НаТи "From skinny to fit"

хуц хуц хуц,аз съм малко пони,ям дъгички и ачкам пеперудки (sun)

Момчета, какво пиете, че да знам да не си взимам от него? Ако изобщо е нещо за пиене, де. :D

Добър вечер, народе (wave) !

Реших, че каквото мога съм дала от себе си в този дневник и чувствам, че ползата ми от него, поне за сега,  е изчерпана :)

От малко повече от 2години си го водя, бих казала, без прекъсване за дълги периоди (sun) ! Мисля, че дойде момент да го спря за определен период :) Поради тази причина ще помоля администраторите да ми го заключат, защото смятам на рождения ми ден(19.2.) да си го подновя. Така ще имам време да уча и за сесията, пък и сега имам разни контролни в университета, ходя на частни уроци по английски език и така :)

Много се радвам, че се запознах с една част от форума :) Страхотни хора сте ! ;) (sun)

Здравейте на всички, отново (wave) ! Честита 2014г  :) Пожелавам на всички ви здраве, защото смятам, че това е най-важното (sun) !

Малко отчет за изминалото време, от което не съм си водила дневника :) Храната беше хубава с изключение на празниците, разбира се :D Като цяло се храня РБД, като след новата година съм на ОКБ, който е 1800ккл. Целта ми е от 64кг, който съм в момента да сваля до 58-60кг. Не съм си дала период, за който да ги сваля, защото не искам да се натоварвам с излишно напрежение (wasntme) :D

По отношение на тренировките малко отчет на макса на базовите упражнения :
Клек - 90кг
Преден клек - 80кг
Пуш преса - 50кг
Тръстер - 50кг
Тяга - 120кг

Направих и едно интервално кардио преди няколко дни, от което бях много доволна :)

Сега в момента съм на Червен бряг, на гости, и се възползвам да потренирам и с пудовките (sun)

Ами това е от мен, за сега :) Ще вписвам в дневника си, ако имам някакво постижение или нещо интересно :)

Лека вечер на всички (sun) !

П.П. Интервю Ако някой измисли някой въпрос :)

Привет от мен (sun) !

Днес тренирах “гръб+корем” и направих ЛР на сумо тяга 125кг (party) (party) (party) с фитили, защото правих преди това набирания и на ръцете ми се израниха мазолите :( , до 110кг бях без фитилите и след това беше тази серия. Иначе съм без колан на всички серии :)

Храната днес :

1)2фпх хляб Вита с 30гр катък и с 125гр пилешко филе + 20гр годжи бери + 2бр кафе Х 60мл пр мляко всяко 1,5%

- тренировка

2)25гр черен шоколад 73% + кафе с 130мл пр мляко 1,5%

3)доза протеин със спирулина + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

4)140гр пилешко филе + задушено броколи с хималайска сол

5)100гр пълнозърнест тахан с 50гр домашен мед

Tечности : 2-2,3л

Добавки : 1табл.Витамини “Daily Vits"NOW , 2табл.Витамин С Х 500мг , 1табл.Витамин Д 5000IU , 2табл.Мака , 3табл.Омега 3, 1табл.Цинк 15мг, 5бр BCAA

15.1.2014г - тренировка “Крака + Корем” и за финал интервално кардио (whew) (whew) (whew)

1.Загрявка на пътека : 15мин и 2,5км distance

2.Крака + Корем

1)Преден клек 10@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 3Х1@80кг, 2@70кг, 3@60кг, 5@50кг, 5@40кг - всички серии без колан и АТГ

2)Отпади с 35кг щанга на гръб 4Х10 с 30сек почивка между сериите

3)Повдигане на пръсти за прасец права на машина 5Х50@50кг

4)Повдигане на пръсти седнала на калф машина 6Х50@50кг

5)Задно бедро на машина 4Х30 с 15сек почивка между сериите

6)Абдуктор 4Х30 с 10сек почивка между сериите

7)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х30 се 10-15сек почивка между сериите

8)Колене към лакти 4Х15 с 10-15сек почивка между сериите

9)Супермен 4Х30

3.Интервално кардио : 3мин загрявка = 300м + 30мин интервали ( 90сек с 9км/ч + 30сек 16км/ч ) и 5,5км distance + 2мин излизане с 6км/ч  :  общо 35мин и 6км distance

4.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета

16.1.2014г - днес правих “Рамо + Бицепс” - интересно само е пуш преса 4Х1@50кг

П.П. Не описвам всички тренировки , както споменах по-горе , само по-интересно, ако има ;)

