Клуб на чичкото 30+

... на мен леко ми разбиха устата, но ще живея :)

Във футболна или в нефутболна ситуация? :)

Топката 1:0 Херцог Трън :)

Тренировка [4]

А1 Пулоувър преса 5х15кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 3х105 3х100 3х100
Б3 Скрипец р.п.х. 5х80 5х80 5х80
Б4 Тясна лежанка 3х90 3х90 3х90
Б5 Лежанка 3х105 3х100 2х100F
Б6 Обратна лежанка 3х105 3х100 3х100

В1 Пулоувър преса 5х15кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80
Г2 Скрипец р.п.х. 10х60 6х60F 5х60F
Г3 Скрипец долен 15х50 13х50F 13х50F (тесен успореден)

Д1 Лежанка 3х80 3х80 3х85
Д2 Горен лег с дъмбели 8х20,5 8х20,5 8х20,5
Д3 Лежанка р.х. 10х50 8х50F 7х50F

Е1 Ренегадско гребане—

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, пак дадох всичко, което имах в резервоара. Днеска натежаваха нещата, сутринта отлепих трудно и май оказа влияние. На силовия блок - стабилно, тясната лежанка най-лесна от всичко, плаче си да увелича на 95. На обратната също трябва да увелича на 105 за всички кръгове. После на трисетите - за първи път фалирам на скрипците. И под фалит имам предвид - просто хвата ми не издържа и ръката ми се отвори на последните 2 серии от раменния подхват и долния скрипец.

На трисета за гърди, исках 3 8ци на горния лег с дъмбели и доста добре уцелих тежестта - повече щеше да е много. На лежанката с раменен хват много лош фалит на последната серия, много се напомпах.

Цялата ми горна част в момента е скована, та реших да си направя един експеримент за няколко тренировки, за да видя как ще ми се отрази. Веднага след като се прибрах : 2 дози протеин, 5гр канела, 5-6гр креатин, 1гр магнезий, 1гр АЛА, 2гр CLA, 3гр таурин и 30-40гр сладко от череши.

За днес имам 600гр вратни, 250гр картофи, яхния от зелен фасул. Отделно ще направя 1-2 зелени салати, довечера ще приготвя и 1кг котлети(които вероятно ще са 600-700гр сготвени...).

Относно силата, се надявам до 10-15 дни да си върна силата от преди Нова година :)

Вчера имаше и мерене с калипер, резултатите ще ги имам скоро и ще ги кача.

Тренировка [5]

buy in

Клек 1х60 1х80 1х100 1х120 1х140 1х150 1х160 1х170
Тяга 1х70 1х100 1х120 1х140 1х160 1х180 0х210

А1 СЯВ -—

Б1 Дефицитна широка тяга 2х100 2х100 2х100
Б2 Напади 2х25 3х25 3х25
Б3 Бедрено разгъване 4х40 3х50 4х50

В1 Преден клек 3х70 3х70
В2 Напади 6х20 6х20
В3 Бедрено сгъване 12х25 12х25

Г1 СЯВ -—

Размисли и страсти :

Нула. Пълна и кръгла нула днес откъм пауър. Още на 140 клек някъде - крампи на бедрата, външната част. 160ката беше плитка, че ме хвана страх да не остана долу. На 170 беше дълбоко, но беше мъка... После на тягата - мъка, в стартова позиция бедрата ми се схващаха. На 180 - стабилно дърпане, на 210 - изкривих се и като стигнах до коляното се отказах - нямаше смисъл да правя тъпизми...

СЯВ нямаше как да направя - колана за тежести му е излипсвал единият карабинер и няма как да се закачи тежест.

На дефицитната тяга - нито краката можеха да направят повече, нито хвата. От оня ден ръцете са ми още уморени. На нападите ми тежеше, но доста стриктно успях да си направя повторенията.

На трисета - предния клек на 70 ми тежеше адски на краката, нападите бяха почти откази, както и сгъването.

Като цяло - не съм доволен, не знам защо толкова зле днес. Снощи имах футбол, но не чувствах краката толкова изморени, а и преди съм правил долна след футбол, но никога не съм имал такива крампи...

Сега 2 дози протеин, 5гр канела, 5гр креатин, 5гр таурин, 1гр магнезий, 1гр АЛА, 2гр CLA, 30гр черен шоколад.

