MAX-OT и Кето - Дневникът на Монката

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 3 - 22.01.2014 !

Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг - 10 повторения
Работни серии: 110 кг., 115 кг., 110 кг., 70 кг., 70 кг.  - 3, 1, 6, 6 повторения
Гребане (надхват):
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 70 кг. - 5, 5, 5, 5, 5 повторения
Набирания (широк надхват):
3, 3, 3, 2, 2, 3, 3, 3, 2, 2, 2 повторения
Сгъване на крив лост :
30 кг. - 3 x 6 повторения

Хранене:
1)  2 банана + кафе
2) Спанак с ориз + 2 банана
3) 2 пилешки филенца със спанак с ориз
4) 1 банан и кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Нов собствен рекорд на тягата. След нея нямам никаква енергия за набиранията, за това направих повечко серии, но съм доволен :D

Лека вечер ! :)

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 4 - 23.01.2014 !

15 мин HIIT бягане преди тренировка
Първо бях замислил само кардио да правя, но ми се тренираше.. :D

Клек (преден):
Загрявка: 20 кг.,
Работни серии: 30 кг., 35 кг., 40 кг., 40 кг., - 5, 5, 5, 5 повторения
Лег:
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 65 кг. - 5, 5, 3, 3, 3 повторения
Раменна преса с дъмбели:
15 кг. дъмбел - 5 серии x 5, 5, 3, 3, 5 повторения
Френско :
30 кг. - 3 x 7 повторения

След тренировката направих и лека тренировка за корем :)

Хранене:
1)  2 банана + сандвич + кафе
2) 2 пилешки филенца със спанак с ориз и 2 банана
3) Пилешко бутче с ориз със зеленчуци
4) 50 гр. лешници, 50 гр. бадеми и кофичка кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Още заучавам техниката на предният клек и не се напъвам с много килограми. Всичко друго беше добре според мен.

Лека вечер ! :)

за к’во не правиш прасец и корем? според мен те са по-важни от ръцете.

Корем си правя след всяка тренировка, а прасец само в първата бутаща. Усещам достатъчно натоварване от тягата, клекът и бягането и мисля, че 1 път седмично ми е добре. :)

а защо не записваш какви упр. правиш? не че има голям смисъл де, но все пак...

В тренировката от 20.01.2014 съм записал прасеца, братле. :D Иначе коремът, винаги заправям да го впиша, прав си :(

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 5 - 24.01.2014 !

Направих една лека тренировка днес, а сега мисля Събота и Неделя да почивам. Само кардио сутрин мисля да правя.

Преди тренировката упражнявах техниката на Clean.

Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг - 10 повторения
Работни серии: 90 кг., 100 кг., 100 кг., 100 кг.,- 5, 5, 3, 3 повторения
Гребане (надхват):
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 70 кг. - 5, 5, 5 повторения
Набирания 5 серии с шикор надхват и 5 с шикрок подхват:
5, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 повторения
След това направих 3 серии скотово.

Хранене:
1)  садвич + 2 банана + кафе
2) Леща и пиле с ориз
3) Леща и пиле с ориз
4) 2 банана, 100 гр. бадеми и кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Доста лека тренировка. Мисля утре да си почина хубаво. Сутринта ще правя кардио на гладно. В неделя започвам с бутащи. Мисля, че трябва да поразнообразявам малко тягата и гребането от време на време.

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 6 - 25.01.2014 !

Тренировка
Сутрешно интервално - 21 мин.
Коремни преси от наклон с 5 кг. тежест - 3 серии
Вдигания на крака от вис - 3 серии
Наклон с тежест 20 кг. на двете страни - 3 серии

Мъкнене на въглища + чистене на сняг

Хранене:
1)  3 яйца + 2 сандвича + кафе
2) Леща и един банан
3) Леща и консерва ананас
4) Пилешки гърди и 2 пълнени чушки с боб

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Страхотен ден. Ще се наспя хубаво и утре отивам да разбивам с нова тренировка.

Лека вечер ! :)

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 7 - 26.01.2014 !

