32червено

Между другото днес ходих до митницата за пратка от хърба на стойност 71$, така че нещата май наистина са на произволен принцип и последните 2 пъти съм имал късмет.

Отдавна се канех да те питам за това кво стана...:) Логиката е при наш’та митница, е че няма никва логика...

Между другото днес ходих до митницата за пратка от хърба на стойност 71$, така че нещата май наистина са на произволен принцип и последните 2 пъти съм имал късмет.

Отдавна се канех да те питам за това кво стана...:) Логиката е при наш’та митница, е че няма никва логика...

Е, досега под 15 евро (20-тина долара в зависимост от текущия курс) пратка не са ми спирали. :) Поне това следва да им се признае.
Затова и отдавна съм се зарекъл  - от САЩ само малки опаковки от евтини продукти. Всичко по-голямо или скъпо - от ЕС.

Тренировката днес:

20 минути - загрявка и разтяжка;
30 минути - класика за техника - дольо чаги във въздуха и на педел;
20 минути - малко удари на щит - ап чаги, дольо и дит чаги;
2 рунда по 3 минути - свободно ръце;
2 рунда по 3 минути - свободно крака;
3 рунда по 3 минути - свободно крака и ръце.

В петия рунд изядох едно дольо в брадата и смених честотата, за няколко секунди от синьо татамито стана зелено...

От вчера ме боли дясното рамо, та утре само ще поклякам и ще дърпам тяга най-вероятно, ще преценя на място.

Храната:

Мед с фъст. масло, какао и орехи;
Пиле, ориз;
Баница, прясно мляко, 1 банан /тук и дъвченето беше тегаво.../

Зле е храната днес, ама има и такива дни.

Тренировката днес:

В суперсерии:

Клек/Тяга
10х50/10х60
5х70/5х100
5х90/3х130
5х90/3х130
5х90/3х130
——-/3х120
——-/3х120
——-/3х120

Повдигане на краката от стойка/извивки на страни с дъмбели/планк - 3 пъти;
Фермерска разходка с 2х32 кг. дъмбели - 3х40 сек.;
10 минути разтягане.

Храната:

3 филийки черен хляб запечени с моцарела, мед с орехи, какао и фъст. масло;
1 малък банан след тренировка;
Мусака със свинска и телешка кайма, айрян.
Пържени кюфтенца 7-8, печени чушки, 1 малък банан.

Това е за днес.

Тренировката днес:

1) 4 кръга:

Клек - 6х80, 4х100, 4х100, 3х100;
Лег - 6х60, 4х80, 3х80, 3х80;
Набирания - 7хСТ, 3х20, 3х20, 3х20.

2) 4 кръга:

Тяга - 6х100, 3х140, 4х140, 3х140;
Военна - 6х40, 4х55, 3х55, 2х55;
Кофи - 8хСТ, 4х26, 4х26, 8хСТ.

Идеята беше навсякъде повторенията да са х4, но от вчера ме мъчи гадния вирус дето обикаля по къщите на хората, около мен всички са болни... дано при мен се размине. Пак си тренирах бос като цигане /по чорапи де/. Клекът от известно време е само до тревата и занапред ще е така, отбелязвам само и повече няма да го пиша.

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пържолки, картофи, салата, малко хляб;
Пъстърва на фурна, картофена салата.

Това е...

Тренировката:

20 минути - загрявка и разтяжка;
70 минути - педели - комбинации:
- ап чаги/дольо чаги;
- дольо/дольо (с размяна във въздуха)
- панде дольо чаги;
- парен бальо/дит чаги;
- ап чаги/ап чаги;
- тора дольо
- тора ап чабушиги (това и аз днес го научих, че така се казва).

Всичко се изпълнява десен/ляв, ляв/десен. Добра тренировчица се получи.

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
5 яйца, ориз със зеленчуци;
Печени сандвичи с кайма и кашкавал (доста дебели принцески).

Това е, утре щанги!

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 6х40, 5х50, 4х60, 3х65;
Набирания - 5хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 5хСТ;
Тесен лег - 7х40, 5х60, 4х70, 2х70;
Обръщане - 7х40, 5х60, 4х70, 3х70;
Кофички - 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ;
Високо изтегляне - 7х50, 6х60, 5х70, 3х70.

Правеше ми се нещо различно и това измислих.

Храна:

Мед с тахан, орехи и какао;
5 яйца, ориз със зеленчуци;
Спаначена супа + сирене, паста с доматен сос и кайма.