След малко - зелен фасул, 6-8 яйца, 150гр котидж, 200мл белтък и питка. Днес по-късно ще вкарам още 1гр магнезий и 5гр таурин.

Т’ва е ....

Тъй, днеска ми пратиха резИлтатите от измерването с калипер...
Базирано на това малък анализ...

Гънка—————————- 26.08.2013—————————- 27.01.2014

Chin   —————————-    15.1   —————————-  15.2
Cheek —————————-    13.4   —————————-  15.5
Pec   —————————-    23.5   —————————-  26 —————————-> Ароматизация
Tricep —————————-    22.8   —————————-  19.3—————————-> Тестостерон
S-scap —————————-    23.5   —————————-  25 —————————-> Инсулинова чувствителност/резистентност
Midax —————————-    25.5   —————————-  23.5—————————-> Тироидни хормони
Supra   —————————-    29.5   —————————- 32.5—————————-> Инсулин
Umbil   —————————-    30.5   —————————- 25   —————————-> Кортизол
Knee   —————————-    9.5   —————————- 7.8 —————————-> Хормон на растежа
Calves —————————-    17.3   —————————- 15.3—————————-> Хормон на растежа
Quadr.  —————————-    19     —————————- 17.8—————————-> Естроген
Hamstr —————————-    27.6   —————————- 40   —————————-> Естроген

**************************************************************************
Total   —————————-    210.6   —————————- 204.1
Body fat %—————————-  23.8   —————————- 23.4

Тъй ...

*Тестостерон - очевидно има подобрение леко в нивата. Това е добре, но и ароматизацията е скочила.
*Инсулинова чувствителност - малко по-зле е положението, макар разликата да е малка...
*Тироидните - и там промяната е що-годе малка.
*Инсулиновите нива - повишено, значи трябва да намаля въглените...
*Кортизол - тук има стабилно понижение, което е добре.
*Хормон на растежа и качество на съня - понижени са гънките, макар че не смятам, че качеството на съня ми се е подобрило...
*Естроген - голямата драма е тук - 50% увеличение в гънката на задното бедро - очевидно ароматизацията не е чак толкова малка все още...

С червено съм маркирал кое е най-спешно за оправяне - ароматизацията. С кафяво - естрогена на 2ро място, оранжево - инсулин на 3то място.

Изводи :

*намаляване на карбовете - това вече съм го почнал, макар че не успявам да водя достатъчно точно режима - има дни, в които е чудесен, има дни, в които е отпуснат доста...А и предполагам на стака за инсулиновата чувствителност, който почнах наскоро му трябва малко време да подейства...
*ароматизация и естроген - нередовно пиене на цинка...Ще почна пак високи дози всеки ден и ще видим как ще са нещата след известно време. Ако дори така няма промяна, може би ще се замисля за някой АИ за известно време.
*още работа по съня - последните няколко дни имах както дни с повече, така и с по-малко сън - разликата се усеща драстично.
*Положителното е свързано с кортизоловата гънка...

Омазването по празниците все пак си е дало отражение, макар визуално нещата да са доста по-добре от август, разликите в цифрово отношение са малки. СтЕгане на режима ...

Ами Никълъс спри с тея FOOD PORN публикации във ФБ...Само ти отварят апетита за сладко :) А и ми нанасяш психически травми :D

Риптоу цитира ли някакви смислени проучвания? Преди време се бях усъмнил в аргументацията на биосигнатурата, която също търси връзки между хормони и кожни гънки. Тогава Лазар ми отговори с точно две проучвания. И двете доста стари, като едното беше напълно ирелевантно, а другото изобщо не съдържаше конкретни данни за отделни хормони, а само обща зависимост между кожни гънки и инсулинова чувствителност. Никъде не съм попадал на каквито и да било сериозни изследвануя, които да доказват връзка с останалите хормони, с които така свободно си играят Риптоу и Поликуин. За мен не е доказана дори пряката връзка между кожните гънки и определени хормони, камо ли обратната...
Естествено, има някои очевидни неща, които ендокринолозите и широката публика знаят от десетилетия - например връзката между естрогена и женския тип омазняване в областта на бедрата и ханша и други такива. Но това, което ти цитираш, отива доста отвъд такива неща и според мен е неоправдана екстраполация на базата на оскъдни доказателства.

