Тренировки: поддържане на форма.

Днес:
1. Набиране с подхват - 5,5 х 0,15; 4х5 х 30,35,30,30
2. Мъртва тяга - 3х5 х 70,100,130 кг.; 3х3 х 170 кг.
3. Набиране усп. хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,100 кг.
5. Задно рамо с дъмбели - 10,10,8 х 20,17.5, 17.5
6. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 3х6 х 22,20,17.5 кг.

Около час.
Тягата вече я правя само с отчетлива пауза на пода на всяко повторение, т.е., без откат.

Днес (т.е., вчера):
1. Наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 130х2; 110 х 8,5
2а. Прасец на машина, прав - 4х12 х 175,215,235,255 кг.
2б. Преси с дъмбели от лег - 3х8 х 40,50,45 кг.
3. Преси с щанга зад врата - 6,5 х 40,60 кг.
4. Преси на хамър машина - 120х6; 80х8
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х6 х 30,45,40 кг.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 2х6 х 0,15; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга - 5х7 х 70,100,110,120,130 кг; 120х8
3. Горен скрипец до гърди с усп. ръкохватка - 8,8,7 х 70,85,100 кг.
4. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 30,40,35 кг.
5. Обратен пек-дек - 3х8 х 50,45,45 кг.
6. Сгъване от седеж - 2х8 х 20,15 кг.
7. Сгъване през долна макара с въже - 2х10

Около час.

Засега ще редувам бутане и дърпане, т.е., горе-долу 2 пъти седмично всяка.
Клека ще гледам да е поне веднъж седмично, по възможност в отделна тренировка. Тягата в една от дърпащите, вместо гребане с щанга.

Гледам, че хората си поставят цели за постигане за новата година. Е, аз няма да го правя. Първо, че тренирам от доста време и единствената ми цел е да имам възможност да тренирам поне още 3 пъти по толкова.
Освен това, тази година съм си поставил други цели, които не са свързани с фитнес и е много вероятно тренировките да минат на заден план по някое време. Което обаче и не значи, че ще се отпусна и ще стана 20% мазнини, ще сваля 10 кила мускули и лежанката ми ще падне до 100 кг :D

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3 х 20,50,60,70;  80 кг. х 7; 85 кг. х 3; 75 кг. х 6,3
2. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 50х5; 45 х 7,3
3а. Прасец, седнал - 3х20 х 50,70,70 кг.
3б. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 25,50,65 кг.
4. Клек с щанга - 4х6 х 60,80,100,120 кг.
5. Странично повдигане с дъмбели - 3х9 х 20,17.5, 15 кг.
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,6 х 20,17.5, 17.5 кг.

Около час.

Последната серия на военната преса и полулега беше излишна. Предишните явно ме измориха, усетих рязък спад в силата и реших да не се напъвам, пък и на полулега усетих някакъв дискомфорт в дясното рамо.
Клека само за вработване, че не съм клякал скоро, пък и 120 си тежаха.

Днес:
1. Набиране с подхват - 3х5 х 0,15,30; 40х4; 30 х 5,5
2. Тяга - 5х5 х 70,100,120,140,160 кг; 180 кг. х 2 (второто с откат).
3. Набиране с успореден хват - 10,8,9
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,100 кг.
5. Гребане от наклон с широк хват - 40х8; 70х5,5; 50х9
6. Чуково сгъване - 22.5х8; 25х6; 20х8

65 мин.

След смешния клек онзи ден, още имам мускулна в краката.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 130 х 3,3,3,2
2. Раменни преси на машина - 6,6,6,6,5 х 80,100,120,140,150 кг.
3. Прасец, прав - 20,15,15 х 175 кг.
4. Странично повдигане - 2х10 х 15 кг.
5. Разгъване с една ръка зад главата - 3х8 х 20,17.5, 17.5 кг.

