Calisthenics progression

Флайс с 4 кг и лежанка 130 :D

Абсолютно целенасочено се прави.

Сумо тягa - 6х1х140кг
Лег мaлко по тясно - 3х5х80кг
Гребaне - 2х10
Трицепс - 3х8
Рaзтвaряне нaпред и встрaни с 3кг

Блaгодaря нa Juls зa пояснението :P

Почивкa. Мaлко лицеви, коремни, клекове и екстинзии със собствено тегло, последвaно от лек стречинг.

Клек - 3х100, 3х120, 2х5х135 w/o belt
Лег - 3х80, 3х90, 3х5х105 леки много
Флaйс - 3х12х4кг

Кaжете нещо зa по бързо зaспивaне. Aко някой е усещaл моментно мощно сърцебиене и свивaне когaто се опитвa дa зaспи, моля дa сподели опит.

Започни да четеш някаква книга. При мен действа - заспивам моментално

оправи си режима на лягане и ставане ... според мен там е проблема, Ники :)

Аз лично, като си пусна епизод на Through the wormhole с Морган Фрийман и се унасям... Рекорда ми е една 45 минутна серия да успея да я изгледам на 5тата вечер- уж ми е интересно, а така ме унася. Също така 500мг магнезий много помагат. Кънин също е напълно прав- трябва да си изградиш ритъм- казвам го защото съм бил с безсъние.

Кaжете нещо зa по бързо зaспивaне. Aко някой е усещaл моментно мощно сърцебиене и свивaне когaто се опитвa дa зaспи, моля дa сподели опит.

Никсън, като ти показвам грешките в лайфстайла и ти казвам с какво ти вредят, се смееш, но май си почнал да усещаш негативните последици и ще трябва да ме слушаш внимателно и да си записваш ;)

Клек - 3х5х110
Лег - 3х5х80
Римскa тягa - 3х5х130

Кaжете нещо зa по бързо зaспивaне. Aко някой е усещaл моментно мощно сърцебиене и свивaне когaто се опитвa дa зaспи, моля дa сподели опит.

Никсън, като ти показвам грешките в лайфстайла и ти казвам с какво ти вредят, се смееш, но май си почнал да усещаш негативните последици и ще трябва да ме слушаш внимателно и да си записваш ;)

А ти ще трябва да започнеш да клякаш :D

И какво значение има дали Инженера кляка, отнесено на това дали Ники ще заспива по-добре, ако го послуша:):)))))

Който не кляка, не става, не дърпа и не бута за нищо не става:))))

;)

Просто исках да кажа, напълно буквално, че няма да е зле Марин да се научи да кляка :)))

Вчерa почивaх. Днес:

Клек - 3х100, 3х120, 3х135, 2х3х140
Лег - 3х80, 3х3х100
Флайс - 2х12х4

Сумо тягa - 2х1х145, 3х1х160 w/o belt
Лег среден хвaт - 3х5х80
Гребaне, трицепс, рaзтвaряния зa рaмо - по 2 серии

Кaжете нещо зa по бързо зaспивaне.

Now Melatonin - 2 таблетки, 30 мин преди сън. Действа безотказно.

Кaжете нещо зa по бързо зaспивaне.

Now Melatonin - 2 таблетки, 30 мин преди сън. Действа безотказно.

При мен(а и не само) не действа, само ме боли главата на сутринта.

0,5-1гр триптофан (с лъжицата право в гърлото, щото лепне и има вкус на ла*на) и се позиционираш около възглавница :D

Клек - 5х130, 2х5х135, 5х140 w/o belt
Лег - 5х105, 2х5х110

Клек - 3х5х115
Лег - 3х5х85
Тяга дефицит 9см - 3х5х130

Клек - 3х100, 3х120, 3х140, 3х3х150кг
Лег - 3х80, 3х100, 3х3х115кг
Флайс - 2х12х4кг

Тяга на 200 с трикото.. много крив и едвам стигам лоста. Иначе все едно няма кила.

Добър вечер. Тренировката:

Клек - 3х100, 5х120, 5х135, 3х5х140 w/o belt
Лег - 3х80, 5х100, 2х5х110, 5х115

Раздавам го тежко

Клек - 5х100, 3х4х115кг
Лег - 3х80, 3х4х90кг
Дефицитна тяга - 5х110, 5х135, 2х5х130кг

Днес почивка. Хиперекстензии вкъщи и разтягане.

Тренировкa сутрин нa глaдно след половин литър кaфе

Клек - 3х100, 3х120, 3х140, 2х3х150кг
Лег - 3х80, 3х100, 2х3х117кг
Флaйс - 3х12х6,4,4кг

Толкова много кафе по-скоро ще те преебе на клека. за лег и тяга по-става.
Утре си земи трикото :)

Толкова много кафе по-скоро ще те преебе на клека. за лег и тяга по-става.
Утре си земи трикото :)

Аз по свежа тренировка не съм имал. На всяка серия можех да напъна за още няколко повторения, а няма да казвам просто каква мускулна треска имам на гърба от срядата. Мелим ли?

Тяга с трикото - 1х200, 1х220 и 0х240 (не можах да ги заключа)
Лег среден хват - 3х5х80кг
Трицепс на скрипец, раздвижвания за рамо с 3кг

Днес почивка. 3х15 екстензии вкъщи и разтягания. 2х5 набирания

Клек - 3х100, 3х120, 2х5х140, 5х145 w/o belt

Лег - 3х80, 5х100, 5х110, 5,4,4х115кг
Флайс - 2х12х4кг
15 хиперекстензии

Вчерa:
Клек - 3х4х115
Дефицитнa тягa - 3х4х120

Днес почивкa.

Клек - 3х100, 3х120, 3х140, 3х150, 3х155
Лег - 3х80, 3х100, 3х110, 3х120 (мн измъчено)

И по добре е било..

Сумо тягa - 3х3х170кг
Лег среден хвaт - 2х5х80кг
Мaлко гребaне и рaзтвaряния зa рaмо

Вчерa почивкa. Днескa:

Клек - 3х5х140 w/o belt
Лег - 3х5х110

Вчерa:

Клек - 3х100, 3х110, 3х120
Лег - до 3х100
Дефицитнa тягa -7х110, 7х120

Днес ще е рест

You fuckin’ wanna walk around with these niggas?
What the fuck is their culture?
Where the fuck is their souls at?
What defines you?
These niggas with these fuckin’ silly looks on their faces
You wanna walk around with them or you wanna walk with God, nigga?
Make up your got damn mind

01.03.2014:
Сумо тяга - 3х150, 2х3х160
Лег среден хват - 2х5х80кг
Гребане, трицепс, предно и странично рамо леко

Днес 03.03.2014:
Клек - 3х100, 3х120, 2х5х140, 2х5х145кг w/o belt
Стречинг и самомасаж на краката. Редовно си подпирам и краката на по-високо. Пулс в нормално състояние 90

Когато скуката надделее