Добре де, защо е нужно да гадаеш, след като медицината е измислила изследване с точни показатели за всичките горни гадания.

Добре де, защо е нужно да гадаеш, след като медицината е измислила изследване с точни показатели за всичките горни гадания.

Е, ясно е защо - меренето на няколко кожни гънки е далеч по-лесно и евтино от изследването на няколко хормона. :) Въпросът е дали наистина има полза от него.

А гледането на карти е още по-евтино, пък и в зависимост от това колко карти ще използваш може да даде и по-точен резултат от биосигнатурата :) Но не звучи толкова модерно и тренировъчно...

Мен пък от одеве друго ми прави впечатление...23% боди фат? Несериозно малко е.

А на мен ми е интересно, защо хората се занимават с подобни измервания и хипотези, при положение, че подобни неща нямат особено практическо приложение.
Каква ти е ползата да си мериш гънките и да търсиш зависимости при 15+% мазнини? На сцена ли ще излизаш? Ще се храниш с определени храни, които може и да не са ти вкусни, само и само да докараш някакво съотношение на кожни гънки? Айде няма нужда. Има далеч по-прости и надеждни показатели на прогрес - огледало, кантар, кила на щангата, субективно усещане, пулс и време за комплекс/кондиция.

Мен пък от одеве друго ми прави впечатление...23% боди фат? Несериозно малко е.

23 %  подкожни, калипера не мери висцералните.

Каква ти е ползата да си мериш гънките и да търсиш зависимости при 15+% мазнини?

Има много голямо значение да знае как са му хормоните защото иначе стреля в тъмното, друг е въпроса до колко този метод върши работа, както се спомена.

А на мен ми е интересно, защо хората се занимават с подобни измервания и хипотези, при положение, че подобни неща нямат особено практическо приложение.
Каква ти е ползата да си мериш гънките и да търсиш зависимости при 15+% мазнини? На сцена ли ще излизаш? Ще се храниш с определени храни, които може и да не са ти вкусни, само и само да докараш някакво съотношение на кожни гънки? Айде няма нужда. Има далеч по-прости и надеждни показатели на прогрес - огледало, кантар, кила на щангата, субективно усещане, пулс и време за комплекс/кондиция.

Херцогът е в IT сферата все пак, а там с пълна сила важи принципът “Защо трябва да е просто, като може да е сложно?” :D

Весо, все пак...

Има много голямо значение да знае как са му хормоните защото иначе стреля в тъмното, друг е въпроса до колко този метод върши работа, както се спомена.

Въпросът е дали има смисъл на този етап? При сегашното му състояние и цели.

23 %  подкожни, калипера не мери висцералните.

Не знам какво мери, но от както преди години, в много по-лоша форма от сегашната ме бяха измерили, че съм 9%, нещо спрях да му вярвам на калипера.

Ехе, заформила се е известна дискусия :) Да отговоря все пак :) Отдолу нагоре.. :)

23 %  подкожни, калипера не мери висцералните.

Не знам какво мери, но от както преди години, в много по-лоша форма от сегашната ме бяха измерили, че съм 9%, нещо спрях да му вярвам на калипера.

Петко, мисля че и Боби преди време го беше споменал покрай поръчката на един китайски калипер - има значение с какъв точно се мери :) Не твърдя, че този, с който съм мерен е добър/най-добър, просто го отбелязвам - предполагам с 3 различни калипера ще има 3 различни резултата :)

А на мен ми е интересно, защо хората се занимават с подобни измервания и хипотези, при положение, че подобни неща нямат особено практическо приложение.
Каква ти е ползата да си мериш гънките и да търсиш зависимости при 15+% мазнини? На сцена ли ще излизаш? Ще се храниш с определени храни, които може и да не са ти вкусни, само и само да докараш някакво съотношение на кожни гънки? Айде няма нужда. Има далеч по-прости и надеждни показатели на прогрес - огледало, кантар, кила на щангата, субективно усещане, пулс и време за комплекс/кондиция.