50 мин.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6,5 х 0,10,20; 5,5 х 30; 6,5 х 20 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 6х7 х 60,80,100,110,115,120 кг.
3. Набиране в подхват - 3х8
4. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 45,60,65 кг.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 80,90,85 кг.
6. Обратен пек-дек - 3х10 х 50

60 мин.

Храна:
1. Протеинов бар
2. Пилешко, шоколад
3. котидж сирене (150 гр.)
4. 4 яйца, сирене (~50 гр)
5. Пилешко, мюсли с мед

Добавки - няма. Някъде от месец не приемам никакви.

Също така, повече от месец ям каквото си искам (от сорта на 2-3 кутии с бисквити и 2 шоколада дневно) и в каквито си искам количества, без да ограничавам калории (имам дни с над 4000) или да следя съотношения (вчера примерно съм ял само 90 гр. протеин) и нито съм качил кой знае какви кила, нито пък съм загубил мускул от липсата на 3 гр/кг протеин ;) Сега се премерих след тренировка - 79 кг.

От днес ще почна да следя калории и да ги намалявам постепенно, че до лятото трябва да се нацепя :D

Днес:
1. Раменни преси, седнал - от 20х5 до 80 х 3; 90х7; 100 х 2+1; 85 х 8,6
2. Странично повдигане с една ръка - 12,10,10 х 22.5, 27.5, 25 кг.
3. Брадфорд преса - 6,5,4 х 50 кг.
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели, прав (едновремено) - 3х6 х 22.5, 20,20 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 35,45,45 кг.
Б1. Чуково с дъмбели, едновремено - 6,8 х 25,22.5 кг.
Б2. Френско с крив лост - 2х8 х 40 кг.

Около час.

На пресите тръгнах добре със стоте кила, но нещо блокирах на третото и не го завърших.

Тая братфорд преса защо изобщо я правиш,просто или си бутай отзад или отпред,или с дъмбели (да е отстрани),а ако ти трябва движение около рамменият пояс върти диск в суперсерия с някакво по-тежко предходно.

Пробвам от време на време нови упражнения.

Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 4х5 х 30,35,30,30 кг.
2. Тяга - 3х5 х 70,100,130; 3х3 х 170 кг.
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане с една ръка на машина - 3х8 х 30,35,35 кг.
5. Обратен пек-дек - 3х10 х 50,45,45
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 х 20,17.5, 15 кг.

Около час.

Малко изкривих някои повторения на тягата, но като цяло добре.

Ще почна да пиша и храната.

1. 4 яйца, филия Вита
тренировка
2. 1/2 пиле на грил, кутия шок. бисквити (100 гр.), 50 гр. шоколад
3. цедено кисело мляко, доза протеин, корни
4. Котидж сирене 150 гр., мюсли бар

Днес:

1. Наклонена лежанка - 6,6,6 х 60,80,100; 120х6; 130х2; 115х6; 110х4+100х2 (дроп)
2а. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х4; 45х8
2б. Прасец, прав (машина) - 4х15 х 175
3. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 3х12 х 20,18,18 кг.
4. Преси на хамър - 120х8; 140х5; 120х5
5. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,10 х 30,35,30 кг.
6. Молитва на скрипец - 3х12
7. Външни ротации с дъмбел - 10 кг. х 12
55 мин.

Вчера:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 5,5,5,5 х 30 кг. (трудни ми бяха нещо)
2. Гребане с щанга - 4х7 х 60,80,100,120; 130х5; 120х7
3. Горен скрипец с подхват - 80х8; 100х6; 95х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 80х10; 100х8; 90х12
5. Задно рамо с дъмбели - 2х8 х 17.5, 20
6. Сгъване с дъмбели - 2х6 х 20,17.5 кг.

55 мин.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,3 х 50,60,70; 80 х 6; 85 х 3; 75 х 6,4
2. Кофички с тежест - 6; 25 х 8; 50 х 8; 75 х 6+1 (отказ); 50 х 12
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 20,17.5, 17.5 кг.
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,6 х 35 кг.
5а. Прасец, седнал - 15,20,20 х 65 кг.
5б. Флайс през долни макари - 2х10 х 30,25
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 20,17.5

55 мин.