Това е за днес.

Charlie, тръстъра дава много. Малко е криво докато свикнеш, но после за колко други неща помага/ дава. :)

Гадното на тръстера е като пускаш щангата към гърдите и почнеш да си удряш носът, главата.
Иначе тренировката е хардкор, има нужда от разнообразие.

Да си призная, гадното на тръстъра е, че ако не контролирано тласкаш и спускаш е възможно да си навлечеш кофти изненади.
В началото, когато се запознах с упр-то, ми се прииска никога повече да не го правя. В последствие обаче, участва в почти всяка моя тренировка. Нямам голям опит в щангите, но за мен е едно от най- градивните упражнения, съчетание от няколко в едно.

Все още не мога да си наглася удобно позицията на лактите. Последно го правих малко като за преден клек. Гледах няколко клипчета, включително и теб в твоя дневник и с лакти долу май ще е по-добре. Гледам максимално експлозивно нагоре и контролирано надолу. Радващо е, че при теб не е нещо сериозно.

След последните две тренировки (22-ри и 23-ти) съм като тенекиения човек, днес почивам и утре мисля да натисна тягата.

На големи кила е трудно лактите да не са долу, поне при мен е така. На мен ми е и по- лесно да си пазя баланс с лакти долу.

В началото, когато се запознах с упр-то, ми се прииска никога повече да не го правя. В последствие обаче, участва в почти всяка моя тренировка. Нямам голям опит в щангите, но за мен е едно от най- градивните упражнения, съчетание от няколко в едно.

Аз тръстър съм правил 2-3 пъти - единият път с пОдУвките при вас в залата, и два пъти в моята зала с щанга. Много яко упражнение, ама с гюлетата повече ме кефи :)

...Много яко упражнение, ама с гюлетата повече ме кефи :)

И аз съм така,с моята ниска мобилност.

Лично за мен с гюлетата ми е по-трудно. С щанга съм стигал до 1 x 130кг., а с двупудовките едвам двойка правя. :D

Лично за мен с гюлетата ми е по-трудно. С щанга съм стигал до 1 x 130кг., а с двупудовките едвам двойка правя. :D

Моят беше едностранен - да не си помислите нещо :D. С двете едновременно бая дойде на раменцата...

In thruster we trust!

Тренировката днес:(без тръстъри)

1) 4 кръга:

Клек - 5х90, 3х105, 2х105, 3х100;
Лег - 5х70, 2х85, 2х85, 3х80;
Набирания - 8хСТ, 2х28, 3х28, 7хСТ.

2) 4 кръга:

Тяга - 4х140, 3х160, 3х160, 2х160;
Военна - 4х50, 3х60, 2х60, 3х55;
Кофи - 10хСТ, 1х32, 4х28, 10хСТ.

Добре стана днес, доволно. На кофите в последните два къга имаше нещо странно, което не се беше случвало - на последните повторения сякаш ме хващаше ток и тръгваше нагоре от дланите та чак до трицепсите...

Храната:

2 филийки запечени с кашкавал, мед с орехи, фъст. масло и какао, фреш от 2 грейпфрута;
1 банан, свински шницели, картофено пюре;
1 банан, свински шницели, картофено пюре.

Това е!

на последните повторения сякаш ме хващаше ток и тръгваше нагоре от дланите та чак до трицепсите...

Това доколкото знам е от лактите и не е особено полезно да ти се случва.

Не беше и особено приятно като усещане... Знам ли, предполагам е от прекомерното стискане на успоредката и натрупаната умора в края на тренировката, болка или дискомфорт в лактите не съм изпитал. Ще следя занапред и ако има нещо ще пиша.

Нещо си нагнетил n. radialis, ако е като изтръпване усещането. :)

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 6х50, 4х60, 2х70, 6х50;
Набирания - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 5хСТ;
Тесен лег - 6х65, 4х70, 2х70, 6х50;
Обръщане - 6х60, 4х75, 2х75, 6х50;
Кофички - 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ, 6хСТ;
Високо изтегляне - 6х60, 5х70, 4х70, 5х60.

Храната:

2 грейпфрута, 2 филийки с кайма, мед с орехи, тахан и какао;
5 яйца, свинско с ориз;
Домашна пица.

Това е засега.

За днес записвам 4-5 километра бягане умерено темпо в Южния парк преди малко + 50 набирания (под/надхват) и 30 кофички на тясна успоредка. Така стана днес защото таекуондо нямаше, но пък беше свежо на снега в парка.