Херцогът е в IT сферата все пак, а там с пълна сила важи принципът “Защо трябва да е просто, като може да е сложно?” :D

“Have you tried turning it off and on again?” :D

А на мен ми е интересно, защо хората се занимават с подобни измервания и хипотези, при положение, че подобни неща нямат особено практическо приложение.
Каква ти е ползата да си мериш гънките и да търсиш зависимости при 15+% мазнини? На сцена ли ще излизаш? Ще се храниш с определени храни, които може и да не са ти вкусни, само и само да докараш някакво съотношение на кожни гънки? Айде няма нужда. Има далеч по-прости и надеждни показатели на прогрес - огледало, кантар, кила на щангата, субективно усещане, пулс и време за комплекс/кондиция.

Огледалото, кантара, килата на щангата и т.н. са неща, които следя, а тези измервания веднъж на няколко месеца са просто още една малко парче статистика, което дава някакво измерение за прогрес/регрес. Не, няма да излизам на сцена (засега ;) :D ), а колкото до храненето - ако се храня само с това, което ми е вкусно ще трябва да съм често на пици и картофки :)

Риптоу цитира ли някакви смислени проучвания? Преди време се бях усъмнил в аргументацията на биосигнатурата, която също търси връзки между хормони и кожни гънки. Тогава Лазар ми отговори с точно две проучвания. И двете доста стари, като едното беше напълно ирелевантно, а другото изобщо не съдържаше конкретни данни за отделни хормони, а само обща зависимост между кожни гънки и инсулинова чувствителност. Никъде не съм попадал на каквито и да било сериозни изследвануя, които да доказват връзка с останалите хормони, с които така свободно си играят Риптоу и Поликуин. За мен не е доказана дори пряката връзка между кожните гънки и определени хормони, камо ли обратната...
Естествено, има някои очевидни неща, които ендокринолозите и широката публика знаят от десетилетия - например връзката между естрогена и женския тип омазняване в областта на бедрата и ханша и други такива. Но това, което ти цитираш, отива доста отвъд такива неща и според мен е неоправдана екстраполация на базата на оскъдни доказателства.

Боби, според мен Риптоу до голяма степен (не мога да го твърдя изцяло, мнението на Скота го мернах просто и си го запазих като интересна информация, но не съм го проверявал допълнително в т-нацията) предполагам се базира на Поликиновото и на биосигнатурата. Може да се поразтърся допълнително, защото не съм сигурен, но такова ми е усещането. Колкото до втората част на мнението ти - ами всъщност, това което е съществено за мен си попада точно в нещата, които ти казваш “очевидни за ендокринолози и широка публика” :

-естрогена + омазняването в областта на краката
-хронично повишеният кортизол и връзката му с мазнините в коремната област (специално отбелязвам хронично)
-инсулина/увеличените въглехидрати и мазнините по “любовните дръжки”/паласките
-относно гърдите и връзката им с ароматизацията - тук единствената ми логика изхожда от билдърите, стероидите и гинекомастията предизвикана от ароматизиране на тестостерона - разбира се, не твърдя, че съм прав, просто някаква много елементарна връзка правя. Също така - базира се на изследванията, които си правих миналата година, които показаха огромна ароматизация...

Останалите размисли за другите хормони са базирани единствено на мнението, което съм линкнал и са малко или много ирелевантни, защото не показват някакви грандиозни разлики/проблематика, че да се навлиза в дълбочина дали са верни.

Горните 4 са тези, които ме интересуват най-много и общо взето си струва да се проследят.

@Сашко - изследванията, за които говориш :

1. Ако се направят цялостно са доста скъпи
2. Има нужда да бъдат направени поне 2 пъти, за да има база за сравнение - едно изследване може да покаже, че кортизола ми е висок, но това може да е защото на отиване за малко да ме блъсне кола и съм под стрес. Просто пример.

Иначе не очаквах да стане чак такава дискусия за едното измерване :)

Сега встрани от темата с мерене, гънки и хормони - в момента съм полуинвалид, такава мускулна не съм имал на предните бедра от месеци....

Едва ли инсулина ще ти се вдигне драстично, ако е в нормални граници при какъвто и да е стрес.
Сякаш по-важни са тестостерона и естрогена, но пък ако се чувстваш добре какво значение имат.

Весо, все пак...