Слабо хранене през деня, и малко сън (по-малко от 6 часа, колкото ми е обичайно през седмицата), така че по-мързеливо, без да си давам зор.

1. Пъстърва на скара с варени картофи, 1 шоколад
2. 4 яйца
3. кофичка цедено кисело мляко 2%, доза протеин, кутия шок. бисквити

Днес:
1. Набиране с подхват - 2х6 х 0,15; 2х5 х 35; 2х5 х 30 кг.
2. Тяга - 3х5 х 70,100,140; 3,2 х 170,180 кг. 2х5 х 160 кг.
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане с дъмбел - 3х8 х 45,50,50 кг.
5. Обратен пек-дек - 3х10 х 50,50,45 кг.
6. Скотово сгъване с крив лост - 6,6,5 х 30,40,40 кг.

65 мин.

Тренирах без да съм ял от вчера вечерта, т.е., над 16 часа.
На тягата второто на 180 беше с откат, както и последните 2 на последната серия, че нещо взех да ги кривя.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х2; 130 х 3,3
2а. Прасец на машина, прав - 3х15 х 220 кг.
2б. Преси с дъмбели от наклон - 8,6,8+1 (отказ) х 40,50,45
3. Преси зад врат от стоеж - 6,6,5,3 х 40,50,55,60 кг.
4. Хакен клек (машина) - 4х6 х 0,50,90,110 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30,45,40 кг.

Около час.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 3х5 х 30; 20 х 6
2. Гребане с щанга - 80х8; 5х6 х 100,110,120,130,120 кг.
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 80х8; 100х8; 90х10
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 80х8; 100х9; 105х7; 90 х 10,10
5. Чуково сгъване - 22.5х10; 25х6; 20х10; 20х6+15х4 (дроп)

Около час.

Днес:

1. Раменни преси, седнал - 20х5 до 80х3;  90 х 6; 100 х 2; 85 х 6,5
2. Лег с тесен хват - 6,6 х 60,90; 2х5 х 110 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 10,8,8 х 22.5, 27.5, 25 кг.
4а. Прасец, седнал - 3х15 х 70
4б. Арнолд преси - 6,5 х 32.5
5. Разгъване с една ръка зад врата - 3х6 х 20,17.5, 17.5 кг.

55 мин.

Слабо.

Петко, можеш ли да дадеш линк, на който е показано как точно се изпълнява странично повдигане с една ръка, или странично повдигане с дъмбели (което предполагам е с двете ръце) ?

Петко, можеш ли да дадеш линк, на който е показано как точно се изпълнява странично повдигане с една ръка, или странично повдигане с дъмбели (което предполагам е с двете ръце) ?

Предполагам е това

Петко, можеш ли да дадеш линк, на който е показано как точно се изпълнява странично повдигане с една ръка, или странично повдигане с дъмбели (което предполагам е с двете ръце) ?

Предполагам е това

И аз така предполагам, но исках да видя дали се изпълнява с изпъната или свита ръка. Освен това по спомени, Петко, по-рано някъде в дневника беше писал, че страничното повдигане е едно от малкото упражнения, в които чийтинга не е вреден. Затова исках да видя как точно според него се изпълнява.

Ето тук и тук.
Читинга никъде не е вреден, стига да го прилагаш правилно. На някои упражнения си идва естествено, докато на други е трудно да се чийтва.