За ядене:

тахан, орехи
пилешка супа, риба и картофи
малък сандвич с шунка и сирене
свинско с картофи, 1 малък банан.

Това е за днес, утре мисля да поклякам.

Тренировката днес:

4 кръга:

Преден клек - 5х60, 5х70, 3х80, 5х70;
Хакен клек - 5х120, 3х140, 2х150, 3х140;
Тяга - 5х120, 3х140, 2х150, 3х140.

повдигане на краката от стойка/извивки встрани с дъмбел/планк - 3 пъти

Никаква сила и свежест днес. Хватът ме предаде днес и хакена се наложи с фитили да го правя, отделно и мазолите много ме болят.

Храната:

Мед с орехи, тахан и какао;
5 яйца, ориз с домати, 5 малки чушки пълнени със сирене;
довечера не съм го измислил още.

Това е за днес.

Меда с тахана в какви пропорции го бъркаш? При мен е 2:1 в полза на тахана, иначе май ще стане много сладко. Орехи и други ядки и аз слагам, мисля да пробвам скоро и с какао, както и с ванилия.

Честно казано не знам, на око като че ли е 1:1, слагам от всичко по много. Аз по принцип съм по сладкото и тук от един месец съм спрял всякакви вафли, шоколади и бисквити и като сложа и 3 лъжици какао и много добре ми идва. (muscle)

Тренировката днес:

А1 Военна преса - 5х55, 1х60, 2х60, 3х58, 1х60;
А2 Клек - 5х80, 2х100, 2х100, 5х90, 1х100.

Б1 Лег - 5х70, 4х80, 2х85, 1х85, 3х80;
Б2 Тяга - 5х120, 4х140, 1х170, 1х170, 4х150.

В1 Набирания - 7хСТ, 4х20, 1х30, 6хСТ, 5хСТ;
В2 Кофички - 10хСТ, 6х20, 2х30, 9хСТ, 9хСТ.

Днес реших малко да променя тренировката и да разменя упражненията с цел да съм по-свеж на раменната преса и тотално всичко се обърка. Пълен таш@к, супер измъчените единици на 60… а бях много свеж преди тренировката и дори мислех да бутам 65, 63… на клека също трагедия, там пък ми се разпраха гащите. На останалите двойки упражнения горе-долу добре, но и там има какво да се желае.

Храната:

2 грейпфрута, 2 запечени филийки с моцарела, мед с орехи, тахан и какао;
Пиле с ориз
довечера ще отразя някоя друга бира, че нещо го давам прекалено стрейт напоследък...

Скоро не съм писал какво зобам:

Adam Superior multi x2
Ultra Omega 3 x2
Magnesium citrate 800/1000 mg
Opti l Zinc 60/90 mg

Бях приготвил и една снимка за Боби да види какво са паласки, истински...(grin), ама нещо ми дава грешка...

Бях приготвил и една снимка за Боби да види какво са паласки, истински...(grin), ама нещо ми дава грешка...

Ха-ха, м-но-го смешно! :D Това долу на снимката на какво ти прилича?

Скоро не съм писал какво зобам:

Adam Superior multi x2
Ultra Omega 3 x2
Magnesium citrate 800/1000 mg
Opti l Zinc 60/90 mg

 

Ооо, това е нищо - ти си направо на планински въздух :D

Боби, говорех за снимката в края на ето този пост.

А ето ме и мен сега, от днес, who’s the man with the palaskas? :P

Аз знам коя снимка имаше предвид. :) Тази по-горе е от 2011, последната е от вчера все пак.
Боря се с тия паласки цял живот - неизтребими са. Спадат до едно ниво, ама после само ме дебнат да се отпусна малко. :) Преди да започна да тренирам беше и по-трагично положението. Важното е да не се даваме, пък има живот и с паласки. :D

  Важното е да не се даваме, пък има живот и с паласки. :D

Ноу екскюзис лейдис!

Тренировката днес:

4 кръга:

Клек - 10х60, 8х70, 5х80, 10х55;
Лег - 10х60, 6х70, 6х70, 10х50;
Тяга - 8х110, 5х120, 4х130, 6х100;
Военна - 8х40, 6х50, 5х45, 4х40.

2 пъти:

Набирания - 5хСТ, 5хСТ;
Кофички - 5хСт, 5хСТ.

От петък насам всяка нощ имам по не повече от 4 часа сън, ужасно скапан се чувствам... Съвсем лека тренировка днес, то и не можех повече... Дано от тази вечер съм по-спокоен и успея да се наспя.