Военна преса (прав) :
Загрявка - 20 кг., 30 -> 10 повторения
Работни серии - 35, 37.5, 37.5, 37.5 кг. -> 5, 5, 5, 3, 3 повторения
Клек - направих 10 повторения с лостa и много ме заболя коляното и спрях..
Кофички:
10, 10, 7, 5 повторения
Полу лег с дъмбели
Работни серии - 4 серии x 5 повторения x 17 кг. дъмбел
Калф машина:
3 серии x 10 повторения x 90 кг.

Коремни преси с 10 кг. тежест - 2 серии
Вдигане на крака от вис - 2 серии

Хранене:
1) Омлет от 5 яйца с кафе и сок
2) Супа + сирене и кашкавал + 1 компот праскови + 2 банана
3) Кюфтета с печени картофи
4) Тук ще хапна 100 гр. лешници/бадеми + мляко + 2/3 банана

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Много слаб ден. Сутринта цепих дърва и ринах сняг, а това се отрази на тренировката ми. След нея трябваше пак да рина сняг. Дано утре дърпащатата е по-добра.

Лека вечер!!!

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 1 - 27.01.2014 !

Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг - 10 повторения
Работни серии: 100 кг., 100 кг., 100 кг., - 5, 5, 5 повторения
След това 2 серии сумо тяга, първата от които беше без почивка след обикновената - 70 кг. по 10 повторения.
Clean and Jerk:
Упражнявам техника с 30 кг. - 5 серии - 7-8 повторения
Набирания (широк надхват) - 7, 5, 4 повторения
Гребане с дъмбел - 17 кг. дъмбел * 3 серии * 6 повторения
Сгъване на крив лост :
30 кг. - 3 x 5 повторения

Коремни преси + вдигания на крака от вис

Хранене:
1)  3 яйца + 3 питки + кафе
2) Морски дарове с ориз и зеленчуци
3) Протеинов бар
4) Морски дарове с ориз и зеленчуци
5) 2 банана с кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар
3) Мултивитамини

Коментар
Разнообразна тренировка. Много съм доволен ! В следващата дърпаща ще наблегна повече на набиранията, като започна първо с тях.

Лека вечер !!

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 2 - 28.01.2014 !

Тренировка
3 серии обръщане
10 мин. велометър
14 мин. HIIT кардио

3 серии кормни преси

Хранене:
1)  1 яйце + 2 санвича
2) Морски дарове с ориз и зеленчуци
3) Пилешко месо с печени картофи
4) 150 гр. сурови ядки микс + кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) 2 чаши бъз

Коментар
Реших да направя малко кардио. Добре ми се отрази. Добър ден беше, да се надявам, че утре бутащата тренировка ще е на ниво !

Лека вечер ! :)

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 3 - 29.01.2014 !

Лег :
Загрявка - 20 кг., 40 -> 10 повторения
Работни серии - 65, 65, 65, 60 кг. - 5, 5, 3, 5 повторения
Клек (преден)
Загрявка - 20 кг. - 10 повторения
Работни серии - 3 x 40 кг. x 5 повторния. Знам, че мога много повече, но отново ме болеше лявото коляно... Не знам защо. Загрявам хубаво, разтягам, всичко както трябва...
Лег с дъмбели -> 3 серии x 22 кг. дъмбел x 5 повторения
Clean & Jerk (не знам как се води на български):
Загрявка - 20 кг., 30 кг. -> 10 повторения
Работни серии - 40 кг., 40 кг., 40 кг., -> 5 повторения
След това направих 5 x 5 на 30 килограма
Кофички - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 3
Калф машина - 3 серии x 10 повторения x 90 кг.

След тренировката 2 кръгчета -
1. Коремни преси
2. Вдигания на крака от вис
3. Наклон встрани с 20 кг. тежест

Хранене:
1) 2 банана + садвич + кафе
2) Пилешко бутче с ориз
3) Пилешко бутче с ориз
4) 30 гр. годжи бери + 2 банана + 50 гр. лешници

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Отново разнообразна тренировка.
1) Тоя лег много ми куца, няма прогрес на него от не знам колко време....
2) Пронизваща болка в лявото коляно, не знам защо също
3) Много хубаво и изморително ми дойдоха обръщанията и вдигането - не знам точно дали така се води, lol
4) Не съм правил асистиращи за трицепс, защото доста се напрегнах

Лека вечер !!! :)

Clean & Jerk (не знам как се води на български):

обръщане и изхвърляне

Според мен обаче това упражнение не е за тази програма, понеже е едновременно и дърпащо и бутащо движение.