Днес:

1. Набиране в подхват - 2х6 х 0,15; 2х5 х 35; 2х5 х 30 кг.
2. тяга - 3х6 х 70,100,140; 3х3 х 170 кг.
3. Набиране с усп. хват - 8,8,8,7
4. Гребане на машина с една ръка - 2х8
5. Обратен пек-дек - 2х10 х 50; 2х10 х 45
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х7 х 20,17.5 кг.
7. Скотово на машина - 2х8 х 30,25

65 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х2; 115 х 6,4
2а. Прасец на машина, прав - 3х15 х 175,205,175 кг.
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х6; 45х8
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 20,17.5, 17.5
4. Преси зад врат от стоеж - 3х6 х 50
5а. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30,40,40 кг.
5б. Външна ротация с дъмбел - 10х12; 7.5 х 15

60 мин.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 3х5 х 30; 2х5 х 15;
2. Гребане с щанга - 6х6 х 60,90,110,120,130,120 кг.; 110х8
3. Горен скрипец с подхват - 8,8,7,8 х 80,100,100,90 кг.
4. Гребане с Т-щанга - 8,8,8,6,7 х 35,45,55,65,60 кг.
5. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 8,6,7 х 20,20,17.5 кг.

65 мин.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3 х 20,50,60,70; 80 х 6; 85 х 2; 75 х 6,2
2. Кофички - 4 х 6 х 0, 25, 50, 75 кг. 50 х 14
3. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 3х10
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 12 (отказ); 8,8 х 32.5, 30 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х7 х 20,17.5, 15 кг.

55 мин.

Нещо не се чувствах силен.

Тази сутрин нещо в кръста ми изпука и ме сряза долу в дясно и сега ме боли. Интересното е, че това стана в просъница, т.е., протягах се и се въртях в леглото.
Затова днешната тренировка я направих максимално изолираща кръста.

1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 35 х 5,4; 30 х 5,5
2. Гребане с лост с опора (машина) - 30х7; 4х6 х 45,55,60,70; 60х7
3. Набиране с усп. хват - 8,8,7
4. Гребане с една ръка на машина - 6,8,12 х 35 кг.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,80 кг.
6. Обратен пек-дек - 50х8; 3х8 х 45
7. Тяга - 3,3 х 100,120 (стоеше си на пода и реших да я вдигна няколко пъти).

Около час.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х1; 130 х 5,3
2а. Дъмбели от полулег - 40х8; 50х5+ (отказ); 45х7+1 (отказ)
2б. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,7 х 20 кг.
3. Клек с щанга - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 140х3
4. Бедрено сгъване от лег - 6,10 х 40 кг.

50 мин.

Месец-два (почти) без да клякам и силата никаква я няма.

Днес:

1. Раменни преси, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90х7; 95х4; 85х6; 80х6
2а. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22.5, 25, 27.5
2б. Прасец, прав - 3х15 х 175
3. Преси на хамър машина - 120 х 12,10
4. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 20,17.5, 17.5 кг.
5. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 30,25
6. Клек - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 150х1
7. Разгъване на машина - 2х12

Около час.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 2х6 х 0,15; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 4х8 х 60,80,100,110 кг; 120 х 7,7
3. Набиране - ср. надхват 6,6 и подхват 3х6
4. Гребане на машина с една ръка - 6,6,10 х 35,45,40 кг.
5. Горен скрипец с широк надхват - 3х8 х 65,70,75 кг.
6. Обратен пек-дек - 4х10 х 50,50,45,45 кг.

Около час.

Няколко дни почивка. Днес стартирах с една мързелива и кратка тренировка.

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х2; 110 х 7,5
2а. Прасец, прав - 4х15 х 175 кг.
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х6; 45х10
3. Флайс през долни макари - 3х10
4. Крънчове - 3х15

~ 40 мин.

Храна - горе-долу добре, спрямо предните дни (и седмици).

- Бургер със свинско, 80 гр. шоколад, ~ 110 гр. пълнозърнести бисквити през деня
- 150 гр. котидж сирене
- 3 яйца, филия Вита, мандарина
- Доза протеин, 350 гр. цедено кисело мляко 2%, ~ 80 гр. мюсли с мед

Почвам постепенно намаляване на калориите.
Около два месеца без добавки. От днес почвам креатин и рибено масло, имам останали малко.