Храната:

Мед с орехи, какао и тахан;
Свински пържоли, картофи, салата.

Това е.

Тренировката:

20 минути - загрявка и разтяжка;
10 минути - комбинации по двойки крака;
40 минути - педели - комбинации крака;
2 рунда х 5 минути - свободно ръце.

Храната:

Печени филии с моцарела;
2 големи чабати пълнени със свинско филе, няколко вида сирена, 4 яйца, салати и подправки;
бадеми, шоколад, 250 мл. сингъл 10 г. буш (cheers Боби);
4 филии с масло и луканка, домати.

Снощи отново имаше драма със съня. Нямам проблем със заспиването, но като по часовник в тъмните доби в 4ч. се будя и край... дори ако се случи да се унеса за 15тина минути към 7-8 и нещата стават още по-зле след това. Ако и тая нощ така се случи утре не знам дали ще мога да тренирам. И съня зле, и храната зле...

...като по часовник в тъмните доби в 4ч. се будя и край...

Пробвай с мелатонин. Помага не само за заспиването, а и за спокойния сън.

По принцип не мога да се оплача от лош сън, но напоследък не знам какво става. Имаше едни вълнения при мен последната една седмица (и приятни, и неприятни), но уж отминаха. Ако до няколко дни не се оправят нещата ще пробвам с мелатонина.

Тренировката днес:

3 кръга:

Тръстър - 6х50, 5х60, 2х70;
Набирания - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ;
Тесен лег - 7х40, 6х60, 3х70;
Обръщане - 6х60, 4х70, 3х75;
Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ;
Високо изтегляне - 6х60, 5х70, 4х75.

Никаква сила днес. Лек напредък по отношение на съня, от 23 до 5…

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пържоли, картофи, салата;
Свинско с ориз, кисело мляко.

Това е за днес.

Тренировката днес:

30 минути - загрявка и разтяжка(статична и динамична), бой със сянка;
40 минути - комбинации по двойки крака - контри, засечки;
2 рунда х 3 минути - свободно крака;

Храната:

2 филии запечени с моцарела;
супа леща, патладжани с кисело мляко, салати, екмек, адана кебап, телешки кебап, ефесче;
шоколад;
2 бири.

На обяд попрекалих малко в турския ресторант, едвам тренирах после. Даже вечерях само бира. Сега лягам, че утре съм на опера, а после щанги, готино комбо се очертава...

Тренировката днес:

5 пъти:

Преден клек - 5х60, 5х70, 4х80, 2х80, 5х70;
Хакен клек - 5х115, 4х135; 3х150, 2х150, 3х130;
Тяга - 5х115, 5х135, 4х150, 2х160, 2х140.

2 пъти:

повдигане крака от стойка/извивки встрани с дъмбели/планк

Храната:

2 филийки запечени с моцарела; мед с орехи, фъст. масло и какао;
Супа топчета х2, спагеги с кайма и домати;
Пица с шунка и сирена;

Днес съм на италиано вълна - Верди, моцарела, спагети, пица...

Ciao ragazzi!

Тренировката днес:

4 пъти:

Клек - 3х90, 3х100, 2х100, 1х100;
Лег - 5х70, 3х80, 1х80, 3х75;
Набирания - 5хСТ, 3х24, 3х24, 3х24.

4 пъти:

Военна - 4х50, 2х60, 3х60, 3х55;
Тяга - 4х140, 2х160, 2х160, 2х160;
Кофи - 6хСТ, 3х30, 3х30, 2х30.

Значителен спад в силата и при клека, и на лежанката в последно време. Май тренировката, която добавих с акцент за долна част, нещо ми обърква схемата (не, че има такава де). Иначе във втория кръг горе-долу прилично.

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пържоли, картофи, салата;
Свински пържоли, салата, кисело мляко, 1 банан.

Това е за днес.

Тренировката днес:

30 минути - загрявка и разтяжка;
30 минути - крака на щитове - дольо, апчаги, йоп чаги;
10 минути - комбинации ръце на щит;
2х3 минути - свободно ръце.

Миналата седмица ми се обади една стара травма в стъпалото на левия крак, която днес не ми позволи да тренирам на 100%. От вчера пък имам яката мускулна в рамене, гърди и трапец...

Храната:

2 филиийки запечени с моцарела, 1 банан;
5 яйца, паста със спанак;
орехи;
Телешко с картофи, 1 банан.

Това е...