С тази графика има два проблема:

1) Оценката за мазнините е изкривена при ниските проценти, защото това са снимки на хора в състезателния ден на културистично шоу - без вода и гликоген
2) В зависимост от разпределението на мазнините и мускулите по тялото даден процент мазнини може да се набива повече или по - малко  на очи /10% без мускули и 10% с мускули изглеждат много различно, а и самото разпределение на мазнините може да е неравномерно - всичко на корема, което прави процентът мазнини да изглежда по - голям визуално/

Малко почивка от зала тия дни - имах жестока мускулна треска на предните бедра до степен, че едвам ставах/сядах (което беше кофти за някои нормални дневни дейности :D :D :D ).

Вчера имах мач, всичко мина чудно, мускулната се усещаше, но не до степен да пречи, бях подвижен, успях да направя и приличен стречинг на загрявката. Лошото е, че получих доста силен ритник в лявото бедро, малко над коляното и вчера беше доста зле - синина, оток, а и болка дори при ходене(куцукане по-скоро). Днес е добре - синината я има още, болка при натиск, но не и при ходене/сгъване/разгъване/стягане. Снощи малко контрастен душ явно е повлиял добре, заедно с добро количество сън. Днес няма да мога да ходя в зала, че утре имам изпит, но утре след изпита може би ще успея да отида :)

За храненето - от цепнатата кожа под горната устна, няколко дни беше мъка - твърда храна, подправена такава (особено кисело/солено), топло и студено направо ми разкатаваха фамилията, та не беше нито количествено, нито качествено добре(най-вече количествено - 2-3 пържоли успявах да изям преди да ме заболи много). Сега вече заздравява добре, до утре даже предполагам ще е на 100%. Реших 2-3 дни да видя как ще се чувствам наблягайки на яйца и котидж. Също така тези 2-3 дни ще се храня няколко пъти на ден... Причината е - много ми е трудно да изям голямо количество храна в прозореца, та трудно връзвам дори 150-200гр белтък дневно, което ако искам да увелича интензивността на тренировките е малко.

Днес вече почнах със 7 яйца+150гр котидж+50гр сирене+50гр картофено пюре(останало от снощи)+20гр масло. Сигурно ще има поне още 2 пъти днес подобно нещо.

Тренировка [6]

Горна

А1 Раменна преса 3х60 3х60 3х60 3х60
А2 Лежанка 3х100 3х100 3х100 3х100
А3 Скрипец ш.н.х 3х90 3х90 3х90 3х90
А4 Скрипец р.п.х 3х90 3х90 3х90 3х90

Б1 Сталкер 3х2х16 3х2х16
Б2 Ренегадско -—

В1 Фейспул 10х35 10х35

Г1 Скотово с крив лост 6х20 10х15

Размисли и страсти :

Криво-ляво прилична тренировка, макар и да може много повече. Уцелих точно тежестите навсякъде, така че да завърша 3ки. Най-тежеше лега - нещо куцаше днеска в самата постановка и ми беше тегаво още на изваждане, ама не е имало драми. Скрипците - отклонявам се от догмата на 5ците - почвам 3ки, тежко, тежко, тежко. Направих и 3 опита за набиране раменен подхват - 1ви опит според Скота се брои за успешен, но аз не го признавам - брадата я стигна до лоста, я малко под него. Втория опит беше пълен провал - не се бях стегнал и даже не успях да отлепя. Третият като 1вия - почти, ама не съвсем. Докато не изкарам брада хубаво над лоста няма да смятам за успешен. Но прогрес има, сантиметър по сантиметър... :)

На корема - за ренегадско просто нямах ръце, сталкера едвам го изкарах, лявата(?!?!?!?) ръка ми блокира тотално, което почна още от лега. Преди дясната, сега лявата....

Преди последната серия лежанка, като се нагласях питах Скота да види преди изкарването на щангата как са ми раменете - както и преди - дясното е високо, лявото си е на лежанката. Това съм забелязал и при най-обикновен опит за “двоен бицепс” - дясното рамо стърчи, лявото е надолу...приемат се идеи...

Накрая малко свободно съчинение - фейспул направих и малко скотово с крива щанга, пак лявата ръка отказваше - сухожилието на бицепса се натегна докрай...