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 1 - 27.01.2014 !

Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг -> 10 повторения
Работни серии: 120 кг., 100 кг., 100 кг., 100 кг., 70 кг., -> 1, 3, 3, 3, 5 повторения
След 120 без почивка на 100, а също след последната 100 без почивка на 70.
Гребане (подхват)
Работни серии: 65 кг., 60 кг., 60 кг.,60 кг. -> 5, 5, 5, 5 повторения
Набирания (широк надхват) - 5, 5, 5, 4, 3 повторения
Гребане с дъмбел - 17 кг. дъмбел * 3 серии * 5 повторения
След това направих 3 серии - сгъване на скрипец за бицепс

Коремни преси + вдигания на крака от вис

Хранене:
1)  2 яйца + 2 сандвича  + кафе
2) Ориз със зеле и пилешко
3) Протеинов бар
4) Ориз със зеле
5) Кисело мляко + направих си микс - 50 грама общо лешници и бадеми, 30 гр. червена боровинка, 30 гр. годжи бери, 10-20 гр. стафиди

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар
3) Мултивитамини

Коментар
Разтоварваща тренировка. Нов собствен рекорд на тягата, а след нея рязко ми падна силата. Доволен съм, супер ден беше.

Лека вечер !!!

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 6 - 1.02.2014 !

Лег :
Загрявка - 20 кг., 40 -> 10 повторения
Работни серии - 65, 65, 65, 60 кг. -> 5, 5, 3, 5 повторения
Клек
Загрявка - 20 кг. - 10 повторения
Работни серии - 70, 80, 85 кг. -> 6, 6, 6 повторения
Военна преса
Работни серии - 40 кг., -> 3, 4, 3 повторения
Преден клек + изтласкване
Направих 5 серии x 6 повторения x 32,5 кг.
2 пъти без почивка - 5 кофчки + 10 лицеви
Френско - 3 серии x 30 кг. x 7 повторения

След тренировката 2 кръгчета -
1. Коремни преси
2. Вдигания на крака от вис
3. Колело за корем (не знам как се води o.O )

Хранене:
1) омлет 4 яйца + кафе
2) печени кюфтета с картофи
3) омлет 4 яйца
4) Кисело мляко, 2 банана, 50 гр. лешници + 30 гр. годжи бери + 20 гр. стафиди

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Хубава тренировка се получи.
1) Отново слабичък лег.
2) Не съм правил много серии клек, че от седмица не съм правил хубаво, но най-после ми се оправи коляното !!!
3) Много добре ми дойде раменната преса, супер се натоварих !

Лека вечер !!! :)

Ако някой чете дневника, може ли да сподели как може да дръпна лежанката малко ? Тягата расте, клекът също, но в легът нямам напредък от лятото... Пробвам да вкарвам от време на време полу-лег. Може би просто трябва постоянство и да продължавам в същият дух ? :)

Бутащи/Дърпащи - Седмица 3, Ден 7 - 02.02.2014 !

Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг -> 10 повторения
Работни серии: 1ци на -> 90, 100, 110, 115, 120 кг.
Упражнявах правилна техника.
Гребане (надхват)
Работни серии: 60 кг. -> 5, 5, 5, 5, 5 повторения
Набирания (широк надхват) - 5, 5, 5 повторения
Гребане с дъмбел - 17 кг. дъмбел * 3 серии * 7 повторения
2 пъти без почивка -> 5 повторения набиране (подхват) + чуково сгъване

10 мин. кардио след тренировка

Хранене:
Ще го опиша по-късно.

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) 2-3 лъжици бъз

Коментар
Опитвах се да правя тягата с правилна техника. Доста се изморих от тренировката.. Продължавам в същия дух, много съм мотивиран. Утре ще отида до залата за кардио.

.