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

19.1.2014г - тренировка пудовки(sun) 

100 суинга , 100 лицеви опори, 100 тяги с прави крака , 100 клека

+ 25мин интервално велоергометър 60сек / 30сек

Хубав ден ! (sun)

20.1.2013г - тренировки

1.Загрявка на пътека : около 15мин и 2,1км distance

2.Гръб + Трицепс

1)Набиране подхват 5, 5, 3, 3, 3 през 1мин

2)Тяга (класическа) 10@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 1@90кг, 1@100кг, 1@110кг, 1@120кг с фитили - само последната серия е с фитили

3)Гребане с опора 4Х30 с 10сек почивка между сериите

4)Френско с 17,5кг лост 4Х20 с 30сек почивка между сериите

5) + 6) в суперсерия 4серии без почивка :

5)Гребане на скрипец (едностранно) 4Х30

6)Трицепсово разгъване зад врат 4Х30

7)Трицепсово разгъване (едностранно) с дъмбел 4Х30 без почивка, със смяна на ръцете

8)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 2Х15@70кг, 2Х15@65кг с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от лег 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

3.Интервално кардио на пътека : общо 35мин и 6км distance

2мин загрявка = 200м

20мин интервали 90сек с 9км/ч + 30сек с 16км/ч + 10мин интервали 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,5км

3мин с 6км/ч = 300м

4.Стречинг цяло тяло

На базовите правиш ли серии или само единици? :)

Може ли ,когато имаш възможност ,да качиш клип на някое движение,може и на всички.Лично аз бих искала да видя лежанката.Интересно ми е как хващаш.
Благодаря (handshake)

Привет, отново (sun) !

21.1.2013г - тренировки


1.Загрявка : 15мин и 2,5км distance

2.Гърди + Корем + 1упр за бицепс

1)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 1@60кг (party) (party) (party) + още 1@60кг с помощ, 1@60кг (party) (party) (party) 3Х3@50кг

2)Кофи с акцент гърди 4Х5 през 1мин

3)Горна лежанка 2Х15@25кг, 2Х15@20кг с 15сек почивка между сериите

4)Флайс на машина 4Х30 с 10сек почивка между сериите

5) + 6) в супесерия : 4серии без почивка между тях :

5)Бицепсово сгъване с крив лост 17,5кг с чийтинг 4Х30

6)Повдигане на краката от стойка 4Х30

7)Янда коремни преси с 10кг диск 5Х20 с 10-15сек почивка между сериите

8)Крънчове на скрипец 4Х15@55кг с 10сек почивка между сериите

3.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета

4.Кардио на пътека : 40мин и 7км distance

3мин загрявка = 200м

32:30мин = 6км distance с постоянна скорост 11км/ч

30сек с 10км/ч

3:30сек с 9км/ч

30сек с 8км/ч

1мин с 6км/ч

5.Стречинг отново на цяло тяло

Привет ! (wave) Включвам се, за да споделя, че реших да стана вегетарианка (wasntme) . От доста време (около година) забелязвам, че консумирам месо на сила (dull) . Като ученичка също мразех да ям месо. Не смятам да продължа да правя нещо, което не ми е приятно |-) .

Това беше от мен и хубав ден ! (sun)

Привет ! (wave) Включвам се, за да споделя, че реших да стана вегетарианка (wasntme) . От доста време (около година) забелязвам, че консумирам месо на сила (dull) . Като ученичка също мразех да ям месо. Не смятам да продължа да правя нещо, което не ми е приятно |-) .

Това беше от мен и хубав ден ! (sun)

А яйца ще хапваш ли? :)

Нат, сега ще ти следя дневника още по-старателно ;)

Привет ! (wave) Включвам се, за да споделя, че реших да стана вегетарианка (wasntme) . От доста време (около година) забелязвам, че консумирам месо на сила (dull) . Като ученичка също мразех да ям месо. Не смятам да продължа да правя нещо, което не ми е приятно |-) .

Това беше от мен и хубав ден ! (sun)

А яйца ще хапваш ли? :)

Да :) Поръчах си 2буркана Х 700гр пълнозърнест тахан “Тръндеви” :D :D :D А преди малко хапнах 150гр пълнозърнест тахан “Хармоника”, защото в магазина на “Тръндеви” беше свършил :@

Привет ! (wave) Включвам се, за да споделя, че реших да стана вегетарианка (wasntme) . От доста време (около година) забелязвам, че консумирам месо на сила (dull) . Като ученичка също мразех да ям месо. Не смятам да продължа да правя нещо, което не ми е приятно |-) .

