubomirivanov.com/7604/

Когато спуска щангата, лоста трябва да слиза вертикално надолу, а не да прави извивки около краката. Иначе прическата е ок, няма стърчащи косми (makeup). Погледни статията, ако имаш желание http://lubomirivanov.com/7604/

Я пак го прочети :)

Я пак виж видеото (rock)