Толкоз днеска. Сега рехаб, утре плановете са за кондиция, а имам клек+тяга да правя също. Кръста ме върти от снощи след футбола, май подскачането напред-назад + студ е свършило “работа”. Намачках се сутринта, ама пак го усещах понатегнато доста. Отделно ме боли и лявото бедро, там където ме изритаха в неделя - още е леко синьо и ме опъва при по-резки движения. Ще има днес масаж, контрастен душ, магнезий.

Почнах и едно предизвикателство “30/30” - 30 дни по 30 минути на ден в АТГ клек позиция. Мислех, че имам що годе добра мобилност, ама това направо ми разби всякакви мечти - дърво и половина съм, едвам изкарвам 5-6 минути, най-дълга серия първия ден беше 10 минути. След това дискомфорта в глезени, тибиалиси и колене става доста гаден. Най-трудно е изправянето - 2-3 минути разхождане трябва след всяка серия.

Направих и 3 опита за набиране раменен подхват - 1ви опит според Скота се брои за успешен, но аз не го признавам - брадата я стигна до лоста, я малко под него. Втория опит беше пълен провал - не се бях стегнал и даже не успях да отлепя. Третият като 1вия - почти, ама не съвсем. Докато не изкарам брада хубаво над лоста няма да смятам за успешен. Но прогрес има, сантиметър по сантиметър... :)

Абе брои си се, бе, Тръне...Като почнете да се втелясвате за тая брада значи, сякаш тя е най-важното при набирането :). Нали от дед хенг си го правил, а не половинки на бицепси, значи се брои. И само носа да изкараш пак се брои. Прекаленият светец...- нали знаеш...

И ти си прав, но просто искам да си го направя стриктно ;) Като почна да правя по 10 без напрягане няма да ми прави особено впечатление :) Иначе да - дед хенг, имам предимството ръцете ми да стигат до лоста и да мога да се хвана без подскоци :) Хващам се, сгъвам краката и дърпам :)

Едит : И пак да пусна малка питанка относно идеи за корективни за рамене :D

Първото мина- казах. Друго- нищо не ти пречи дори като почиваш да се увисваш на лоста, като минаваш покрай него + като свалиш ся някой килограм скоро ще почнеш да си правиш основно набирания вместо скрипците :)

Една статия за лежанката, за който му е интересно да прочете :)

Една статия за лежанката, за който му е интересно да прочете :)

Точка в полза на ползващите suicide grip. Опитът ми изцяло потвърждава написаното от Тибодо. И за да скандализирам окончателно форума, ще отбележа, ча 80% от тежките раменни преси, пуш преси и изтласквания правя със същия хват (изключенията са когато изтласквам след обръщане, защото тогава няма как да преместя палеца при останалите пръсти :)).

Една статия за лежанката, за който му е интересно да прочете :)

Точка в полза на ползващите suicide grip. Опитът ми изцяло потвърждава написаното от Тибодо. И за да скандализирам окончателно форума, ще отбележа, ча 80% от тежките раменни преси, пуш преси и изтласквания правя със същия хват (изключенията са когато изтласквам след обръщане, защото тогава няма как да преместя палеца при останалите пръсти :)).

Целите му разсъждения почиват ето на това:

“When you take a regular grip, your hands turn in slightly. This automatically forces you into an internal shoulder rotation position, meaning that the “natural” path you take when lowering the bar will have your elbows pointed outward/flared out.”

Тоест цялата “полза” от самоубийствения хват е всъщност компенсация за липса на мобилност на китките и лоша постновка на лактите.

П. П. И защо като се загледа човек в клипчета на световни рекорди и изобщо опити от големи състезания, няма дори един, който да ползва този хват, щом толкова облекчава раменете и дава такива предимства?
Може и да има някаква ограничена полза от “suicide grip” при определени контузии, но продължавам да смятам, че човек без проблеми в раменте няма работа изобщо да припарва близо до него.

За хора с проблемни рамене, suicide грипа е страхотен, защото ти позволява да буташ без болка. За състезание и за световни рекорди едва ли е подходящ, но пък за развиване на големи и силни гърди - със сигурност.

П. П. И защо като се загледа човек в клипчета на световни рекорди и изобщо опити от големи състезания, няма дори един, който да ползва този хват.