Това беше от мен и хубав ден ! (sun)

А яйца ще хапваш ли? :)

Да :) Поръчах си 2буркана Х 700гр пълнозърнест тахан “Тръндеви” :D :D :D А преди малко хапнах 150гр пълнозърнест тахан “Хармоника”, защото в магазина на “Тръндеви” беше свършил :@

Ако съдя по чуждите дневници,хич не е добре да държиш такива количества вкъщи :D :P
Аз тахан не ям,но примерно всеки ден си купувам сланина толкова,колкото ще ям за деня,защото ако си купя 1кг ще го изям наведнъж :D С ядките нещата стоят по същия начин.
Е,ти ще ни споделиш колко време ще издържи тахана :P

Привет от мен (wave) ! Не съм писала скоро и реших да пиша малко :) От петък до сега ,включително, съм болна от ужасния грип (puke). Явно не успях да се “измъкна” от него :@ Преди петъка имах 5поредни тренировки, така че петъкът и съботата си почивах и от тренировки, НО и бях толкова отпаднала и зле, че нямах сили за нищо. Имах висока температура 38-39градуса, поне тя отмина (dull) НО продължавам да нямам никакъв глас, болки в гърлото, силна кашлица и от време на време ме втриса отново |-) Вчера тренирах, ами и кардио правих .. бе луда работа, но не мога да издържам да не се “мърдам” от леглото повече от 2дни.. Днес пак тренирах, но както бихте могли да се досетите - нямах никаква сила, но инат де... и отново правих кардио... Поне сега се затварям вкъщи и няма да ходя никъде... топли напитки и това ще бъде ...

Хайде и пожелавам, ако има още болни като мен, да се възстановяваме бързо всички  и да се върнем по-силни и по-здрави! (muscle) (sun)

Постепенно започвам да се възстановявам (whew) Още кашлям стабилно, но съм по-добре :) Преди 2дни правих клек(класически) до 2Х2@85кг АТГ, а след това за първи път правих трап бар  до 110кг в една друга зала, различна от тази, в която тренирам. Като се има предвид, че същият ден правих 10км тичане, след това клекът и накрая трап бара, можеше до 130-140кг да дръпна, но вече краката ми бяха “out”, пък и не съм почивала от зала 4-5дни всекииии ден и бях и болна :D :D :D

Хайде по-здрави :) (muscle)

Едит : Забравих да се оплача, че имам УЖАСНА мускулна треска на целите крака, чак такава не съм имала от много време :( :( :(

Честит Рожден Ден, Нати :)
Пожелавам ти много любов с Велико, щастие, здраве и много, много сбъднати мечти (party)

Честит рожден ден, Нат! (cake) Да си жива и здрава, много усмихната и обичана. Пожелавам ти всички цели, които си си поставила или си поставиш, да се осъществят. Весело изкарване на празника! (F) (hug)

Честит рожден ден!
Желая ти здраве,успешно дипломиране и много истинска любов! :)

Честит рожден ден! Много успехи и любов ти пожелавам! :)

Честит Рожден Ден!!! (F) (party) (cake)

Имам чувството, че имаш рожден ден през 3 месеца, колко бързо минава времето.
ДА си жива и здрава и много успешна!

Честит рожден ден. (sun)

Хайде и тук, ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН НАТ (party) (F) (cake)
Пожелавам ти много здраве, сила и любов разбира се (sun) Весел празник !!!

Честит Рожден Ден, Нати!!!
(party) (cake) (party)

Честит Рожден Ден, Нат! (party)
Здраве, любов и успехи!

Честит рожден ден и от мен :))!
Много любов и успехи в личен, професионален и спортен план :)!

Честит рожден ден ! Щастие и радост ! :)

Честит Рожден Ден. Здраве, късмет, пари и повече свободно време за да харчиш от всичко това :-)

Честит Рожден Ден!Много здраве,щастие,любов и успехи!Само напред и нагоре и само усмивки и позитивни мигове!

ЧРД Нати! Здраве, късмет и много щанги ! :)

Честит Рожден Ден ! Здраве, щастие, късмет и много успехи ! : )

Честит рожден ден! Пожелавам ти в изобилие здраве, късмет, любов и много хубави моменти!

Честит рожден ден (F)

Само здраве и все така да се разбирате и обичате с Велико ! :)

Честит рожден ден и от мен, Нати! :)

Честит рожден ден (party)(F)(sun)

(sun) Честит рожден ден! (sun) С пожелания за здраве и успехи във всичко! (sun)

Много здраве и късмет!!!
И да подновиш писането на дневника :)