Малко за мен :)

Клек - 3@120 3@@140 3@160 2х3@180
Лег- 3@100 2@120 2@120 второто с помощ

  бедрото сякаш се е възстановило : )))

клек - 3@120 3@150 3@170 3@180
лег -  2@100 2х1@120 2@110
тяга - 3@160 3@180 2@210

закривам 2013г с тази тренировка , догодина повече .... надявам се : )))

Весело посрещане на Новата Година , живи ,здрави и яки :)

За много години :)

02.01.

Клек - 3@150 2@170 3@180 3@180
Лег - 3@100 2@110 3@110 3@115 3@115
Лег среден хват 3х5@60 с пауза
Кофички 3х10 , задно рамо

81.6 кг след лека закуска : )))

Тяга- 3@160 3@180 3@200 3@200
Набиране, гребане с щанга, долен скрипец , трапец

  баси ,тягата ма изключи  :D

на 60 кг лежанка  ме заболя гърдата д’ге  .....ш мачкам, лед ии до понеделник тряяя сичко да е ОК :) 
голямо чудо с тия гърди последните 6 месеца  пуууу

Вчера...

  0 на 210 клек 
Лег - 3@100 1@110 3@110 3@115 2@115
Лег среден хват, кофички, рамо

Днес ...

Тяга - 2@180 3@200 3@210 и една излишна 3@170
Набиране ст, гребане с дъмбел , горен скрипец, трапец и бицепс  :)

лег - 3@100 3х3@110
кофички 3х10
раменна преса с дъмбели 3@10 14-16-18кг
разтваряне на дъмбели встрани 3 серии
трицепс на скрипец - 3х10-12 повт
задно рамо 3-4 серии  :)

клек - 3@130 3@150 3х3@170
лег - 3@100 3@115 3@115 3@115 ( тук 3-тото с минимална помощ на лявата ръка )
лег среден хват - 3х5@60 задържане долу и експлозивно нагоре
разтваряне на дъмбели встрани и задно рамо :)
 
Сякаш ... доволен : ))

тяга - до 1ца на 220 леко и спокойно :)
набиране СТ, гребане с щанга , гребане с дъмбел, машина за гръб, трапец  - всичко по 2 серии с над 10 повт , без набирането .
Краката изморени от снощи и затова 1 ци :)

клек - 2@130 2@150 2@170 3@190 2@190
лег - 2@100 2@110 2@120 1@120
лег среден хват 3х5@60
Кофички 3@10
ратваряне на дъмбели встрани ; задно рамо :)

тяга - 2@180 2@200 2@220
иии други упражненийца : )))

  на антибиотик е ташак д’ ге

лежанка 2@100 3@110 3@110 2@115
Раменна преса с дъмбели, трицепс на скрипец , разтваряне на дъмбели встрани

клек  - 3-2-2@180
лег - 2@100 1@120 1@130 ЛР 
кофички, разтваряне на дъмбели встрани, задно рамо : )))

  на антибиотик  толкова :D

тяга - 4@210 3@210
набрине 4х5 , скрипец, гребане, трапец :)

клек - 3@100 1@130-150-170-190 - 210 ЛР  :p
лег 3х3@110
кофички 3х10 :)

210

има за коригиране :)

Браво имаш от мен. Тежка щанга, голяма борба, но си ги стана. :)

тяга - неуспех на 240 отлепих ги 4-5 пръста де....скоро скоро
Набиране  ст 4х5; гребане с щанга; скрипец; бицепс; трпец; колелце :)

лег среден хват - 5-5-4@90 долу отпускане върху  гърди
стриктна раменна преса  - 30,35,40 кг
трицепс на скрипец ; задно рамо , ротации  :)

клек - 2@160 3@180 5@180 ЛР
лег - 2@100 2@110 2@120 ( второто ми я взеха горе) 2@115
горен лег с дъмбел - 3х6@25кг
кофички - 3х10
малко рамо  :)

сумо тяга - до 1@170 и 1@180
набиране СТ - 4-5 серии , гребане с дъмбел, гребане с щанга, машина за гръб, трапец, колелце

Днес за пръв път правих сумо. Прилично се получи , има и клипове  :)

170 :)

не е толкова добре сякаш :D

на 180 клипа е завъртян на 180 градуса и затова не го качих. Трябва да вкарам таза още към лоста , ама зор бе .. :D

От ю тюба може да го оправиш (виж enhancements).

мерси, Пепи :) май няма да го качвам , че и без това е грозно :D

Краката и най - вече  аддукторите са учудващо добре. Няма болка в сухожилията , само лека мускулна треска на бедрата . Май ще се преквалифицирам :)

Не беше грознa въобще. Рaзбирaм дa я прaвиш редовно, но кaто зa първи или втори път (нз) си беше в екстрa бaлaнс.

клек - 3х2@190
лег  - 2х2@115 3@110
лег среден хват - 3х5@60
кофички СТ - 3х10
разтваряне на дъмблеи встрани и задно рамо :)

тяга - 3@110 2@150 1@180 3@215 5@150 ( без колан) 
искаше ми се и втора тройка, но уви :) .... 240 ми бягат , сякаш...

набиране СТ - 4х5 бързи
гребане с щанга ( широк надхват) - 3Х12@50
горен скрипец , долен скрипец  по 3х10-12 леки
повдигане на краката от вис 3х20

Толкоз, при по добри обстоятелства може и повече  :)

Ти ако чакаш перфектните обстоятелства ще си вдигаш все едно и също цял живот :D

да ама не  .. :)
не си разбрал нещо

лег среден хват - 3х5@90 с пауза долу
сумо тяга - 3@100 2@120 1@140 3@120
прекалено ниско тръгвам с таза сега и затова не се получава
раменни преси с дъмбели, трицепс на скрипец :)

тяга - 1@150 1@180 1@200 2@10 2@220
сумо тяга - 3 серии с 70 кг
набиране СТ - 3х5
гребане с щанга 3х10@40-50-50
долен скрипец - 3 серии
бицепс  яко :D  

Никола ( вегата) казва, че ще ме бие на тягата (април) ... не мога да проумея как ще се получи :D

С на Кристиан хапчетат, как...иначе никак:)))

31.01

клек - 2@160 2@180 1@180
лег - 0 на 130 3@100

мега лошата тренировка . Сумото много ме ударила в бедрата и няма никой

С на Кристиан хапчетат, как...иначе никак:)))

  дали ще са достатъчни ... :D   не вярва какво говори .... :D

клек - 2@120 2@150 2@170 3@180 3@190 изравнен  ЛР

лег- 3х3@110
лег среден хват - 3х5@60 с голяма пауза
малко разтваряне с дъмбели , задно рамо

С на Кристиан хапчетат, как...иначе никак:)))

  дали ще са достатъчни ... :D   не вярва какво говори .... :D

Че колко дa сa 230 тягa :D

Като поклякаш преди това ще ти се струват като 300

С на Кристиан хапчетат, как...иначе никак:)))

  дали ще са достатъчни ... :D   не вярва какво говори .... :D

Че колко дa сa 230 тягa :D

април ще са повече ;)