Днес:

1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 35 х 5; 3х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга - 5х6 х 60,80,100,110,120 кг; 130 х 5
3. Набиране с усп. хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,7,12 х 80,100,105,90 кг.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х7 х 80,90,85 кг.
6. Обратен пек-дек - 3х10 х 50,45,45 кг.

65 мин.

Храна - почти като вчера.

Днес:

1. Военна преса - 5,5,5,3 х 20,50,60,70 кг; 80 х 6; 85 х 2; 75 х 5,5
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 20, 17.5, 17.5 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 35 кг. (на втората свалих облегалката с една дупка)
4. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 2х10
5а. Сгъване с дъмбели, прав (едновремено) - 3х6 х 22.5, 20, 20 кг.
5б. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 2х10 х 45,40 кг.
6а. Чуково сгъване, едновременно - 2х8 х 22.5 кг.
6б. Разгъване с една ръка зад главата - 2х6 х 17.5 кг.
За финал тясно набиране с подхват - 8 и тесни кофи - 20.

Около час.

Храна - 3 яйца с извара, половин пиле на грил, кофичка цедено мляко с доза протеин, мюсли с мед, кутия бисквити, шоколад.
80 кг. Ще почвам диета, ама от утре :D

Днес:

1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 35 х 5; 30 х 5,5,4
2. Тяга - 5,5,5 х 70,100,130; 160 х 3; 180 х 2; 170 х 2,2
3. Набиране усп. хват - 3х8
4. Гребане с една ръка на машина - 8,10,10 х 35 кг.
5. Обратен пек-дек - 3х10
6. Скотово с крив лост - 8,5 х 40 кг.

Около час. Набиранията ми тежаха. Тягата горе-долу, второто на 180 с откат. Но напоследък не я тренирам много, а и не клякам.

Профилактични изследвания.

ХЕМАТОЛОГИЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Име на теста (изследване)  Резултат  Единици Референтни стойности Метод

ПКК 16 показателя/Full blood count          
    WBC   5.4   G/L 3.5 - 10.5  
    LYM   1.9   G/L 0.9-4.5  
    MID   0.4   G/L 0.1- 1.1  
    GRAN   3.1   G/L 1.3-7.5  
    LYM%  34.3   %  20 - 50  
    MID%  9   %  2 - 9  
    GRAN%  56.7   %  30 - 70  
    RBC   5.11   T/L м 4.6 - 6.2 ж 4.2 - 5.4  
    HGB   138   g/L м 140 -180 ж 120-160  
    HCT   39   L/L м 40 - 54, ж.37 - 45  
    MCV   76.4   fl 78-101  
    MCH   27   pg 26 - 35  
    MCHC   353   g/L 303-370  
    PLT   199   G/L 140 - 440  
    MPV   9.5   fL 7.5 - 11.5  
    PDW   16.9   %  11.5 - 16.5  
КЛИНИЧНО-ХИМИЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Име на теста (изследване)  Резултат  Единици Референтни стойности Метод

Общ Холестерол/Total Cholesterol   6.18   mmol/l   при нисък риск под 5.0; при висок риск под 4.5  
Глюкоза/Glucose - 8ч.  4.18   mmol/l   3,84 - 6,4  
УРИНЕН АНАЛИЗ
Име на теста (изследване)  Резултат  Единици Референтни стойности Метод

Уро 10          
    Oтн.тегло/Specific gravity   1.020     1.005 - 1.030  
    pH   6     4.5 - 8.0  
    Билирубин/Billirubin   (-)negative     (-) negative  
    Белтък урина/Protein   (-)negative     (-) negative  
    Глюкоза/Glucose   (-)negative     (-) negative  
    Уробилиноген/Urobillinogen   неувел.    normal (неувеличен) 
    Кетони/Ketones   (-)negative     (-) negative  
    Нитрити/Nytrites   (-)negative     (-) negative  
    Кръв/Blood   (-)negative     (-) negative  
    Левкоцити/Leucocytes   (-)negative     (-) negative  
    Седимент  б.о.    Erys <1.0; Leuco < 4.0; Ep. cells < 15.0; Bacter. - negative  
РЕПРОДУКТИВНИ ХОРМОНИ
Име на теста (изследване)  Резултат  Единици Референтни стойности Метод