защото в повечето федерации и състезания е забранен  :)

За лежанка не знам, но при военната е практически невъзможно да “изпуснеш” щангата на главата си. Усещането е за много по-естествено движение - без напрежение, без дискомфорт и не на последно място позволява да избуташ повече килограми, отколкото с нормален хват.

Аз да се присъединя към Вик - и аз вече на 95% ползвам този хват при всякакви бутания - военна(тесен, раменен), лежанка (тесен, раменен, “широк”) - да си кажа честно - не че съм имал проблеми в раменете/лактите, но определено имах определен дискомфорт в някои случаи, който го няма оттогава.

Иначе, Боби, всъщност идеята е, че нормалният хват предизвиква раменете да са internally rotated (не съм 100% сигурен как това ще звучи на български, липсва ми терминологията в момента), което пък не е най-добрата идея и не е въпрос толкова (изцяло!) на мобилност...

What exactly is shoulder internal rotation you ask. Basically, it is when your shoulders are pulled forward and out of their proper positioning. When your shoulders internally rotate, this causes rotation of the humeris, which causes a chain reaction down the entire arm. Being internally rotated is very dangerous for your shoulders, especially if you are an athlete.

Цитатът е от тук :

http://allgofitnessblog.wordpress.com/2013/01/29/shoulder-internal-rotation-causes-cautions-and-solutions/

И Боби, примерът ти определено не е коректен за световните рекорди...нали се сещаш, че тези, които са на състезания и търсят рекорди не търсят най-удобната позиция за вдигане с оглед на ЗДРАВЕТО, а най-удобната позиция с оглед на ВДИГАНЕ НА НАЙ-ГОЛЯМА ТЕЖЕСТ. Те са си преценили плюсовете и минусите и си бутат с цел за повече дискове на щангата. Ти познаваш ли трибойци без проблеми с лакти/рамене? И нека не говорим за такива, които тренират трибой като мен например - ей така, любителски, говорим за хора с много години опит и по състезания. Знам, че в Пауъра си имал възможност да контактуваш с доста от тях :)

Колкото до безопасността, цитирам статията :

Regarding the safety issue, I’ve used the technique for years for several workouts a week and I have fairly small hands. I use it with thick bars (2-inch), very thick bars (3-inch), and regular bars and have never once came close to losing control. The same is true of all the clients and athletes I’ve trained.

I’m not saying that it can’t happen, but honestly, anybody who isn’t a total motor moron can become very comfortable with this grip. Any potential accident would likely happen due to bad form caused by using weights that you have no business trying in the first place.

Щом дори и аз, като “виден лежанкаджия” успях да свикна с този хват, значи всеки може :)

Което ми напомня и се надявам Сашо да го види това - ако не се лъжа предният път, когато тази дискусия се зароди, той ти беше казал, че когато има време ще драсне няколко реда относно този хват, но така и не видях да го е направил - предполагам е бил зает. Та, ако сега има време, много бих се радвал да го направи.

Поздрави :)

Ще ме карате да го пробвам отново и (нарочно) да се пребия, за да ви докажа, че грешите. :D (mooning)

Ще ме карате да го пробвам отново и (нарочно) да се пребия, за да ви докажа, че грешите. :D (mooning)

Недей, че с твоите тежести ще е кофти пребиване :)

Боби, задължително с клипче и поне на 130-140кг, иначе не важи :D

Принципно нещата са много прости за обясняване, обаче, ся за кво ме карате да пиша очевидни неща, които са въпрос на малко мислене и познания по биомеханика и анатомия ?

Щом дори и аз, като “виден лежанкаджия” успях да свикна с този хват, значи всеки може :)

 

ако буташе 150-160 и нагоре надали щеше да свикнеш и да ти е удобен :)

Ако ги е бутал с друг - в началото нямаше да му е удобен и да свикне лесно, но в никакъв случай не е пречка да бута и доста повече с такъв хват.

в случая е бутал с друг хват и за големите щанги не е удачен ....  лично мнение  :)

Максимален опит си е максимален и на 100кг, и на 200кг.

Иначе Сашо, драсни, то всеки има някакви идеи относно постановката, но винаги може да изпуска нещо :) Плюс това, едно е на теория, друго е теорията + известно количество години практика :)

Не съм обективен за да пиша - бутал съм само с такъв хват.