Тренировка
1) Набиране -> 6, 5, 5 повторения
2) Преден клек -> 50 кг. x 3 серии x 5 повторения
3) Военна преса -> 40 кг. x 3 серии - 4, 4 , 3 повторения, след последното направих 10 повторения с 20 кг.
4) Лег с дъмбели -> 22 кг. дъмбел x 3 серии x 5 повторения
5) Разгъване за трицепс над глава

Вдигания на крака от вис + коремни преси

10 мин HIIT кардио след тренировката

Хранене
1) 4 питки със сирене + кафе
2) Протеинов бар
3) Ориз със зеленчуци
4) Ориз със зеленчуци
5) 2 банана, кисело мляко, 100 гр. микс ядки - годжи бери, бадем, стафида, червена боровинка

Добавки
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар
3) 3 лъжици бъз

Коментар

Тренировка
1) Тяга:
Загряващи - 30 кг., 70 кг. -> 10 повторения
Работни - 120 кг., 125 кг., 100 кг., -> 2, 1, 5 повторения и веднага след последната серия 70 кг. 5 пъти
2) Гребане (похват):
Работни - 60 кг., - 5, 5, 5, 5 повторения
3) Обръщане + изтласкване
3 серии по 40 кг. - 3-4 повторения
4) 3 серии набиране подхват - 5, 5, 4 повторения
5) 3 серии набиране надхват - 3, 3, 3 повторения със супер серии бицепсово сгъване
6) Вдигане на крака от вис + коремни преси

10 мин. HIIT кардио.

Храненето не беше на ниво, защото до 6 бях на училище. Доволен съм много! Нов рекорд на тягата. Страхотно натоварване имаше :)

Лека вечер :)

За 130-ти път ще подновя дневника си и няма да прекъсвам попълването му every fuckin’ day. Не съм спирал тренировките. Лутах се между бодибилдинг стил и по-силов.. Вдигнах лежанката на 5ци 75. Направих 1ца 80 кг. сам. Клекът е 90 5ци. В крайна сметка си казах - ще тренирам според моментното ми състояние. Тренировките ми ще са за цялото тяло.

Ръст: 184 см.
Тегло: 78 кг.
Снимка съм качил също, за да се покажа как изглеждам в момента.

Имам един въпрос - от месец се опитвам да оправя техниката на тягата, но не мога. Вдигам задника първо... Ето клип : преди това леко намалете volume-а :)

при тягата пробвай да си представиш, че някой те дърпа нагоре за главата и вдигането на щангата е резултат от това (пробвай първо с малки килограми)
за лежанкта, намери си някой да те пази и ако трябва леко да ти помага в избутването, а надолу пускай бавно сам

01.07.2014 г.

Храна:
1) 3 яйца, кафе и Corny
2) Омлет (4 яйца със сирене), 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 банана и половин пъпеш
3) Печени пилешки шницели с ориз със зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест хляб
4) Кисело мляко, Corny и 4 праскови

Тренировка:
1) Лег с дъмбели: 2x4 - 25 кг., 2x8 - 20 кг.
2) Набирания - широк надхват 2 серии, неутрален хват 2 серии, подхват 1 серия - 5, 5, 5, 5, 4
3) Тяга (редувах сумо и нормален стоеж) - 2x5 - 70 кг., 4x5 -100 кг. Искам да изчистя техниката, за да не се притеснявам при по-високи килограми. И аз искам така :( - https://www.youtube.com/watch?v=e_emh8Hu4-M
4) Клек - 5x5 - 70, 75, 80, 85, 90 кг.
5) Сгъване за бицепс + френско прав

Сложи клека като първо упражнение. След него - тяга. После добави и раменна преса прав. На тягата разкарай колана. Намали килограмите. Ако можеш, дърпай с надхват. Или поне се опитвай. Успех.

фак херния получих след като гледах клипа
факк

фак херния получих след като гледах клипа
факк

аз във форума 1 не съм видял да прави тягата с големи килограми и хубава форма :)

Сложи клека като първо упражнение. След него - тяга. После добави и раменна преса прав. На тягата разкарай колана. Намали килограмите. Ако можеш, дърпай с надхват. Или поне се опитвай. Успех.

Така ще направя. Благодаря :)

фак херния получих след като гледах клипа
факк

Братле, пуснах го, защото искам да оправя техниката. Разбирам, че е sh*t. :)

Вчера правих кардио и корем.