Тестостерон  765.0   ng/dl  

Между другото, това е след два месеца не особено здравословно (наблягане на чийт) хранене.

Днес:

1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х1; 130 х 4,3
2а. Прасец, прав - 15,15,14 х 175,225,225 кг.
2б. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 50х6; 45х8
3. Кофички - 8,6,8 х 40,55,40 кг.
4. Молитва на скрипец - 4х12

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 5,5,4 х 30 кг; 6,5 х 15 кг.
2. Гребане с щанга - подхват - 5х7 х 60,80,100,110,110 кг.
3. Набиране с подхват - 4х6
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,7,11 х 80,100,105,95 кг.
5. Горен скрипец с широк усп. хват - 8,8,7 х 70,80,80 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 4х8 х 17.5 кг.

65-70 мин.

Храна - 4 яйца, филия Вита, 1/2 пиле на грил, кофичка цедено мляко с доза протеин, мюсли с мед, шоколад.

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 20х5 до 80х3;  5,2,5,10 х 95,100,90,80 кг .
2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22.5, 27.5, 25 кг.
3. Преси зад врат, прав - 8,5,7 х 50,55,50 кг.
4а. Сгъване от седеж - 10х6; 3х6 х 20, 17.5, 17.5 кг.
4б. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,8,8 х 20, 17.5, 17.5 кг.
5а. Скотово с крив лост - 2х8 х 30,35 кг.
5б. Разгъване на скрипец с въже - 2х10 х 30

Около час.

Храна - 4 яйца, 1/2 пиле на грил, 300 грама котидж, мюсли, шоколад, бисквити.

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60,80,100,120; 140х5; 130х8
2. Тяга - 110х5; 130х3; 150х1; 170х1
3а. Бедрено разгъване - 12,12,10 х 80,90,90
3б. Бедрено сгъване от лег - 3х7 х 40,50,50 кг.

35 мин.

Кръста нещо ме стягаше още преди да отида в залата и реших да не напъвам тягата.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6,6,6 х 60,80,100; 4,4,3 х 120 кг.
2. Набиране подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,3 х 30 кг.
3а. Раменни преси на хамър машина - 8,8,6,9 х 110,140,160,140 кг.
3б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,8,9 х 80,100,105,100 кг.
4а. Странично повдигане с дъмбели - 2х10 х 17.5, 15 кг.
4б. Обратен пек-дек - 10,8 х 50

50-55 мин.

Много слабо. От 2-3 дена съм на (уж лек) дефицит и сигурно още не съм се адаптирал. Освен това ме заболя лявата китка, това се отрази малко на лежанката.
Не мога да си харесам програма, и накрая реших известно време да не спазвам точни програми, ще тренирам каквото ми се тренира. Схемата ще е нещо от сорта на горна-долна или бутане-дърпане. Иначе, до лятото мисля да изчистя до към 75 кг. и после да подържам поне до зимата.
Ако всичко върви по план, другия месец почвам ремонт на нов апартамент и известно време няма да мога да тренирам както досега.

П.П. А да, бях и на профилактични прегледи. В отлично здраве съм естествено, но според ехографа имам песъчинки в бъбреците, което е странно. Уж пия достатъчно вода (под 2-3 литра едва ли съм падал някога). А миналата година на прегледите не показа нищо, така че са се появили скоро.

...другия месец почвам ремонт на нов апартамент...

Моите съболезнования! Това винаги е мъка, независимо от обстоятелствата.