03.07.2014 г.

Храна:
1) 3 банана + Corny
2) Омлет (6 яйца със сирене), 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 кг. диня

За сега е това, после ще допълня

Тренировка:
1) Лег - 1x2x75 кг., 3x3x70 кг.
2) Клек - 1x7x70 кг., 3x3x80 кг.
3) Раменна преса - 2x4x40 кг., 2x8x30 кг., 1x10x20 кг.
4) Набирания - 7, 4, 4, 4,
5) Кофички - 10, 7

Коментар: Слаба тренировка. Нямах достатъчно енергия. Мислех да направя поне по 5 серии всички упражнения, но.. и такива дни има :)

Малко мотивация  от mr. Hulse :)

04.07.2014 г.

Храна:
1) 2 сандвича с кафе
2) 4 варени яйца с 200 гр. варени картофи
3) Леща, кашкавал и 1 филийка пълнозърнест хляб
4) Леща, кашкавал, извара и  1 филийка пълнозърнест хляб
5) Десерт (още не знам какво)

Тренировка днес нямаше.

05.07.2014 г.

Тренировка (09:00ч. ):
Кръгове от набирания, кофи и клекове (70 кг).

1) 8, 12,  7
2) 7, 13, 7
3) 5, 13, 7
4) 4, 7, 7,
5) 3, 7 , 7

После направих още 3 набирания, за да ги докарам до 30.

Коментар: Направо ми разказа играта тая тренировка.. Почивката между сериите беше около 1 мин. По-късно ще добавя и храната.

06.07.2014 г.

Храна:
1) Омлет (4 яйца със сирене), 1 филийка пълнозърнест хляб и кафе
2) 2 кюфтета и 1 свинска пържола с ориз
3) 3 пълнени чушки, 100 грама микс ядки, 3 банана

Тренировка: 40 мин. кардио из града

Братле, пуснах го, защото искам да оправя техниката. Разбирам, че е sh*t.

Аз искам да взема да се хвърля през някой мост!!! Как досега нито един от целия форум за тея 5 дена не се нави да даде някакъв съвет за техниката на тягата. Просто нямам думи!! :x

За тягата като за начало се запознай с тази статия:

http://liftinglarge.eu/tribojska-tehnika-tunkosti-pri-tjagata

Много добре са показани последователно стъпките на изпълнение плюс това - позиция на краката, главата; хват и т.н. - както за сумо тяга, така и за конвенционална тяга. На мен лично страшно много ми помогна, въпреки че все още съм в процес да доизпипам още няколко детайла.

На теб проблемът ти в момента е, че лоста ти при старта е много далеч от пищялите. Друго, което много лошо правиш е, че тръгваш първо със задника. Старта го поемай с краката - после включваш останалата част от задната верига необходима за изпълнението.
Прочети статията, асимилирай стъпките, защото няма как някой да ти ги набие в главата (не става така, както някои хора си мислят) плюс това трябва да ги усетиш и при самото изпълнение.

Направи следващия път пак клипче след като се запознаеш със стъпките да видим, ако има нещо да се доизпипва/оправя по техниката. Айде успех :)

07.07.2014 г.

Храна:
1) 3 банана и кафе
2) Омлет (5 яйца със сирене и кашкавал), 2 филийки пълнозърнест хляб и извара
3) 3 пълнени чушки, извара, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 кофичка кисело мляко и 1 Corny

Тренировка:
Кръгове - набирания (широк надхват), кофички, преден клек (60 кг.)

1- 9, 15, 7
2- 7, 13, 6
3- 5, 11, 7
4- 4, 10, 7
5- 4, 8, 6

Накрая направих още 3 набирания + малко кръгове за корем.

Коментар: Супер стана, а направо ми се повръщаше след последния кръг, но след тренировката се чувствах супер. Утре ще отделя специална тренировка за тягата.

08.07.2014 г.

Храна:
1) Омлет (4 яйца със сирене), филийка пълнозърнест хляб и кафе
2) Пилешко бутче с картофи, салата (домати със сирене и зехтин), 2 филийки пълнозърнест хляб
3) Пилешко бутче с картофи, 1 пълнена чушка, салата (домати със сирене и зехтин), 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 банан

Тренировка
Общо взето упражнявах тягата. Мисля, че лека-полека ще стана. Благодаря за мненията и статията. Леко съм се вдървил и ще разтягам още по-усилено за сумо тягата.

1) Тяга:
1.1. 2 серии на 50 кг.
1.2. 2 серии на 70 кг.
1.3. 1 серия на 100 кг.
2) Супер серии - диамантени лицеви опори + набиране подхват
2.1. - 15, 8
2.2. - 10, 7
2.3. - 10, 7

Много интересно видео качи вчера Омар :)

09.07.2014 г.

Храна:
1) 3 банана, 3 яйца и кафе
2) Пилешко месо с ориз, салата (домати със сирене и зехтин), 2 филийки пълнозърнест хляб
3) Пилешко месо с ориз и картофи, 1 пълнена чушка, салата (домати със сирене и зехтин), извара, 2 филийки пълнозърнест хляб, 3 банана и кофичка кисело мляко

Днес нямаше тренировка, но мисля, че храната беше супер. Утре ще правя кръгове. Дано успея да направя 10 набирания !

Лека вечер :)

10.07.2014 г.

Храна:
1) 3 банана, 2 яйца и кафе
2) Пилешко месо с ориз, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 кофичка кисело мляко
3) Пилешко месо с картофи, пълнозънеста питка, 1 пъпеш, шоколад (черен)

Тренировка:
Кръгове - набирания (широк надхват), кофички и клек (80 кг.)

1- 9, 15, 3
2- 6, 13, 5
3- 5, 13, 5
4- 5, 10, 2
5- 5, 10, 2

+ малко корем след кръговете

12.07.2014 г.

Храна:
1) Омлет (5 яйца със сирене), филийка пълнозърнест хляб и кафе
2) Пилешки шницели (печени) с ориз, салата (домати и краставици със зехтин) и 1 филийка пълнозърнест хляб
3) Пилешки шницели (печени) с ориз, салата (домати и краставици със зехтин) и 1 филийка пълнозърнест хляб
4) Пилешко филе със салата (домати и краставици със зехтин), 1 филийка пълнозърнест хляб и 60 гр. печени лешници.

Коментар: Вчера правих кръгове - раменна преса, лег и тяга. Мисля, че се подобрява, но забелязах, че не мога да изправя гърба максимално и леко прегърбен я правя. Ще разтягам по-усилено и да се надявам, че ще се подобри.

Мисля, че се подобрява, но забелязах, че не мога да изправя гърба максимално и леко прегърбен я правя

Явно ти е прекалено тежко, затова те огъва. Намали малко килограмите и се старай да не се прегърбваш. Тежестите няма да ти избягат не гониш срокове :)

13.07.2014 г.

Храна:
1) 3 яйца, извара, кашкавал и кафе
2) Пилешко филе със салата (домати и краставици със захтин), извара, биволкско сирене и филийка пълнозърнест хляб
3) За сега е това, после ще добавя останалото.

Тренировка:
Кръгове - набирания (широк надхват), кофички и клек (80 кг.)

1- 9, 17, 5
2- 7, 15, 4
3- 6, 13, 4
4- 6, 12, 3
5- 5, 12, 2

+ малко корем след кръговете

Коментар: Добавих 2 снимки - едната е от днес, а другата от декември. И на двете съм г/д едни и същи килограми, даже зимата бях с 1-2 по-лек, а сега съм 78. Може да не се забелязва голям прогрес, но не съм се чувствал по-добре от сега. Поставил съм си дългосрочна цел и продължавам напред !

14.07.2014 г.

Храна:
1) 3 яйца, извара, сандвич и кафе
2) Картофи с грах, салата (домати и краставици със захтин), извара, биволкско сирене и филийка пълнозърнест хляб
3) 3 яйца, грах,  извара, биволкско сирене и филийка пълнозърнест хляб
4) Пилешко с ориз със зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб
5) Диня и кофичка кисело мляко

Тренировка:
Разтягане, тяга, после 3 супер серии лег + раменна преса

От колко тренировки се опитвам да не тръгвам така, но пак не става... Прочетох доста статии, доста клипове изгледах, но the same sh*t..